Xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho các yogi là vô cùng quan trọng để hỗ trợ và tăng cường hiệu quả trong suốt quá trình tập luyện. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn trong từng động tác yoga mà còn tăng cường sức khỏe từ bên trong, giúp tâm trạng thoải mái và sảng khoái hơn. Vậy bạn đã biết áp dụng chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết các nguyên tắc vàng trong xây dựng chế độ dinh dưỡng cho các yogi trong bài viết này nhé!
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn trong từng động tác yoga
Dinh dưỡng cho người tập yoga cần tuân theo các nguyên tắc cơ bản để đảm bảo sự hài hòa và cân bằng, hỗ trợ tối đa cho quá trình tập luyện và phục hồi cơ thể. Dưới đây là 15 nguyên tắc “vàng” trong chế độ dinh dưỡng của người tập yogi bạn cần nắm rõ:
Chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga nên bỏ sung nhiều loại rau xanh
Khung giờ ăn lý tưởng cho người tập yoga đó là:
Bạn nên duy trì ăn các bữa vào cùng một thời điểm trong các ngày. Việc này sẽ giúp cơ thể nhận biết được khi nào cần được ăn và luôn trong tư thế sẵn sàng để tiêu hóa. Từ đó giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và luôn khỏe mạnh.
Tuân thủ đúng thời gian ăn uống sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và luôn khỏe mạnh
Ngoài khung giờ ăn uống, loại thực phẩm sử dụng trong mỗi bữa cũng rất quan trọng bởi mỗi khung giờ cơ thể sẽ hoạt động theo cách thức khác nhau. Cụ thể:
Bữa sáng: Đây là khoảng thời gian mà nguồn năng lượng trong cơ thể tương đối thấp nên bạn nên ăn gì đó ấm, nhẹ nhàng như cháo, bánh mì ăn kèm bơ. Đặc biệt, bạn nên uống 1 ly nước ấm để khởi động ngày mới để kích thích nguồn năng lượng và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
=> Xem thêm: Cách xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ
Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trước và sau khi tập yoga ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần và hiệu suất của buổi tập ngày hôm đó.
Thực phẩm được khuyến khích ăn trước khi tập yoga đó là:
Trước khi tập yoga nên ăn trái cây, ngũ cốc
Các thực phẩm nên bổ sung sau khi tập yoga:
Những loại thực phẩm không nên có trong chế độ ăn của người tập yoga đó là:
Hạn chế sử dụng thực phẩm nhiều đường và calo trong thực đơn của người tập yoga
=> Xem thêm: Cách xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người béo
Dưới đây là mẫu thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga để bạn tham khảo:
Mẫu thực đơn 1:
Mẫu thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga
Mẫu thực đơn 2:
Trên đây là các nguyên tắc bạn cần nhớ khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga. Hi vọng những thông tin Kickfit Sports chia sẻ sẽ giúp bạn tự lên thực đơn đúng chuẩn, giúp ích cho quá trình tập luyện yoga. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm lớp tập yoga thì đừng bỏ qua chương trình ưu đãi miễn phí tập thử tại Kickfit Sports nhé. Hãy liên hệ số HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để trải nghiệm ngay hôm nay!
Đối với dân yêu thích thể thao và tập gym thì các bài tập Plank đã quá quen thuộc. Không chỉ đơn giản và hiệu quả, bài tập Plank còn mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ như giảm mỡ bụng hiệu quả, tăng cường thể lực và cải thiện tâm trạng người tập. Nếu […]
Jumping Jack là bài tập full body giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Tập Jumping Jack đúng cách như thế nào? Đâu là các biến thể Jumping Jack giúp bạn đa dạng chương trình luyện tập của mình? Kickfit Sports sẽ mang tới thông tin bạn cần trong chủ […]
Võ thuật của quân đội Mỹ từ lâu vẫn được được đánh giá là có chất lượng hàng đầu thế giới. Chương trình quân sự của nước này mỗi năm đào tạo hàng chục nghìn binh sĩ cho nhiều lực lượng và binh chủng khác nhau. Là quốc gia sở hữu sức mạnh quân sự […]
Trẻ 10 tuổi là giai đoạn tiền dậy thì, thậm chí nhiều bé độ tuổi này đã bắt đầu dậy thì. Lúc này, chế độ dinh dưỡng của trẻ cần được điều chỉnh để phù hợp với tốc độ tăng trưởng và nhu cầu năng lượng hàng ngày của con. Nếu ba mẹ đang có […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí