14 ngày miễn phí

Vén màn sự thật tập Gym có giảm mỡ bụng không?

26/10/2023 - Tác giả: Hải Yến

Bạn tập Gym chăm chỉ với mục tiêu sớm lấy lại chiếc eo thon nhưng tập mãi mà chiếc bụng mỡ vẫn còn nguyên. Vậy liệu tập Gym có giảm mỡ bụng không? Hay vấn đề là do bạn đang tập luyện sai cách và thiếu hiệu quả. Khám phá sự thật trong bài viết dưới đây.

Sự thật tập Gym có giảm mỡ bụng không?

tap-gym-co-giam-mo-bung-khong

Tập Gym có giảm mỡ bụng không?

Rất nhiều người tìm tới Gym là nhằm mực đích giảm cân. Tập luyện chăm chỉ và đúng kỹ thuật sẽ giúp tiêu hao được rất nhiều calo. Từ đó, cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc đồng thời góp phần giảm cân, giảm mỡ đáng kể. Tập Gym được biết đến là phương pháp giảm cân nhanh chóng và cực kì an toàn.

Tập Gym giúp cơ thể giảm mỡ, nên chắc chắn có thể giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nếu chỉ giảm tập trung mỡ vùng bụng sẽ khó hơn rất nhiều so với việc đốt cháy mỡ toàn thân. Việc giảm mỡ bụng cũng đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm, vì nó không thể đạt được chỉ qua một buổi tập hoặc một loạt các buổi tập ngắn.

Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp với các bài tập cardio. Đồng thời đưa vào chế độ tập các bài tập phức hợp để đốt cháy mỡ nhanh chóng hơn. Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và hợp lý cũng rất quan trọng. Tăng cường việc tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ, protein, chất béo không bão hòa và hạn chế đồ ăn có chứa đường, bạn sẽ sớm có được vòng eo mà mình mong muốn.

Đọc thêm: Tập Gym có tác dụng gì? 12 lợi ích tập Gym với sức khoẻ và vóc dáng

Sai lầm thường gặp phải khi tập Gym giảm mỡ bụng

Nhiều người vì muốn mau chóng giảm mỡ bụng nên khi bước vào phòng Gym thường chỉ tập trung vào tập các bài tập dành cho bụng mà quên mất các bài tập khác. Nhưng bụng lại là bộ phận giúp ổn định và giữ thăng bằng cơ thể. Nên nếu bạn chỉ chăm chăm luyện tập những bài liên quan tới bụng sẽ khiến cho các mô cơ ở vùng này trở nên mệt mỏi quá sớm. Như vậy bạn sẽ rất khó thực hiện tốt những bài tập cần cơ bụng khác như squats.

Bạn cũng nên tránh tập luyện với cường độ quá cao để tránh mệt mỏi, đau nhức cơ bắp và gây căng thẳng. Hãy xây dựng chế độ tập luyện và chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Cơ thể bạn luôn cần có thời gian cho sự hồi phục và cơ bắp của bạn thì cần thời gian nghỉ để phát triển.

Nhiều sai lầm còn xoay quanh việc ăn rất ít hoặc để bụng đói trước buổi tập. Họ không ăn trước khi tập với suy nghĩ nạp vào ít calo nhất có thể. Và nạp vào lượng ít calo thì khi tập sẽ dễ đánh bay lớp mỡ thừa hơn. Tuy nhiên, đây chính là suy nghĩ lệch lạc khiến bạn không thể đạt được kết quả giảm mỡ bụng an toàn mà hiệu quả. Việc ăn trước khi tập là vô cùng quan trọng. Bạn cần phải có đủ năng lượng để hoàn thành bài tập trong chế độ của mình.

Xem thêm: Cách siết cơ bụng giảm mỡ để có bụng phẳng và cơ lõi khỏe mạnh

Chế độ dinh dưỡng giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn

Che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-Gym-giam-mo-bung

Chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym giảm mỡ bụng

Để đạt được kết quả tốt khi tập Gym thì chế độ dinh dưỡng góp phần rất quan trọng và việc giảm mỡ bụng cũng vậy. Theo dõi lượng thức ăn để nắm được lượng thức ăn tiêu thụ mỗi giờ và trong vài ngày liên tiếp để giúp bạn nhận ra mình nên thay đổi những gì.

Hạn chế các loại thực phẩm có đường

Các loại thực phẩm chứa nhiều đường thường có hại cho sức khỏe của bạn. Có nhiều chế độ giảm cân lựa chọn cắt bỏ hẳn những thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn. Việc tiêu thụ nhiều đường dễ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. 

Khi nạp quá lượng đường quá với nhu cầu, gan sẽ bị quá tải do dư thừa fructose, buộc biến chũng thành chất béo. Quá trình này đã gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tổng thể. Đồng thời khiến lượng mỡ trong gan tăng lên, hình thành mỡ bụng, kháng insulin. Hoặc các vấn đề trao đổi chất khác.

Đường ở dạng lỏng cũng có khả năng gây ra các tình trạng tồi tệ khác đối với sức khỏe. Khi bạn uống các loại đồ uống có đường, cơ thể sẽ nạp nhiều calo hơn. Lượng calo trong nước ngọt cũng dễ chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể hơn calo trong các thực phẩm khác.

Xem thêm: Tập Gym giảm mỡ bụng để đạt được những lợi ích không ngờ

Nạp nhiều protein

Protein thường có nhiều trong trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt và các chế phẩm từ sữa. Đây đều là những thực phẩm vô cùng quen thuộc trong đời sống hàng ngày. Chưa cần bàn tới thực đơn giảm cân, thì chúng xuất hiện rất nhiều trong thực đơn ăn uống hàng ngày của chúng ta.

Có thể nói, protein là một loại chất dinh dưỡng có vai trò vô cùng thiết yếu trong việc hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày, và giúp bạn nạp ít hơn 441 calo/ngày.

Ngoài ra, protein cũng đặc biệt hữu hiệu trong việc giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết, những người ăn nhiều protein hơn sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn.

Xem thêm: Top 3 bài tập eo thon dáng đẹp mà bạn không thể bỏ qua

Nạp nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Bạn có thể bổ sung thêm nhiều chất xơ thông qua các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc, và yến mạch. Chất xơ từ các loại thực phẩm thường khó tiêu hóa trong cơ thể. Việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, không phải chất xơ nào cũng có tác dụng giống nhau. Hầu hết chỉ có các chất xơ nhớt hòa tan mới có tác động đến cân nặng của bạn. Những chất xơ này là các sợi liên kết với nước, sau đó tạo thành một loại gel đặc nằm trong ruột của cơ thể.

Một nghiên cứu đã cho thấy, bổ sung thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 10% lượng calo và khoảng 2kg cân nặng trong vòng 4 tháng. Nếu ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày sẽ làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là minh chứng cho thấy chất xơ hòa tan có công dụng rất hữu ích trong việc làm giảm mỡ bụng có hại.

Quá trình giảm mỡ bụng không chỉ đơn giản dựa vào việc tập Gym mà còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng và sự quyết tâm của bạn. Hãy tìm tới sự giúp đỡ của huấn luyện viên để có được lộ trình và sự can thiệp đúng đắn nhất. Hãy luôn nhớ, giảm cân, giảm mỡ là một quá trình lâu dài. Kiên trì tập luyện và bạn sẽ sớm đạt được thân hình mà mình mong muốn.

Tag:

Bài viết tương tự

hít đất
Hít đất là gì? Lợi ích & Hướng dẫn thực hiện 12 biến thể hít đất

Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]

17/07/2024 103 Lượt
gap-bung-la-gi
Gập bụng là gì? 10 bài tập gập bụng đúng cách cho Nam và Nữ

Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]

28/06/2024 133 Lượt
squat
Squat là gì? 12 bài tập Squat cho cả nam và nữ

Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]

28/06/2024 99 Lượt
5-buoc-thuc-hien-dong-tac-sit-up-co-ban
Sit up là gì? Hướng dẫn tập sit up chuẩn không khó với 5 bước

Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]

27/06/2024 128 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964