14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Tập Gym bị tăng cân liệu có phải vấn đề đáng lo ngại

24/10/2023 - Tác giả: Hải Yến

Bạn tìm tới phòng tập gym với mong muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng nhưng sau một khoảng thời gian tập luyện, cân nặng của bạn không những không giảm mà còn bị tăng lên. Vậy đâu là lý do để lý giải cho vấn đề tập gym bị tăng cân của bạn. Hãy đọc ngay bài viết dưới đây để có được cho mình câu trả lời.

Tại sao tập Gym bị tăng cân?

tai-sao-tap-gym-bi-tang-can

Tại sao tập gym bị tăng cân?

Tình trạng tập gym bị tăng cân phần lớn là hậu quả của chế độ ăn uống thiếu tính toán từ người tập. Một lượng calo bị tiêu hao trong quá trình vận động khiến cơ thể bạn luôn có cảm giác thèm ăn. Nhiều người thường không cưỡng lại được trước sức hấp dẫn của đồ ăn, đặc biệt là nước giải khát có ga.

Chế độ ăn uống luôn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Chúng quyết định tới 70% kết quả. Vậy nên, nếu muốn giảm cân, bạn cần phải nằm lòng cho mình nguyên tắc: mức calo nạp vào luôn nhỏ hơn mức calo tiêu thụ. Theo số liệu từ một bài báo dân trí về sức khỏe, có tới 26% người tập gym bị tăng cân. Bên cạnh việc tăng cân do chế độ ăn uống thiếu tính toán, thì còn có thể là do các yếu tố sau:

Tăng khối lượng cơ bắp

Khối lượng cơ bắp luôn nặng hơn khối lượng chất béo, dù chiếm ít không gian hơn. Nếu bạn tăng cơ, cân nặng sẽ tăng lên ngay cả khi bạn đang giảm mỡ trong cơ thể. Giảm mỡ – tăng cơ là một kết quả tích cực dẫn bạn đến một cơ thể gọn gàng hơn và mạnh mẽ hơn. Có thể thấy đây là một dấu hiệu vô cùng đáng mừng. Và không phải lúc nào cơ thể bị tăng cân cũng là xấu.

Cơ thể bị tích nước

Một chế độ ăn uống giàu natri cũng dễ gây ra tình trạng tích nước ở cơ thể. Cơ thể người cần tăng lượng nước nạp vào sau khi ăn mặn. Lúc này, lượng chất lỏng được nạp vào thay vì đi đến các cơ quan để hỗ trợ hoạt động hoặc thải ra ngoài qua đường nước tiểu. Chúng lại lưu trữ trong tế bào, khiến cơ thể sưng phồng, gây ra tình trạng tăng cân tạm thời. Lượng chất lỏng dư thừa này có thể tăng lên đến vài kilogram.

Thời gian tập luyện chưa đủ

Thời gian tập luyện chưa đủ và thiếu tính liên tục. Điều này vô tình kích thích cơ thể trao đổi chất tốt hơn, ăn ngon hơn và ăn được nhiều hơn. Hãy tập luyện đều đặn và xây dựng bài tập gym khoa học cho từng nhóm cơ sẽ đốt cháy mỡ thừa đồng đều và hiệu quả nhất.

Đọc thêm: Tập Gym có tác dụng gì? 12 lợi ích tập Gym với sức khoẻ và vóc dáng

Làm thế nào để khắc phục tình trạng tập Gym bị tăng cân

khac-phuc-tinh-trang-tap-gym-bi-tang-can

Cách khắc phục tình trạng tập gym bị tăng cân

Tình trạng tập gym bị tăng cân luôn khiến nhiều người lo lắng và nhức đầu. Tuy nhiên, đừng quá để tâm tới số cân nặng, đừng gây ra cho bản thân quá nhiều áp lực. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn tránh bị tăng cân khi tập Gym:

  • Tập gym đều đặn tối thiểu 3-4 buổi/tuần để cơ thể đốt cháy năng lượng liên tục. Lên kế hoạch tập gym chi tiết cho từng nhóm cơ. Chú trọng tập luyện các bài tập có khả năng đốt cháy nhiều calo nhất. Thêm vào bài tập cardio để đốt cháy calo dư thừa và tăng cường sức khỏe tim mạch.
  • Theo dõi và ghi chép thực đơn, lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, protein thực vật, và tinh bột phức tạp. Tránh đồ ăn nhanh, thức ăn có đường và đồ uống có ga.
  • Nói không với nhịn ăn hoặc có chế độ ăn quá ít calo. Nó sẽ phản tác dụng bằng cách khiến cơ thể ngưng chuyển hóa chất béo. Đó cũng là lý do làm chậm quá trình giảm cân của bạn.
  • Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập gym. Nước giúp cơ thể đào thải chất độc, mỡ thừa hiệu quả và giúp bạn giảm cân tốt nhất.
  • Nếu tình trạng tăng cân không được cải thiện, hãy tìm tới sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên. Lời khuyên cũng như sự điều chỉnh chương trình tập luyện và chế độ ăn uống sao cho phù hợp với mục tiêu của bạn là vô cùng cần thiết.

Lời kết

Tập gym bị tăng cân không đồng nghĩa với việc lượng chất béo trong cơ thể bị tăng lên. Việc giảm cân chưa bao giờ là vấn đề ngày một ngày hai. Chính bạn và cơ thể bạn đều cần có thời gian để làm quen với sự thay đổi tuyệt vời đó. Vậy nên hãy giữ cho mình một tinh thần thoải mái và một ý chí kiên trì tập luyện để sớm đạt được cân nặng mục tiêu như đã đề ra.

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 293 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 170 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 131 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 117 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88