14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Tập Gym có tăng vòng 1 không? Nhóm bài tập hiệu quả cho nữ

23/10/2023 - Tác giả: Hải Yến

Tập Gym để tăng kích thước vòng một hiện đang là xu hướng chung của phái đẹp. Tuy nhiên luôn có nhiều nỗi lo xoay quanh việc tập Gym khiến vòng 1 nhỏ đi hoặc chảy xệ. Thắc mắc về việc tập Gym có tăng vòng 1 không vẫn luôn được rất nhiều chị em quan tâm. Hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây, để hiểu rõ hơn về cơ thể mình. Cũng như có được cái nhìn đúng đắn nhất đối với nhu cầu tăng kích thước vòng 1.

Vì sao có trường hợp tập Gym khiến vòng 1 nhỏ đi?

Tai-sao-co-nhung-truong-hop-tap-Gym-khien-vong-mot-nho-di

Tại sao có những trường hợp tập Gym khiến vòng một nhỏ đi

Bầu ngực nữ giới phần lớn được cấu tạo từ mô liên kết, mô mỡ, dây chằng Cooper. Đặc biệt, bầu ngực không có cơ. Núi đôi đẹp, mềm mại và gợi cảm được quyết định phần lớn bởi mô mỡ. Nếu bạn có lớp mỡ bên dưới càng dày thì ngực càng to và ngược lại.

Với những chị em tập gym khiến ngực nhỏ đi phần lớn là do cơ địa có bầu ngực khiêm tốn hoặc có nhiều mỡ thừa. Bên cạnh đó, trong quá trình tập luyện, nhiều người đã áp dụng chế độ ăn kiêng nhằm hạn chế calo để kết hợp giảm cân. Điều này sẽ góp phần đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Khi đó mỡ trên cơ thể bạn sẽ mất đi. Và đồng nghĩa với việc cơ ngực bạn sẽ săn chắc lại do giảm mỡ. Chứ hoàn toàn không phải do tập Gym mà ngực bị teo lại. Tuy nhiên, nếu việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng nhiều calo, thì mỡ sẽ tăng đều và ngực bạn cũng sẽ tăng kích thước.

Tập Gym có tăng vòng 1 không?

Có rất nhiều người không quá lạ lẫm gì khi nghe tới tập Gym. Nhưng để hiểu đúng và trả lời được tập Gym có tác dụng gì thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết này, bạn có thể tạm hiểu rằng, tập Gym giúp xây dựng và phát triển cơ bắp. Nhưng theo chia sẻ ở trên, bầu ngực không có cơ. Vậy làm sao để việc tập Gym làm tăng kích thước vòng 1?

Mặc dù bầu ngực không có cơ. Xong, giống như nam giới, nữ giới cũng có một lớp cơ ngay trên xương sườn, dưới bầu ngực. Phần cơ ngực này của nữ giới bị che lấp bởi đầu ngực nên không quan sát được. Và bạn cần phân biệt rõ giữa cơ ngực và bầu ngực.

Nếu bạn đang có một cơ thể cân đối hoặc không có quá nhiều mỡ thừa, thì bạn có thể hoàn toàn yên tâm rằng việc tập Gym sẽ giúp bạn cải thiện kích thước vòng một. Hoặc ít nhất, bạn sẽ có được vòng một cân đối, căng đầy trên một thân hình thon thả.

Khi bạn tập Gym theo mô hình body fitness một thời gian độ 3-4 tháng trở đi, lồng ngực được nới rộng nhờ những sự hít thở gắng sức. Thông qua các động tác tạ, cơ ngực được nở nang. Do đó bầu ngực được đẩy cao lên, khiến tổng quan vòng một trông to hơn. 

Những bài tập tăng vòng 1 cho nữ tốt nhất 

Bench press – Đẩy ngực

Bai-tap-day-nguc-giup-phat-trien-co-nguc-va-tang-cuong-suc-manh

Bài tập đẩy ngực giúp phát triển cơ ngực và tăng cường sức mạnh

Đây có thể được coi là bài tập phổ biến và được rèn luyện nhiều nhất trong cộng đồng Gymer. Bài tập đẩy ngực được đánh giá là một bài tập linh hoạt với nhiều biến thể. Mỗi cách tập khác nhau sẽ mang lại hiệu quả cho những nhóm cơ ngực khác nhau. 

Bench press hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh và phát triển kích thước cơ ngực, tăng khả năng đẩy, cải thiện tốc độ phản xạ, phát triển cơ vai, cơ tay và cơ lưng. Các nhóm cơ được hưởng lợi nhiều nhất từ bài tập này là cơ ngực, cơ vai trước của vai và cơ tam đầu.

Pushups – Chống đẩy

Chống đẩy hay hít đất là một bài tập đơn giản và được nhiều người ưa thích. Người tập không cần đầu tư bất kỳ thiết bị nào và có thể tập luyện ở bất cứ đâu. Đây là bài tập sử dụng cánh tay để nâng và hạ cơ thể trong tư thế nằm sấp. Nếu tập trong tư thế nằm sấp quá khó để bắt đầu với nữ giới, bạn có thể tập trong tư thế đứng – chống đẩy với tường. 

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho phần cơ ở ngực và cơ tam đầu phía sau bắp tay, lưng và cơ bụng của bạn. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn đối phó với các cơn đau cổ vai gáy và lưng.

Đây cũng được coi là một bài tập phù hợp cho người lười tập thể dục hay lười bước chân tới phòng tập nhưng vẫn muốn có một vòng một chuẩn đẹp.

Cable crossover – Đứng kéo cáp

Cable-crossover-cung-may-chuyen-dung-phu-hop-voi-nguoi-moi-bat-dau

Cable Crossover cùng máy tập chuyên dụng phù hợp cho người mới bắt đầu

Đây là bài tập với máy tập thể hình chuyên dụng. Nó có tác động nhiều nhất lên nhóm cơ ngực và nhóm cơ phụ gồm cơ vai sau, cơ bụng. Các động tác khá đơn giản và dễ tập luyện. Bài tập được cho là thích hợp với cả người mới bắt đầu tập Gym lẫn tập lâu năm. 

Khi mới bắt đầu với bài tập đứng kéo cáp này, các bạn nên chú ý trong việc chọn trọng lượng tạ vừa phải và tăng dần lên sau đó. Đây là cách tạo sự hứng khởi trong quá trình tập luyện cũng như bảo vệ cơ bắp của bạn.

Xem thêm: Bài tập tăng vòng 1 và 3 cấp tốc cho nữ tăng phần gợi cảm

Yếu tố khác có ảnh hưởng đến việc tập Gym tăng vòng một không?

lua-chon-thuc-pham-phu-hop-ho-tro-cho-qua-trinh-tang-vong-mot-hieu-qua

lựa chọn thực phẩm phù hợp hỗ trợ cho quá trình tăng vòng một hiệu quả

  • Chế độ tập luyện phù hợp: Nếu như bạn có tiền sử mắc các bệnh lý về xương khớp hay bị chấn thương vai, phục hồi sau chấn thương, bạn nên hạn chế và lựa chọn các bài tập cũng như có cường độ phù hợp. Trong quá trình tập luyện, nếu bỗng nhiên cảm thấy cơn đau bất thường ở vai, bạn cũng nên kết thúc bài tập thay vì cố gắng tập tiếp.
  • Lựa chọn trang phục: Trang phục nên có chất liệu co giãn tốt, thấm hút mồ hôi. Ví dụ như loại high impact bra để hỗ trợ tối đa khi luyện tập. Không nên mặc quá kín vì với những động tác tập ngực luôn đòi hỏi sự di chuyển hai bên tay nhiều. Việc mặc bra thường hay chật cũng sẽ gây cho bạn cảm giác khó chịu trong suốt buổi tập. 
  • Chế độ dinh dưỡng: Với chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thường xuyên, cơ ngực sẽ lên. Đồng thời tỉ lệ 18-20% mỡ ở bầu ngực sẽ không bị mất đi quá nhiều. Bổ sung các loại thực phẩm có nhiều estrogen, giúp tăng kích thước vòng 1. Ví dụ như: đậu nành, đậu hũ, sữa, yogurt, đu đủ hay các loại đậu hạt, trà xanh và trà đen. 

Kết luận

Vậy là giờ bạn đã có được cho mình đáp án cho câu hỏi: Tập Gym có tăng vòng 1 không? Tập Gym khiến cho vòng một của bạn tăng lên hay nhỏ đi sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nhưng việc tập luyện chắc chắn sẽ giúp bạn có được vòng một săn chắc và cân đối hơn với cơ thể. Để quá trình diễn ra nhanh chóng và hiệu quả, đừng ngại tìm đến sự trợ giúp của huấn luyện viên cá nhân để có lộ trình đúng đắn nhất.

Hãy để lại thông tin hoặc đăng ký và nhận ngay ưu đãi TẬP THỬ 14 NGÀY MIỄN PHÍ tại hệ thống phòng tập 5 sao của Kickfit Sports.

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 289 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 167 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 122 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 110 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88