14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Hướng dẫn tập Kickboxing cơ bản dành cho nữ giới

26/06/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Kickboxing được biết đến là bộ môn tập luyện võ thuật giúp nâng cao sức khỏe và bản lĩnh. Với sự kết hợp của võ thuật Muay Thái và Boxing. Kickboxing cũng là bộ môn rèn luyện vóc dáng hiệu quả cho nữ giới. Kickboxing đang trở thành một trào lưu phổ biến và được nhiều người nổi tiếng yêu thích. Vậy đối với nữ giới, việc rèn luyện Kickboxing nên bắt đầu ra sao? Hãy để Kickfit Sports hướng dẫn tập Kickboxing cơ bản dành cho nữ giới qua bài viết dưới đây nhé!

Vì sao nữ giới lại chuyển qua tập luyện Kickboxing?

kickboxing

Vì sao nữ giới lại chuyển qua tập luyện Kickboxing?

Thể dục không chỉ là một phương pháp chữa lành và giải tỏa. Nó còn là chìa khóa để trở nên khác biệt và tự do. Nó mở ra cánh cửa phát triển cá nhân và khám phá linh hồn. Trong số các môn võ đa dụng. Kickboxing là một môn học cung cấp kiến thức cơ bản về đấm và đá. Nó tập trung vào những đòn đánh ngắn gọn và nhịp nhàng, tương tự như Boxing. Kickboxing khuyến khích giảm thiểu vấn đề về sức khỏe, xây dựng lòng tự tin và nắm bắt nghệ thuật tự vệ. Điều mà như phụ nữ chúng ta nên biết và thành thạo.

Kickboxing mang đến sự cân bằng, sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Đồng thời tập trung vào những chuyển động. Có thể giúp người lớn tuổi cải thiện tốc độ và khả năng vận động trong thời gian dài. Tập luyện Kickboxing giúp tăng cường sự săn chắc cơ thể thông qua loạt đòn đấm, đá và các động tác khác, đồng thời cải thiện sức mạnh tim mạch. Vì thế, không chỉ dành cho nam giới. Nữ giới cũng có thể đến với Kickboxing.

Bài viết đọc thêm: Con gái có nên tập Kickboxing? Trào lưu tập luyện mới cho phái nữ

Hướng dẫn tập Kickboxing cơ bản dành cho nữ giới

Những dụng cụ cần có khi học Kickboxing cơ bản

hướng dẫn tập kickboxing

Những dụng cụ cần có khi học Kickboxing cơ bản

Trong quá trình tham gia lớp học Kickboxing, bạn có thể cần một số dụng cụ nhất định. Hầu hết những dụng cụ này đã có sẵn tại hầu hết phòng tập.

  • Găng tay: Găng tay sẽ bảo vệ tay bạn và giúp bạn thực hiện các cú đấm một cách dễ dàng. – Bên cạnh đó là Băng quấn tay (nếu có)
  • Thảm: Thảm sẽ được vệ sinh kỹ lưỡng giữa các buổi học, nhưng nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể mang theo tất có quai.
  • Nước: Bạn chắc chắn cần có một chai nước riêng để dùng trong buổi tập. Điều này đảm bảo bạn duy trì đủ nước trong cơ thể sau giờ tập. Bạn sẽ đổ mồ hôi và cần bổ sung lại lượng nước mất đi.

Khởi động trước khi tập Kickboxing

Để bắt đầu một buổi học Kickboxing, việc làm giãn cơ là vô cùng quan trọng. Trong Kickboxing, bạn sẽ phải sử dụng toàn bộ cơ bắp ở chân, cánh tay, vai và lõi cơ. Dành một vài phút để thực hiện các động tác kéo căng cơ bản sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và cho phép bạn sử dụng tối đa phạm vi chuyển động của mình:

  • Để bắt đầu buổi luyện tập, hãy làm nóng toàn thân bằng việc chạy bộ. Chạy nhanh hoặc thực hiện những bước nhảy. Hãy tập vặn người trong khoảng 30 giây để tăng độ linh hoạt.
  • Tiếp theo, di chuyển bằng cách tiến và lùi, thực hiện các cú đấm. Hãy tập trung vào sức mạnh từ vai và lưng, và hãy đảm bảo giữ lưng thẳng và vai hạ xuống khi thực hiện các cú đấm. Điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh trong khu vực này so với khuỷu tay.
  • Hoàn thiện các cú đá và hãy nhớ đẩy lực từ gót chân và giữ tư thế phòng vệ để bảo vệ mình.

Những động tác Kickboxing cơ bản

kickboxing cơ bản

Những động tác Kickboxing cơ bản

Trước khi chúng ta bắt đầu thực hiện các cú đấm, điều quan trọng là hiểu lập trường chiến đấu. Hãy đứng hai chân rộng bằng hông, chân không thuận đặt phía trước chân khác, đầu gối thả lỏng, và hai tay giơ lên để che mặt:

Cú đấm Jab

Đây là cú đấm đầu tiên (thực hiện bằng tay không thuận). Được tung thẳng về phía trước và cánh tay được duỗi hoàn toàn. Khi tiếp xúc, lòng bàn tay thường hướng xuống đất. Sau đó, rút lại tay và quay trở lại tư thế chiến đấu.

Lưu ý quan trọng: Khi thực hiện các cú đấm, luôn giơ tay kia lên để bảo vệ khuôn mặt.

Cú đấm Cross

Đây là cú đấm có tay nắm chiếm ưu thế được đưa ngang qua cơ thể và mở rộng hoàn toàn. Khi tiếp xúc, lòng bàn tay thường hướng xuống đất. Rút lại tay và trở lại tư thế chiến đấu.

Cú đấm Hook

Đây là cú đấm mạnh mẽ có thể thực hiện bằng cả hai tay. Cánh tay được giữ ngang ở góc 90 độ và trước tiên được kéo sau. Sau đó xoay thân và sử dụng lõi cơ thể để tạo ra lực đánh mạnh và đánh vào mục tiêu. Quay chân cũng gia tăng sức mạnh và bảo vệ đầu gối khỏi căng thẳng.

Cú đấm Upper Cut

Đây là một cú đấm mạnh mẽ, thường nhắm vào cằm, mặt hoặc cơ thể của đối thủ. Trong tư thế chiến đấu, hãy đưa cánh tay cong xuống gần hông và sử dụng lõi cơ thể. Đẩy nắm đấm lên mục tiêu. Cú đấm này cũng có thể thực hiện bằng cả hai tay

Cú đá Push Kick

Đây là một cú đá thẳng và mạnh mẽ, thường nhắm vào thân và chân đối thủ. Trong tư thế võ sĩ, hãy ngả người về phía sau, nâng gối lên và duỗi chân thẳng bằng cách đẩy từ mu bàn chân.

Cú Round Kick

Đây là cú đá mạnh mẽ có thể thực hiện bằng cả hai chân. Trong tư thế võ sĩ, xoay chân không thuận ra bên ngoài, nâng chân thuận lên, cong và ở tư thế ngang. Sử dụng lực từ lõi cơ thể, nhanh chóng mở rộng chân đá vào mục tiêu. Cú đá này có thể được thực hiện ở mức độ thấp (chân), trung bình (thân, xương sườn hoặc cánh tay) hoặc cao (đầu và cổ) tùy thuộc vào mục tiêu tấn công.

Kết luận

Bên cạnh việc học các kỹ thuật cơ bản này. Khi tham gia tập luyện Kickboxing tại Kickfit Sports. Bạn cũng sẽ được hướng dẫn các kỹ thuật nâng cao như chuyển động chân, đấm, đá và phòng thủ. Những kỹ năng này sẽ giúp bạn tự tin hơn nếu muốn tiến xa với Kickboxing.

Dù bạn mới bắt đầu tập kickboxing, hay đã có kinh nghiệm lâu năm. Kickfit Sports có một điều đặc biệt dành cho bạn. Chúng tôi mong muốn việc đồng hành cùng bạn trong hành trình tập luyện kickboxing bằng việc hướng dẫn tập Kickboxing miễn phí đặc biệt dành cho phụ nữ. Hãy tham gia cùng Kickfit Sports!

ĐĂNG KÝ ĐỂ TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN KICKBOXING MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY!

Tag:

Bài viết tương tự

Học Kick Boxing giá bao nhiêu 1 tháng hiện nay?
Học Kick Boxing giá bao nhiêu 1 tháng hiện nay?

Kickboxing là một trong những bộ môn thể thao ngày càng thu hút sự quan tâm của đông đảo mọi người trong những năm gần đây. Vậy học Kick boxing giá bao nhiêu 1 tháng? Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau và việc lựa chọn trung tâm đào tạo đúng có […]

17/03/2024 350 Lượt
Luật Kickboxing tại Việt Nam sẽ chia ra luật full contact, low kick, light contact
Tìm hiểu luật Kickboxing tại Việt Nam mới nhất và cách tính điểm

Kickboxing khác với các môn võ thuật thi đấu thể thao khác. Dù ở Việt Nam hay trên toàn thế giới, môn võ này đều được chia thành nhiều nội dung. Hiện tại, ở Việt Nam, bộ môn Kickboxing có hai nội dung thi đấu phổ biến nhất là Full Contact và Low Kick. Các […]

15/01/2024 251 Lượt
Dia-chi-tap-Kickboxing-Dong-Da
Mê mẩn với 3 địa chỉ tập Kickboxing Đống Đa hiện đại nhất hiện nay

Kickboxing là một bộ môn võ thuật có nguồn gốc từ Thái Lan. Trong những năm gần đây, sự phổ biến của môn võ này ngày càng tăng vì nó không chỉ giúp giảm cân, nâng cao khả năng tự vệ mà còn tốt cho tinh thần và mang lại cảm giác thư giãn sau […]

09/09/2023 341 Lượt
Dia-chi-tap-Kicboxing-Hoang-Mai.
Khám phá địa chỉ tập Kickboxing Hoàng Mai uy tín nhất hiện nay

Khi mọi người ngày càng nhận thức sâu sắc về tầm quan trọng của lối sống lành mạnh, nâng cao sức khỏe cũng như nhu cầu tìm kiếm một bộ môn và phòng tập thích hợp cũng đang gia tăng đáng kể. Kickboxing hiện nay là một trong những bộ môn thể thao hiện đại […]

09/09/2023 168 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88