Chạy bộ có tác hại gì? Chạy bộ là một môn thể thao vô cùng đơn giản nhưng lại mang nhiều lợi ích đáng kể. Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì, loãng xương,… Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, chạy bộ cũng có thể gây ra một số tác hại nếu không được thực hiện đúng cách.
Chạy bộ có tác hại gì đối với cơ thể? Chạy bộ là một môn thể thao vô cùng đơn giản và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu chạy bộ không đúng cách có thể gây ra những tác hại không mong muốn cho cơ thể.
Giải đáp: Chạy bộ có gây hại gì đối với sức khỏe hay không?
Xem thêm: Chạy bộ là gì? Các thuật ngữ và tips quan trọng trong chạy bộ
Chạy bộ có tác hại gì? Chạy bộ sai cách có thể gây ra những tác hại sau:
Giải đáp: Chạy bộ có tác hại gì?
Chạy bộ quá sức, cường độ cao có thể gây ra những nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe, thậm chí có thể dẫn đến tử vong. Theo một nghiên cứu những người chạy bộ với cường độ cao trong thời gian dài có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 30% so với những người không chạy bộ.
Chạy bộ có tác hại gì? Chạy bộ sai tư thế, kỹ thuật có thể gây tổn thương cho cơ bắp, xương khớp, dẫn đến đau nhức, viêm khớp,… Các chấn thương thường gặp khi chạy bộ bao gồm:
Chạy bộ trên bề mặt không bằng phẳng, chạy bộ quá nhanh, quá lâu có thể gây ra các chấn thương như đau mu bán chân, đau lòng bàn chân, bong gân, giãn dây chằng,… Ngoài ra, chạy bộ trên đường trơn trượt cũng có thể gây ra nguy cơ té ngã, chấn thương.
Chạy bộ quá sức, cường độ cao có thể gây ra những tác động tiêu cực đến hệ tim mạch. Khi chạy bộ, nhịp tim và huyết áp sẽ tăng lên để đáp ứng với nhu cầu oxy của cơ thể. Tuy nhiên, nếu chạy bộ quá sức, nhịp tim và huyết áp có thể tăng cao quá mức, dẫn đến nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Ngoài ra, chạy bộ quá sức cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác như suy tim, bệnh mạch vành. Nguyên nhân là do chạy bộ quá sức có thể gây tổn thương cho tim mạch, khiến tim và mạch máu bị suy yếu.
Xem thêm: Chạy bộ nhiều có mất cơ không? Giải đáp chi tiết nhất
Những người không nên chạy bộ, hoặc cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chạy bộ, bao gồm:
Chạy bộ có tác hại gì đối với người có bệnh lý tim mạch? Chạy bộ có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, vì vậy những người có tiền sử bệnh tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chạy bộ. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe tim mạch của bạn và cho bạn lời khuyên về cường độ và thời gian chạy bộ phù hợp.
Chạy bộ có tác hại gì đối với người có bệnh lý tim mạch? Người có tiền sử bệnh về tim mạch nên hạn chế chạy bộ
Nếu bác sĩ cho phép bạn chạy bộ, hãy bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian. Bạn cũng nên lắng nghe cơ thể và dừng chạy bộ nếu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức.
Chạy bộ có tác hại gì? Chạy bộ có thể gây tổn thương cho cơ bắp, xương khớp, vì vậy những người gặp chấn thương về xương khớp cần tránh chạy bộ. Nếu muốn chạy bộ, hãy chờ cho chấn thương lành hẳn và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn thiết kế một chương trình tập luyện phù hợp với tình trạng chấn thương của bạn. Bạn cũng nên bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian.
Chạy bộ có tác hại gì đối với người đang bị thoát bị đĩa đệm? Chạy bộ có thể làm tăng áp lực lên vùng thắt lưng, vì vậy những người đang mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cần tránh chạy bộ. Nếu muốn chạy bộ, cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
Chạy bộ có tác hại gì đối với người đang bị thoát bị đĩa đệm? Những người thoát vị đĩa đệm nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi chạy bộ
Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và cho bạn lời khuyên về việc có nên chạy bộ hay không. Nếu được phép chạy bộ, bạn cần bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian. Bạn cũng nên lắng nghe cơ thể và dừng chạy bộ nếu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức.
Chạy bộ có tác hại gì đối với phụ nữ mang thai? Phụ nữ trong thời kỳ mang thai cần phải thận trọng khi tham gia vào các hoạt động thể dục, bao gồm cả việc chạy bộ. Chạy bộ trong một số trường hợp có thể dẫn đến căng thẳng không mong muốn, ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng hoạt động thể dục không gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Chạy bộ có tác hại gì đối với người lớn tuổi? Người lớn tuổi thường có sức khỏe yếu hơn, vì vậy cần khởi động kỹ trước khi chạy bộ và chạy bộ với cường độ vừa phải. Khởi động kỹ trước khi chạy bộ sẽ giúp làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương. Bạn nên dành khoảng 5-10 phút để khởi động, bao gồm các bài tập như:
Người lớn tuổi cần chạy bộ với một cường độ vừa phải
Để đảm bảo việc chạy bộ đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất, cần lưu ý những điều sau:
Chạy bộ với tốc độ quá nhanh có thể khiến cơ thể bị quá tải, dẫn đến mệt mỏi, đau nhức, chóng mặt thậm chí là chấn thương. Chạy bộ với tốc độ quá chậm có thể khiến cơ thể không được đốt cháy nhiều calo, hiệu quả tập luyện không cao.
Để tránh gây hại cho bản thân nên chạy bộ với tốc độ vừa phải
Vì vậy, nên ưu tiên chạy bộ với tốc độ vừa phải, phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bản thân. Nếu mới bắt đầu chạy bộ, nên bắt đầu với tốc độ chậm, sau đó tăng dần tốc độ theo thời gian.
Xem thêm: Chạy bộ có làm to bắp chân không?
Tư thế và kỹ thuật chạy bộ đúng sẽ giúp giảm thiểu chấn thương và đạt hiệu quả cao hơn. Một số lưu ý về tư thế và kỹ thuật chạy bộ đúng cách bao gồm:
Chạy bộ có thể kết hợp với các môn thể thao khác để tăng cường sức khỏe toàn diện. Một số môn thể thao có thể kết hợp với chạy bộ bao gồm:
Ngoài chạy bộ bạn có thể tham khảo thêm nhiều môn thể thao khác
Xem thêm: Bí quyết chạy bộ như thế nào để không to bắp chân?
Khởi động trước khi chạy bộ là một bước quan trọng giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và hạn chế chấn thương. Khởi động nên kéo dài khoảng 5-10 phút, bao gồm các động tác sau:
Địa điểm chạy bộ phù hợp là địa điểm bằng phẳng, thoáng mát, tránh chạy bộ trên bề mặt gồ ghề, trơn trượt. Nếu chạy bộ trong công viên, cần chú ý tránh chạy bộ gần các khu vực có nhiều người, vật cản. Nếu chạy bộ trên đường phố, cần chú ý an toàn giao thông.
Địa điểm chạy có ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình chạy bộ
Một số địa điểm chạy bộ phù hợp bao gồm:
Tóm lại nội dung vừa rồi Kickfit đã bật mí cho bạn chạy bộ có tác hại gì rồi phải không nào? Hy vọng với những chia sẻ trên bạn có thể an tâm tập luyện chạy bộ và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà môn thể thao này mang lại.
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn đã biết thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày […]
Đi bộ vào buổi sáng có tốt không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời phân tích 9 lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, đến tăng cường trí não! Đi […]
Bạn đã quen với đi bộ thông thường và muốn tăng cường độ tập luyện? Đi bộ dốc là một gợi ý tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với đi bộ trên con đường bằng […]
Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
