Tập Yoga có giảm mỡ bụng không? 3 tư thế Yoga tiêu mỡ vòng eo

Lối sống đơn điệu, thói quen ăn uống không lành mạnh, ít vận động và mức độ căng thẳng cao đều là nguyên nhân hình thành nên mỡ bụng. Trong khi đó, bụng mỡ lại khiến cho sức mạnh và cấu trúc cơ giảm đi. Nó dẫn đến tình trạng đau lưng dưới, ảnh hưởng đến tư thế và ngoại hình. Để chống lại điều này, một chế độ ăn uống hợp lý cùng với thói quen tập luyện thể chất sẽ là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một bộ môn nhẹ nhàng như Yoga và thắc mắc liệu tập Yoga có giảm mỡ bụng không, thì hãy đọc ngay bài viết dưới đây.

Tập Yoga có giảm mỡ bụng không?

Tập Yoga có giảm mỡ bụng không?

Bất chấp những quan niệm sai lầm, Yoga là một trong những cách giảm mỡ cơ thể và mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay. Yoga giúp tăng cường cơ bắp, giải phóng độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, massage và nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng. Có thể nói, vai trò của nó trong việc làm săn chắc cơ thể một cách toàn diện và lành mạnh không thua kém so với bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác. 

Vấn đề tập Yoga có giảm mỡ bụng không và giảm như thế nào có thể được trả lời thông qua 3 nguyên lý sau đây:

Thông qua các chuyển động Asana

Các Asana xoắn và gập có tác động mạnh mẽ đến vùng cốt lõi. Chúng có thể loại bỏ mỡ bụng cứng đầu, giúp săn chắc và làm phẳng bụng. Nhiều tư thế còn giúp loại bỏ các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, khó tiêu và đầy hơi. Đó có thể là những yếu tố góp phần gây ra mỡ bụng. 

Có nhiều phong cách Yoga đòi hỏi nhiều hơn nữa năng lượng ở người tập như Power Yoga, Dynamic Yoga hay Hot Yoga. Bạn có thể ưu tiên lựa chọn những phong cách này để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

=> Xem thêm: Tập Yoga có giảm cân không? Yoga giảm cân có hiệu quả không?

Thông qua chánh niệm

Yoga thiền và hơi thở đặc biệt cải thiện khả năng chánh niệm của bạn. Nhận thức về cơ thể và khả năng kiềm chế sẽ được phát triển hơn để bạn chống lại những cơn thèm ăn tự phát trước đây. Dần dần, chế độ ăn uống sẽ trở nên cân bằng và lành mạnh, góp phần giảm mỡ bụng. 

Thông qua kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tiêu hóa của bạn. Thực hành Yoga giúp bạn quản lý căng thẳng và tránh xa những tác nhân xấu đó. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cân bằng sẽ hạn chế được các vấn đề liên quan đến đường ruột và góp phần chuyển hóa năng lượng tốt hơn, giúp giảm mỡ bụng hơn.

Top 3 tư thế Yoga giúp tiêu mỡ vòng eo hiệu quả

Tư thế con lạc đà – Camel pose

Tư thế con lạc đà – Tư thế Yoga giảm mỡ bụng

Uốn cong cột sống về phía sau một cách đáng kể trong tư thế lạc đà giúp tăng cường tính linh hoạt của cột sống theo hướng ngược lại và sức mạnh cho cơ lưng. Điều này giúp chống lại lối sống ít vận động, ngồi lâu hoặc sai tư thế của người tập.

Tư thế uốn cong này cũng cho phép cơ bụng được kéo giãn sâu và mở rộng hơn. Hít thở trong tình trạng cơ bụng được kéo căng và siết chặt sẽ khuyến khích tối đa quá trình tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng.

Cách thực hiện:

1. Quỳ thẳng lưng trên thảm, hai gối mở rộng bằng hông. 
2. Cuộn vai về phía sau, hai bàn tay đặt vào gốc cột sống, đỡ lấy lưng dưới.
3. Hít vào, nâng ngực lên và từ từ ngả người ra sau, hướng tầm mắt lên trần nhà mà không gập cổ và lưng dưới.
4. Thở ra, đẩy hông về trước, lần lượt từng bàn tay với về phía gót chân. Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở.
5. Lần lượt đưa từng tay trở lại đỡ lưng dưới khi duỗi thẳng cơ thể về tư thế ban đầu. Nghỉ ngơi trong tư thế em bé để chống lại sự kéo căng vừa thực hiện.

 => Xem thêm: Các bài tập Yoga giảm cân trong vòng 7 ngày chưa ai mách bạn

Tư thế cái cày – Plow pose

Tư thế cái cày – Plow pose

Tư thế cái cày Halasana là tư thế duỗi toàn thân và cơ thể được lộn ngược với hai chân qua đầu để mang đến những góc nhìn mới thú vị. Bên cạnh lợi ích ổn định và săn chắc vùng cơ lõi, thực hành Halasana thường xuyên còn kéo dài vùng ngực, thắt lưng và cột sống.

Ngoài ra, đây còn là một tư thế tuyệt vời để bạn tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện hệ tiêu hóa của mình. Bạn có thể thực hành nó trước khi bước vào thiền định hoặc đi ngủ để có thể tập trung và thư giãn hơn.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng tự nhiên. Hai tay đặt dọc hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.
2. Siết cơ bụng, nâng hai chân lên, duỗi thẳng và vuông góc với thảm, hướng về phía trần nhà. 
3. Nâng hông lên khỏi sàn và dùng hai tay đỡ lưng dưới. Từ từ hạ chân về phía sau qua đỉnh đầu cho đến khi mũi chân chạm sàn. Căn chỉnh cho hông nằm thẳng hàng phía trên vai.
4. Thả tay ra và đặt cánh tay xuống thảm, lòng bàn tay úp xuống hoặc hai bàn tay chắp lại. Nhấn tay và vai xuống để tạo thêm lực nâng dọc cột sống. Hít thở đều và giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
5. Dùng tay đỡ lưng dưới rồi từ từ cuộn lưng xuống thảm, hạ mông và chân xuống để giải phóng cơ thể.

Tư thế Plank nghiêng

Tập Yoga giảm mỡ bụng cùng tư thế Plank nghiêng

Tư thế Plank nghiêng hay Vasisthasana là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bụng xiên. Đây là vùng cơ thường không hoạt động nhiều trong các bài tập bụng. Trước khi bắt đầu với tư thế Plank nghiêng, bạn cần rèn luyện khả năng thăng bằng và cơ lõi thông qua tư thế Plank cơ bản. Đây cũng là một lựa chọn vô cùng tuyệt vời để bạn giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện: 

1. Bắt đầu ở tư thế Plank cao, với hai tay chống thẳng dưới vai, hai chân duỗi thẳng ra sau. Cơ thể tạo thành một đường thẳng.
2. Kết hợp nhấc tay phải và lật ngược cơ thể lên, đưa toàn bộ cơ thể hướng về phía bên phải. Hai chân xếp chồng lên nhau, tay trái chống đỡ ngay dưới vai. 
3. Nâng tay phải hướng lên trần nhà. Từ từ xoay đầu nhìn về phía bàn tay phải. Hít thở đều và duy trì cơ thể trong 20-30 giây. 
4. Hạ tay phải xuống và đưa cơ thể về tư thế Plank cao ban đầu. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Trên đây là 3 tư thế Yoga giảm mỡ bụng điển hình bạn có thể đưa vào bài tập Yoga hàng ngày của mình. Thực hành thường xuyên và nhất quán, những tư thế Yoga này sẽ giúp bạn đánh bay phần mỡ bụng cứng đầu. Tuy nhiên, đừng quên kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và thói quen sinh hoạt lành mạnh để thúc đẩy thêm cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn.

Mong rằng bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “Tập Yoga có giảm cân không?” của bạn. Quá trình giảm cân với bộ môn Yoga có thể sẽ khó khăn và tốn nhiều thời gian nếu không có sự hướng dẫn hợp lý. Hãy tham khảo các lớp Yoga uy tín tại Hà Nội như lớp Yoga của Kickfit Sports. Để nhận các ưu đãi mới nhất tháng này, bạn hãy liên hệ ngay HOTLINE hoặc điền form đăng ký TẠI ĐÂY nhé!