14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Chạy bộ nhiều có mất cơ không? Giải đáp chi tiết nhất

11/01/2024 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Chạy bộ nhiều có mất cơ không? Khi chạy bộ, cơ bắp sẽ được sử dụng để vận động. Nếu cơ bắp không được cung cấp đủ năng lượng, cơ thể sẽ phân hủy cơ bắp để lấy năng lượng. Ngoài ra, nếu chạy bộ quá sức, cơ bắp cũng có thể bị tổn thương, dẫn đến mất cơ.

1. Chạy bộ nhiều có mất cơ không?

Chạy bộ nhiều có mất cơ không? Chạy bộ có thể gây mất cơ bắp trong một số trường hợp, nhưng điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Một trong những nguyên nhân chính là việc cơ thể sử dụng protein làm nguồn năng lượng khi hoạt động. Điều này không chỉ xảy ra với chạy bộ mà còn có thể xảy ra với các bài tập sức mạnh khác, đặc biệt nếu cơ thể không nhận đủ protein. Khi tập luyện, các cơ bị tổn thương nhẹ và nếu không được cung cấp đủ protein, chúng có thể không phục hồi hoặc phát triển mạnh mẽ.

Do đó, nếu bạn lo ngại việc chạy bộ có thể dẫn đến mất cơ bắp, điều quan trọng là phải đảm bảo bạn đang tiêu thụ đủ lượng protein cần thiết hàng ngày để hỗ trợ phát triển cơ bắp. Việc chạy bộ gây mất cơ hay không còn tùy thuộc vào điều kiện cụ thể của cơ thể bạn và cách bạn bổ sung dinh dưỡng và nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện.

Chạy bộ là một môn thể thao có tác dụng đốt cháy calo, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, nếu chạy bộ không đúng cách, bạn có thể bị mất cơ. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến mất cơ khi chạy bộ:

Không cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ

Chạy bộ bị mất cơ do không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

Chạy bộ bị mất cơ do không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và phục hồi của cơ bắp. Cơ bắp được tạo thành từ các protein, do đó, nếu không cung cấp đủ protein cho cơ thể, cơ bắp sẽ không thể phát triển và phục hồi được. Khi cơ bắp không được cung cấp đủ protein, cơ thể sẽ phân hủy cơ bắp để lấy năng lượng, dẫn đến mất cơ.

Tập luyện quá sức

Tập luyện quá sức có thể khiến cơ bắp bị tổn thương. Khi cơ bắp bị tổn thương, cơ thể sẽ giải phóng các hormone catabolic, gây phân hủy cơ bắp. Ngoài ra, tập luyện quá sức cũng có thể khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến ăn uống không đủ chất, cũng là nguyên nhân khiến cơ bắp bị mất đi.

Xem thêm: Chạy bộ có tác hại gì và những ai không nên chạy bộ?

Không tập luyện tất cả các nhóm cơ

Chỉ tập trung một số nhóm cơ sẽ khiến các cơ khác bị yếu đi

Chỉ tập trung một số nhóm cơ sẽ khiến các cơ khác bị yếu đi

Tập luyện chỉ tập trung vào một số nhóm cơ nhất định có thể khiến các nhóm cơ khác bị yếu đi. Cơ bắp cần được tập luyện toàn diện để phát triển cân đối. Nếu một số nhóm cơ bị yếu đi, chúng sẽ không thể hỗ trợ tốt cho các nhóm cơ khác, dẫn đến mất cân bằng cơ thể và tăng nguy cơ chấn thương.

Không giãn cơ sau khi chạy bộ

Khi chạy bộ, cơ bắp sẽ được sử dụng để vận động. Các sợi cơ sẽ bị co lại và kéo dài, dẫn đến căng cơ. Nếu không giãn cơ sau khi chạy bộ, các sợi cơ sẽ bị co lại và kéo dài quá mức, dẫn đến căng cứng cơ. Căng cơ có thể gây đau nhức, khó chịu và làm giảm khả năng vận động của cơ bắp. Ngoài ra, căng cơ cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

Giãn cơ là một phần quan trọng của tập luyện, làm giảm đau nhức cơ bắp và tăng cường lưu thông máu, giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn. Nếu không giãn cơ sau khi chạy bộ, cơ bắp sẽ bị căng cứng, dẫn đến mất cơ.

Không tập luyện xen kẽ

Tập luyện xen kẽ nhiều bài tập khác nhau giúp cơ bắp phát triển toàn diện hơn. Nếu chỉ tập luyện một bài tập duy nhất, cơ bắp sẽ bị lặp đi lặp lại các động tác giống nhau, dẫn đến mất cơ.

Không bổ sung các chất cần thiết sau quá trình tập

Sau khi tập luyện, cơ thể cần được bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi cơ bắp. Các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ bắp bao gồm protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Nếu không bổ sung các chất cần thiết sau khi tập, cơ bắp sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến mất cơ.

Không có thời gian nghỉ ngơi

Cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau khi tập luyện. Nếu thời gian nghỉ ngơi không đủ, cơ bắp sẽ không có đủ thời gian để phục hồi, dẫn đến mất cơ.

Xem thêm: Đau gót chân khi chạy bộ do đâu và điều trị như thế nào?

3. Cách chạy bộ không mất cơ

Dưới đây là một số cách chạy bộ không mất cơ:

Cung cấp đủ protein cho cơ thể

Chạy bộ nhiều có mất cơ không còn phụ thuộc vào việc cung cấp protein cho cơ thể

Chạy bộ nhiều có mất cơ không còn phụ thuộc vào việc cung cấp protein cho cơ thể

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và phục hồi của cơ bắp. Nếu không cung cấp đủ protein cho cơ thể, cơ bắp sẽ bị phân hủy để lấy năng lượng, dẫn đến mất cơ.

Lượng protein cần thiết cho cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất,… Nhìn chung, nam giới trưởng thành cần khoảng 0,82-1,20 gam protein/kg trọng lượng cơ thể/ngày. Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 0,56-0,80 gam protein/kg trọng lượng cơ thể/ngày.

Bạn có thể bổ sung protein từ các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu,… Bạn nên chia nhỏ lượng protein trong ngày thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể dễ hấp thụ.

Xem thêm: Chạy bộ có làm to bắp chân không? Chạy như thế nào đúng cách?

Tăng cường độ tập luyện

Chỉ nên tăng cường độ tập luyện theo thời gian

Chỉ nên tăng cường độ tập luyện theo thời gian

Tập luyện quá sức có thể khiến cơ bắp bị tổn thương, dẫn đến mất cơ. Bạn nên bắt đầu với cường độ tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần cường độ lên theo thời gian. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách tăng tốc độ, quãng đường chạy, hoặc độ dốc của địa hình.

Tránh tập luyện quá sức

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức, hoặc khó thở, hãy dừng tập luyện. Cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau khi tập luyện. Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất trong khoảng 24-48 giờ giữa các buổi tập.

Tóm lại, chạy bộ nhiều có mất cơ không? Chạy bộ nhiều có thể khiến cơ bắp bị mất đi nếu bạn không chú ý đến chế độ dinh dưỡng, cường độ tập luyện, thời gian nghỉ ngơi,… Tuy nhiên, nếu bạn nắm vững các nguyên tắc trên, bạn có thể chạy bộ mà không lo lắng về việc mất cơ.

Tag:

Bài viết tương tự

Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?
Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất được nhiều người ưa thích. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chạy bộ còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả, hãy thử chạy bộ trên máy. Bài viết này sẽ […]

26/02/2024 118 Lượt
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến và được nhiều người yêu thích. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng,…. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi rằng chạy bộ nhiều có […]

26/02/2024 86 Lượt
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024

Chạy bộ là một môn thể thao ngày càng phổ biến bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh những giải chạy truyền thống, các giải chạy online cũng đang thu hút được sự quan tâm của đông đảo người yêu chạy bộ bởi sự […]

26/02/2024 136 Lượt
5 cách chạy bền 10km đầu tiên và lịch luyện tập chi tiết
5 cách chạy bền 10km đầu tiên và lịch luyện tập chi tiết

Chạy bộ 10km là một thử thách thú vị nhưng cũng không kém phần khó khăn đối với những người mới bắt đầu. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần có một kế hoạch luyện tập phù hợp và kiên trì luyện tập. Dưới đây là 5 cách chạy bền 10km đầu tiên và […]

26/02/2024 78 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88