Tập gym có giảm cân không? Bí quyết tập gym giảm cân an toàn

Hiện nay, tập gym đã trở thành lựa chọn luyện tập phổ biến của nhiều người. Môn thể thao này không chỉ để cải thiện sức khỏe mà còn để giảm cân và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, có một vài thắc mắc cho rằng liệu tập gym có giảm cân không? Làm thế nào để tập gym một cách hiệu quả? Cùng Kickfit Sports tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Tập gym có giảm cân không?

Tập gym có giảm cân không?

Việc thừa cân có thể là một điều lo lắng không có hồi kết cho nhiều người dù là nam hay nữ. Tập gym đã trở thành một môn thể thao được giới trẻ ưa thích và nó có thể là một giải pháp hoàn hảo giúp này cải thiện cân nặng một cách đáng tin cậy. Vậy liệu tập gym có giảm cân không? Câu trả lời là chắc chắn là CÓ. Giống như các hoạt động thể thao khác, tập gym cũng là một hình thức vận động thể lực giúp đốt cháy calo trong cơ thể, từ đó giúp làm săn chắc vùng mỡ dư thừa.

Tập gym có thể giúp giảm cân nếu được kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Trong quá trình tập luyện, việc xây dựng một chế độ ăn uống cân đối và kiểm soát calo là quan trọng. Tránh tiêu thụ quá nhiều calo và chất béo không cần thiết có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hơn nữa, tập gym thường bao gồm các bài tập tác động trực tiếp lên các phần cơ thể, đặc biệt là những khu vực dễ tích tụ mỡ như bụng, đùi và bắp tay. Điều này giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể và loại bỏ mỡ thừa, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Bí quyết tập gym giảm cân an toàn và hiệu quả

Tập gym có thể giúp giảm cân nếu được kết hợp với chế độ ăn uống khoa học

Giảm cân nhờ tuân theo quy tắc thâm hụt Calo

Điều quan trọng đó chính là tuân theo quy tắc để duy trì sự thâm hụt calo. Nguyên tắc giảm cân dựa trên mức thâm hụt calo rất đơn giản: Nếu bạn ăn nhiều thì lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo bạn đốt cháy trong hoạt động tập gym, thì bạn sẽ tăng cân. Ngược lại, cân nặng sẽ giảm khi bạn ăn ít và lương calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện.

Các chuyên gia khuyến nghị rằng khi bạn mới gym, nên bắt đầu với mức thâm hụt calo từ 200-300 calo một ngày, sau đó có thể tăng dần lên 500-750 calo để cơ thể có thời gian thích nghi dần dần. Khi bạn tập luyện thường xuyên thì mức thâm hụt calo càng lớn. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân hãy thiết lập mục tiêu tập gym đều đặn, khoảng 5 lần mỗi tuần với tổng thời gian khoảng 150-250 phút mỗi tuần.

Duy trì thói quen tập gym đều đặn và thường xuyên

Việc tập gym không giúp giảm cân hiệu quả có thể do bạn đang cố gắng tập quá nhiều trong thời gian ngắn. Thay vào đó hãy duy trì cường độ luyện tập vừa phải trong thời gian dài và đều đặn sẽ đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn.

Với các hoạt động cardio như chạy bộ, các chuyên gia khuyến nghị thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân.

Thiết lập cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định xem việc tập gym có giảm cân hay không. Các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp bạn tiết kiệm được thời gian trong quá trình giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả.

Do vậy, để giúp cơ bắp phục hồi và tái tạo lượng glycogen dự trữ sau khi tập gym, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein và carbohydrate trong vòng hai giờ sau khi tập luyện, bao gồm các thực phẩm sau:

• Sữa chua và trái cây.
• Sữa sô cô la ít béo.
• Sinh tố trái cây.
• Bánh mì nguyên hạt với rau xanh.

Nếu bạn muốn tăng cơ khi tập luyện, hãy tích hợp thực phẩm tăng cơ như ức gà, trứng, cá hồi vào bữa ăn hàng ngày của bạn.

Giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng quá trình giảm cân khi tập gym của bạn. Để đảm bảo rằng cơ thể có thể nghỉ ngơi và phục hồi sau những buổi tập luyện, bạn nên đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.

Lựa chọn phòng tập gym và Huấn luyện viên uy tín, chất lượng

Tiêu chí quan trọng nhất để giảm cân 1 cách hiệu quả và an toàn đó chính là lựa chọn phòng tập gym uy tín và chất lượng. Trung tâm thể thao Kickfit Sports tự hào là 1 trong những phòng tập gym hàng đầu Hà Nội. Hệ thống 14 cơ sở được đặt tại các vị trí đắc địa, giúp thuận lợi cho việc di chuyển và tiết kiệm thời gian trong việc đi lại. Khi đăng ký gói tập Gym Fitness tại Kickfit Sports bạn sẽ được tập luyện thả ga để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Lựa chọn phòng tập gym và Huấn luyện viên uy tín, chất lượng

Hơn nữa, tại Kickfit Sports người tập sẽ được thiết lập mục tiêu tập luyện riêng, nghiên cứu và thực hiện các bài tập dưới sự hướng dẫn và theo dõi chặt chẽ của các HLV chuyên nghiệp. Điểm đặc biệt về đội ngũ HLV tại Kickfit Sports là họ đều có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành và luôn đặt sự tận tâm và sự sát sao lên hàng đầu để hỗ trợ bạn trong hành trình tập luyện của mình. Diện tích phòng tập rộng rãi và hệ thống cơ sở vật chất hiện đại nhập khẩu từ Hoa Kỳ. Lịch tập linh hoạt với bất kỳ khung giờ nào bạn muốn. Bạn sẽ được tận hưởng các tiện ích như khăn tắm, tủ locker miễn phí, đo inbody,… và tư vấn về mục tiêu tập luyện của bạn.

Thiếu sự cân đối trong việc nghỉ ngơi giữa các bài tập

Khi cơ thể bắt đầu mệt, nhiều người thường tự cho phép mình nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian dài. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm và có thể khiến cho các cơ bắt đầu nguội và co lại, điều này làm cho lượng mỡ dư thừa trên cơ thể vẫn được bảo toàn.

Thời gian nghỉ giữa các bài tập nên được kiểm soát, khoảng từ 30 giây đến 60 giây

Theo các chuyên gia, để đạt hiệu suất tối ưu trong việc sử dụng các bài tập tại phòng gym để giảm cân, bạn nên tập ít nhất trong khoảng thời gian 1 giờ. Đồng thời, thời gian nghỉ giữa các bài tập nên được kiểm soát, khoảng từ 30 giây đến 60 giây cho các bài tập nhẹ và từ 1 đến 2 phút cho các bài tập nặng.

Xem thêm: Bạn đã thực hiện đúng cách giảm cân hiệu quả và an toàn chưa?