14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Dynamic yoga – Tăng sức mạnh và giảm cân cùng Yoga năng động 

11/12/2023 - Tác giả: Hải Yến

Yoga đã quá phổ biến với thiền và những tư thế đòi hỏi sự nhẹ nhàng, chậm rãi để đạt được trạng thái tâm linh cao nhất. Tuy nhiên, không phải tất cả các phong cách Yoga đều như vậy. Tập Yoga là để thấu hiểu và cân bằng bản thân. Nên nếu bạn cảm thấy nhàm chán với thói quen tập Yoga phổ biến hiện nay, thì đã đến lúc bạn nâng cao trải nghiệm của mình với các tư thế trong Dynamic yoga. Vậy Dynamic yoga là gì? 

Dynamic yoga là gì?

Dynamic yoga - Tăng sức mạnh và giảm cân cùng Yoga năng động 

Dynamic yoga – Tăng sức mạnh và giảm cân cùng Yoga năng động

Dynamic Yoga hay Yoga năng động là một nhánh của Hatha Yoga và kết hợp với các nguyên tắc Ashtanga và lyengar. Nó giúp tăng cường sức thở của bạn bằng cách lấy năng lượng từ bên trong. Việc kiểm soát hơi thở của bạn là điều cần thiết để chuyển động liền mạch. 

Các phong cách Yoga tĩnh (Yin Yoga) cho phép duy trì tư thế cuối cùng trong một khoảng thời gian ngắn. Ngược lại, Yoga năng động (Yan Yoga) lại chuyển động vào và ra khỏi tư thế cuối cùng một cách nhanh chóng. Do đó, Yoga năng động đòi hỏi thể chất cao hơn so với hình thức Yoga tĩnh ở người tập.

Xem thêm: Các loại Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Tập gì trong một lớp Dynamic Yoga?

Yoga năng động đòi hỏi nhiều năng lượng hơn ở người tập

Yoga năng động đòi hỏi nhiều năng lượng hơn ở người tập

Trên thực tế, các động tác được sử dụng trong Dynamic Yoga là biến thể nhanh hơn của các động tác Yoga truyền thông. Chúng được kết hợp thêm những chuyển động nhiều năng lượng hơn nhằm tăng thêm sự cân bằng và sức mạnh.

Tư thế trong Dynamic Yoga còn được lấy cảm hứng từ các chuyển động tự nhiên của cơ thể. Từ đó tạo ra thói quen tập luyện gần gũi và thân thiện với xương khớp người tập. Nhưng với những người có kinh nghiệm tập Yoga truyền thống trước đó có thể sẽ gặp khó khăn khi chuyển qua tập Yoga năng động.

Tập Yoga năng động là cách giúp bạn thu được những lợi ích từ Yoga truyền thống. Ngược lại, nó cũng mang lại lợi ích như một bài tập Aerobic cường độ thấp. Các động tác có thể sẽ giúp bạn tăng nhịp tim ở mức nhẹ và đổ mồ hôi.

Do đó, đừng quên chú ý đến hơi thở của bạn. Các động tác giãn cơ luôn đòi hỏi sự tập trung vào cách người tập hít thở. Nguyên tắc cơ bản là hít vào khi giãn cơ và thở ra khi kéo căng cơ.

5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của Dynamic Yoga

5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của Dynamic Yoga

5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của Dynamic Yoga

Tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt

Yoga năng động tạo ra sự chuyển động linh hoạt hơn cho các các sợi cơ khi phải vào và ra khỏi tư thế tĩnh. Chúng giúp kéo căng cơ theo nhiều cách khác nhau. Từ đó giúp cải thiện tốc độ, sự nhanh nhạy và sức mạnh của cơ thể. Đồng thời nó có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và chuột rút cơ bắp.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Trong các tư thế vặn người, người ta có thể tận hưởng vũ điệu tinh tế của việc kéo dài cột sống với mỗi lần hít vào và hơi sâu hơn vào động tác vặn mình với mỗi lần thở ra. Quá trình này sẽ tạo thêm không gian cho hơi thở và chuyển động thiết yếu của đốt sống.

Tập Yoga năng động mỗi ngày còn hỗ trợ làm tăng lưu lượng máu, đưa oxy đến các vùng ngoại vi của cơ thể và làm giãn mạch máu. Nó làm giảm bớt khối lượng công việc cho tim và thiết lập một hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn.

Giảm căng thẳng, cân bằng cảm xúc

Một trong những lợi ích tuyệt vời nhất của Yoga đó là giúp người tập được thư giãn, giảm thiểu căng thẳng và cân bằng được cảm xúc của bản thân. Kết hợp tập luyện giữa cá tư thế năng động và kỹ thuật thở, bạn vẫn có thể cảm nhận và thấu hiểu bản thân mình như hình thức Yoga truyền thống khác.

Thông qua việc giảm căng thẳng, người tập còn có thể hỗ trợ điều hòa năng lượng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và cân bằng cảm xúc tốt hơn. Từ đó, chất lượng đời sống của bạn dần được cải thiện và thu hút những điều tốt lành hơn.

Giúp giảm cân hiệu quả

 

Giảm thiểu căng thẳng, đốt cháy chất béo và lấy lại sự tự tin

Giảm thiểu căng thẳng, đốt cháy chất béo và lấy lại sự tự tin

Tương tự như một hình thức tập luyện thể chất bất kì, Dynamic Yoga có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa cho người tập. Yoga truyền thống dù nhẹ nhàng là vậy nhưng vẫn là một cách giúp người tập giảm cân. Trong khi đó, Yoga năng động lại đòi hỏi ở người tập nhiều năng lượng hơn thế. 

Để giảm cân an toàn, bạn nên thiết lập mức thâm hụt calo phù hợp với độ tuổi, chiều cao, cân nặng và lối sống cũng như tập thể dục để duy trì khối lượng cơ bắp. Thâm hụt calo là khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu hao – thay vào đó, cơ thể bạn phải sử dụng chất béo làm nhiên liệu. Bạn có thể đạt được mức thâm hụt calo thông qua dinh dưỡng hoặc tập thể dục, như yoga.

Tăng sự tự tin và khả năng tập trung

Việc liên tục tinh chỉnh các tư thế Yoga có thể thu hút tâm trí và tinh thần của người tập. Lợi ích của việc tập luyện sẽ được mở rộng xa hơn và sâu hơn về mặt thể chất và về mặt nhận thức, tinh thần, cảm xúc chưa từng gặp phải trước đó. Những nhận thức này có thể mang lại sự chữa lành cho người tập. Giúp họ tự tin và tràn đầy năng lượng hơn.

Bên cạnh đó, Dynamic Yoga đòi hỏi sự tập trung của người tập để giữ được nhịp độ và hơi thở qua từng động tác. Tập luyện Yoga năng động mỗi ngày là cách giúp bạn cải thiện sự tự tin đáng kể.

Sự năng động mà Dynamic Yoga mang lại sẽ là một làn gió mới dành cho người yêu thích Yoga. Phong cách Yoga này rất dễ thực hành nếu bạn là người mới bắt đầu tập Yoga. Tất cả những gì bạn phải làm là lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh tùy theo giới hạn của mình. Giữ cường độ phù hợp và kéo giãn cơ bắp vừa phải là cách tập luyện an toàn và đúng với tinh thần của Yoga nhất.

Tag:

Bài viết tương tự

Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 307 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 222 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm mộtphòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo nhất. […]

11/01/2024 170 Lượt
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga giúp giữ gìn vóc dáng

Thực đơn khi tập yoga đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Vậy, điều gì cần chú ý trong chế độ ăn uống khi tập yoga là gì? Thực đơn nên như thế nào? Cùng tham khảo thông […]

06/01/2024 211 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88