14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Tại sao chạy bộ bị chóng mặt? – Nguyên nhân và cách hạn chế

13/01/2024 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời, nhưng cũng tiềm ẩn một số rủi ro, trong đó có hiện tượng chóng mặt. Chạy bộ bị chóng mặt có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm vận động quá sức, thiếu nước, thiếu oxy, huyết áp thấp, hạ đường huyết, chứng rối loạn nhịp tim hoặc dừng chạy đột ngột.

1. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chạy bộ bị chóng mặt

Chạy bộ là một môn thể thao tốt cho sức khỏe, nhưng đôi khi bạn có thể bị chóng mặt khi chạy bộ. Có nhiều nguyên nhân gây ra chóng mặt khi chạy bộ, bao gồm:

Vận động quá sức

Chạy bộ bị chóng mặt có thể do vận động quá sức

Chạy bộ bị chóng mặt có thể do vận động quá sức

Khi bạn vận động quá sức, cơ thể sẽ phải hoạt động hết công suất để cung cấp oxy và năng lượng cho các cơ bắp. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy và năng lượng cho não bộ, gây ra chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn và thậm chí là ngất xỉu.

Cơ thể thiếu nước

Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ mất nước qua mồ hôi. Nếu bạn không bổ sung đủ nước, cơ thể sẽ bị mất nước, dẫn đến tình trạng mất cân bằng điện giải. Điều này có thể gây ra chóng mặt, mệt mỏi, chuột rút và thậm chí là co giật.

Thiếu oxy

Khi bạn chạy bộ, cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn bình thường để cung cấp cho các cơ bắp đang hoạt động. Nếu bạn có vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn hoặc viêm phế quản, bạn có thể không nhận đủ oxy khi chạy bộ. Điều này có thể dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi và khó thở.

Xem thêm: Chạy bộ có tác hại gì và những ai không nên chạy bộ?

Huyết áp thấp

Huyết áp thấp chính là nguyên nhân gây ra chóng mặt khi chạy bộ

Huyết áp thấp chính là nguyên nhân gây ra chóng mặt khi chạy bộ

Nếu bạn bị huyết áp thấp, bạn có thể bị chóng mặt khi đứng lên đột ngột, bao gồm cả khi bạn đang chạy bộ. Điều này là do cơ thể cần thời gian để điều chỉnh huyết áp sau khi bạn đứng lên.

Hạ đường huyết

Nếu bạn bị hạ đường huyết, mức đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống dưới mức bình thường. Điều này có thể dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi, run rẩy và thậm chí là ngất xỉu. Nguyên nhân dẫn đến các vấn đề trên như là:

  • Không ăn đủ trước hoặc sau khi chạy bộ
  • Chạy bộ quá lâu hoặc quá sức
  • Dùng thuốc hạ đường huyết

Chứng rối loạn nhịp tim

Chứng rối loạn nhịp tim là tình trạng nhịp tim của bạn không đều hoặc quá nhanh hoặc quá chậm. Có nhiều loại rối loạn nhịp tim khác nhau, nhưng một số loại có thể gây ra chóng mặt khi bạn vận động.

Dừng chạy đột ngột

Khi bạn đang chạy bộ, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ tăng lên. Nếu bạn dừng chạy đột ngột, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ giảm xuống nhanh chóng. Điều này có thể dẫn đến chóng mặt, buồn nôn và thậm chí là ngất xỉu.

2. Cách khắc phục khi bị chóng mặt khi chạy bộ

Hướng dẫn các cách hạn chế chóng mặt khi chạy bộ

Hướng dẫn các cách hạn chế chóng mặt khi chạy bộ

Nếu bạn bị chóng mặt khi chạy bộ, bạn cần dừng chạy và nghỉ ngơi. Bạn có thể ngồi xuống hoặc nằm xuống ở nơi thoáng mát. Bạn cũng có thể uống một ít nước hoặc ăn một ít đồ ngọt để tăng lượng đường trong máu. Nếu chóng mặt không biến mất sau một vài phút nghỉ ngơi, bạn nên đến bệnh viện để được khám.

Dưới đây là một số cách cụ thể để khắc phục chóng mặt khi chạy bộ:

  • Hít thở sâu: Hít thở sâu sẽ giúp cung cấp oxy cho não và cơ thể. Bạn có thể hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.
  • Uống nước: Nếu bạn bị mất nước, cơ thể sẽ không thể cung cấp đủ oxy cho não. Bạn nên uống một ít nước hoặc đồ uống thể thao để bù nước.
  • Ăn nhẹ: Nếu bạn bị hạ đường huyết, mức đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống dưới mức bình thường. Bạn có thể ăn một ít đồ ngọt, chẳng hạn như kẹo, trái cây hoặc thanh năng lượng.
  • Đứng dậy từ từ: Nếu bạn bị huyết áp thấp, bạn có thể bị chóng mặt khi đứng lên đột ngột. Bạn nên đứng dậy từ từ và giữ thăng bằng.

Xem thêm: Tại sao chạy bộ bị đau lưng? – Nguyên nhân và hướng khắc phục

3. Những lưu ý để hạn chế tình trạng chạy bộ bị chóng mặt

Lưu ý trước khi chạy bộ để tránh chóng mặt

Lưu ý trước khi chạy bộ để tránh chóng mặt

Để hạn chế hiện tượng chạy bộ bị chóng mặt, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Khởi động trước khi chạy bộ. Khởi động sẽ giúp cơ thể bạn được làm nóng và sẵn sàng cho hoạt động.
  • Chạy bộ với tốc độ phù hợp với thể trạng của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, bạn nên bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần tốc độ theo thời gian.
  • Uống đầy đủ nước trước, trong và sau chạy. Bạn nên uống khoảng 500 ml nước trước khi chạy bộ, 200 ml nước mỗi 15 phút trong khi chạy bộ và 200 ml nước sau khi chạy bộ.
  • Không chạy bộ quá sức. Bạn nên lắng nghe cơ thể mình và dừng chạy nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu.
  • Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chạy bộ.

Hy vọng nội dung bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về nguyên nhân và cách khắc phục chạy bộ bị chóng mặt. Và để nắm rõ kỹ thuật chạy bộ hiệu quả và đúng cách bạn có thể liên hệ và tham khảo một số khóa học tại Kickfit.

Tag:

Bài viết tương tự

Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?
Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất được nhiều người ưa thích. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chạy bộ còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả, hãy thử chạy bộ trên máy. Bài viết này sẽ […]

26/02/2024 111 Lượt
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến và được nhiều người yêu thích. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng,…. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi rằng chạy bộ nhiều có […]

26/02/2024 86 Lượt
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024

Chạy bộ là một môn thể thao ngày càng phổ biến bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh những giải chạy truyền thống, các giải chạy online cũng đang thu hút được sự quan tâm của đông đảo người yêu chạy bộ bởi sự […]

26/02/2024 123 Lượt
5 cách chạy bền 10km đầu tiên và lịch luyện tập chi tiết
5 cách chạy bền 10km đầu tiên và lịch luyện tập chi tiết

Chạy bộ 10km là một thử thách thú vị nhưng cũng không kém phần khó khăn đối với những người mới bắt đầu. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần có một kế hoạch luyện tập phù hợp và kiên trì luyện tập. Dưới đây là 5 cách chạy bền 10km đầu tiên và […]

26/02/2024 78 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88