Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể trẻ có phát triển nhanh và mạnh mẽ nhất. Một chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì hợp lý sẽ giúp con tăng chiều cao hiệu quả.
Dưới đây là những gì bạn cần biết về chế độ ăn giúp trẻ tăng chiều cao và 5 món ăn gợi ý cho khẩu phần ăn của trẻ.
Tuổi dậy thì là độ tuổi mà cơ thể phát triển hoàn thiện và biến chuyển từ một đứa trẻ thành người trưởng thành. Tuổi dậy thì bao gồm 5 giai đoạn, từ tiền dậy thì tới giai đoạn trưởng thành hoàn toàn.
Độ tuổi dậy thì của nữ từ 8 tới 13 tuổi, trong khi đó độ tuổi dậy thì ở nam từ 9 tới 14 tuổi. Tuy vậy, quá trình dậy thì ở nam và nữ là khác nhau.
Trong giai đoạn dậy thì, trẻ sẽ phát triển cả về thể chất và tinh thần. Đặc biệt, tuổi dậy thì là thời gian trẻ tăng chiều cao nhanh và mạnh mẽ nhất.
Có 5 yếu tố ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao của trẻ:
Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng gien di truyền tác động tới 80% khả năng tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Tuy nhiên, gien di truyền là thứ không thể thay thế hay sửa đổi được.
Trong khi đó, chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng và là yếu tố có thể cải thiện được. Một chế độ ăn uống cân bằng, chứa đủ dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho bé gái
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ dậy thì cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất sau
3 dưỡng chất cần thiết nhất cho quá trình tăng chiều cao ở trẻ bao gồm canxi, sắt và vitamin D:
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì
Sữa là thực phẩm hàng đầu cho chế độ dinh dưỡng cải thiện chiều cao.
Sữa giàu vitamin và đặc biệt là vitamin A, vitamin D. Sữa cũng có hàm lượng protein và canxi chất lượng cao cho cơ thể.
1 cốc sữa (khoảng 250g) có chứa những dinh dưỡng như sau
Trứng rất tốt cho chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì
Trứng là món ăn có hàm lượng protein rất cao tính trên tổng khối lượng. Trứng dồi dào chất đạm, cung cấp các loại vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin D và E.
Trong một quả trứng lớn có chứa:
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho bé trai
Chuối là loại trái cây giàu dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tăng chiều cao.
Chuối chứa nhiều loại dưỡng chất như kali, canxi, chất xơ hòa tan và các loại vitamin như C, A và B6
Một quả chuối cỡ vừa có chứa các dưỡng chất như:
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì bao gồm rau củ quả và trái cây
Rau không chỉ giàu chất xơ mà còn dồi dào dưỡng chất cho chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả.
Rau chứa vitamin A, C và K, sắt và canxi, giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng và trao đổi chất hiệu quả.
Dưới đây là dưỡng chất có trong 90g rau bắp cải xanh:
Cá rất giàu omega-3
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy không thể không có cá.
Cá chứa nhiều axit béo là omega-3. Omega-3 được chứng minh đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của trẻ tuổi dậy thì.
Chỉ trong 100g cá hồi có tới 2,3g omega-3, cùng với các khoáng chất giúp tăng chiều cao như sắt, canxi, phốt pho và selen.
Dưới đây là các thành phần dinh dưỡng có trong 154g cá hồi:
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cần có protein
Có thể thấy chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì đóng vai trò hết sức quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Một chế độ ăn uống hiệu quả có thể giúp con tăng từ 10-15cm.
Không chỉ cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, trẻ cũng nên có một lối sống lành mạnh với chế độ nghỉ ngơi và hoạt động hợp lý. Cha mẹ có thể để con tham gia các lớp học ngoại khóa hoặc các lớp tập như tập bơi cho trẻ, tập gym cho trẻ,…
Jumping Jack là bài tập full body giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Tập Jumping Jack đúng cách như thế nào? Đâu là các biến thể Jumping Jack giúp bạn đa dạng chương trình luyện tập của mình? Kickfit Sports sẽ mang tới thông tin bạn cần trong chủ […]
Võ thuật của quân đội Mỹ từ lâu vẫn được được đánh giá là có chất lượng hàng đầu thế giới. Chương trình quân sự của nước này mỗi năm đào tạo hàng chục nghìn binh sĩ cho nhiều lực lượng và binh chủng khác nhau. Là quốc gia sở hữu sức mạnh quân sự […]
Trẻ 10 tuổi là giai đoạn tiền dậy thì, thậm chí nhiều bé độ tuổi này đã bắt đầu dậy thì. Lúc này, chế độ dinh dưỡng của trẻ cần được điều chỉnh để phù hợp với tốc độ tăng trưởng và nhu cầu năng lượng hàng ngày của con. Nếu ba mẹ đang có […]
Trẻ 4 tuổi là giai đoạn bắt đầu học hỏi kiến thức mới và tham gia nhiều hoạt động thể chất. Vậy nên ở giai đoạn này, trẻ cần có một chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo có đầy đủ dinh dưỡng và sức khỏe để vui chơi, học tập. Nếu ba […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
