Gym là gì? Tập gym có tác dụng gì? là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi bắt đầu tìm hiểu về bộ môn thể thao. Nếu bạn muốn có sở hữu một vóc dáng hấp dẫn và sức khỏe tốt thì tập gym có thể là con đường nhanh nhất để đạt được mục tiêu đó. Để hiểu rõ hơn về những lợi ích tuyệt vời của môn thể thao này hãy xem bài viết dưới đây cùng Kickfit Sports nhé!
Tập gym giúp bạn có thân hình đẹp và săn chắc
Chắc hẳn rằng các bạn nam và nữ, khi tham gia tập gym đều có mục tiêu chung là có một thân hình đẹp, săn chắc và ưng ý. Một trong những ưu điểm đáng kể của việc tập gym là khả năng giúp bạn có thân hình đẹp và săn chắc hơn. Việc tập luyện gym đều đặn, đúng phương pháp và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối không chỉ giúp bạn nhanh chóng có một thân hình cân đối, săn chắc và quyến rũ mà còn làm cho bạn trở nên tự tin hơn với vóc dáng của mình.
Đối với các chị em phụ nữ thì tập luyện thể hình giúp số đo cơ thể đẹp và đầy đặn hơn. Sở hữu một thân hình đẹp, săn chắc và hoàn hảo là một trong những lợi ích không thể phủ nhận của việc tập gym.
Đối với nam giới, tập luyện thể hình có thể dẫn đến sự tăng cường cơ bắp và phát triển một thân hình mạnh mẽ và phát triển đều đặn của các nhóm cơ trên toàn cơ thể, mang lại một vóc dáng săn chắc và cuốn hút.
Xem thêm: Tập Gym có tăng vòng 1 không? Nhóm bài tập hiệu quả cho nữ
Trong quá trình tập gym, thường người tập phải xây dựng một chế độ ăn uống khoa học để tránh lượng calo dư thừa và chất béo không cần thiết. Do chế độ ăn uống như vậy nên tập gym tác động không nhỏ đến quá trình giảm cân.
Tập Gym có tác dụng gì? Giúp giảm cân và giảm mỡ thừa
Bên cạnh đó, tập luyện thể hình thường bao gồm việc sử dụng các bài tập tác động trực tiếp lên cơ thể, đặc biệt là các vùng dễ tích tụ mỡ như bụng, đùi và bắp tay. Điều này giúp đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể và loại bỏ mỡ thừa mà cơ thể tích tụ. Như vậy, ngoài giảm cân thì tập gym còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Vậy liệu tập gym có giảm cân không? Đương nhiên là có và đây là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.
Tập gym giúp cho xương chắc khỏe
Hơn nữa, tập luyện thường xuyên cũng giúp chúng trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa xương khớp, loãng xương và cung cấp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn dậy thì.
Xương thường có xu hướng trở nên yếu dần theo quá trình lão hóa. Tuy nhiên, việc tập luyện nâng tạ có khả năng giảm thiểu hoặc thậm chí đảo ngược quá trình này. Các nhà nghiên cứu tại Hoa Kỳ đã phát hiện rằng, việc tập luyện thể hình một cách tích cực và đều đặn trong vòng 4 tháng có thể tăng mật độ xương và tăng mức osteocalcin trong cơ thể thêm 20%. Osteocalcin là một loại protein có lợi cho sự phát triển và bảo vệ xương.
Nhiều người thắc mắc rằng liệu tập gym có tăng chiểu cao không? Câu trả lời là có. Tập gym và hoạt động thể chất đều có thể giúp tăng chiều cao một cách an toàn và hiệu quả. Tập luyện đóng vai trò quan trọng trong khoảng 20% sự phát triển chiều cao của cơ thể.
Các bài tập tại phòng gym như lên xà, chạy bộ và nhiều hoạt động khác có thể kích thích sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) trong cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.
Xem thêm: Tập gym có bị lùn không? Làm sao để tập gym đúng cách?
Tập gym giúp tăng cân và tăng cơ bắp
Ngoài việc tập gym giúp giảm cân thì tập gym cũng có thể hỗ trợ tăng cân một cách lành mạnh. Tập gym giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp, phát triển thêm cơ bắp và tăng cân một cách hiệu quả.
Tuy nhiên, việc tăng cân không xảy ra ngay tức thì. Để có kết quả như mong muốn bạn cần thiết lập một kế hoạch tập luyện và ăn uống cụ thể và duy trì nó hàng ngày để tăng cân một cách hiệu quả nhất.
Xem thêm: Tập Gym có tăng cân không? Đâu là sự thật và cách làm đúng
Tập gym có tác dụng gì đối với sức khỏe? Tập gym và tập thể dục thường xuyên đem lại một loạt lợi ích cho sức khỏe. Bao gồm khả năng ngăn ngừa và kiểm soát các nguy cơ từ các bệnh mãn tính như:
Thường xuyên tập luyện cũng giúp cải thiện độ nhạy insulin và sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp và mức cholesterol xấu.
Tập gym có tác dụng gì đối với trí nhớ? Bằng cách tập gym, bạn có thể cải thiện khả năng ghi nhớ của bạn. Việc tập luyện thể hình sẽ kích thích sự hoạt động của tế bào não và điều này sẽ có lợi cho trí nhớ của bạn.
Sự phát triển của não ở trẻ cũng có mối liên hệ trực tiếp với hoạt động thể chất hàng ngày. Vì vậy, việc khuyến khích trẻ vận động từ khi còn nhỏ sẽ mang lại nhiều lợi ích.
Giúp tăng cường sức đề kháng và giảm stress
Tập thể dục nói chung và tập gym nói riêng có khả năng kích thích cơ thể sản xuất tế bào lympho đây là một loại tế bào bạch cầu. Theo thông tin từ các nhà khoa học, các tế bào lympho đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Chúng giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của bệnh tật và các yếu tố gây bệnh.
Khi bạn tập gym thì cơ thể sản xuất chất endorphin, được gọi là “hormone hạnh phúc” giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, giảm căng thẳng tinh thần và thậm chí cảm thấy phấn khích. Điều này có thể giúp bạn nâng cao tâm trạng và làm dịu tình trạng căng thẳng, stress.
Tập gym và các hoạt động thể chất khác có thể giúp làm giảm huyết áp, giảm nhịp tim và ngăn chặn các vấn đề tim mạch
Tập gym có tác dụng gì với tim của chúng ta? Tập gym và các hoạt động thể chất khác có thể giúp làm giảm huyết áp, giảm nhịp tim và ngăn chặn các vấn đề tim mạch có thể xảy ra.
Khi bạn hoạt động, cơ thể cần cung cấp nhiều oxy hơn đến các mô cơ bắp và các bộ phận khác. Điều này dẫn đến việc tăng cường hít thở và hoạt động co bóp của tim, giúp tăng cường khả năng bơm máu đến các bộ phận trong cơ thể. Đồng thời, việc tập luyện cũng có thể làm cho mạch máu trở nên co giãn và đàn hồi, cải thiện sức kháng của mạch máu. Tất cả những điều này có lợi cho sức khỏe tim mạch và rèn luyện khả năng hoạt động của tim.
Rất nhiều người có quan điểm sai lầm rằng việc tập gym có thể làm giảm ham muốn tình dục ở nam giới, nhưng thực tế không phải như vậy. Các chuyên gia sức khỏe cho biết rằng việc tập thể dục đúng cách có thể gia tăng sinh lực cho cả nam và nữ. Lý do cho điều này là vì các bài tập thể dục giúp tăng cường sản xuất hormone sinh dục và ngăn ngừa suy giảm hormone. Từ đó tạo điều kiện thuận lợi giúp cho trải nghiệm tình dục trở nên hài lòng hơn.
Tập gym giúp gia tăng cảm giác hạnh phúc giúp cảm thấy thoải mái, phấn chấn và có tinh thần lạc quan hơn
Khi bạn thực hiện tập luyện trong phòng gym, cơ thể sẽ sản xuất endorphin giúp bạn trải qua cảm giác thoải mái hơn. Đồng thời, việc tập luyện cũng kích thích sự sản xuất liên tục của các hợp chất như norepinephrine, BDNF, dopamine và serotonin. Tất cả những chất này đều đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng. Khi những yếu tố này kết hợp với nhau người tập sẽ cảm thấy thoải mái, phấn chấn và có tinh thần lạc quan hơn. Những cảm giác trầm cảm và lo âu cũng sẽ giảm đi đáng kể.
Khi bạn tập gym hoặc tham gia các hoạt động thể thao, não sẽ sản xuất hợp chất adenosine tạo ra cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, việc tập luyện đúng cách và theo lịch trình hợp lý có thể cải thiện giấc ngủ của bạn một cách hiệu quả.
Một giấc ngủ đủ và đảm bảo chất lượng sẽ giúp tăng cường năng suất hoạt động của cả não bộ và cơ thể. Vì vậy, quan trọng để duy trì việc tập luyện đều đặn và duy trì tình trạng phong độ tốt nhất của mình.
Những lưu ý về việc tập gym để đạt được kết quả tốt nhất
Thời gian tốt nhất để tập gym là từ 15h đến 20h. Nếu bạn tập vào buổi sáng, nên tập trọng tâm vào các bài tập cardio và tập luyện cho tim mạch. Nguyên nhân là vào buổi sáng, sau khi thức dậy cơ thể còn ở trạng thái “ngái ngủ” và chưa sẵn sàng cho các bài tập nặng.
Khi thực hiện các set bài tập, nên dành thời gian nghỉ ngơi khoảng 1 phút cho bài tập nhẹ và 2 phút cho bài tập nặng. Khởi động và co giãn cơ trước và sau khi tập gym rất quan trọng để tránh cơ bị mệt mỏi và nguy cơ chấn thương. Hãy cung cấp đủ chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Qua những thông tin được chia sẻ trong bài viết này của Kickfit Sports. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn trả lười được câu hỏi tập gym có tác dụng gì? mong rằng từ những thông tin trên bạn có thể lên kế hoạch và thực hiện việc rèn luyện sức khỏe cá nhân một cách hiệu quả. Đừng quên đăng ký tập gym tại Kickfit Sports ngay để được tập thử 14 ngày miễn phí cùng Huấn Luyện Viên bạn yêu thích nhé!
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
