14 ngày miễn phí

Tập gym có giảm cân không? Bí quyết tập gym giảm cân an toàn

25/11/2023 - Tác giả: Hương Giang

Hiện nay, tập gym đã trở thành lựa chọn luyện tập phổ biến của nhiều người. Môn thể thao này không chỉ để cải thiện sức khỏe mà còn để giảm cân và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, có một vài thắc mắc cho rằng liệu tập gym có giảm cân không? Làm thế nào để tập gym một cách hiệu quả? Cùng Kickfit Sports tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Tập gym có giảm cân không?

Tap-gym-co-giam-can-khong

Tập gym có giảm cân không?

Việc thừa cân có thể là một điều lo lắng không có hồi kết cho nhiều người dù là nam hay nữ. Tập gym đã trở thành một môn thể thao được giới trẻ ưa thích và nó có thể là một giải pháp hoàn hảo giúp này cải thiện cân nặng một cách đáng tin cậy. Vậy liệu tập gym có giảm cân không? Câu trả lời là chắc chắn là CÓ. Giống như các hoạt động thể thao khác, tập gym cũng là một hình thức vận động thể lực giúp đốt cháy calo trong cơ thể, từ đó giúp làm săn chắc vùng mỡ dư thừa.

Tập gym có thể giúp giảm cân nếu được kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Trong quá trình tập luyện, việc xây dựng một chế độ ăn uống cân đối và kiểm soát calo là quan trọng. Tránh tiêu thụ quá nhiều calo và chất béo không cần thiết có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hơn nữa, tập gym thường bao gồm các bài tập tác động trực tiếp lên các phần cơ thể, đặc biệt là những khu vực dễ tích tụ mỡ như bụng, đùi và bắp tay. Điều này giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể và loại bỏ mỡ thừa, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Bí quyết tập gym giảm cân an toàn và hiệu quả

Tap-gym-co-the-giup-giam-can-neu-duoc-ket-hop-voi-che-do-an-uong-khoa-hoc

Tập gym có thể giúp giảm cân nếu được kết hợp với chế độ ăn uống khoa học

Giảm cân nhờ tuân theo quy tắc thâm hụt Calo

Điều quan trọng đó chính là tuân theo quy tắc để duy trì sự thâm hụt calo. Nguyên tắc giảm cân dựa trên mức thâm hụt calo rất đơn giản: Nếu bạn ăn nhiều thì lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo bạn đốt cháy trong hoạt động tập gym, thì bạn sẽ tăng cân. Ngược lại, cân nặng sẽ giảm khi bạn ăn ít và lương calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện.

Các chuyên gia khuyến nghị rằng khi bạn mới gym, nên bắt đầu với mức thâm hụt calo từ 200-300 calo một ngày, sau đó có thể tăng dần lên 500-750 calo để cơ thể có thời gian thích nghi dần dần. Khi bạn tập luyện thường xuyên thì mức thâm hụt calo càng lớn. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân hãy thiết lập mục tiêu tập gym đều đặn, khoảng 5 lần mỗi tuần với tổng thời gian khoảng 150-250 phút mỗi tuần.

Duy trì thói quen tập gym đều đặn và thường xuyên

Việc tập gym không giúp giảm cân hiệu quả có thể do bạn đang cố gắng tập quá nhiều trong thời gian ngắn. Thay vào đó hãy duy trì cường độ luyện tập vừa phải trong thời gian dài và đều đặn sẽ đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn.

Với các hoạt động cardio như chạy bộ, các chuyên gia khuyến nghị thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân.

Thiết lập cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định xem việc tập gym có giảm cân hay không. Các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp bạn tiết kiệm được thời gian trong quá trình giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả.

Do vậy, để giúp cơ bắp phục hồi và tái tạo lượng glycogen dự trữ sau khi tập gym, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein và carbohydrate trong vòng hai giờ sau khi tập luyện, bao gồm các thực phẩm sau:

  • Sữa chua và trái cây.
  • Sữa sô cô la ít béo.
  • Sinh tố trái cây.
  • Bánh mì nguyên hạt với rau xanh.

Nếu bạn muốn tăng cơ khi tập luyện, hãy tích hợp thực phẩm tăng cơ như ức gà, trứng, cá hồi vào bữa ăn hàng ngày của bạn.

Giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng quá trình giảm cân khi tập gym của bạn. Để đảm bảo rằng cơ thể có thể nghỉ ngơi và phục hồi sau những buổi tập luyện, bạn nên đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.

Lựa chọn phòng tập gym và Huấn luyện viên uy tín, chất lượng

Tiêu chí quan trọng nhất để giảm cân 1 cách hiệu quả và an toàn đó chính là lựa chọn phòng tập gym uy tín và chất lượng. Trung tâm thể thao Kickfit Sports tự hào là 1 trong những phòng tập gym hàng đầu Hà Nội. Hệ thống 14 cơ sở được đặt tại các vị trí đắc địa, giúp thuận lợi cho việc di chuyển và tiết kiệm thời gian trong việc đi lại. Khi đăng ký gói tập Gym Fitness tại Kickfit Sports bạn sẽ được tập luyện thả ga để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Lua-chon-phong-tap-gym-va-Huan-luyen-vien-uy-tin-chat-luong

Lựa chọn phòng tập gym và Huấn luyện viên uy tín, chất lượng

Hơn nữa, tại Kickfit Sports người tập sẽ được thiết lập mục tiêu tập luyện riêng, nghiên cứu và thực hiện các bài tập dưới sự hướng dẫn và theo dõi chặt chẽ của các HLV chuyên nghiệp. Điểm đặc biệt về đội ngũ HLV tại Kickfit Sports là họ đều có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành và luôn đặt sự tận tâm và sự sát sao lên hàng đầu để hỗ trợ bạn trong hành trình tập luyện của mình. Diện tích phòng tập rộng rãi và hệ thống cơ sở vật chất hiện đại nhập khẩu từ Hoa Kỳ. Lịch tập linh hoạt với bất kỳ khung giờ nào bạn muốn. Bạn sẽ được tận hưởng các tiện ích như khăn tắm, tủ locker miễn phí, đo inbody,… và tư vấn về mục tiêu tập luyện của bạn.

Xem thêm: Tập Gym có tác dụng gì? 12 lợi ích tập Gym với sức khoẻ và vóc dáng

Những sai lầm gây cản trở quá trinh giảm cân khi tập gym

Tập gym có giảm cân không? Không phải chỉ việc tập luyện chăm chỉ là đủ để giảm cân, mà hiệu quả của việc này còn phụ thuộc vào các yếu tố sau đây:

Thiếu sự cân đối trong việc nghỉ ngơi giữa các bài tập

Khi cơ thể bắt đầu mệt, nhiều người thường tự cho phép mình nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian dài. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm và có thể khiến cho các cơ bắt đầu nguội và co lại, điều này làm cho lượng mỡ dư thừa trên cơ thể vẫn được bảo toàn.

Thoi-gian-nghi-giua-cac-bai-tap-nen-duoc-kiem-soat-khoang-tu-30-giay-den-60-gia

Thời gian nghỉ giữa các bài tập nên được kiểm soát, khoảng từ 30 giây đến 60 giây

Theo các chuyên gia, để đạt hiệu suất tối ưu trong việc sử dụng các bài tập tại phòng gym để giảm cân, bạn nên tập ít nhất trong khoảng thời gian 1 giờ. Đồng thời, thời gian nghỉ giữa các bài tập nên được kiểm soát, khoảng từ 30 giây đến 60 giây cho các bài tập nhẹ và từ 1 đến 2 phút cho các bài tập nặng.

Xem thêm: Bạn đã thực hiện đúng cách giảm cân hiệu quả và an toàn chưa?

Bỏ bữa sáng

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Nếu bạn bỏ qua bữa sáng, cơ thể của bạn sẽ trải qua tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng cho công việc và hoạt động tập luyện. Hơn nữa, việc không ăn sáng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và có thể dẫn đến đau dạ dày.

Không kiểm soát lượng calo được nạp vào cơ thể

Khi tập gym, quản lý chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Hiệu quả của việc giảm cân dựa vào việc đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao.

Tuy nhiên, việc giảm calo không có nghĩa là phải nhịn ăn hoàn toàn. Thay vào đó, bạn cần đảm bảo rằng cơ thể vẫn nhận đủ dưỡng chất cần thiết trong khi lượng calo được kiểm soát. Điều này có thể được thực hiện bằng cách hạn chế thực phẩm giàu tinh bột, đường, muối hoặc đồ uống có ga, thay vào đó tập trung vào thực phẩm giàu protein và chất xơ.

Không thay đổi các bài tập thường xuyên.

Nếu bạn muốn sử dụng tập gym để giảm cân, việc thực hiện nhiều bài tập khác nhau cho các bộ phận khác nhau của cơ thể là rất quan trọng. Điều này bao gồm việc tập luyện với các vùng như eo, mông, đùi, bắp chân và bắp tay. Khi bạn kết hợp và thay đổi các bài tập này, bạn sẽ hoạt động nhiều nhóm cơ khác nhau điều này làm cho tập gym trở nên hiệu quả trong việc giảm mỡ. Nếu bạn không thay đổi bài tập thường xuyên, thì khả năng giảm cân theo mong muốn sẽ bị hạn chế.

Không tập trung vào việc thực hiện các bài tập Cardio giảm cân

Nếu bạn muốn tập gym để giảm cân, thì việc tập trung vào các bài tập cardio như squat, plank, chạy bộ, đạp xe là rất quan trọng. Những bài tập này có khả năng đốt mỡ nhanh chóng. Nếu bạn không thực hiện các bài tập cardio, thì hiệu quả giảm cân có thể không đạt được như mong đợi.

Không khởi động kỹ trước khi tập luyện

Các bài tập khởi động trước khi tập luyện có mục tiêu là để cơ thể thích nghi dần với tập luyện, hạn chế tổn thương cơ. Đồng thời, khởi động giúp kích hoạt các nhóm cơ yếu để tăng cường hiệu suất luyện tập. Nếu bạn bỏ qua khởi động, hiệu suất giảm cân khi tập gym sẽ giảm đi rõ rệt.

Kết luận

Tập gym có giảm cân không? Có nhưng còn tùy thuộc vào cơ địa cá nhân và mức độ hoạt động thể lực của người tập. Nhìn chung, mục đích của bài viết này là trả lời câu hỏi mà bạn đang thắc mắc về việc giảm cân an toàn bằng tập gym. Chúng tôi hy vọng rằng bạn sẽ kiên nhẫn và luôn kiên trì trong việc tập luyện để đạt được kết quả mà bạn mong muốn. Nếu bạn đang băn khoăn về việc tìm một phòng tập gym uy tín và chất lượng, hãy đến với Trung tâm Thể thao Kickfit Sports, chúng tôi sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Nhanh tay đăng ký để được tập luyện ngay để trải nghiệm 14 ngày MIỄN PHÍ tại các cơ sở của Kickfit Sports thôi nào!

Tag:

Bài viết tương tự

hít đất
Hít đất là gì? Lợi ích & Hướng dẫn thực hiện 12 biến thể hít đất

Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]

17/07/2024 103 Lượt
gap-bung-la-gi
Gập bụng là gì? 10 bài tập gập bụng đúng cách cho Nam và Nữ

Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]

28/06/2024 133 Lượt
squat
Squat là gì? 12 bài tập Squat cho cả nam và nữ

Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]

28/06/2024 99 Lượt
5-buoc-thuc-hien-dong-tac-sit-up-co-ban
Sit up là gì? Hướng dẫn tập sit up chuẩn không khó với 5 bước

Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]

27/06/2024 128 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964