Tại sao chạy bộ bị đau lưng? – Nguyên nhân và hướng khắc phục

Chạy bộ được biết là một trong những môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong quá trình chạy bộ, nhiều người có thể gặp phải tình trạng đau lưng. Chạy bộ bị đau lưng có thể khiến người chạy cảm thấy khó chịu, thậm chí phải dừng chạy. Vậy đâu là nguyên nhân?

1. Tình trạng chạy bộ bị đau lưng được gọi là gì?

Chạy bộ bị đau lưng tình trang như thế nào?

Tình trạng chạy bộ bị đau lưng được gọi running-related low back pain. Đây là một trong những chấn thương phổ biến nhất khi chạy bộ, chiếm khoảng 15-30% tổng số chấn thương do chạy bộ.

Xem thêm: Chạy bộ có tác hại gì và những ai không nên chạy bộ?

2. Nguyên nhân gây ra tình trạng chạy bộ bị đau lưng

Nguyên nhân khiến đau lưng bị chạy bộ

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc chạy bộ bị đau lưng, bao gồm:

Nguyên nhân chủ quan

Nguyên nhân chủ quan là những nguyên nhân nằm trong tầm kiểm soát của người chạy bộ. Cụ thể:

• Không khởi động kỹ trước khi chạy: Khởi động kỹ trước khi chạy giúp cơ thể làm nóng, tăng cường lưu thông máu và chuẩn bị cho các hoạt động thể chất. Nếu không khởi động kỹ, cơ bắp và khớp xương chưa được chuẩn bị, dễ bị tổn thương, dẫn đến đau lưng.
• Giày chạy bộ không phù hợp: Giày chạy bộ là một yếu tố quan trọng quyết định đến sự thoải mái và hiệu quả của việc chạy bộ. Nếu giày chạy bộ không phù hợp, có thể gây đau lưng, đặc biệt là khi chạy trên bề mặt cứng.
• Tiếp đất không đúng kỹ thuật: Khi chạy bộ, cách tiếp đất cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của cột sống. Nếu tiếp đất bằng gót chân hoặc lòng bàn chân, lực tác động lên cột sống sẽ lớn, dễ gây đau.
• Cường độ chạy tăng đột ngột: Khi bắt đầu chạy bộ, nên tăng cường độ chạy từ từ, tránh tăng đột ngột. Việc tăng cường độ chạy đột ngột có thể khiến cơ bắp và khớp xương chưa kịp thích nghi, dẫn đến đau lưng.

Nguyên nhân khách quan

Ngoài các nguyên nhân chủ quan, đau lưng khi chạy bộ cũng có thể do các nguyên nhân khách quan, nằm ngoài tầm kiểm soát của người chạy bộ. Cụ thể:

• Bệnh lý về cột sống: Những người bị bệnh lý về cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,… có nguy cơ bị đau lưng cao hơn người bình thường.
• Tư thế ngồi làm việc, sinh hoạt không đúng: Tư thế ngồi làm việc, sinh hoạt không đúng có thể gây căng cứng cơ, dây chằng ở vùng lưng, dẫn đến đau lưng khi chạy bộ.
• Thừa cân, béo phì: Thừa cân, béo phì khiến cột sống phải chịu nhiều áp lực hơn, dễ bị đau lưng khi chạy bộ.

3. Hướng dẫn các phương pháp khắc phục tình trạng chạy bộ đau lưng

Hướng dẫn các cách khắc phục đau lưng

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau lưng, có thể áp dụng các cách khắc phục sau:

• Áp dụng các cách giảm đau tại nhà: Nếu đau nhẹ, có thể áp dụng các cách giảm đau tại nhà như chườm đá, nghỉ ngơi, ngâm chân nước ấm,…
• Uống thuốc giảm đau: Nếu đau vừa hoặc nặng, có thể uống thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ.
• Điều trị bệnh lý về cột sống: Nếu đau lưng do bệnh lý về cột sống, cần được điều trị theo chỉ định của bác sĩ.
• Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc, sinh hoạt: Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc, sinh hoạt đúng cách giúp giảm căng cứng cơ, dây chằng ở vùng lưng, phòng ngừa đau lưng khi chạy bộ.
• Giảm cân, béo phì: Giảm cân, béo phì giúp giảm áp lực lên cột sống, phòng ngừa đau lưng khi chạy bộ.

4. Người bị đau lưng có thể chạy bộ hay không?

Người đau lưng có thể chạy bộ nhưng cần lưu ý các vấn đề sau đây

Người bị đau lưng có thể chạy bộ được, nhưng cần lưu ý:

• Khởi động trước khi chạy: Khởi động giúp cơ thể làm nóng, tăng cường lưu thông máu và chuẩn bị cho các hoạt động. Bạn có thể thực hiện các bài tập khởi động đơn giản trong khoảng 10-15 phút.
• Chọn giày chạy bộ phù hợp: Giày chạy bộ cần có độ ôm chân tốt, hỗ trợ tốt cho cột sống và phù hợp với loại hình chạy bộ mà bạn tham gia. 
• Tiếp đất đúng kỹ thuật: Khi chạy bộ, nên tiếp đất bằng mũi chân hoặc giữa bàn chân. Tiếp đất bằng gót chân có thể gây áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến đau lưng.
• Tăng cường độ chạy từ từ: Khi bắt đầu chạy bộ, nên tăng cường độ chạy từ từ, tránh tăng đột ngột. Việc tăng cường độ chạy đột ngột có thể khiến cơ bắp và khớp xương chưa kịp thích nghi, dẫn đến chấn thương.
• Thực hiện các bài tập bổ trợ cho cột sống: Các bài tập bổ trợ cho cột sống giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cho cột sống, giúp giảm đau lưng khi chạy bộ. Bạn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể dục để được hướng dẫn các bài tập phù hợp.

Nếu bị đau lưng khi chạy bộ, cần dừng chạy và nghỉ ngơi ngay. Nếu đau kéo dài, cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Tóm lại việc phòng tránh và khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau lưng là rất quan trọng. Bằng cách lưu ý những điều trên, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ bị đau lưng khi chạy bộ và tận hưởng những lợi ích mà môn thể thao này mang lại.