14 ngày miễn phí

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì ở nam và nữ (8-14 tuổi)

29/04/2024 - Tác giả: admin

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể trẻ có phát triển nhanh và mạnh mẽ nhất. Một chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì hợp lý sẽ giúp con tăng chiều cao hiệu quả.

Dưới đây là những gì bạn cần biết về chế độ ăn giúp trẻ tăng chiều cao và 5 món ăn gợi ý cho khẩu phần ăn của trẻ.

Tuổi dậy thì là bao nhiêu tuổi? Yếu tố tác động tới chiều cao trong tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì ở nam và nữ

Tuổi dậy thì là độ tuổi mà cơ thể phát triển hoàn thiện và biến chuyển từ một đứa trẻ thành người trưởng thành. Tuổi dậy thì bao gồm 5 giai đoạn, từ tiền dậy thì tới giai đoạn trưởng thành hoàn toàn.

Độ tuổi dậy thì của nữ từ 8 tới 13 tuổi, trong khi đó độ tuổi dậy thì ở nam từ 9 tới 14 tuổi. Tuy vậy, quá trình dậy thì ở nam và nữ là khác nhau.

Trong giai đoạn dậy thì, trẻ sẽ phát triển cả về thể chất và tinh thần. Đặc biệt, tuổi dậy thì là thời gian trẻ tăng chiều cao nhanh và mạnh mẽ nhất.

Các yếu tố ảnh hưởng tới phát triển chiều cao

Có 5 yếu tố ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao của trẻ: 

  • Gien di truyền
  • Chế độ nghỉ ngơi
  • Chế độ dinh dưỡng: Bao gồm chế độ ăn, khẩu phần ăn, cân bằng dinh dưỡng,…
  • Chế độ tập luyện thể dục thể thao: Các bài tập như boxing, yoga,.. có thể hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
  • Các yếu tố môi trường khác

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng gien di truyền tác động tới 80% khả năng tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Tuy nhiên, gien di truyền là thứ không thể thay thế hay sửa đổi được.

Trong khi đó, chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng và là yếu tố có thể cải thiện được. Một chế độ ăn uống cân bằng, chứa đủ dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho bé gái

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho bé gái

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ dậy thì cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất sau

  • Carbohydrate: Carbohydrate là dưỡng chất cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể, đảm bảo cơ thể hoạt động và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả
  • Chất đạm: Chất đạm giúp hình thành cơ bắp và xương khớp. Các món ăn giàu chất đạm cũng cung cấp calo và vitamin tốt cho cơ thể
  • Khoáng chất: Các khoáng chất có ảnh hưởng lớn tới quá trình phát triển và duy trì sức khỏe xương khớp như canxi, sắt hay vitamin D
  • Vitamin: Vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức đề kháng của cơ thể
  • Chất béo tốt cho sức khỏe: Chất béo giúp phát triển tế bào và là nguồn cung cấp dưỡng chất tốt cho cơ thể

3 dưỡng chất cần thiết nhất cho quá trình tăng chiều cao ở trẻ bao gồm canxi, sắt và vitamin D:

  • Canxi: Canxi là dinh dưỡng thiết yếu giúp xây dựng và duy trì xương khắp chắc khỏe. Tới 99% canxi trong cơ thể nằm ở xương và răng.
  • Sắt: Sắt là khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
  • Vitamin D: Vitamin D giúp cải thiện sức khỏe xương khớp. Các món ăn chứa nhiều vitamin D như cá hồi hoặc lòng đỏ trứng rất tốt cho sức khỏe của trẻ
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì

5 món ăn cải thiện chiều cao cho giai đoạn dậy thì

Sữa

Sữa là thực phẩm hàng đầu cho chế độ dinh dưỡng cải thiện chiều cao.

Sữa giàu vitamin và đặc biệt là vitamin A, vitamin D. Sữa cũng có hàm lượng protein và canxi chất lượng cao cho cơ thể. 

1 cốc sữa (khoảng 250g) có chứa những dinh dưỡng như sau

  • Calo: 152
  • Protein: 8g
  • Chất xơ: 12g
  • Đường: 12g
Trứng rất tốt cho chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì

Trứng rất tốt cho chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì

Trứng

Trứng là món ăn có hàm lượng protein rất cao tính trên tổng khối lượng. Trứng dồi dào chất đạm, cung cấp các loại vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin D và E.

Trong một quả trứng lớn có chứa:

  • 24mg canxi
  • 6g protein
  • 1,2mcg vitamin D
  • 0,5mcg vitamin B12
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho bé trai

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho bé trai

Chuối

Chuối là loại trái cây giàu dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tăng chiều cao.

Chuối chứa nhiều loại dưỡng chất như kali, canxi, chất xơ hòa tan và các loại vitamin như C, A và B6

Một quả chuối cỡ vừa có chứa các dưỡng chất như:

  • 110 calo
  • 1g protein
  • 28g carbohydrate
  • 15g đường
  • 3g chất xơ
  • 450mg kali
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì bao gồm rau củ quả và trái cây

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì bao gồm rau củ quả và trái cây

Rau lá xanh

Rau không chỉ giàu chất xơ mà còn dồi dào dưỡng chất cho chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả. 

Rau chứa vitamin A, C và K, sắt và canxi, giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng và trao đổi chất hiệu quả.

Dưới đây là dưỡng chất có trong 90g rau bắp cải xanh:

  • Calo: 22
  • Chất béo 0,1g
  • Natri : 16mg
  • Carbohydrate : 5,2g
  • Chất xơ : 2,2g
  • Đường : 2,9g
  • Chất đạm : 1,1g
  • Vitamin K : 67,6mcg
  • Vitamin C : 32,6mg
Cá rất giàu omega-3

Cá rất giàu omega-3

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy không thể không có cá. 

chứa nhiều axit béo là omega-3. Omega-3 được chứng minh đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của trẻ tuổi dậy thì.

Chỉ trong 100g cá hồi có tới 2,3g omega-3, cùng với các khoáng chất giúp tăng chiều cao như sắt, canxi, phốt pho và selen.

Dưới đây là các thành phần dinh dưỡng có trong 154g cá hồi:

  • 280 calo
  • 12g chất béo
  • 86mg Natri
  • 39,2g chất đạm
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cần có protein

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cần có protein

Có thể thấy chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì đóng vai trò hết sức quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Một chế độ ăn uống hiệu quả có thể giúp con tăng từ 10-15cm. 

Không chỉ cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, trẻ cũng nên có một lối sống lành mạnh với chế độ nghỉ ngơi và hoạt động hợp lý. Cha mẹ có thể để con tham gia các lớp học ngoại khóa hoặc các lớp tập như tập bơi cho trẻ, tập gym cho trẻ,…

Tag:

Bài viết tương tự

Hướng dẫn cách chọn bao cát tập MMA chi tiết nhất
Hướng dẫn cách chọn bao cát tập MMA chi tiết nhất

Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]

12/11/2024 84 Lượt
Bật mí thực đơn hàng ngày cho người tập MMA
Bật mí thực đơn hàng ngày cho người tập MMA

Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]

12/11/2024 38 Lượt
Top 7 loại nước uống cho người tập MMA
Top 7 loại nước uống cho người tập MMA

Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]

12/11/2024 45 Lượt
Danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em
Danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em

Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]

12/11/2024 38 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964