14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Tập Yoga có giảm cân không? Yoga giảm cân có hiệu quả không?

28/12/2023 - Tác giả: Hải Yến

Luyện tập thể chất luôn là phương pháp giảm cân được ưa chuộng nhất. Chúng vừa giúp ta hoàn thiện ngoại hình, lại vừa an toàn và tiết kiệm chi phí. Nhưng liệu việc tập Yoga có giảm cân không? Nếu bạn đang cảm thấy Yoga thiên về giãn cơ và quá nhẹ nhàng để có thể đốt cháy mỡ thừa hay nghi ngờ về độ hiệu quả của Yoga, thì hãy đọc bài viết dưới đây.

Giải đáp: Tập Yoga có giảm cân không?

Vậy, tập Yoga có giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn là có. Yoga một phương pháp thực hành hợp nhất cơ thể, tâm trí và cảm xúc. Nó toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần để cải thiện nhiều nguyên nhân gây tăng cân.

Tập Yoga giúp đốt cháy calo

Tập Yoga có giảm cân không?

Tập Yoga có giảm cân không?

Yoga có thể giúp bạn đốt cháy calo như những phương pháp tập luyện khác. Đôi khi bạn sẽ phải bất ngờ về những phản ứng của cơ thể như đổ mồ hôi, tim đập nhanh hay thở dốc khi lần đầu tham gia một lớp tập Yoga bất kỳ.

Các tư thế trong Yoga với chuyển động nhịp nhàng giúp kéo giãn tối đa và an toàn cho cơ bắp của người tập. Nó làm tăng lên khối lượng và độ săn chắc của cơ bắp. Thông qua đó, quá trình chuyển hóa năng lượng từ chất béo dư thừa để nuôi dưỡng cơ bắp được diễn ra hiệu quả hơn.

Xem thêm: Yoga và những lợi ích của tập Yoga mỗi ngày đối với sức khỏe

Yoga kiểm soát căng thẳng gây tăng cân

Căng thẳng thường dẫn đến sự gia tăng hormone Cortisol. Cortisol lại là một trong những yếu tố làm tăng mỡ bụng, giảm khối lượng cơ, gây thèm ăn các thực phẩm giàu chất béo và đường. Từ đó có thể dẫn đến béo phì.

Trong khí đó, một trong những lợi ích lớn nhất của Yoga là làm giảm căng thẳng. Yoga có thể làm giảm căng thẳng và mức cortisol, cải thiện tâm trạng, trầm cảm, chất lượng giấc ngủ và các tình trạng mãn tính khác như tăng huyết áp hay tiểu đường.

Cải thiện chánh niệm liên quan đến hành vi ăn uống

Bằng cách cải thiện chánh niệm, Yoga làm giảm tình trạng ăn uống theo cảm xúc, ăn uống do căng thẳng và ăn uống vô độ. Đây là những thói quen phá hoại nỗ lực giảm cân và có thể gây ra cảm giác tiêu cực dẫn đến việc bỏ cuộc.

Ngoài ra, tập Yoga thường xuyên có thể có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa và trao đổi chất, góp phần giảm cân. Trong đó, có một số tư thế Yoga đã được phát hiện là đặc biệt nhắm vào vùng bụng, giúp làm săn chắc cơ bắp và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân bằng Yoga

Những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân bằng Yoga

Những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân bằng Yoga

Cường độ tập luyện

Cường độ tập luyện luôn là một trong những yếu tố quyết định chính đến hiệu quả của tập luyện thể chất giảm cân. Bạn tập luyện càng nhiều thì lượng calo tiêu hao càng lớn. Tuy nhiên, cường độ tập luyện cần dựa theo thể trạng và thói quen sinh hoạt của bạn để đảm bảo an toàn nhất.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ từ. Bắt đầu với việc luyện tập trong 20 phút và tăng dần. Điều này cho bạn thời gian để làm quen, xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương. Đừng quá vội vàng và hãy cho phép bản thân một đến hai ngày nghỉ ngơi trọn vẹn.

Còn nếu bạn là người đã thực hành Yoga trước đó, bạn có thể áp dụng cường độ cao. Đó là tập luyện 3 đến 5 lần mỗi tuần, trong ít nhất 1 giờ. Đừng quên kết hợp việc tập Yoga của bạn với các hoạt động như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để tăng thêm lợi ích cho tim mạch và quá trình giảm cân.

Phong cách tập Yoga

Các phong cách Yoga năng động, cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất. Như Ashtanga, Vinyasa và Power Yoga là những ví dụ điển hình về phong cách Yoga đòi hỏi nhiều năng lượng, sức mạnh và sức bền hơn.

Ashtanga Yoga tuân theo một chuỗi gồm 26 tư thế. Nó được thiết kế để thanh lọc cơ thể bằng cách tạo ra nhiệt. Mặt khác, Vinyasa và Power Yoga là phương pháp thực hành có tiết tấu và chuyển động nhanh. Nó yêu cầu người tập phải di chuyển liên tục, tạo ra sức nóng từ sâu bên trong, và giúp bạn đốt cháy calo hơn.

Chế độ ăn uống

Bạn đừng cố đặt bản thân vào một chế độ ăn kiêng giảm cân. Ăn kiêng đối với hơn 90% mọi người là một thất bại nặng nề. Thực chất, ăn kiêng chính là từ bỏ và phủ nhận những thứ mà bạn nghĩ là mình thích. 

Bù lại, bạn nên áp dụng chế độ thâm hụt calo hoặc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh hơn cho chế độ dinh dưỡng của mình. Hãy lựa chọn các thực phẩm giàu protein, chất xơ và hạn chế mỡ động vật, đường. 

Biến Yoga thành một thói quen trong cuộc sống

Biến Yoga thành một thói quen và một hành trình

Biến Yoga thành một thói quen và một hành trình

Dù vậy, bạn cũng không nên coi Yoga như một phương pháp giảm cân. Bởi lẽ, Yoga còn có nhiều hơn thế. Thay vào đó, hãy coi nó là một hành trình để phát triển và cân bằng sức khỏe lẫn tinh thần.

Biến Yoga thành một thói quen trong cuộc sống, quá trình thực hành của bạn sẽ được diễn ra đều đặn và thoải mái hơn. Giờ thì bạn hãy tìm cho mình một lớp học Yoga phù hợp với trình độ và có một người giáo viên hướng dẫn nhiệt tình. Đây sẽ là yếu tố chính thúc đẩy động lực và năng lượng cho bạn.

Bên cạnh đó, bạn nên đặt ra cho mình một mục tiêu cụ thể. Các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn sẽ là cơ sở để bạn nhìn vào để đánh giá quá trình nỗ lực của mình. Việc tập luyện tại nhà hay tập luyện giãn cơ đơn giản ngay trên chiếc giường cũng là cách giúp bạn rèn luyện thêm cho thói quen tập Yoga.

Nếu ai đó hỏi bạn, tập Yoga có giảm cân không? Hãy tự tin và trả lời rằng Yoga chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân. Hãy nhớ rằng, Yoga giúp cân bằng mọi vấn đề ở con người, kể cả thừa cân hay thiếu cân. Quan trọng nhất vẫn là cách bạn đón nhận và trải nghiệm nó như thế nào. Và bạn có đang đủ hiểu nội tâm mình về điều mà bạn thật sự mong muốn đạt được hay không.

Tag:

Bài viết tương tự

Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 307 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 222 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm mộtphòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo nhất. […]

11/01/2024 170 Lượt
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga giúp giữ gìn vóc dáng

Thực đơn khi tập yoga đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Vậy, điều gì cần chú ý trong chế độ ăn uống khi tập yoga là gì? Thực đơn nên như thế nào? Cùng tham khảo thông […]

06/01/2024 211 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88