Trong giai đoạn dậy thì, thể chất của trẻ sẽ phát triển nhanh và mạnh mẽ nhất. Một chế độ dinh dưỡng cho trẻ 8 tuổi cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp trẻ khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, đạt được chiều cao và cân nặng phù hợp.
Trẻ từ 6-8 tuổi thường cần ít nhất 1200 calo mỗi ngày, nhưng nếu trẻ năng động và hay chạy nhảy thì lượng calo có thể nhiều hơn.
Dưới đây là bảng tham khảo lượng calo mỗi ngày của trẻ 8 tuổi:
Bé gái 8 tuổi | Bé trai 8 tuổi | |
Có tập luyện thể chất tối đa 60 phút mỗi ngày | 1,790 calo | 1,970 calo |
Có tập luyện thể chất tới 2 tiếng mỗi ngày | 1,920 calo | 2,160 calo |
Liệt kê ra các món ăn yêu thích của trẻ
Mỗi trẻ sẽ có một số những món ăn yêu thích. Có trẻ thích ăn rau củ và trái cây mọng nước, trong khi lại có trẻ thích ăn tinh bột như bánh mì hoặc ngũ cốc hơn.
Việc xác định món ăn yêu thích của trẻ hết sức quan trọng. Những món ăn dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe mà việc được ăn món mình thích cũng khuyến khích bé ăn nhiều hơn.
Cha mẹ hãy để trẻ làm quen dần với các loại thực phẩm mới. Sau khi tiếp xúc một vài lần, bé sẽ thể hiện mình có hay không thích món ăn đó.
Đừng quên thử chế biến thực phẩm bằng nhiều cách. Nhiều bé có thể thích ăn canh khoai tây nhưng lại không thích khoai tây xào hoặc khoai tây luộc.
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 8 tuổi gồm những thực phẩm nào
Để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng thì chế độ ăn cần bao gồm đầy đủ và cân bằng 5 nhóm thực phẩm dưới đây:
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 8 tuổi cần đảm có 5 nhóm thực phẩm trên mỗi ngày. Khẩu phần ăn của rau củ và trái cây nên chiếm ⅓ khẩu phần ăn mỗi ngày.
Trong khi đó các món ăn cung cấp tinh bột như bánh mì, gạo, ngũ cốc nên chiếm ⅓ khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ.
Cha mẹ cũng nên hạn chế đường và muối trong thực đơn của con. Việc hấp thụ nhiều những dinh dưỡng này có thể khiến trẻ gặp các vấn đề về sức khỏe và ảnh hưởng tới quá trình phát triển.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì không thể thiếu 5 dưỡng chất nào?
Xây dựng thực đơn cho chế độ dinh dưỡng cho trẻ 8 tuổi
Sau khi đã có danh sách các thực phẩm tốt cho sức khỏe của con, cha mẹ hãy xây dựng thực đơn đáp ứng số lượng calo con cần mỗi ngày.
Một số lưu ý khi xây dựng thực đơn ăn uống cho trẻ 8 tuổi:
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì ở nam và nữ (8-14 tuổi)
Thực đơn món ăn cho trẻ 8 tuổi
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 8 tuổi cân bằng giúp trẻ luôn khỏe mạnh, vui tươi
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 8 tuổi cần bao gồm đủ 5 nhóm thực phẩm, cân bằng các dưỡng chất, có chứa món con thích và cung cấp đủ calo cần thiết cho con.
Mong bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích để bạn xây dựng thực đơn món ăn cho con mình. Đừng quên thường xuyên ghé thăm trang web của Kickfit Sports để tìm hiểu thông tin mới nhất về chế độ dinh dưỡng của trẻ em nhé.
Jumping Jack là bài tập full body giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Tập Jumping Jack đúng cách như thế nào? Đâu là các biến thể Jumping Jack giúp bạn đa dạng chương trình luyện tập của mình? Kickfit Sports sẽ mang tới thông tin bạn cần trong chủ […]
Võ thuật của quân đội Mỹ từ lâu vẫn được được đánh giá là có chất lượng hàng đầu thế giới. Chương trình quân sự của nước này mỗi năm đào tạo hàng chục nghìn binh sĩ cho nhiều lực lượng và binh chủng khác nhau. Là quốc gia sở hữu sức mạnh quân sự […]
Trẻ 10 tuổi là giai đoạn tiền dậy thì, thậm chí nhiều bé độ tuổi này đã bắt đầu dậy thì. Lúc này, chế độ dinh dưỡng của trẻ cần được điều chỉnh để phù hợp với tốc độ tăng trưởng và nhu cầu năng lượng hàng ngày của con. Nếu ba mẹ đang có […]
Trẻ 4 tuổi là giai đoạn bắt đầu học hỏi kiến thức mới và tham gia nhiều hoạt động thể chất. Vậy nên ở giai đoạn này, trẻ cần có một chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo có đầy đủ dinh dưỡng và sức khỏe để vui chơi, học tập. Nếu ba […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí