14 ngày miễn phí

Giải đáp: Tập Gym có tăng chiều cao như lời đồn không?

27/10/2023 - Tác giả: Hải Yến

Mọi người thường có nhu cầu cải thiện chiều cao để tăng sự tự tin. Nhưng có những yếu tố quyết định đến việc tăng chiều mà chúng ta không thể nào tác động được. Nên tìm đến việc tập luyện thể thao để cải thiện chiều cao là xu hướng chung của mọi người. Trong đó, việc tập Gym có tăng chiều cao không vẫn luôn là một thắc mắc lớn. Và việc tập Gym có tác động đến chiều cao của chúng ta như thế nào.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao ở người

Cho-tre-em-tap-Gym-co-tot-khong

Cho trẻ em tập Gym có tốt không?

Mọi người thường lầm tưởng chiều cao được quyết định phần lớn bởi gen di truyền. Nhưng thực tế, gen di truyền chỉ quyết định khoảng 23% chiều cao ở người. Bên cạnh đó, còn rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng này. Ví dụ như thói quen sinh hoạt, môi trường sống, chế độ dinh dưỡng và việc tập luyện thể thao.

Con người cao lên là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn giữa các đầu xương, gọi là sụn tiếp hợp. Việc tập luyện thể thao mỗi ngày sẽ giúp phần xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới. Khi lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương càng dài và chiều cao càng được cải thiện.

Bởi yếu tố gen di truyền chúng ta đã không thể tác động lên. Nên mọi người thường lựa chọn thúc đẩy thêm sự phát triển này thông qua việc tập luyện thể thao và chế độ dinh dưỡng. Tốc độ phát triển chiều cao ở mỗi người là khác nhau, và 2 yếu tố trên cũng có tác động lên mỗi người là khác nhau. Không phải khi cùng chơi một môn thể thao, cùng tập luyện một chế độ như nhau là bạn sẽ có chiều cao giống nhau.

Tập Gym có tăng chiều cao không?

Tập Gym cũng như các hình thức thể dục thể thao khác là nó hoàn toàn có thể giúp bạn tăng chiều cao. Khi tập Gym, hormone tăng trưởng được sản sinh, sức khỏe xương được cải thiện. Hoạt động của tuyến giáp, tuyến yên được tăng cường. Sụn đầu xương được kích thích phát triển giúp xương dài ra. Tuy nhiên, bạn cần dựa trên một độ tuổi nhất định và xây dựng nhóm bài tập phù hợp để có được kết quả rõ ràng nhất.

Tập Gym giúp tăng chiều cao rõ ràng nhất ở nhóm tuổi đang phát triển, thông thường là từ 18 – 20 tuổi. Một số người có thể kéo dài đến 25 tuổi. Nếu bạn đã bước sang tuổi 25, đừng buồn khi sự tăng trưởng chiều cao của bạn đã bị “chững” lại. Việc tập Gym dù không còn giúp bạn cao nên nhưng cũng sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc và khỏe mạnh.

Độ tuổi 18 – 20 cũng được coi là độ tuổi phù hợp nhất để bạn bắt đầu tập Gym. Ở độ tuổi trẻ hơn, khi cơ xương vẫn chưa ổn định, việc tập tạ nếu quá mức hoặc sai kỹ thuật sẽ dễ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và chiều cao.

Xem ngay: Tập Gym có tác dụng gì? 12 lợi ích tập Gym với sức khoẻ và vóc dáng

3 Bài tập Gym giúp tăng chiều cao

Nhom-bai-tap-giup-tang-chieu-cao-khi-tap-Gym

Nhóm bài tập giúp tăng chiều cao khi tập Gym

Treo người trên xà đơn

Đây là một trong những các bài tập gym tăng chiều cao kinh điển được áp dụng với các mức cường độ khác nhau. Bài tập này giúp cơ tay chắc khỏe, cải thiện nhịp tim và tốt cho hệ hô hấp. Đặc biệt, bài tập kéo xà giúp cột sống được kéo giãn tối đa giúp trẻ tăng chiều cao. Cũng như hỗ trợ những bệnh về cột sống.

Có thể tập với xà đơn theo hai cách:

  • Treo người cố định trên xà trong vòng 20-30s.
  • Hít xà đơn, kéo người lên xuống.

Bật nhảy tại chỗ

Trong quá trình nhảy lên xuống, toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần chân và xương sống phải co giãn liên tục một cách linh hoạt. Điều này khiến cho mô xương được tăng sự dẻo dai, giãn nở, và tăng sản sinh sụn xương để chiều cao được cải thiện.

Bài tập bật nhảy tại chỗ cũng có tác dụng giãn cột sống và tăng sức mạnh cho hệ xương. Nhóm bài tập này thường rất đa dạng tư thế và có thể tập luyện ở bất cứ đâu. Bạn còn có thể thay thế bài tập này bằng bài tập nhảy dây. Hoặc Jump squat để có thể mang lại các hiệu quả tương tự.

Động tác Bridge

Dong-tac-Bridge-tap-nhu-the-nao

Động tác Bridge tập như thế nào?

Động tác Bridge hay động tác “cây cầu” có thể dễ thấy trong tập Yoga. Động tác này có tác động tích cực lên cột sống và xương chậu giúp xương khớp dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Đây cũng là một động tác vô cùng đơn giản. Người tập hoàn toàn có thể tranh thủ tập luyện trên giường trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện động tác Bridge:

  • Nằm tư thế ngửa trên thảm, 2 tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp, 2 chân co lại.
  • Hông nâng cao, hông tạo với gối góc 90 độ.
  • Giữ nguyên tư thế nâng hông trong khoảng  20-30 giây rồi trả về tư thế ban đầu.

Những lưu ý tập Gym tăng chiều cao

Việc tập luyện ở cả trẻ em lẫn người trưởng thành đều luôn cần có sự cẩn thận để quá trình tập luyện hiệu quả và hạn chế rủi ro. Sau đây là một số lưu ý để đảm bảo quá trình tập của bạn diễn ra an toàn và hiệu quả hơn:

  • Lựa chọn trang phục tập luyện co giãn tốt, đúng kích cơ và thấm hút mồ hôi. Giày chọn loại nhẹ, thoáng khí và có độ đàn hồi cao để hỗ trợ tối đa, đặc biệt là với các động tác bật nhảy và di chuyển nhiều.
  • Xây dựng bài tập hợp lý, kết hợp tập luyện với các bài tập khác bên cạnh nhóm bài tập tăng chiều cao. Vừa để tránh sự nhàm chán. Vừa là giúp xương phát triển toàn diện hơn.
  • Chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng có tác động rất lớn đến việc tăng trưởng chiều cao. Nên bổ sung đầy đủ các chất giúp xây dựng và củng cố chắc khỏe xương. Bao gồm các thực phẩm như trứng, sữa, rau xanh, trái cây, các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin D và canxi.
  • Tập Gym đúng kỹ thuật để tránh gây tổn thương cho cơ bắp và xương. Kết hợp sửa các tư thế vặn vẹo, gù lưng để tạo không gian cho xương phát triển.

Lời kết

Vậy là bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi tập Gym có tăng chiều cao không. Tập Gym hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện chiều cao trong độ tuổi đang phát triển. Bên cạnh việc tập Gym, bạn có thể tham gia các hoạt động khác như bơi lội, bóng rổ, đạp xe để hỗ trợ việc tăng chiều cao hiệu quả hơn nữa.

Tag:

Bài viết tương tự

hít đất
Hít đất là gì? Lợi ích & Hướng dẫn thực hiện 12 biến thể hít đất

Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]

17/07/2024 65 Lượt
gap-bung-la-gi
Gập bụng là gì? 10 bài tập gập bụng đúng cách cho Nam và Nữ

Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]

28/06/2024 132 Lượt
squat
Squat là gì? 12 bài tập Squat cho cả nam và nữ

Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]

28/06/2024 97 Lượt
5-buoc-thuc-hien-dong-tac-sit-up-co-ban
Sit up là gì? Hướng dẫn tập sit up chuẩn không khó với 5 bước

Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]

27/06/2024 126 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964