Khóa học Kick boxing

Kick boxing là gì?

Kick boxing mới bắt đầu du nhập vào Việt Nam năm 2009 khi được đưa vào trong hệ môn thống thi đấu của Đại hội Thể thao châu Á trong nhà. Do đó, vẫn có khá nhiều người thắc mắc Kick Boxing là gì?

Đúng như cái tên, Kick boxing là một phong cách nổi bật giữa đấm và đá. Bộ môn này được lấy tên từ môn quyền anh cổ điển vì nó kết hợp các cú đấm trong Boxing và các kỹ thuật tấn công khác. Có nhiều phong cách Kickboxing khác nhau bao gồm phong cách Hà Lan, Karate, Sanda, Kun Khmer và Muay Thái.

Với phương pháp tập luyện nâng cao sức khỏe và bản lĩnh, hệ thống các bài tập Kick boxing được xây dựng dành cho tín đồ đam mê võ thuật, sự cá tính và năng động. Khóa học Kick Boxing là một lựa chọn để mang đến cho người tập lợi ích giảm cân nhanh chóng, có được vóc dáng săn chắc nhờ cường độ vận động liên tục.

Giới thiệu về khóa học Kick boxing tại Kickfit Sports

Hầu hết mọi người đều có thể bắt đầu học kick boxing

Kickboxing có thể được đưa vào tập luyện với nhiều lý do khác nhau. Bên cạnh đó, sự yêu thích và tò mò về Kickboxing ngày càng lớn, Kickfit Sports đã nỗ lực mang đến cho khách hàng một khóa học Kickboxing với giáo trình tập luyện đạt chuẩn Quốc tế. Là cái nôi và đơn vị đầu tiên phát triển nội dung huấn luyện võ thuật tổng hợp, Kickfit Sports cam kết đạt được hiệu quả trong huấn luyện tại Việt Nam:

• Nội dung khóa học xây dựng dựa trên tiêu chuẩn huấn luyện đạt chuẩn Quốc tế.
• Khóa học có hệ thống giáo trình chuẩn, chia theo các mức độ từ cơ bản đến nâng cao.
• Bộ môn phù hợp với mọi lứa tuổi, bất kỳ giới tính, có lớp riêng cho trẻ em từ 5 tuổi.
• Được trực tiếp huấn luyện bởi đội ngũ HLV dày dặn kinh nghiệm giảng dạy và có đầy đủ bằng cấp, chứng chỉ.
• Ưu đãi 1 tuần trải nghiệm tập luyện miễn phí trước khi đăng ký học Kick boxing.
• Được hỗ trợ tư vấn tập luyện, xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp và sử dụng miễn phí đầy đủ các tiện ích đi kèm khác.

Lý do bạn nên học Kick boxing ngay hôm nay

Một phương pháp tập luyện khoa học, cùng sự hỗ trợ và tư vấn kịp thời, người tập Kick boxing có thể đạt được những lợi ích sức khỏe vô cùng đáng kể. Khóa học Kickboxing tại hệ thống Kickfit Sports luôn cố gắng để tối ưu hóa thời gian tập luyện cho khách hàng, nhằm mang lại kết quả rõ ràng và nhanh chóng nhất mà vẫn đảm bảo an toàn.

• Giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả để có được vóc dáng thon gọn, săn chắc.
• Nâng cao sự dẻo dai, linh hoạt của hệ cơ xương khớp.
• Nâng cao kỹ năng tự vệ phản xạ trước những tình huống nguy hiểm.
• Rèn luyện sức bền, sức chịu đựng từ thể chất đến tinh thần.
• Giảm stress, căng thẳng hiệu quả sau những giờ làm việc mệt mỏi.
• Xóa bỏ những giới hạn của bản thân, mang lại sự tự tin và yêu thương cơ thể nhiều hơn.
• Tăng cường vận động cho hệ tim mạch, đẩy lùi nguy cơ của bệnh tật.

Xem chi tiết: Tập kickboxing có tác dụng gì?

Ai phù hợp học Kick boxing tại Kickfit Sports?

Bất kể bạn là ai, hãy bắt đầu học Kick boxing ngay hôm nay để khám phá giới hạn của bản thân. Dù bạn là nam hay nữ, 10 tuổi hay đã bước vào độ tuổi U50, Kickfit Sports đều có những giáo trình tập luyện phù hợp với từng khách hàng và từng mục tiêu khác nhau. 

• Người có nhiều mỡ thừa, thân hình thiếu cân đối, muốn giảm cân nhanh và an toàn.
• Người gầy gò, sức đề kháng yếu muốn tăng cường sức khoẻ, sự dẻo dai, linh hoạt.
• Người muốn xây dựng và phát triển cơ bắp với các bài tập cường độ cao hơn Gym.
• Người cảm thấy thiếu chủ động hay không đủ tự tin khi đứng trước đám đông.
• Người muốn học võ tự vệ cá nhân, phát triển sức mạnh toàn diện.
• Người đang có ý định theo đuổi một môn võ thuật hiện đại, thời thượng. 

Chi tiết nội dung lớp học Kickboxing Hà Nội tại Kickfit Sports

Kiểm tra đánh giá các chỉ số cơ thể Inbody

Kickfit Sports sử dụng máy đo cơ thể InBody hiện đại nhất để phân tích điện trở cơ thể (BIA – Bioelectrical Impedance Analysis) để đo lường các thông số khác nhau của cơ thể, bao gồm:

• Tổng khối lượng cơ thể: Tổng trọng lượng của cơ thể, bao gồm cả mỡ, cơ, nước và các chất khác.
• Khối lượng mỡ: Phần trăm mỡ cơ thể so với tổng trọng lượng cơ thể.
• Khối lượng cơ: Phần trăm cơ bắp so với tổng trọng lượng cơ thể.
• Phần trăm nước cơ thể: Phần trăm nước trong cơ thể so với tổng trọng lượng cơ thể.
• Khối lượng khoáng chất: Đo lượng khoáng chất như canxi, kali, natri trong cơ thể.
• BMI (Chỉ số khối cơ thể): Tính toán dựa trên trọng lượng và chiều cao của bạn để đánh giá mức độ cân nặng của bạn so với chiều cao.
• Phần trăm mỡ bụng: Đo lường mỡ tích tụ ở vùng bụng, có thể liên quan đến rủi ro sức khỏe.

Kiểm tra vận động luyện tập cường độ cao

Việc kiểm tra vận động và luyện tập cường độ cao thường đòi hỏi sự đánh giá toàn diện về khả năng thể chất và cường độ hoạt động của người tập.

• Đo lường năng lực cardio: Kiểm tra khả năng tiêu hao oxy và endurance thông qua việc chạy, đạp xe, hoặc các bài tập cardio khác trong một khoảng thời gian nhất định.
• Đo lường sức mạnh cơ bắp: Sử dụng các bài kiểm tra như nhấn tạ, kéo nâng, squat, v.v., để đo lường sức mạnh và khả năng chịu tải của cơ bắp.
• Đánh giá linh hoạt: Kiểm tra độ linh hoạt của cơ thể thông qua các bài tập như yoga hoặc các bài tập phản xạ.
• Thử thách cường độ cao: Bao gồm các bài tập cường độ cao như HIIT để đánh giá khả năng tăng cường và phục hồi.
• Đánh giá phục hồi: Đo lường thời gian và khả năng phục hồi sau khi hoàn thành một bài tập cường độ cao để đánh giá sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng của cơ thể.
• Đo lường lượng calo tiêu hao: Sử dụng các thiết bị đo lường như smartwatch hoặc máy đo thông minh để ước tính lượng calo tiêu hao trong quá trình tập luyện cường độ cao.

Tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp

Ngoài việc tập luyện đúng cách thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Nếu bạn ăn uống không đúng cách thì dù có tập luyện bao nhiêu cũng vô ích. Tại Kickfit Sports, ngoài tập luyện theo giáo trình chuẩn, các HV sẽ đưa ra biểu đồ dinh dưỡng chi tiết phù hợp với từng học viên. Trong đó bao gồm: 

• Thực phẩm nên ăn trước, trong và sau quá trình tập luyện Kick boxing.
• Các thực phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp mà không tăng cân, tăng mỡ thừa. 
• Những thực phẩm, đồ uống nhất định phải tránh trong quá trình tập luyện. 
• Các loại thực phẩm chức năng bổ sung cần thiết để nhanh đạt mục tiêu. 

Khởi động trước khi vào giờ học kick boxing

• Khởi động toàn thân: Di chuyển cơ thể, vận động các khớp như đầu gối, cổ, vai, cánh tay và chân, đi bộ nhẹ, xoay cơ thể, và nhấc chân lên cao để làm ấm cơ.
• Đi bộ hoặc chạy nhẹ: Hoạt động cardio nhẹ nhàng như đi bộ nhanh hoặc chạy nhẹ trong để tăng cường tuần hoàn máu và làm ấm cơ.
• Vận động cổ tay và cánh tay: Quay cổ tay, uốn cong cánh tay, và làm những động tác nhỏ để làm ấm cơ bắp và chuẩn bị cho việc đấu kiếm hoặc đấu chân.
• Bài tập căng cơ: Stretching các nhóm cơ chính như cơ bắp, đùi, lưng, vai và cổ để nâng cao linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật đấm cơ bản trong Kick boxing

Học kick boxing chia theo từng kỹ thuật chuẩn giáo trình Quốc tế

• Jab (Cú đấm tay trước): Thực hiện bằng tay trước, thường là tay trái (đối với người thuận tay trái) hoặc tay phải (đối với người thuận tay phải). Jab  sử dụng để đo đạc khoảng cách, tìm kiếm cơ hội tấn công.
• Cross (Cú đấm tay sau ): Cú đấm mạnh mẽ từ tay sau, thường là tay chính. Cross được sử dụng để tấn công mạnh mẽ với sự kết hợp lực đấm của toàn thân.
• Hook (Cú đấm móc trái phải): Đòn đấm này được thực hiện bằng cách đưa tay vòng cung, nhắm vào phía bên của đối thủ. 
• Uppercut (Cú đấm móc): Được thực hiện từ dưới lên, nhằm vào cằm hoặc thân trên của đối thủ. Uppercut sử dụng khi đối thủ ở ở khoảng cách gần.
• Overhand Right (Cú đấm từ trên xuống): Một cú đấm đưa tay qua đầu đối thủ, thường được sử dụng để vượt qua phòng ngự và tấn công từ trên xuống.
• Spinning Back Fist (Cú đấm xoay người): Một cú đấm xoay cơ thể, thường sử dụng khi có khoảng trống và đối thủ không ngờ.
• Body Shot (Cú đấm thân dưới): Là các đòn đấm nhằm vào khu vực thân dưới của đối thủ.
• Double Jab (Ch Double Jab) và Double Cross (Ch Double Cross): Thực hiện liên tiếp hai lần Jab hoặc Cross một cách nhanh chóng mở ra cơ hội tấn công.

Kỹ thuật sử dụng các đòn đá trong Kick boxing

• Roundhouse Kick (Đá vòng cầu): Chân đưa ra theo hình vòng cung và quay người để tạo ra lực quay và tấn công phía bên của đối thủ.
• Front Kick (Đòn đạp tống trước): Đưa chân lên phía trước để đẩy đối thủ xa hoặc để tìm kiếm cơ hội cho các kỹ thuật đấm.
• Side Kick (Đòn đá ngang): Đá ngang với cơ thể, thường được sử dụng để tạo ra khoảng cách hoặc làm đối thủ lùi lại.
• Back Kick (Đòn đá sau): Đưa chân ra phía sau để tấn công đối thủ ở phía sau. 
• Roundhouse Kick to the Body (Đá vòng cầu thân dưới): Cú đá nhằm vào phần thân dưới của đối thủ, thường là cơ bụng hoặc lưng.
• Roundhouse Kick to the Head (Đá vòng cầu cao): Nhằm vào phần đầu của đối thủ, đòn đá này đòi hỏi linh hoạt và độ chính xác cao.
• Spinning Hook Kick (Đá sau cao): Đòn đá này đòi hỏi võ sĩ xoay cơ thể và đưa chân ra phía sau để tấn công vùng mặt đối thủ.
• Push Kick (Đá nhẹ giữ khoảng cách): Đòn đá nhẹ bằng chân trước để giữ khoảng cách hoặc đẩy đối thủ ra xa.
• Low Kick (Đá thấp): Đưa chân xuống nhằm vào chân đối thủ, đây là một đòn đá phổ biến để làm suy giảm sức mạnh và sự ổn định của đối thủ.

Xem chi tiết: Giáo trình tập Kickboxing cho người mới bắt đầu

Kỹ thuật phòng thủ và di chuyển trong Kick boxing

HLV Kickboxing luôn sát sao trong mỗi giờ huấn luyện

• Guard (Tư thế phòng thủ): Hai tay cao thủ vùng mặt và cằm, bảo vệ đầu.
• Block (Chặn đòn): Hai tay được đưa ra phía trước để chặn cú đấm, bảo vệ mặt và tìm sơ hở.
• Parry (Chạm Nhẹ): Chạm nhẹ vào đòn đấm của đối thủ để làm mất đi hướng và sức mạnh của đòn.
• Bob and Weave (Chế Ngự): Hạ trọng tâm và chuyển hướng cơ thể để tránh đòn đấm và tìm sơ hở phản công.
• Step and Slide (Bước và Trượt): Di chuyển bằng cách bước nhẹ và trượt chân để giữ khoảng cách và tạo cơ hội cho tấn công.
• Lateral Movement (Di Chuyển Hông): Di chuyển cơ thể sang hai bên để tránh đòn đấm của đối thủ và tạo góc tấn công.
• Shuffle Step (Bước Lướt): Bước nhẹ và nhanh chóng để tạo ra sự khó dự đoán và duy trì linh hoạt.
• Lean Back (Nghiêng Người Lui Lại): Nghiêng người lùi lại để tránh các đòn đấm hoặc đòn đá của đối thủ.

Thực hành các combo kick boxing cơ bản

• Jab-Cross-Low Kick: Jab để đo đạc khoảng cách và tiếp theo là một Cross mạnh mẽ. Kết thúc bằng một đòn đá Low Kick nhắm vào chân đối thủ.
• Front Kick-Double Jab-Body Hook: Front Kick để giữ khoảng cách, Double Jab để đối thủ phòng ngự. Đòn Body Hook nhằm vào cơ bụng của đối thủ.
• Teep-Cross-Hook-Low Kick: Đòn Teep để giữ khoảng cách, kết hợp đòn Cross và Hooke nhằm vào bên của đối thủ. Kết thúc bằng Low kick.
• Crescent Kick-Overhand Right:  Crescent Kick để làm đối thủ phòng ngự. Tiếp theo là một Overhand Right (đấm) để tấn công từ phía trên xuống.
• Jab-Cross-Spinning Back Fist: Jab để đo đạc khoảng cách cú Cross mạnh mẽ. Kết thúc bằng một Spinning Back Fist bất ngờ.
• Lead Hook-Rear Uppercut-Head Kick: Lead Hook nhằm vào phía bên của đối thủ, Rear Uppercut để tấn công từ dưới lên. Kết thúc đòn đá Head Kick.
• Double Jab-Overhand Right-Low Kick: Double Jab để làm đối thủ phòng ngự, tiếp một cú Overhand Right mạnh mẽ. Kết thúc bằng một đòn đá Low Kick.

Các bài tập Cardio và Gym tăng sức bền

Kết hợp chương trình tập gym tăng thể lực cho học viên

Bên cạnh việc tập luyện các kỹ thuật kickboxing từ cơ bản đến nâng cao, người tập còn được thử sức với các bài tập Cardio hay Gym để tăng cứ mạnh cơ bắp, sự bền bỉ của cơ thể. Một số bài tập hiệu quả như: 

• HIIT (Luyện tập theo chu kỳ cường độ cao): Bao gồm các đợt cường độ cao xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi ngắn, giúp cải thiện cả cardio và sức mạnh cơ.
• Cycling (Đạp xe): Tăng cường sức bền cho cơ đùi và cơ bắp chân.
• Strength Training (Luyện tập sức mạnh): Bao gồm sử dụng tạ, máy đẩy, và các bài tập sử dụng trọng lượng cơ để tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện endurance.
• Core Workouts (Bài tập cơ core): Đây là cơ bản của sức mạnh và ổn định, bao gồm các bài tập như plank, crunches, leg raises.
• Functional Training (Luyện tập chức năng): Bao gồm các bài tập mô phỏng các động tác thực tế trong Kickboxing như vật đẩy, vật kéo.

Tổng kết khóa tập luyện kickboxing

• Đánh giá chi tiết: về sự cải thiện của các kỹ thuật, đánh giá sức khoẻ thể chất và sức mạnh, sức bền sau quá trình tập luyện. 
• So sánh với mục tiêu ban đầu: So sánh tiến độ và kết quả với mục tiêu bạn đặt ra khi bắt đầu khóa tập luyện.
• Phản hồi và điều chỉnh: Dựa trên đánh giá, nhận xét và phản hồi từ huấn luyện viên, bạn có thể điều chỉnh kế hoạch tập luyện tiếp theo.

Quyền lợi khi đăng ký học Kick boxing tại Kickfit Sports

Tiện ích 5 sao tại các cơ sở của Kickfit Sports

Nhận nhiều ưu đãi khi tham gia cộng đồng Kickfit Sports

Khách hàng mới của Kickfit Sports có thể tham gia tập thử tất cả các bộ môn và trải nghiệm đầy đủ các dịch vụ tại phòng tập hoàn toàn miễn phí trước khi đăng ký. Ngoài ra, còn có rất nhiều nhiều ưu đãi lớn cho khách hàng mới và hội viên vào những dịp lễ lớn trong năm như các mã giảm giá, voucher và quà tặng siêu hấp dẫn khác. Đặc biệt, hội viên thân thiết đồng hành cùng hệ thống sẽ nhận được chương trình vinh danh siêu lớn vào mỗi dịp sinh nhật của Kickfit Sports.

Sử dụng toàn bộ trang thiết bị tập luyện tại cơ sở

Bên cạnh việc được tập luyện trong không gian hiện đại, trang thiết bị đạt chuẩn, thì người tập còn được sử dụng đầy đủ các tiện ích đi kèm khác như:

• Phòng thay đồ phân khu riêng biệt nam và nữ, siêu rộng phục vụ giờ cao điểm.
• Tủ đồ cá nhân rộng rãi với chìa khoá riêng cho từng khách hàng.
• Bồn tắm sục nước nóng, bể sục ngay tại không gian bể bơi của phòng tập.
• Hệ thống phòng xông hơi khô và ướt hiện đại giúp phục hồi cơ bắp, thư giãn cơ thể sau mỗi giờ tập.
• Khu vực ngồi chờ rộng rãi, phục vụ đồ uống và điểm tâm cho khách hàng.

Tập luyện bất kể thời gian nào tại cơ sở đăng ký

Đăng ký tập Kick boxing tại Kickfit Sports, khách hàng sẽ được tặng ngay một gói tập Gym miễn phí toàn thời gian. Ngoài giờ tập chính, bạn hoàn toàn có thể đến phòng tập tự luyện tập dựa trên hướng dẫn hoặc nhu cầu cá nhân để nâng cao thêm kỹ năng và sức mạnh cơ bắp cho bản thân. 

Xem thêm: Học Kick Boxing giá bao nhiêu 1 tháng hiện nay?

Đội ngũ huấn luyện viên Kickfit chuyên nghiệp

Đội ngũ Coach kick boxing siêu chất lượng

Tại Kickfit Sports, con người luôn là yếu tố được đặt lên hàng đầu. Để trở thành huấn luyện viên tại Kickfit Sports, bên cạnh những tiêu chí đầu vào, nhân sự còn phải trải qua quá trình training tối thiểu 3 tháng để có được sự đánh giá thực tế nhất. Đặc biệt tham gia học kick boxing tại Kickfit Sports, học viên được trực tiếp các võ sĩ hạng A hàng đầu Lion Championship huấn luyện, điển hình như các Coach Dương Đức Tùng, Dư Văn Thuận,… Đây đều là những cái tên siêu hot trên đấu trường MMA Lion Championnship thời gian vừa qua. 

Với đầy đủ tố chất làm nghề, trách nhiệm và tính kỷ luật, HLV sẽ là người đồng hành đáng tin cậy nhất trên con đường chinh phục bộ môn Kickboxing của bạn. Quá trình tập luyện diễn ra an toàn và hiệu quả, đạt được mục tiêu tập luyện là những gì đội ngũ HLV và Kickfit Sports luôn hướng tới.

Cảm nhận của học viên về Khóa học Kickboxing tại Kickfit Sports

Cảm nhận của học viên về khoá học kick boxing tại Kickfit Sports

Chỉ với một khóa huấn luyện Kickboxing, dù bắt đầu từ con số 0 người tập đã có thể thay đổi và nhận được những dấu hiệu tích cực ngay từ những tháng đầu tiên.

Anh Trung Anh cho biết: “Mình đã tham gia 11 tuần thử thách tập Kick boxing. Tự cảm thấy bản thân thật sự rất kiên cường, chăm chỉ mới đi đến được đây. Thời gian đầu rất là khó khăn, phải nói là mình và HLV phải cực kỳ try hard. Nhưng rất cảm ơn các HLV, bây giờ mình đã có nhiều hứng thú trong tập luyện hơn rồi!”.

Anh Quốc chia sẻ: “Không có thử thách thì không thể biết giới hạn của mình ở đâu. Mình cứ như ếch ngồi đáy giếng là chỉ có thể như thế này thôi, không thay đổi được. Thực sự rất cảm ơn khoá học Kick boxing của Kickfit Sports đã giúp mình vượt qua những giới hạn của bản thân. Với khoá học Kick boxing, mình đã cải thiện rất nhiều về sức mạnh và vóc dáng.“

Chị Linh Đan chia sẻ: “Tôi chọn học kick boxing vì thấy nó thú vị hơn nhiều so với tạpa Gym. Ban đầu tôi cũg khá sợ con gái sẽ khó để bắt đầu. Nhưng với giáo trình kickboxing chi tiết cho người mới bắt đầu, tôi đã thích nghi khá nhanh. Những giờ tập kickboxing là khoảng thời gian tôi yêu thích nhất trong ngày. Nó không chỉ giúp tôi đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn xả được hết stress, mệt mỏi của ngày dài làm việc.”

Xem thêm: Bỏ túi địa chỉ tập kickboxing ở Hà Nội chuẩn 5 sao

Chi phí học Kick boxing với đầy đủ tiện ích tại Kickfit Sports

Hiện tại, Kickfit Sports có 3 mức giá học Kick boxing Hà Nội tương ứng với 3 hình thức tập luyện khác nhau, bao gồm:

Học Kick boxing lớp nhóm cố định: Mỗi lớp nhóm KickBoxing gồm 6 – 8 học viên. Thời gian tập luyện cố định 3 buổi/tuần, 12 buổi/1 tháng. Có lịch học Kick boxing vào ca sáng, trưa hoặc tối vào các ngày thứ 2/4/6 hoặc thứ 3/5/7 và Chủ Nhật. Lớp nhóm cố định có mức chi phí chỉ từ 1.500.000 VNĐ/tháng. 

Học Kick boxing lớp nhóm linh hoạt: Tương tự lớp nhóm cố định, mỗi lớp nhóm Kickboxing linh hoạt sẽ gồm 6 – 8 học viên và luyện tập 3 buổi/tuần, 12 buổi/1 tháng. Tuy nhiên, bạn có thể tự do lựa chọn tham gia mọi khung giờ trong tuần sao cho đảm bảo 3 buổi/tuần và 12 buổi/tháng. Hình thức tập luyện này phù hợp với những người có lịch trình cá nhân có nhiều biến động. Chi phí lớp nhóm linh hoạt chỉ từ 1.800.000 VNĐ/tháng. 

Học Kick boxing với PT 1-1: Đây là hình thức tập luyện chất lượng cao và mang tính cá nhân. Học viên học trực tiếp với một HLV Kickboxing riêng và giáo trình riêng; được tự do sắp xếp lịch tập phù hợp với lịch trình cá nhân. Học Kickboxing PT 1:1 có mức chi phí từ 400.000 VNĐ đến 800.000 VNĐ/buổi tập kéo dài 1 tiếng. 

ĐĂNG KÝ GIỮ CHỖ NGAY BẰNG CÁCH NHẤN VÀO BANNER BÊN DƯỚI!