14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Nguyên nhân đau mu bàn chân khi chạy bộ và cách điều trị chi tiết

13/01/2024 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Nếu bạn là một người chạy bộ, bạn có thể đã từng trải qua cảm giác đau mu bàn chân. Đau mu bàn chân khi chạy bộ có thể xuất hiện ở bất cứ vị trí nào trên mu bàn chân, nhưng thường gặp nhất là ở phần giữa mu bàn chân. Vậy nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này là gì?

1. Nguyên nhân chính gây ra đau mu bàn chân khi chạy bộ

Đau mu bàn chân trong chạy bộ nguyên nhân do đâu?

Đau mu bàn chân trong chạy bộ nguyên nhân do đâu?

Đau mu bàn chân khi chạy bộ là một chấn thương phổ biến có thể ảnh hưởng đến khả năng chạy bộ của bạn. Có nhiều nguyên nhân gây đau mu bàn chân, bao gồm:

Yếu tố cấu trúc

Bàn chân bẹt, vòm chân cao và chấn thương ở bàn chân là những vấn đề về cấu trúc có thể gây đau mu bàn chân khi chạy bộ.

  • Bàn chân bẹt: Bàn chân bẹt là tình trạng vòm chân không phát triển hoặc phát triển không hoàn chỉnh. Khi chạy bộ, bàn chân bẹt có thể khiến mu bàn chân phải chịu nhiều áp lực hơn, dẫn đến đau.
  • Vòm chân cao: Vòm chân cao là tình trạng vòm chân quá cao. Khi chạy bộ, vòm chân cao có thể khiến mu bàn chân không thể hấp thụ lực tác động khi chạy bộ hiệu quả, dẫn đến đau.
  • Chấn thương ở bàn chân: Chấn thương ở bàn chân, chẳng hạn như gãy xương, bong gân hoặc trật khớp, có thể khiến mu bàn chân bị đau.

Xem thêm: Chạy bộ có tác hại gì và những ai không nên chạy bộ?

Yếu tố vận động

Yếu tố vận động cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau mu bàn chân khi chạy bộ. Các yếu tố vận động có thể khiến các cơ và khớp ở mu bàn chân phải làm việc quá sức hoặc chịu nhiều áp lực hơn, dẫn đến đau.

  • Chạy bộ với cường độ cao có thể khiến các cơ và khớp ở mu bàn chân phải làm việc quá sức, dẫn đến đau.
  • Chạy bộ trên địa hình không bằng phẳng có thể khiến các cơ và khớp ở mu bàn chân phải chịu nhiều áp lực hơn, dẫn đến đau.
  • Chạy bộ khi bàn chân chưa được khởi động kỹ có thể khiến các cơ và khớp ở mu bàn chân bị căng thẳng, dẫn đến đau.

Yếu tố môi trường

Thời tiết lạnh hoặc ẩm có thể khiến các cơ và khớp ở mu bàn chân bị co cứng, dẫn đến đau.

2. Những triệu chứng thường thấy của đau bàn chân khi chạy bộ

Đau mu bàn chân khi chạy bộ là một trong những chấn thương phổ biến nhất khi chạy bộ. Triệu chứng đau bàn chân khi chạy bộ có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau. Tuy nhiên, một số triệu chứng như là:

  • Đau: Đau là triệu chứng phổ biến nhất của đau bàn chân khi chạy bộ. Đau thường xuất hiện ở mu bàn chân, nhưng cũng có thể xuất hiện ở các vị trí khác trên bàn chân, chẳng hạn như ngón chân, gót chân hoặc mắt cá chân.
  • Sưng: Sưng có thể xảy ra ở mu bàn chân hoặc các vị trí khác trên bàn chân.
  • Nóng: Nóng có thể xảy ra ở mu bàn chân hoặc các vị trí khác trên bàn chân.
  • Khó chịu khi đi lại, chạy bộ: Khó chịu khi đi lại, chạy bộ là triệu chứng phổ biến của đau bàn chân khi chạy bộ.
  • Thay đổi hình dạng bàn chân: Thay đổi hình dạng bàn chân, chẳng hạn như bàn chân sưng to hoặc biến dạng, có thể xảy ra trong trường hợp đau bàn chân khi chạy bộ nghiêm trọng.

Xem thêm: Chạy bộ bị đau lòng bàn chân do đâu? Cách điều trị như thế nào?

3. Hướng dẫn các phương pháp điều trị đau bàn chân khi chạy bộ

Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của đau mu bàn chân khi chạy bộ, bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị sau:

Nghỉ ngơi đúng cách khi chạy bộ

Để điều trị đau mu bàn chân bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi

Để điều trị đau mu bàn chân bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là phương pháp điều trị đầu tiên và quan trọng nhất cho đau bàn chân khi chạy bộ. Khi bạn bị đau bàn chân khi chạy bộ, các cơ và khớp ở bàn chân của bạn bị tổn thương hoặc viêm. Nghỉ ngơi sẽ giúp các cơ và khớp có thời gian để chữa lành.

Bạn nên tránh chạy bộ hoặc các hoạt động khác gây đau cho đến khi cơn đau giảm bớt. Nếu bạn tiếp tục chạy bộ khi bị đau, bạn có thể làm cho tình trạng đau trở nên tồi tệ hơn.

Xem thêm: Tại sao chạy bộ bị đau lưng? – Nguyên nhân và hướng khắc phục

Chườm lạnh vào vị trí đau

Chườm lạnh có thể giúp giảm đau và sưng ở bàn chân. Khi bạn bị đau bàn chân khi chạy bộ, các mạch máu ở bàn chân của bạn giãn ra, khiến máu dồn lại và gây sưng. Chườm lạnh sẽ giúp co mạch máu, giảm sưng và đau.

Bạn nên chườm lạnh trong 20 phút mỗi lần, 3-4 lần mỗi ngày. Bạn có thể chườm lạnh bằng túi chườm đá hoặc túi đá viên.

Dùng thuốc giảm đau

Dùng thuốc giảm đau theo kê đơn của bác sĩ

Dùng thuốc giảm đau theo kê đơn của bác sĩ

Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen, có thể giúp giảm đau và viêm ở bàn chân. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc giảm đau để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường sức mạnh và khả năng chịu lực của các cơ và khớp ở bàn chân. Vật lý trị liệu cũng có thể giúp bạn học cách chạy bộ đúng cách để giảm nguy cơ bị đau bàn chân.

Phẫu thuật

Phẫu thuật chỉ được thực hiện trong những trường hợp đau bàn chân nghiêm trọng không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác.

4. Các cách phòng tránh đau mu bàn chân khi chạy bộ

Các cách phòng tránh đau mu bàn chân khi chạy bộ

Các cách phòng tránh đau mu bàn chân khi chạy bộ

Để giảm nguy cơ bị đau mu bàn chân khi chạy bộ, bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau:

Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ và thời gian chạy bộ theo thời gian

Chạy bộ là một môn thể thao có tác động mạnh đến bàn chân. Nếu bạn bắt đầu chạy bộ quá nhanh hoặc quá nhiều, bàn chân của bạn có thể bị tổn thương. Hãy bắt đầu với các quãng đường ngắn và thời gian chạy ngắn, sau đó tăng dần cường độ và thời gian chạy theo thời gian.

Sử dụng giày chạy bộ phù hợp với bàn chân của bạn

Giày chạy bộ có thể giúp hỗ trợ bàn chân và giảm thiểu tác động của việc chạy bộ. Hãy đến cửa hàng giày chuyên dụng để được tư vấn chọn giày chạy bộ phù hợp với bàn chân của bạn.

Khởi động kỹ trước và giãn cơ sau khi chạy bộ

Khởi động kỹ trước khi chạy bộ sẽ giúp làm nóng các cơ và khớp ở bàn chân, giúp giảm nguy cơ bị chấn thương. Giãn cơ sau khi chạy bộ sẽ giúp các cơ và khớp ở bàn chân phục hồi sau khi chạy bộ.

Uống đầy đủ nước trước, trong và sau khi chạy

Mất nước có thể khiến các cơ và khớp ở bàn chân bị căng cứng, tăng nguy cơ bị đau. Hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy bộ để ngăn ngừa mất nước.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn khi chạy bộ, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng cố gắng chạy bộ khi cơ thể bạn không khỏe.

Tóm lại đau mu bàn chân khi chạy bộ là một chấn thương phổ biến có thể ảnh hưởng đến khả năng chạy bộ của bạn. Có nhiều nguyên nhân gây đau mu bàn chân, bao gồm yếu tố cấu trúc, yếu tố vận động và yếu tố môi trường. Các triệu chứng đau mu bàn chân thường bao gồm đau, sưng, nóng ở mu bàn chân, khó chịu khi đi lại, chạy bộ và thay đổi hình dạng bàn chân.

Tag:

Bài viết tương tự

Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?
Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất được nhiều người ưa thích. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chạy bộ còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả, hãy thử chạy bộ trên máy. Bài viết này sẽ […]

26/02/2024 118 Lượt
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến và được nhiều người yêu thích. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng,…. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi rằng chạy bộ nhiều có […]

26/02/2024 86 Lượt
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024

Chạy bộ là một môn thể thao ngày càng phổ biến bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh những giải chạy truyền thống, các giải chạy online cũng đang thu hút được sự quan tâm của đông đảo người yêu chạy bộ bởi sự […]

26/02/2024 136 Lượt
5 cách chạy bền 10km đầu tiên và lịch luyện tập chi tiết
5 cách chạy bền 10km đầu tiên và lịch luyện tập chi tiết

Chạy bộ 10km là một thử thách thú vị nhưng cũng không kém phần khó khăn đối với những người mới bắt đầu. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần có một kế hoạch luyện tập phù hợp và kiên trì luyện tập. Dưới đây là 5 cách chạy bền 10km đầu tiên và […]

26/02/2024 78 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88