14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Sivananda Yoga là gì? Những ai có thể tập Sivananda Yoga

08/12/2023 - Tác giả: Hải Yến

Yoga không chỉ phổ biến như một hình thức thiền và cải thiện sức khỏe lý tưởng. Mà Yoga còn là phương pháp cải thiện tâm trạng, giúp người tập đạt được sự liên kết hoàn hảo giữa tâm trí và cơ thể. Đi cùng với sự phát triển của Yoga là rất nhiều loại Yoga được hình thành và mỗi loại hình sẽ tập trung phát triển sâu sắc hơn về một khía cạnh nào đó. Nếu bạn là người đang tìm kiếm phong cách Yoga nhẹ nhàng, ổn định, quy tắc để hướng tới phát triển tinh thần thì Sivananda Yoga là dành cho bạn. Vậy Sivananda Yoga là gì?

Sivananda Yoga là gì? Nguồn gốc của Sivananda Yoga

Sivananda-Yoga-la-gi-Nguon-goc-cua-Sivananda-Yoga

Sivananda Yoga là gì? Nguồn gốc của Sivananda Yoga

Sivananda Yoga là một loại hình Yoga dựa trên lời dạy của Swami Sivananda (1887-1963). Swami Sivananda, là một bác sĩ, tác giả và nhà lãnh đạo tinh thần người Ấn Độ. Từ khi trưởng thành, ông đã luôn đắm mình trong những lời dạy và trí tuệ của Yoga truyền thống. 

Ông thành lập Divine Life Society vào năm 1936 để tổ chức và phổ biến những lời dạy của mình. Sivananda Yoga lan rộng ra quốc tế nhờ hai người đệ tử của ông là Swami Vishnudevananda và Swami Satchidananda. Họ đã rời Ấn Độ để đến thành phố lớn ở nhiều quốc gia khác giảng dạy và thành lập những tổ chức vững mạnh. Đến nay, có hơn 60 địa điểm Sivananda trên khắp thế giới.

Vậy Sivananda Yoga là gì? Sivananda Yoga là một loại Yoga cổ điển dựa trên những lời dạy của Hatha Yoga cổ điển. Loại hình này hướng người tập rèn luyện mạnh mẽ cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Với nhịp độ chậm, tập trung vào thiền, hơi thở và tâm linh, mục tiêu cuối cùng của Sivananda Yoga là tìm thấy sự bình an trong tâm hồn.

Sivananda Yoga là sự tổng hợp của cả bốn con đường, bao gồm: Karma Yoga, Bhakti Yoga, Raja Yoga và Jnana Yoga. Những thông điệp tinh thần mạnh mẽ nhất của Swami Sivananda là “Phục vụ – Yêu thương – Cho đi – Thanh lọc – Thiền định – Giác ngộ”. Thông điệp này như một phương châm để sống một cuộc sống Yoga lành mạnh hơn.

Xem thêm: Các loại Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

5 triết lý trong Sivananda Yoga là gì?

Tập luyện đúng cách

Tap-luyen-Sivananda-Yoga-voi-chuoi-12-tu-the-co-ban

Tập luyện Sivananda Yoga với chuỗi 12 tư thế cơ bản

Sivananda Yoga được khởi động bằng chuỗi chào mặt trời quên thuộc. Và trọng tâm của loại hình này là làm chủ được chuỗi 12 tư thế cơ bản theo trình tự sau: 

  1. Trồng cây chuối – Headstand pose
  2. Đứng bằng vai – Shoulder Stand pose
  3. Tư thế cái cày – Flow
  4. Tư thế con cá – Fish
  5. Ngồi gập trước – Seated forward bend
  6. Tư thế rắn hổ mang – Cobra
  7. Tư thế châu chấu – Locust
  8. Tư thế cánh cung – Bow
  9. Ngồi vặn mình – Seated Spinal Twist
  10. Tư thế con quạ – Crow
  11. Đứng gập người – Standing Forward Bend
  12. Tư thế tam giác – Triangle

Đối với những người thành thạo Sivananda Yoga, tập luyện đúng cách có nghĩa là thực hành các tư thế Yoga trên một cách chậm rãi và có ý thức. Ngoài ra, người tập cũng cần có sự chú ý đặc biệt tới các bài tập về mắt. 

Các động tác này sẽ giúp bạn có được một thân hình khỏe mạnh, rắn chắc và linh hoạt. Các khớp tay, khớp chân cũng sẽ được bôi trơn. Từ đó giúp việc sinh hoạt trong đời sống hàng ngày của bạn nhẹ nhàng hơn.

Thở đúng cách

Hơi thở trong Yoga luôn đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. Nếu các động tác của bạn đã hoàn hảo nhưng hơi thở của bạn không đúng nhịp hoặc bạn không biết cách thở thì bạn sẽ không thể nhận được nhiều lợi ích to lớn mà tập luyện Sivananda Yoga mang lại. 

Về mặt thể chất, khi hít sâu vào bạn đã cung cấp một lượng lớn oxy cho tim, phổi và não. Còn trong Yoga, đặc biệt là thiền định thì một hơi thở nhịp nhàng, đúng cách sẽ giúp bạn tập trung và thư giãn hơn.

Thư giãn đúng cách

Thu-gian-voi-tu-the-nghi-hoan-toan-Shavasana-truoc-va-sau-buoi-tap

Thư giãn với tư thế nghỉ hoàn toàn Shavasana trước và sau buổi tập

Trong Sivananda Yoga, thư giãn đúng cách có nghĩa là thực hành tư thế nghỉ hoàn toàn Shavasana. Hãy thực hiện Shavasana cả khi bắt đầu và cuối buổi học cũng như giữa các nhóm tư thế. Đây là một tư thế quan trọng vì nó đảm bảo rằng bạn có thể hấp thụ năng lượng được giải phóng bởi các bài tập khác.

Chế độ ăn uống thích hợp

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố giúp người tập có được năng lượng cho việc luyện tập. Những người ủng hộ Sivananda Yoga thường dạy về những lợi ích của chế độ ăn chay cân bằng có sữa.

Bạn nên ưu tiên các thực phẩm như trái cây, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong và bất kể thứ gì ở dạng tinh khiết nhất. Những loại thực phẩm này thúc đẩy một trạng thái yên bình của tâm trí, cơ thể khỏe mạnh, sự ổn định tình cảm và một cuộc sống bền lâu hơn.

Suy nghĩ tích cực và thiền

Căng thẳng, cảm xúc tiêu cực là điều khó tránh trong cuộc sống hiện đại này. Tuy nhiên, một thái độ sống tích cực sẽ là nền tảng cho những điều tốt đẹp khác mà bạn sẽ làm và đón nhận được trong cuộc sống hằng ngày. Đừng để cuộc sống của bạn trở nên vô vị, stress, căng thẳng, hoặc trầm cảm.

Đó là lý do bạn cần tìm tới thiền định mỗi ngày. Thiền định sẽ giúp bạn tìm ra chính mình, biết mình là ai và sứ mệnh của bạn là gì. Thiền trong Sivananda Yoga xoay quanh việc hình dung và suy nghĩ tích cực hơn. 

Sivananda Yoga dành cho những ai?

Sivananda-Yoga-danh-cho-nhung-ai

Sivananda Yoga dành cho những ai?

So với các phong cách Yoga khác, Sivananda Yoga cho phép bạn trải nghiệm nhịp độ thoải mái, không có đạo cụ và giữ tư thế lâu hơn. Nó luôn đề cao tính thư giãn và nhấn mạnh vào khía cạnh tinh thần.

Phong cách Yoga này không quá tập trung vào các tư thế Yoga. Nó là một chuỗi tư thế cố định và ổn định. Do đó, Sivananda Yoga là hình thức tập luyện nhiều người có thể dễ dàng tiếp cận. Đặc biệt là những người mới bắt đầu. Sự nhịp nhàng và tốc độ tiến triển chậm sẽ giúp cơ thể người tập có đủ thời gian để thích nghi. 

Những nếu bạn là người yêu thích sự đổi mới năng động thì việc chỉ tập Sivananda Yoga có thể sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán. Nhưng hãy đưa xem kẽ vào các buổi tập Yoga của mình để có được sự bình yên, thanh thản và tìm kiếm được bản ngã của bản thân mình.

Dù nhẹ nhàng và an toàn là vậy, nhưng vẫn có những nhóm đối tượng cần chú ý khi tập Sivananda Yoga. Đó là những người có vấn đề về tim mạch, phụ nữ sau sinh hay người cao tuổi. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe hoặc những người giảng dạy Yoga chuyên nghiệp để biết được bản thân nên bắt đầu hay không.

Kết luận

Qua bài viết trên, chúng ta đã có được câu trả lời cho khái niệm Sivananda Yoga là gì. Có thể thấy, Sivananda Yoga có nhiều điểm tương đồng với Yoga cổ điển khi có sự tập trung sâu sắc về mặt tâm linh. Tập luyện Sivananda Yoga để tìm được sự bình an trong tâm hồn và phát triển đời sống lành mạnh hơn mỗi ngày.

Tag:

Bài viết tương tự

Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 307 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 222 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm mộtphòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo nhất. […]

11/01/2024 170 Lượt
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga giúp giữ gìn vóc dáng

Thực đơn khi tập yoga đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Vậy, điều gì cần chú ý trong chế độ ăn uống khi tập yoga là gì? Thực đơn nên như thế nào? Cùng tham khảo thông […]

06/01/2024 211 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88