Các bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả bạn nên biết

Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? Ngay sau đây, Kickfit Sports sẽ bật mí bạn các bài tập pilates tăng chiều cao hiệu quả!

Tập Pilates giúp cải thiện chiều cao không?

Pilates là một phương pháp tập luyện thể dục nhấn mạnh vào việc cải thiện tư thế, linh hoạt của cơ thể và sức mạnh cơ bắp. Trong khi đó, việc tăng chiều cao được quyết định phần lớn là do yếu tố di truyền và chỉ tăng trưởng đến hết tuổi dậy thì. Sau giai đoạn này, chiều cao sẽ ngừng tăng. Trả lời cho thắc mắc “Tập Pilates có giúp cải thiện chiều cao không?” thì câu trả lời là KHÔNG!

Mặc dù Pilates không thể trực tiếp tăng chiều cao nhưng nếu bạn tập trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao thì đây sẽ là một phương pháp cải thiện chiều cao rất tốt. 

Tập Pilates giúp cải thiện chiều cao hiệu quả trong độ tuổi dậy thì

Những lợi ích của tập luyện Pilates liên quan đến chiều cao đó là:

• Cải thiện tư thế: Pilates giúp kéo dài cột sống và cải thiện tư thế thông qua các bài tập tập trung vào tư thế đứng và ngồi đúng. Một tư thế tốt giúp bạn trông cao hơn và tự tin hơn;
• Kéo giãn cơ bắp: Các bài tập Pilates thường tập trung vào việc kéo dài cơ và cột sống, giúp giảm căng thẳng và áp lực lên các đốt sống. Cảm giác giãn dài này có thể làm cho bạn cảm thấy và trông cao hơn;
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập Pilates có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, đặc biệt là nhóm cơ lõi (Cơ bụng, cơ lưng dưới) và cơ gân keo. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp duy trì tư thế chuẩn, cải thiện tình trạng khòm vai, gù lưng để trông tự tin và cao hơn. 

Tóm lại, với những người sau 20 tuổi, tập Pilates sẽ không tăng chiều cao mà sẽ giúp bạn kéo giãn cơ bắp, cải thiện tư thế để tự tin và trông cao hơn. Còn nếu dưới 20 tuổi, Pilates là một phương pháp tập luyện hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao hiệu quả. 

=> Xem thêm thông tin chi tiết về Pilates tại: Pilates là gì? Bí quyết tập Pilates để đạt hiệu quả tối đa

Các bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả

Ngay sau đây, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả:

Bài tập xoay chân

Tên gọi đã nói lên những lợi ích của bài tập Pilates này. Bài tập Pilates xoay chân tác động chủ yếu vào vùng chân, hông và mông, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho các vùng này.

Bằng cách tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống và hông, Pilates giúp cải thiện tư thế đứng và ngồi, giảm đau lưng và các vấn đề liên quan đến cột sống.

Bài tập xoay chân Pilates

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng hông. Hai tay thả lỏng;
• Từ từ nâng chân trái lên cao sao cho chân với sàn tạo thành một góc vuông;
• Xoay chân phải trên không khoảng 10 giây theo chiều kim đồng hồ rồi đảo ngược và thực hiện tiếp 10 giầy. Lưu ý là trong lúc xoay chân lưng vẫn nằm trên mặt thảm;
• Hạ chân phải xuống rồi thực hiện tương tự với chân trái. Lặp lại bài tập Pilates xoay chân 3 lần mỗi bên chân.

Bài tập châu chấu

Lợi ích rõ rệt nhất của bài tập Pilates tăng chiều cao này đó là giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng dưới. Qua đó hỗ trợ cột sống tốt hơn, giảm đau lưng và ngăn ngừa các vấn đề về cột sống. Bằng cách tăng cường cơ lưng dưới, bài tập châu chấu giúp cải thiện tư thế, đặc biệt là tư thế đứng và ngồi.

Bài tập châu chấu

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng hông. Hai tay thả lỏng để bên cạnh người;
• Hít vào kết hợp nâng thân và chân nhẹ nhàng khỏi mặt thảm. Nâng chân lên cao nhưng đầu gối vẫn phải duỗi thẳng và áp sát mặt thảm;
• Mở rộng vai và ngực để đưa hai tay về phía sau người. Duỗi thẳng tay rồi đan hai bàn tay vào nhau;
• Giữ yên tư thế châu chấu khoảng 30 – 60 giây va cảm nhận cơ thể được kéo căng hết cỡ;
• Hạ người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập 5 – 10 lần/hiệp, từ 3 – 5 hiệp mỗi buổi tập.

Bài tập cuộn toàn thân

Bài tập này giúp kéo căng cột sống hết cỡ và linh hoạt hơn. Nhờ vậy sẽ giúp cải thiện tư thế, lưng thẳng hơn và nhìn trông bạn sẽ cao hơn. 

Bài tập cuộn toàn thân

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa người trên thảm tập, hai chân và hai tay duỗi thẳng, thả lỏng;
• Hít vào, từ từ nâng hai chân lên cao, uốn về phía trước rồi vòng qua đầu, cố gắng để cho các ngón chân chạm được tới mặt thảm. Hai tay ép sát mặt thảm;
• Giữ tư thế trong 15 – 30 giây sau đó thở ra, thả lỏng để quay trở lại tư thế bắt đầu. Thực hiện bài tập cuộn toàn thân 3 – 5 lần mỗi buổi tập.

Bài tập đạp xe

Bài tập này đòi hỏi hai chân phải thực hiện co duỗi liên tục, giúp giảm mỡ thừa ở bắp đùi, thúc đẩy xương dài ra và cải thiện chiều cao.

Bài tập đạp xe

 Cách thực hiện:

• Nằm ngửa người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng. Hai tay đặt dưới đầu đan chéo hai bàn tay vào nhau; 
• Nâng hai chân lên cao, cách mặt thảm khoảng 20cm. Kéo chân phải ngược lên thân trên rồi duỗi thẳng và kéo chân trái. Luân phiên kéo hai chân liên tục trông giống như đang đạp xe trên không. 

THAM KHẢO NGAY LỚP NHÓM YOGA ĐỂ TỐI ƯU HIỆU QUẢ TẬP LUYỆN DÀNH CHO BẠN!

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Bài tập Pilaes này được lấy cảm hứng từ động tác quen thuộc của Yoga. Tập luyện tư thế này đúng cách có tác dụng làm phần sụn ở đốt sống phát triển linh hoạt vào dẻo dai hơn, cải thiện tình trạng gù lưng, nhờ đó cải thiện chiều cao tương đối. 

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

• Nằm sấp người trên thảm thập, hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng hông. Hai tay xuống sàn, đặt dưới ngực;
• Từ từ nâng thân trên lên sao cho phần cột sống được uốn cong. Bạn uốn lưng càng cong thì các sụn trên đốt sống càng dẻo dai hơn;
• Giữ tư thế này khoảng 15 – 30 giây rồi hạ người xuống và lặp lại bài tập 3 – 4 lần. 

Bài tập tư thế chiến binh

Đây là một bài tập cơ bản của Pilates nhưng mang lại nhiều lợi ích cho việc tăng chiều cao. Bài tập này giúp bạn cải thiện chiều cao một cách tự nhiên thông qua việc cải thiện sự linh hoạt của cột sống, kéo dài cơ bắp và điều chỉnh tư thế đứng.

Bài tập tư thế chiến binh

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người rồi bước chân trái về phía sau sao cho hai gót chân đều nằm trên một đường thẳng;
• Hít vào, duỗi thẳng hai tay lên trên đầu, uốn trong đầu gối khi đẩy hông ra phía trước;
• Thở ra từ từ rồi đưa hai tay lên trời và đan vào nhau, đồng thời hạ hông xuống kết hợp siết cơ bụng;
• Giữ tư thế này khoảng 30 giây – 1 phút rồi trử về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập 3 – 4 lần.

=> Xem thêm bài viết về Pilates giảm cân tại: Tập Pilates giảm cân, gọn dáng được không?

Lưu ý khi tập Pilates tăng chiều cao

Khi tập Pilates để tăng chiều cao, bạn cần lưu ý một số điểm sau để đảm bảo việc tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất:

• Thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật, luôn giữ cột sống thẳng, không cong vẹo để tạo điều kiện cho xương phát triển tối đa;
• Hít vào khi thực hiện các động tác kéo giãn để cơ thể thư giãn và dễ dàng kéo giãn hơn. Khi co cơ, hãy thở ra để đẩy không khí ra khỏi phổi;
• Duy trì việc tập Pilates 3 – 4 lần/tuần để đạt được kết quả tốt nhất;
• Không ép cơ thể tập quá sức để tránh gây chấn thương;
• Kết hợp Pilates với các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ để tăng cường hiệu quả.

Trên đây, Kickfit Sports đã giới thiệu các bài tập Pilates tăng chiều cao và những lưu ý để tối đa hiệu quả của tập Pilates. Mặc dù không ảnh hưởng trực tiếp tới việc kéo dài xương nhưng các bài tập Pilates là một phương pháp hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn muốn tư vấn chương trình tập luyện cải thiện chiều cao, hãy liên hệ tới HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để nhận tư vấn chi tiết!