14 ngày miễn phí

9 khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi ăn ngon, khỏe mạnh, đủ dinh dưỡng!

24/07/2024 - Tác giả: admin

Trẻ 4 tuổi là giai đoạn bắt đầu học hỏi kiến thức mới và tham gia nhiều hoạt động thể chất. Vậy nên ở giai đoạn này, trẻ cần có một chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo có đầy đủ dinh dưỡng và sức khỏe để vui chơi, học tập. Nếu ba mẹ vẫn đang đau đầu trong việc xây dựng khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!

Nhu cầu dinh dưỡng của bé 4 tuổi

Chế độ ăn uống cho trẻ 4 tuổi cần linh hoạt bởi lúc này thái độ ăn uống của con hoàn toàn khác so với giai đoạn 0 tháng – 3 tuổi. Trẻ 4 tuổi đã bắt đầu có chính kiến riêng về khẩu vị ăn uống, nhận biết món ăn yêu thích và biết từ chối các món không thích. Cái khó của ba mẹ lúc này khi xây dựng khẩu phần ăn cho 4 tuổi đó là cần phải đa dạng các món ăn hàng ngày, đạt chuẩn dinh dưỡng nhưng vẫn cho phép trẻ ăn những món ăn yêu thích của mình. 

khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi

Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 4 tuổi sẽ thay đổi nhiều so với trước đó

Trẻ 4 tuổi cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể và tạo tiền đề cho sự phát triển của trẻ ở những giai đoạn sau này. 

Nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ 4 tuổi như sau:

  • Năng lượng: 1400 – 1500 kcal/ngày;
  • Protein (đạm): 35 – 40g protein/ngày, trong đó đạm có nguồn gốc từ động vật chiếm 50 – 60%, còn lại là đạm có nguồn gốc thực vật;
  • Chất béo: 30 – 40% khẩu phần ăn hàng ngày;
  • Vitamin A, B1, B2, B12, C, D, E, K,…cùng với các chất khoáng như: sắt, kẽm, canxi, kẽm, iốt;
  • Sữa: 700 – 800ml/ngày.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 2-18 tuổi chi tiết nhất

Chất dinh dưỡng quan trọng cần bổ sung cho bé 4 tuổi

Với trẻ 4 tuổi đang trong giai đoạn phát triển cả về thể chất và trí tuệ, khi thiết kế chế độ ăn uống hàng ngày cho con cần đặc biệt chú ý bổ sung các chất dinh dưỡng sau:

Chất dinh dưỡngVai tròThực phẩm gợi ýNhu cầu mỗi ngày
Omega 3– Đây là một loại acid béo không no rất cần thiết đối với sự phát triển não bộ của trẻ 4 tuổi. Bổ sung đầy đủ Omega 3 cho trẻ giúp phát triển tư duy và khả năng sáng tạo, tăng cường trí nhớ.

– Nâng cao sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng miễn dịch cho trẻ, giúp con luôn khỏe mạnh để vui chơi và học tập.

– Cá hồi, cá thu, cá trích;

– Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, quả óc chó.

150  200mg/ngày (DHA EPA)
Kẽm– Giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, hấp thu tốt các dưỡng chất nạp vào cơ thể qua thực phẩm. 

– Giúp trẻ duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn. 

– Giúp xương và sụn khớp của trẻ chắc khỏe. 

– Thịt bò, thịt gà;

– Các loại hạt.

10 – 15 mg/ngày
Sắt– Đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ. Trẻ thiếu hụt sắt có nguy cơ khiếm khuyết trong tư duy và vận động. 

– Duy trì cho trẻ hệ miễn dịch khỏe mạnh. 

– Thịt bò, cá, trứng;

– Ngũ cốc nguyên hạt;

– Quả bơ, bông cải xanh, khoai tây, các loại rau màu xanh đậm,…

Dưới 10 mg/ngày
Lysine– Giúp cơ thể trẻ tăng cường hấp thụ và duy trì canxi. Hỗ trợ rất tốt cho việc tăng trưởng chiều cao và ngăn ngừa tình trạng loãng xương. 

– Kích thích bé ăn ngon miệng hơn, duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và phát triển men tiêu hóa. 

– Thịt đỏ và hải sản có vỏ như tôm, hàu, cua;

– Sữa và các chế phẩm từ sữa;

– Đậu nành, đậu phụ, đậu lăng, đậu Hà Lan,…;

– Cam, quýt;

– Cà chua, cà rốt.

97mg/kg cân nặng mỗi ngày
Vitamin B– Đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động não bộ của trẻ, duy trì sức khỏe hệ thống miễn dịch và một số cơ quan trong cơ thể.

– Hỗ trợ quá trình tiêu hóa của trẻ, kích thích sự thèm ăn, giúp bé ăn ngon miệng hơn. 

– Thịt đỏ, thịt gia cầm;

– Sữa tươi, sữa chua, pho mát;

– Rau có màu xanh đậm;

– Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt;

– Chuối, dưa hấu, bưởi.

Vitamin B1: 0.6 mgc/ngày

Vitamin B2: 0.6 mgc/ngày

Vitamin B3: 8 mg/ngày

Vitamin B6: 0.6 mg/ngày

Vitamin B9: 200 mcg/ngày

Vitamin B1: 1.2 mcg/ngày

Probiotic– Ngăn ngừa các vi khuẩn gây hại sinh sôi phát triển và gây bệnh trong hệ đường ruột của trẻ.

– Giúp hệ đường ruột của trẻ hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm tốt hơn, ngăn ngừa khả năng mắc bệnh đường ruột ở trẻ. 

– Sữa tươi, sữa chua, phô mai;

– Bánh mì lên men; 

– Các loại thức uống được lên men từ kefir hoặc kombucha.

Canxi – Bổ sung đủ canxi giúp trẻ cao lớn, xương và răng chắc khỏe. 

– Tăng cường khả năng miễn dịch, tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể trẻ. 

– Sữa, sữa chua, phô mai, kem;

– Rau ngót, rau cải xoăn, bông cải xanh, bí đỏ;

– Cá hồi, cá mòi, cá trích, cua, sò điệp;

– Hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân,…;

– Bơ, kiwi, chà là, đào,…

600 mg/ngày
Vitamin D– Giúp xương trẻ chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, mỏng xương. 

– Giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi và photphat từ thức ăn tốt hơn. 

– Cá hồi, cá ngừ, cá thu;

– Lòng đỏ trứng gà, bơ thực vật;

– Ngũ cốc ăn liền, sữa chua.

5mcg hay 600 IU/ngày

Xem thêm: Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng

Gợi ý 9 mẫu khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi

Dưới đây là một số mẫu khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi, ba mẹ có thể tham khảo để có thêm ý tưởng thiết kế chế độ dinh dưỡng cho bé nhà mình:

Mẫu thực đơn cho bé 4 tuổi 1

Bữa sáng: 1 bát phở bò.

Bữa phụ sáng: 1 cái flan.

Bữa trưa: 1 bát cơm + rau cải luộc + thịt kho trứng cút + 2 miếng dưa hấu.

Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa + bánh bông lan.

Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát canh cua rau đay + giò kho + 1 quả hồng xiêm.

Bữa phụ tối: 1 ly sữa.

khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi

Chế độ ăn cho trẻ 4 tuổi cần đảm bảo có đủ các nhóm dinh dưỡng thiết yếu

Mẫu thực đơn 2

Bữa sáng: 1 bát súp ngô gà nấm + 1 ly nước cam.

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa.

Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh đậu hũ cà chua + thịt luộc + 3 quả quýt.

Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua + dâu tây.

Bữa tối: 1 bát cơm + 1 khúc cá nục kho nhừ + 1 bát canh rong biển + 1 quả măng cụt.

Bữa phụ tối: 1 ly sữa.

khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi

Bữa ăn hàng ngày của trẻ nên đa dạng, phong phú

Mẫu thực đơn 3

Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua + 5 quả nho.

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa.

Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh cá nấu khế + mực xào thập cẩm + 1 quả chuối.

Bữa phụ chiều: 1 cái flan.

Bữa tối: 1 bát cơm + thịt heo quay + canh su hào hầm xương + ½ quả táo.

Bữa phụ tối: 1 ly sữa.

Mẫu thực đơn 4

Bữa sáng: 1 suất bánh cuốn nóng + ½ quá táo.

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa.

Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 khúc cá kho + 1 bát canh đậu hũ cà chua + rau củ luộc.

Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây tươi.

Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát canh rau ngót thịt băm + thịt lợn luộc.

Bữa phụ tối: 1 ly sữa.

Mẫu thực đơn 5

Bữa sáng: 1 bát súp thịt bò khoai tây phô mai.

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa.

Bữa trưa: 1 bát cơm + thịt viên sốt cà chua + 1 bát canh cải nấu tôm + 1 quả vú sữa.

Bữa phụ chiều: 1 cái bánh bông lan cuộn.

Bữa tối: 1 bát cơm + trứng chiên thịt + 1 bát canh cà chua trứng + 1 quả chuối.

Bữa phụ tối: 1 ly sữa.

khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi

Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau xanh và trái cây

Mẫu thực đơn 6

Bữa sáng: 1 bát bún mọc + 1 ly nước ép cà rốt.

Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua.

Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh rau ngót thịt băm + thịt chiên sốt chua ngọt + 3 quả măng cụt.

Bữa phụ chiều: 1 bát cơm + thịt gà om nấm + 1 bát canh bí đỏ nấu sườn non + 1 miếng đu đủ.

Bữa tối: 1 cái kem.

Bữa phụ tối: 1 ly sữa.

Mẫu thực đơn 7

Bữa sáng: 1 bát cháo gà nấm + 1 ly sữa.

Bữa phụ sáng: 1 cái flan.

Bữa trưa: 1 đĩa mì spaghetti sốt cà chua bò băm + 1 quả táo.

Bữa phụ chiều: 1 cái bánh bông lan.

Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát canh cải bắp nấu cá chua + thịt bò xào ớt chuông + ½ quả ổi.

Bữa phụ tối: 1 ly sữa.

khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi

Mỗi ngày nên cho trẻ ăn nhiều trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất

Mẫu thực đơn 8

Bữa sáng: 1 bát phở gà + 1 quả táo.

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa.

Bữa trưa: 1 bát cơm + tôm rang + 1 bát canh rau mồng tơi nấu ngao + ½ quả lê.

Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua.

Bữa tối: 1 đĩa nui sốt cà chua bò băm + 1 miếng thanh long.

Bữa phụ tối: 1 ly sữa.

Mẫu thực đơn 9

Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua + 1 quả cam.

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa.

Bữa trưa: 1 bát cơm + thịt kho trứng cút + 1 bát canh bí xanh nấu tôm + ½ quả táo.

Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua.

Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát canh sườn nấu rau củ + 4 miếng chả mực + 1 quả chuối.

Bữa phụ tối: 1 ly sữa.

Xem thêm: Chế độ ăn cho trẻ suy dinh dưỡng: 4 nhóm thực phẩm chính và những lưu ý cho cha mẹ

Lưu ý khi xây dựng khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi

Khi thiết kế khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi, ba mẹ cần lưu ý:

  • Bữa ăn của con cần đầy đủ các nhóm dinh dưỡng thiết yếu: Sắt, kẽm, đạm, selen, iot, folate, vitamin A, DHA, ARA, choline;
  • Cho bé ăn đủ 3 bữa chính/ngày, bữa chính cần có tinh bột (cơm, bún, phở, bánh mì), đạm (thịt, trứng, cá), chất béo tốt (dầu ô liu, lạc), rau xanh và trái cây tươi;
  • Xen kẽ các bữa chính nên cho trẻ ăn thêm một bữa phụ: Sữa chua, bánh flan, chè, trái cây;
  • Cho trẻ uống 700 – 800ml sữa/ngày;
  • Khi chuẩn bị đồ ăn cho trẻ, mẹ nên thêm 1 – 2 thìa dầu oliu, dầu gấc hoặc dầu mè để cho bé hấp thu các vitamin tốt hơn. 
khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi

Một số lưu ý quan trọng dành cho bố mẹ khi xây dựng khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi

Kickfit Sports đã gợi ý ba mẹ một số mẫu khẩu phần ăn cho bé 4 tuổi, giúp bé ăn ngon, khỏe mạnh để vui chơi và phát triển. Mong rằng những gợi ý trên đây sẽ giúp ba mẹ dễ dàng hơn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bé nhà mình. 

Kickfit Sports luôn sẵn sàng đồng hành cùng ba mẹ trong hành trình phát triển toàn diện cho bé thông qua chương trình rèn luyện Kickfit Kids. Đây là môi trường giúp trẻ rèn luyện và phát triển toàn diện Thân – Tâm – Tuệ. 

Ba mẹ quan tâm, vui lòng gọi ngay HOTLINE hoặc điền thông tin TẠI ĐÂY để đăng ký cho bé tập thử miễn phí và tham quan lớp học Kickfit Sports!

Tag:

Bài viết tương tự

lịch tập MMA tăng sức bền
Lịch tập MMA tăng sức bền, tăng uy lực cú đấm, cú đá

Sức bền là một yếu tố vô cùng quan trọng và không thể thiếu đối với các võ sĩ MMA. Nó không chỉ giúp các võ sĩ trụ vững trong suốt thời gian thi đấu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả khi thực hiện các kỹ thuật tấn công. Với tầm quan […]

04/11/2024 21 Lượt
Tập kickfit có tăng cân không
Lớp học MMA nữ tại Thiên Đường Bảo Sơn chỉ từ 999K/tháng

Nếu bạn là một phụ nữ đam mê võ thuật và muốn tìm kiếm một môi trường tập luyện chuyên nghiệp và thân thiện, lớp học MMA nữ tại Kickfit Sports là điểm đến tuyệt vời dành cho bạn. Lớp học MMA nữ tại Thiên Đường Bảo Sơn được giảng dạy bởi các huấn luyện […]

04/11/2024 17 Lượt
chấn thương đầu trong MMA
Cách xây dựng sự tập trung trong MMA nhiều võ sĩ TOP đầu áp dụng

Bạn đã bao giờ chứng kiến một trận đấu MMA mà võ sĩ tưởng chừng như đã giành chiến thắng lại bất ngờ bị đối thủ hạ gục? Điều gì đã xảy ra? Câu trả lời có thể nằm ở khả năng tập trung của họ. Sự tập trung chính là chìa khóa giúp các […]

04/11/2024 17 Lượt
Thảm tập MMA
Tất tần tật về thảm tập MMA: Công dụng, cách chọn thảm 

Thảm tập MMA không chỉ là một phụ kiện đơn thuần mà còn là người bạn đồng hành không thể thiếu của các võ sĩ. Vậy tại sao một chiếc thảm lại quan trọng với võ sĩ MMA như vậy? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu những công dụng tuyệt vời của thảm tập MMA và […]

04/11/2024 19 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964