14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì ở nam và nữ (8-14 tuổi)

29/04/2024 - Tác giả: Nguyễn My

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể trẻ có phát triển nhanh và mạnh mẽ nhất. Một chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì hợp lý sẽ giúp con tăng chiều cao hiệu quả.

Dưới đây là những gì bạn cần biết về chế độ ăn giúp trẻ tăng chiều cao và 5 món ăn gợi ý cho khẩu phần ăn của trẻ.

Tuổi dậy thì là bao nhiêu tuổi? Yếu tố tác động tới chiều cao trong tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì ở nam và nữ

Tuổi dậy thì là độ tuổi mà cơ thể phát triển hoàn thiện và biến chuyển từ một đứa trẻ thành người trưởng thành. Tuổi dậy thì bao gồm 5 giai đoạn, từ tiền dậy thì tới giai đoạn trưởng thành hoàn toàn.

Độ tuổi dậy thì của nữ từ 8 tới 13 tuổi, trong khi đó độ tuổi dậy thì ở nam từ 9 tới 14 tuổi. Tuy vậy, quá trình dậy thì ở nam và nữ là khác nhau.

Trong giai đoạn dậy thì, trẻ sẽ phát triển cả về thể chất và tinh thần. Đặc biệt, tuổi dậy thì là thời gian trẻ tăng chiều cao nhanh và mạnh mẽ nhất.

Các yếu tố ảnh hưởng tới phát triển chiều cao

Có 5 yếu tố ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao của trẻ: 

  • Gien di truyền
  • Chế độ nghỉ ngơi
  • Chế độ dinh dưỡng: Bao gồm chế độ ăn, khẩu phần ăn, cân bằng dinh dưỡng,…
  • Chế độ tập luyện thể dục thể thao: Các bài tập như boxing, yoga,.. có thể hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
  • Các yếu tố môi trường khác

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng gien di truyền tác động tới 80% khả năng tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Tuy nhiên, gien di truyền là thứ không thể thay thế hay sửa đổi được.

Trong khi đó, chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng và là yếu tố có thể cải thiện được. Một chế độ ăn uống cân bằng, chứa đủ dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho bé gái

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho bé gái

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ dậy thì cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất sau

  • Carbohydrate: Carbohydrate là dưỡng chất cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể, đảm bảo cơ thể hoạt động và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả
  • Chất đạm: Chất đạm giúp hình thành cơ bắp và xương khớp. Các món ăn giàu chất đạm cũng cung cấp calo và vitamin tốt cho cơ thể
  • Khoáng chất: Các khoáng chất có ảnh hưởng lớn tới quá trình phát triển và duy trì sức khỏe xương khớp như canxi, sắt hay vitamin D
  • Vitamin: Vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức đề kháng của cơ thể
  • Chất béo tốt cho sức khỏe: Chất béo giúp phát triển tế bào và là nguồn cung cấp dưỡng chất tốt cho cơ thể

3 dưỡng chất cần thiết nhất cho quá trình tăng chiều cao ở trẻ bao gồm canxi, sắt và vitamin D:

  • Canxi: Canxi là dinh dưỡng thiết yếu giúp xây dựng và duy trì xương khắp chắc khỏe. Tới 99% canxi trong cơ thể nằm ở xương và răng.
  • Sắt: Sắt là khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
  • Vitamin D: Vitamin D giúp cải thiện sức khỏe xương khớp. Các món ăn chứa nhiều vitamin D như cá hồi hoặc lòng đỏ trứng rất tốt cho sức khỏe của trẻ
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì

5 món ăn cải thiện chiều cao cho giai đoạn dậy thì

Sữa

Sữa là thực phẩm hàng đầu cho chế độ dinh dưỡng cải thiện chiều cao.

Sữa giàu vitamin và đặc biệt là vitamin A, vitamin D. Sữa cũng có hàm lượng protein và canxi chất lượng cao cho cơ thể. 

1 cốc sữa (khoảng 250g) có chứa những dinh dưỡng như sau

  • Calo: 152
  • Protein: 8g
  • Chất xơ: 12g
  • Đường: 12g
Trứng rất tốt cho chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì

Trứng rất tốt cho chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì

Trứng

Trứng là món ăn có hàm lượng protein rất cao tính trên tổng khối lượng. Trứng dồi dào chất đạm, cung cấp các loại vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin D và E.

Trong một quả trứng lớn có chứa:

  • 24mg canxi
  • 6g protein
  • 1,2mcg vitamin D
  • 0,5mcg vitamin B12
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho bé trai

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho bé trai

Chuối

Chuối là loại trái cây giàu dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tăng chiều cao.

Chuối chứa nhiều loại dưỡng chất như kali, canxi, chất xơ hòa tan và các loại vitamin như C, A và B6

Một quả chuối cỡ vừa có chứa các dưỡng chất như:

  • 110 calo
  • 1g protein
  • 28g carbohydrate
  • 15g đường
  • 3g chất xơ
  • 450mg kali
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì bao gồm rau củ quả và trái cây

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì bao gồm rau củ quả và trái cây

Rau lá xanh

Rau không chỉ giàu chất xơ mà còn dồi dào dưỡng chất cho chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả. 

Rau chứa vitamin A, C và K, sắt và canxi, giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng và trao đổi chất hiệu quả.

Dưới đây là dưỡng chất có trong 90g rau bắp cải xanh:

  • Calo: 22
  • Chất béo 0,1g
  • Natri : 16mg
  • Carbohydrate : 5,2g
  • Chất xơ : 2,2g
  • Đường : 2,9g
  • Chất đạm : 1,1g
  • Vitamin K : 67,6mcg
  • Vitamin C : 32,6mg
Cá rất giàu omega-3

Cá rất giàu omega-3

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy không thể không có cá. 

chứa nhiều axit béo là omega-3. Omega-3 được chứng minh đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của trẻ tuổi dậy thì.

Chỉ trong 100g cá hồi có tới 2,3g omega-3, cùng với các khoáng chất giúp tăng chiều cao như sắt, canxi, phốt pho và selen.

Dưới đây là các thành phần dinh dưỡng có trong 154g cá hồi:

  • 280 calo
  • 12g chất béo
  • 86mg Natri
  • 39,2g chất đạm
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cần có protein

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cần có protein

Có thể thấy chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì đóng vai trò hết sức quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Một chế độ ăn uống hiệu quả có thể giúp con tăng từ 10-15cm. 

Không chỉ cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, trẻ cũng nên có một lối sống lành mạnh với chế độ nghỉ ngơi và hoạt động hợp lý. Cha mẹ có thể để con tham gia các lớp học ngoại khóa hoặc các lớp tập như tập bơi cho trẻ, tập gym cho trẻ,…

Tag:

Bài viết tương tự

Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng

Con bị nhẹ cân, thiếu cân hoặc gầy gò khiến cha mẹ lo lắng. Làm sao để biết con có bị nhẹ cân hay không? Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân như nào thì hiệu quả? Đâu là thực đơn tham khảo cho cha mẹ? Hãy cùng giải đáp những thắc mắc trên qua […]

07/05/2024 139 Lượt
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi lành mạnh, khoa học
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi bao gồm những gì? Lời khuyên giúp bé luôn khỏe mạnh và tăng cân đều

Trẻ 3 tuổi đang trong độ tuổi phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và luôn vui tươi. Nguy hiểm khi trẻ không có dinh dưỡng phù hợp Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ […]

06/05/2024 53 Lượt
Sinh tố ớt chuông giảm cân với dưa hấu
6 cách làm sinh tố ớt chuông giảm cân bạn nhất định phải thử

Với thành phần giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, sinh tố ớt chuông là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, việc kết hợp ớt chuông với các loại rau củ quả khác sẽ tạo nên những ly sinh tố giảm cân đầy […]

04/05/2024 66 Lượt
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi giúp con phát triển tuổi dậy thì

Độ tuổi từ 12 tới 14 tuổi là khi con đang lớn mạnh và phát triển rõ rệt nhất trong giai đoạn dậy thì. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất theo tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi không chỉ giúp con luôn khỏe mạnh, vui tươi mà còn là tiền đề xây dựng thói […]

04/05/2024 63 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88