Yoga ngày càng được nhiều người yêu thích và trở thành lựa chọn hàng đầu để vừa cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập Yoga hiệu quả và an toàn. Đừng bỏ qua bài viết này để đảm bảo rằng bạn đang tập luyện đúng cách và không lãng phí thời gian của bản thân.
Yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích khi thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng kỹ thuật, các động tác Yoga có thể gây ra nhiều biến chứng và gây đau đớn, tổn thương cho cơ thể. Đặc biệt là khi bạn thực hiện sai kỹ thuật trong thời gian dài.
Tại sao nên cải thiện cách tập Yoga của bạn?
Các cơn đau xương khớp hay cơ bắp âm ỉ có thể khiến bạn khó chịu và căng thẳng trong cả ngày dài. Bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng tới tư thế đi, đứng, ngồi, nằm. Bạn sẽ chỉ vừa tốn thời gian mà không mang lại được lợi ích gì khi không có được cách tập Yoga hiệu quả cho bản thân.
Quá trình luyện tập Yoga không chỉ kết thúc trên thảm tập. Nó còn ảnh hưởng sâu đến cả những khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Tập luyện Yoga đúng và đủ để bạn sống tích cực hơn mỗi ngày. Hãy cố gắng để bản thân đã sẵn sàng và đủ bình tĩnh để vượt qua thử thách trọng cuộc sống. Học cách xem xét nội tâm và suy ngẫm về cuộc sống với tầm nhìn rõ ràng và nhận thức không bị mờ nhạt.
=> Xem thêm: 10 lợi ích của tập Yoga mỗi ngày
Không riêng gì Yoga, bất kể bộ môn cũng có những nguyên tắc nhất định. Để đạt hiệu quả quả cao nhất, người tập cần tuân thủ đúng các nguyên tắc đó.
Để nâng cao hiệu quả tập Yoga bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
Cách tập Yoga hiệu quả
Yoga cũng như những bộ môn khác, đủ đam mê, yêu thích hay hứng thú thì sẽ giúp bạn gắn bó lâu hơn. Đặc biệt, Yoga lại không chỉ đơn giản là một môn thể thao tác động đến vấn đề thể chất của bạn. Lựa chọn phương pháp hay phòng cách Yoga đủ để bạn có thể thực sự tận hưởng và hướng bản thân đến Yoga. Bạn sẽ cảm nhận được sâu sắc hơn và tập luyện hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, cơ thể bạn có trí thông minh bẩm sinh giúp cảnh báo bạn về khả năng bị tổn hại. Vì vậy hãy để cơ thể dẫn đường khi bạn luyện tập. Lắng nghe bản thân và bạn sẽ biết được mình có thể giãn cơ được bao xa, bạn nên giữ tư thế trong bao lâu, tư thế nào phù hợp với cơ thể bạn và tư thế nào không…
Hít thở đúng cách chắc chắn có thể nâng cao lợi ích tập luyện Yoga. Những bài tập thở sâu giúp chúng ta thư giãn và giãn cơ sâu hơn. Đồng thời cải thiện chức năng của tim và phổi.
Tập trung vào hơi thở để cải thiện việc tập Yoga
Thói quen thở bằng bụng giúp người tập thở dài và sâu hơn khi thực hiện một số tư thế Yoga nhất định. Ngược lại, điều này có thể giúp bạn thư giãn trong tư thế căng cơ, giải phóng những căng thẳng không cần thiết. Hơi thở ổn định, có kiểm soát cũng giúp xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng vì nó giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.
Mỗi động tác sẽ có những hướng dẫn hít thở khác nhau. Việc thở có chủ đích là điều quan trọng. Nhưng nếu việc cố gắng thở theo một cách cụ thể khiến bạn căng thẳng hoặc cảm thấy không tự nhiên thì hãy thở thoải mái.
THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ LỚP NHÓM YOGA TẠI ĐÂY!
Thiền Yoga là liệu pháp tốt nhất giúp bạn giảm căng thẳng và hướng bản thân vào bên trong sâu sắc hơn. Nó có thể mang đến cho chúng ta niềm hạnh phúc và mục đích sống mà trái tim chúng ta hằng khao khát.
Thực hiện thiền Yoga
Cho dù bạn thực hành thiền sau các động tác Yoga hay thực hành như một bài tập đơn lẻ, thì cũng không có gì khác biệt về những lợi ích mà nó mang lại. Thực hành 5-10 phút Thiền Yoga mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn cảm nhận và tương tác với người khác suốt cả ngày.
Tập Yoga vào sáng sớm hoặc tối muộn là tốt nhất. Đây là hai thời điểm yên tĩnh và thoải mái nhất để thư giãn với các bài tập Yoga.
Tạp Yoga vào buổi sáng sẽ giúp tinh thần bạn tỉnh táo, dễ chịu hơn, chuẩn bị cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên thời điểm này lại tồn tại nhược điểm đó là khi vừa ngủ dậy thì cơ thể còn cứng nên bạn sẽ không thực hiện các công tác khó được. Vậy nên, nếu tập Yoga vào buổi sáng bạn chỉ nên thực hiện các động tác đơn giản và nhẹ nhàng, tập trung vào thư giãn và tinh thần.
Còn tập vào buổi tối sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn và dễ dàng thực hiện các động tác khó. Tuy nhiên, vào cuối ngày cơ thể đã mệt mỏi nên sẽ khó tập trung hơn.
Việc tham gia vào một lớp Yoga hoặc một cộng đồng tập Yoga sẽ là cách tốt nhất tạo môi trường tập luyện. Đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu, khi họ chưa có những kiến thức liên quan. Một cộng đồng lành mạnh hay một người hướng dẫn tuyệt vời sẽ chỉ ra cho bạn cách tập Yoga hiệu quả nhất.
Tham gia lớp Yoga tại Kickfit Sports
Hòa mình vào một cộng đồng chung sở thích cũng giúp bạn có thêm những người bạn mới. Đồng thời, nó giúp bạn đi được xa hơn trên con đường tập luyện này. Và quan trọng hơn cả đó là bạn sẽ được đảm bảo rằng bản thân đang tập luyện đúng kỹ thuật hay đi đúng hướng.
Dành thời gian để sống chậm lại, kết nối sâu sắc hơn với tâm trí và cơ thể của bạn mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần. Lắng nghe cơ thể mình và có được cách tập Yoga hiệu quả, bạn sẽ thực sự thấy thay đổi lớn trong đời sống bản thân. Đừng ngại trải nghiệm thêm nhiều hình thức tập luyện Yoga khác nhau để cuộc sống thêm đa dạng và tích cực mỗi ngày.
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
