Các bài tập Yoga giảm cân trong vòng 7 ngày chưa ai mách bạn

Yoga có thể được coi là một cách để xoa dịu tâm trí và cân bằng lại những tổn thương từ sâu bên trong. Nhưng nó cũng là một cách tuyệt vời để giúp người tập lấy lại vóc dáng và giảm cân. Bài viết này sẽ giới thiệu một số bài tập Yoga giảm cân giúp bạn giảm bớt gánh lo về những con số và hình thể. Hãy giữ lại ở tư thế cuối lâu nhất có thể mà không khiến cơ thể gặp căng thẳng. Tin tưởng rằng thói quen tập Yoga đều đặn và chánh niệm sẽ giúp bạn sớm đạt được thân hình mà bạn mong muốn.

Yoga giảm cân cùng tư thế ghế vặn xoắn

Yoga giảm cân cùng tư thế ghế vặn xoắn

Tư thế ghế vặn xoắn được coi là phiên bản Squat của Yoga nhưng nâng cấp hơn. Để làm sâu bài tập Yoga giảm cân này, bạn phải tìm thấy sức mạnh ở chân, cũng như sự nhẹ nhàng ở cột sống và phần thân trên của cơ thể. 

Ở tư thế này, các vùng cơ đùi trước, cơ mông và cơ bụng chịu nhiều tác động. Việc vặn mình cũng giúp ích cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Tất cả những điều này được kết hợp thành một động tác tuyệt vời để giúp giảm cân.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng lưng, hai chân khép lại, bấm ngón chân xuống sàn để tạo trụ vững chắc cho cơ thể. Hai tay duỗi thẳng trên vai hướng lên trần nhà.
2. Thở ra, chuyển trọng lượng cơ thể xuống gót chân. Gập đầu gối và hạ hông xuống về phía sau, khuỷu chân tạo góc 90 độ. Cơ thể vào tư thế cái ghế.
3. Hạ hai tay xuống, mở rộng khuỷu tay sang hai bên và bàn tay chắp lại ở tư thế cầu nguyện trước ngực. Đồng thời hít sâu và duỗi người về trước để kéo dài cột sống.
4. Thở ra, vặn người sang phải, móc khuỷu tay trái ra ngoài đùi phải. Đưa khuỷu tay xuống sâu nhất có thể và ấn chặt hai lòng bàn tay vào nhau. Hạ thấp hông xuống để cảm nhận độ căng của cơ bắp.
5. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Quay trở lại tư thế cái ghế và lặp lại ở phía bên trái.

Xem thêm: Tập Yoga có giảm cân không? Yoga giảm cân có hiệu quả không?

Tư thế cái cầu – Bài tập Yoga giảm cân hiệu quả

Tư thế cái cầu – Bài tập Yoga giảm cân hiệu quả

Bản chất phục hồi của tư thế cái cầu xuất phát từ việc đầu và cổ thấp hơn tim. Điều này gây ức chế lên hệ thần kinh giao cảm và thúc đẩy hệ thần kinh phó giao cảm. Từ đó vượt xa sự điều chỉnh về thể chất để kết nối giao tiếp nội tâm của chính mình.

Tư thế cây cầu rất tốt cho tuyến giáp, cơ mông và cho việc giảm cân. Tư thế đảo ngược đưa ngực về phía cằm sẽ nhẹ nhàng xoa bóp tuyến giáp để sản xuất ra hormone điều hòa trao đổi chất quan trọng. Ngoài ra, tư thế này tác động lên các vùng cơ như bụng, cơ lưng, hông và cơ đùi sau. 

Cách thực hiện: 

1. Nằm ngửa trên thảm, hai chân mở rộng bằng hông, đầu gối gập lại, bàn chân đặt phẳng trên sàn. 
2. Đặt cánh tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay hướng về phía dưới, chạm nhẹ vào phần sau gót chân.
3. Hít vào, ấn vai và lòng bàn chân xuống để nâng hông lên cao nhất có thể khỏi thảm. Hướng tầm mắt về rốn, hít thở tự nhiên và ở lại trong 5-10 nhịp thở.
4. Thở ra, từ từ hạ thấp hông xuống sàn, duỗi thẳng chân và thả lỏng cơ thể.

Tư thế chiến binh 1 – Warrior Pose I

Tư thế chiến binh 1 Warrior Pose I

Tư thế chiến binh 1 là tư thế mang lại trải nghiệm toàn thân để tăng tính linh hoạt. Bạn sẽ được kéo căng mắt cá chân và bắp chân, tăng cường cơ đùi trước và kéo dài cơ thắt lưng. Đồng thời, nó giúp kéo căng phần thân trên và cánh tay của bạn. Nói chung, hầu như không có bộ phận cơ thể nào bị bỏ qua ở tư thế này.

Cách thực hiện:

1. Đứng chân trước chân sau, hai chân mở rộng bằng hông để đảm bảo thăng bằng.
2. Thở ra, khuỵu đầu gối chân trước cho đến khi đùi song song với sàn, khuỷu chân vuông một góc 90 độ. Nhấn gót chân sau xuống sàn và hướng mũi bàn chân sau ra ngoài để tăng độ thoải mái.
3. Hít vào, nâng hai tay lên duỗi thẳng trên vai hướng lên trần nhà, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
4. Giữ lại tư thế trong 5 nhịp thở. Hạ hai tay xuống và thu chân sau lên về tư thế thư giãn. Lặp lại các bước ở phía còn lại.

Bài tập Yoga giảm cân Plank

Bài tập Yoga giảm cân Plank

Tư thế Plank sẽ không quá xa lạ nếu bạn tập luyện các hình thức thể chất khác như Gym trước đó. Đây luôn là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh cốt lõi và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bài tập Yoga giảm cân này tuy tĩnh nhưng lại có tác động hiệu quả lên toàn bộ cơ thể. Tư thế này thường được sử dụng là bước chuyển tiếp trong nhiều Asana. Đồng thời nó là tiền đề để cải thiện sức mạnh cánh tay và cân bằng cơ thể cho nhiều tư thế khác.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu ở tư thế quỳ trên thảm bằng hai gối, với hai tay chống thẳng dưới vai. Giữ tầm mắt nhìn xuống giữa hai bàn tay để kéo dài gáy.
2. Co ngón chân lại, lùi ra sau và nhấc đầu gối lên để duỗi thẳng chân, đưa cơ thể thành một đường thẳng.
3. Siết chặt cơ bụng và hít thở đều, giữ vững cơ thể trong 30-60 giây.
4. Hạ đầu gối xuống thảm trở về tư thế ban đầu.

Tư thế con thuyền – Boat pose

Tư thế con thuyền – Boat pose

Tư thế con thuyền là một bài tập Yoga giảm cân hiệu quả và tăng cường trao đổi chất. Đây cũng là một tư thế đẹp và dễ dàng để tăng cường cơ bắp cốt lõi cho người tập. Việc kết hợp tư thế Yoga này vào thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện:

1. Ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng trước mặt. 
2. Gập đầu gối đưa chân về phía thân người. Hai bàn tay ôm sau đùi phía trên khoeo chân. Thân người hơi ngả ra sau để tay được duỗi thẳng.
3. Nâng gót chân lên khỏi sàn, thở ra rồi từ từ duỗi thẳng chân. Cân bằng cơ thể và đảm bảo lưng không bị cong.
4. Buông hai tay, cuộn vai về phía sau và duỗi thẳng hai tay về phía trước, song song với sàn. Hít thở đều và giữ lại tư thế trong 5 nhịp thở.
5. Hạ chân xuống và ngồi dậy để giải phóng cơ thể.

Trên đây là một số bài tập Yoga giảm cân dễ dàng để thực hiện. Tuy nhiên, như khi tập luyện tất cả các hình thức thể thao khác, cách tốt nhất để đạt được sức khỏe tốt và một thân hình cân đối, bạn vẫn cần phải kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh. Hãy kết hợp hài hòa các yếu tố trên và thực hiện đều đặn nhất để có thể cải thiện được cân nặng của bạn.