Chạy bộ có tác hại gì và những ai không nên chạy bộ?

Chạy bộ có tác hại gì? Chạy bộ là một môn thể thao vô cùng đơn giản nhưng lại mang nhiều lợi ích đáng kể. Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì, loãng xương,… Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, chạy bộ cũng có thể gây ra một số tác hại nếu không được thực hiện đúng cách. 

1. Chạy bộ có gây hại cho cơ thể không?

Chạy bộ có tác hại gì đối với cơ thể? Chạy bộ là một môn thể thao vô cùng đơn giản và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu chạy bộ không đúng cách có thể gây ra những tác hại không mong muốn cho cơ thể.

Giải đáp: Chạy bộ có gây hại gì đối với sức khỏe hay không?

Xem thêm: Chạy bộ là gì? Các thuật ngữ và tips quan trọng trong chạy bộ

2. Chạy bộ có tác hại gì khi thực hiện sai cách?

Chạy bộ có tác hại gì? Chạy bộ sai cách có thể gây ra những tác hại sau:

Giải đáp: Chạy bộ có tác hại gì?

Rút ngắn tuổi thọ của bạn

Chạy bộ quá sức, cường độ cao có thể gây ra những nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe, thậm chí có thể dẫn đến tử vong. Theo một nghiên cứu những người chạy bộ với cường độ cao trong thời gian dài có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 30% so với những người không chạy bộ.

Ảnh hưởng đến hệ cơ, xương

Chạy bộ có tác hại gì? Chạy bộ sai tư thế, kỹ thuật có thể gây tổn thương cho cơ bắp, xương khớp, dẫn đến đau nhức, viêm khớp,… Các chấn thương thường gặp khi chạy bộ bao gồm:

• Bong gân: là tình trạng dây chằng bị giãn quá mức hoặc đứt hoàn toàn. Dây chằng là những mô liên kết giúp giữ các khớp với nhau. Bong gân thường xảy ra ở mắt cá chân, đầu gối và khớp háng.
• Giãn dây chằng: là tình trạng dây chằng bị kéo căng quá mức nhưng không bị đứt. Giãn dây chằng thường xảy ra ở đầu gối, khớp háng và khớp vai.
• Đau đầu gối: là một trong những chấn thương phổ biến nhất khi chạy bộ. Nguyên nhân gây đau đầu gối khi chạy bộ có thể là do chạy bộ quá sức, chạy bộ trên bề mặt không bằng phẳng, hoặc chạy bộ với giày dép không phù hợp.
• Đau lưng: là một chấn thương phổ biến khi chạy bộ. Nguyên nhân chạy bộ bị đau lưng có thể là do chạy bộ sai tư thế, chạy bộ quá sức, hoặc chạy bộ trên đường trơn trượt.
• Đau gót chân: Đau gót chân khi chạy bộ là một trong những tình trạng chấn thương phổ biến. Nguyên nhân gây đau gót chân khi chạy bộ có thể là do chạy bộ quá sức, chạy bộ trên đường cứng hoặc chạy bộ với giày dép không phù hợp.

Gặp chấn thương

Chạy bộ trên bề mặt không bằng phẳng, chạy bộ quá nhanh, quá lâu có thể gây ra các chấn thương như đau mu bán chân, đau lòng bàn chân, bong gân, giãn dây chằng,… Ngoài ra, chạy bộ trên đường trơn trượt cũng có thể gây ra nguy cơ té ngã, chấn thương.

Tác động đến hệ tim mạch

Chạy bộ quá sức, cường độ cao có thể gây ra những tác động tiêu cực đến hệ tim mạch. Khi chạy bộ, nhịp tim và huyết áp sẽ tăng lên để đáp ứng với nhu cầu oxy của cơ thể. Tuy nhiên, nếu chạy bộ quá sức, nhịp tim và huyết áp có thể tăng cao quá mức, dẫn đến nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Ngoài ra, chạy bộ quá sức cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác như suy tim, bệnh mạch vành. Nguyên nhân là do chạy bộ quá sức có thể gây tổn thương cho tim mạch, khiến tim và mạch máu bị suy yếu.

Xem thêm: Chạy bộ nhiều có mất cơ không? Giải đáp chi tiết nhất

3. Những đối tượng nào không nên chạy bộ?

Những người không nên chạy bộ, hoặc cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chạy bộ, bao gồm:

Người bệnh lý tim mạch

Chạy bộ có tác hại gì đối với người có bệnh lý tim mạch? Chạy bộ có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, vì vậy những người có tiền sử bệnh tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chạy bộ. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe tim mạch của bạn và cho bạn lời khuyên về cường độ và thời gian chạy bộ phù hợp.

Chạy bộ có tác hại gì đối với người có bệnh lý tim mạch? Người có tiền sử bệnh về tim mạch nên hạn chế chạy bộ

Nếu bác sĩ cho phép bạn chạy bộ, hãy bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian. Bạn cũng nên lắng nghe cơ thể và dừng chạy bộ nếu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức.

Gặp chấn thương về xương khớp

Chạy bộ có tác hại gì? Chạy bộ có thể gây tổn thương cho cơ bắp, xương khớp, vì vậy những người gặp chấn thương về xương khớp cần tránh chạy bộ. Nếu muốn chạy bộ, hãy chờ cho chấn thương lành hẳn và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn thiết kế một chương trình tập luyện phù hợp với tình trạng chấn thương của bạn. Bạn cũng nên bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian.

Người đang thoát vị đĩa đệm

Chạy bộ có tác hại gì đối với người đang bị thoát bị đĩa đệm? Chạy bộ có thể làm tăng áp lực lên vùng thắt lưng, vì vậy những người đang mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cần tránh chạy bộ. Nếu muốn chạy bộ, cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

Chạy bộ có tác hại gì đối với người đang bị thoát bị đĩa đệm? Những người thoát vị đĩa đệm nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi chạy bộ

Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và cho bạn lời khuyên về việc có nên chạy bộ hay không. Nếu được phép chạy bộ, bạn cần bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian. Bạn cũng nên lắng nghe cơ thể và dừng chạy bộ nếu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức.

Phụ nữ trong thời kỳ mang thai

Chạy bộ có tác hại gì đối với phụ nữ mang thai? Phụ nữ trong thời kỳ mang thai cần phải thận trọng khi tham gia vào các hoạt động thể dục, bao gồm cả việc chạy bộ. Chạy bộ trong một số trường hợp có thể dẫn đến căng thẳng không mong muốn, ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng hoạt động thể dục không gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Người lớn tuổi

Chạy bộ có tác hại gì đối với người lớn tuổi? Người lớn tuổi thường có sức khỏe yếu hơn, vì vậy cần khởi động kỹ trước khi chạy bộ và chạy bộ với cường độ vừa phải. Khởi động kỹ trước khi chạy bộ sẽ giúp làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương. Bạn nên dành khoảng 5-10 phút để khởi động, bao gồm các bài tập như:

Người lớn tuổi cần chạy bộ với một cường độ vừa phải

• Đi bộ nhẹ nhàng
• Vặn mình
• Nhảy dây

4. Cần lưu ý những gì để đảm bảo việc chạy bộ đúng cách

Để đảm bảo việc chạy bộ đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất, cần lưu ý những điều sau:

Nên ưu tiên chạy bộ với tốc độ vừa phải

Chạy bộ với tốc độ quá nhanh có thể khiến cơ thể bị quá tải, dẫn đến mệt mỏi, đau nhức, chóng mặt thậm chí là chấn thương. Chạy bộ với tốc độ quá chậm có thể khiến cơ thể không được đốt cháy nhiều calo, hiệu quả tập luyện không cao.

Để tránh gây hại cho bản thân nên chạy bộ với tốc độ vừa phải

Vì vậy, nên ưu tiên chạy bộ với tốc độ vừa phải, phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bản thân. Nếu mới bắt đầu chạy bộ, nên bắt đầu với tốc độ chậm, sau đó tăng dần tốc độ theo thời gian.

Xem thêm: Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Chạy bộ đúng tư thế

Tư thế và kỹ thuật chạy bộ đúng sẽ giúp giảm thiểu chấn thương và đạt hiệu quả cao hơn. Một số lưu ý về tư thế và kỹ thuật chạy bộ đúng cách bao gồm:

• Đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước: Đầu thẳng giúp bạn giữ thăng bằng và nhìn thấy đường đi. Mắt nhìn về phía trước giúp bạn tập trung và tránh va chạm.
• Lưng thẳng, vai thả lỏng: Lưng thẳng giúp bạn giảm áp lực lên cột sống. Vai thả lỏng giúp bạn vận động thoải mái hơn.
• Cánh tay vung nhẹ nhàng, khuỷu tay gập 90 độ: Cánh tay vung nhẹ nhàng giúp bạn giữ thăng bằng và tạo đà cho bước chạy. Khuỷu tay gập 90 độ giúp bạn vung tay hiệu quả hơn.
• Chân chạy đúng nhịp, bàn chân tiếp đất bằng cả bàn chân: Chân chạy đúng nhịp giúp bạn tiết kiệm năng lượng. Bàn chân tiếp đất bằng cả bàn chân giúp bạn giảm áp lực lên khớp gối và mắt cá chân.

Kết hợp thêm những môn thể thao khác

Chạy bộ có thể kết hợp với các môn thể thao khác để tăng cường sức khỏe toàn diện. Một số môn thể thao có thể kết hợp với chạy bộ bao gồm:

Ngoài chạy bộ bạn có thể tham khảo thêm nhiều môn thể thao khác

• Bơi lội: Bơi lội là một môn thể thao giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức bền, và khả năng tim mạch. Kết hợp chạy bộ với bơi lội sẽ giúp cơ thể phát triển cân đối và khỏe mạnh hơn.
• Đạp xe: Đạp xe là một môn thể thao giúp tăng cường sức bền, sức mạnh cơ bắp, và khả năng tim mạch. Kết hợp chạy bộ với đạp xe sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Yoga: Yoga là một môn thể thao giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt, và khả năng kiểm soát cơ thể. Kết hợp chạy bộ với yoga sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương và cải thiện khả năng chạy bộ của mình.
• Tập tạ: Tập tạ là một môn thể thao giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Kết hợp chạy bộ với tập tạ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: Bí quyết chạy bộ như thế nào để không to bắp chân?

Khởi động trước khi chạy bộ

Khởi động trước khi chạy bộ là một bước quan trọng giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và hạn chế chấn thương. Khởi động nên kéo dài khoảng 5-10 phút, bao gồm các động tác sau:

• Nhảy dây: Nhảy dây là một cách tuyệt vời để khởi động toàn thân.
• Tập thể dục nhịp điệu: Tập thể dục nhịp điệu giúp tăng nhịp tim và nhịp thở, chuẩn bị cho cơ thể cho hoạt động chạy bộ.
• Các động tác xoay khớp: Các động tác xoay khớp giúp làm nóng và linh hoạt các khớp.

Lựa chọn địa hình phù hợp

Địa điểm chạy bộ phù hợp là địa điểm bằng phẳng, thoáng mát, tránh chạy bộ trên bề mặt gồ ghề, trơn trượt. Nếu chạy bộ trong công viên, cần chú ý tránh chạy bộ gần các khu vực có nhiều người, vật cản. Nếu chạy bộ trên đường phố, cần chú ý an toàn giao thông.

Địa điểm chạy có ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình chạy bộ

Một số địa điểm chạy bộ phù hợp bao gồm:

• Công viên: Công viên là địa điểm chạy bộ lý tưởng, có không gian rộng rãi, thoáng mát và nhiều cây xanh.
• Đường chạy bộ: Đường chạy bộ là địa điểm chuyên dụng cho chạy bộ, có bề mặt bằng phẳng, an toàn.
• Đường vòng quanh hồ: Đường vòng quanh hồ là địa điểm chạy bộ thú vị, có không gian thoáng mát, cảnh quan đẹp.

Tóm lại nội dung vừa rồi Kickfit đã bật mí cho bạn chạy bộ có tác hại gì rồi phải không nào? Hy vọng với những chia sẻ trên bạn có thể an tâm tập luyện chạy bộ và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà môn thể thao này mang lại.