14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Giáo trình tập Kickboxing cho người mới bắt đầu

26/06/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Kickboxing là môn võ thuật đang ngày càng phổ biến tại Việt Nam. Với người mới bắt đầu, để tự học Kickboxing thì phải mày mò rất nhiều thông tin. Giáo trình tập Kickboxing cung cấp sự hướng dẫn chi tiết. Giúp người tự học có thể học và rèn luyện Kickboxing một cách hiệu quả và an toàn. Với một hệ thống các bài tập từ cơ bản đến nâng cao. Hệ thống bài tập Kickboxing sẽ giúp người học khỏi bỡ ngỡ về môn này. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu xem có gì trong giáo trình tập Kickboxing nhé!

Tìm hiểu chi tiết giáo trình tập Kickboxing

kickboxing

Giáo trình tập Kickboxing thiết kế dựa trên nguyên tắc và kỹ thuật của bộ môn Kickboxing

Giáo trình tập Kickboxing là một hệ thống chương trình giảng dạy được thiết kế dựa trên nguyên tắc và kỹ thuật của bộ môn Kickboxing. Nó là một tài liệu học tập và hướng dẫn, được biên soạn để phù hợp với năng lực và khả năng luyện tập của mỗi người.

Giáo trình tập Kickboxing là nguồn thông tin chính cho huấn luyện viên. Để hướng dẫn và giám sát quá trình tập luyện của học viên. Nó cũng là tài liệu tham khảo cho học viên để theo dõi các bài tập và tiến trình luyện tập của mình. Giáo trình thường được xây dựng theo tuần tháng hoặc kỳ luyện tập kéo dài 3 tháng.

Trong khoá học kick boxing, giáo trình tập luyện phải được cá nhân hóa để phù hợp với tình trạng thể lực của từng người. Điều này đảm bảo rằng việc tập luyện không quá sức hoặc quá nhẹ. Từ đó đem lại hiệu quả tốt nhất cho học viên.

Mục tiêu khác nhau của từng giáo trình Kickboxing

giáo trình tập kickboxing

Mục tiêu khác nhau của từng giáo trình Kickboxing

Giáo trình tập Kickboxing được thiết kế nhằm cung cấp một hướng dẫn chi tiết về các kỹ thuật, động tác và phương pháp tập luyện trong Kickboxing. Nó có thể được sử dụng để đạt được các mục tiêu khác nhau như:

  • Tăng cường sức khỏe và thể lực
  • Giảm cân và đốt cháy mỡ
  • Học kỹ thuật tự vệ
  • Xây dựng tự tin và tinh thần

Giáo trình tập Kickboxing cung cấp sự hướng dẫn chi tiết và cấu trúc. Để bạn có thể học và rèn luyện Kickboxing một cách hiệu quả và an toàn. Từ những mục tiêu này, huấn luyện viên sẽ nắm được nhu cầu tập luyện, thể trạng và bài tập phù hợp nhất. Nhờ đó mang đến kết quả tốt nhất cho người tập.

Giáo trình tập Kickboxing cho người mới bắt đầu

kickboxing cho người mới bắt đầu

Giáo trình tập Kickboxing cho người mới bắt đầu

Khởi động cùng các kỹ thuật cơ bản

Các bài tập khởi động trong tập luyện Kickboxing

  • Kỹ thuật tư thủ cơ bản: Bao gồm các tư thế tư thủ như chân trước nhón gót chân sau áp sát mặt đất, nhón gót chân sau nhón gót, chân trước áp sát mặt đất chân sau nhón gót.
  • Kỹ thuật di chuyển chân theo 3 phương án: Bao gồm bước di chuyển tới, lui, sang hai bên, di chuyển xoay theo hoặc ngược chiều kim đồng hồ.

Kỹ thuật nâng gối đỡ đòn đá.

  • Nâng gối đỡ phía bên ngoài, chân trái và chân phải ở 3 mức thấp, trung bình, cao.
  • Nâng gối đỡ phía bên trong, chân trái và chân phải ở 3 mức thấp, trung bình, cao.

Kỹ thuật đấm: Bao gồm các đòn đấm sao cho vai chạm vào má.

  • Đấm thẳng (trái, phải), gọi là đòn số 1, 2.
  • Đấm móc hàm (trái, phải), gọi là đòn số 3, 4.
  • Đấm móc bụng (trái, phải), gọi là đòn số 5, 6.

Kỹ thuật đạp và đá:

  • Đạp thẳng ứng sức vào gối đối thủ ở mức thấp và ở mức cao vào bụng hoặc mặt.
  • Đá: Đá chéo bằng ống chân ở mức thấp, trung bình, hơi cao và cao ở phía bên trái, phải.

Kỹ thuật đánh chỏ: Đánh chỏ đập, chỏ ngang, chỏ đẩy, chỏ lật, chỏ thẳng và chỏ bửa.

Kỹ thuật gối: Gối công thẳng, gối chéo nghiêng, gối cắt, gối ngựa, gối vổ và gối chính.

Xem thêm: Tập Kickboxing có tác dụng gì cho sức khỏe tinh thần và thể chất?

Ôn lại và kết hợp các động tác

  • Di chuyển và thực hiện 06 đòn tay: tới, lui, qua, lại.
  • Di chuyển và nâng gối để đỡ đòn đá ống phía bên trong và bên ngoài.
  • Di chuyển và thực hiện đạp, đá, và đánh gối.
  • Di chuyển và thực hiện các kỹ thuật thế chỏ.

Phối hợp đòn:

  • Phối hợp các đòn đạp, đá, đấm, chỏ, và đạp đánh gối.
  • Phối hợp các đòn đá, đấm, và đá chỏ lật.
  • Phối hợp đấm đá, đấm chỏ, và gối chỏ.

Đánh phối hợp

Đánh găng và đỡ đòn tay, đá, đạp, gối và chỏ.

Kỹ thuật luyện tập đòn:

  • Thực hiện đòn đấm và đỡ đòn tay từ 2 người.
  • Thực hiện các đòn đạp, đá, gối và chỏ khi đội đầy đủ trang bị bảo hộ.

Thực hiện đánh bao và đánh banh:

  • Áp dụng các đòn đã học để đánh vào bao cát.
  • Đánh banh phải tuân thủ kỹ thuật chân và tay, đồng thời đánh vai phải chạm vào mục tiêu.

 Tham gia thi đấu thử giữa hai người

Kết luận

Trên đây là giáo trình tập Kickboxing cơ bản cho người mới bắt đầu. Với giáo trình được sắp xếp cơ bản đến nâng cao. Hy vọng với người tập, ngay cả với người mới bắt đầu sẽ dễ dàng thích nghi để tập luyện. Nếu bạn có thắc mắc gì về giáo trình cũng như kỹ thuật tập luyện. Hãy liên hệ tới Kickfit Sports để nhận giáo trình tập luyện miễn phí nhé! Tại Kickfit Sports, đội ngũ huấn luyện viên cũng sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện cũng như có được những trải nghiệm tuyệt vời nhất.

ĐĂNG KÝ ĐỂ TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN KICKBOXING MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY!

Tag:

Bài viết tương tự

Học Kick Boxing giá bao nhiêu 1 tháng hiện nay?
Học Kick Boxing giá bao nhiêu 1 tháng hiện nay?

Kickboxing là một trong những bộ môn thể thao ngày càng thu hút sự quan tâm của đông đảo mọi người trong những năm gần đây. Vậy học Kick boxing giá bao nhiêu 1 tháng? Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau và việc lựa chọn trung tâm đào tạo đúng có […]

17/03/2024 311 Lượt
Luật Kickboxing tại Việt Nam sẽ chia ra luật full contact, low kick, light contact
Tìm hiểu luật Kickboxing tại Việt Nam mới nhất và cách tính điểm

Kickboxing khác với các môn võ thuật thi đấu thể thao khác. Dù ở Việt Nam hay trên toàn thế giới, môn võ này đều được chia thành nhiều nội dung. Hiện tại, ở Việt Nam, bộ môn Kickboxing có hai nội dung thi đấu phổ biến nhất là Full Contact và Low Kick. Các […]

15/01/2024 245 Lượt
Dia-chi-tap-Kickboxing-Dong-Da
Mê mẩn với 3 địa chỉ tập Kickboxing Đống Đa hiện đại nhất hiện nay

Kickboxing là một bộ môn võ thuật có nguồn gốc từ Thái Lan. Trong những năm gần đây, sự phổ biến của môn võ này ngày càng tăng vì nó không chỉ giúp giảm cân, nâng cao khả năng tự vệ mà còn tốt cho tinh thần và mang lại cảm giác thư giãn sau […]

09/09/2023 336 Lượt
Dia-chi-tap-Kicboxing-Hoang-Mai.
Khám phá địa chỉ tập Kickboxing Hoàng Mai uy tín nhất hiện nay

Khi mọi người ngày càng nhận thức sâu sắc về tầm quan trọng của lối sống lành mạnh, nâng cao sức khỏe cũng như nhu cầu tìm kiếm một bộ môn và phòng tập thích hợp cũng đang gia tăng đáng kể. Kickboxing hiện nay là một trong những bộ môn thể thao hiện đại […]

09/09/2023 165 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88