Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga giúp giữ gìn vóc dáng

Thực đơn khi tập yoga đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Vậy, điều gì cần chú ý trong chế độ ăn uống khi tập yoga là gì? Thực đơn nên như thế nào? Cùng tham khảo thông qua bài viết dưới đây từ Kickfit Sports nhé!

Gợi ý 5 thực đơn khi tập Yoga giúp giảm cân

Thực đơn khi tập Yoga vào buổi sáng sớm

Thực đơn khi tập Yoga vào buổi sáng sớm

Nếu bạn tập yoga từ 4 đến 8 giờ sáng, thường thì học viên sẽ không ăn gì trước buổi tập. Sau khi tập, việc cung cấp nước nhanh chóng vô cùng quan trọng, cần ít nhất nửa lít nước. Sau đó, có thể thêm vào chế độ ăn ít protein, chất béo và carbohydrate như:

• Đậu phụ xào dầu dừa kết hợp với bánh mì gạo lứt và rau cải.
• Một ly sinh tố từ trái cây, rau xanh, hạt chia và hạt giống lanh.
• Vài quả chuối kèm với một chút hạt hạnh nhân và rau xào dầu olive.
• Một tô yến mạch hoặc hạt quinoa nấu trong sữa hạnh nhân, có thể thêm dâu tây và hạt óc chó.

=> Xem thêm: Lời khuyên từ chuyên gia để có cách tập Yoga hiệu quả

Gợi ý thực đơn tập Yoga vào buổi trưa

Gợi ý thực đơn tập Yoga vào buổi trưa

Trước khi thực hiện buổi tập yoga, bạn nên ăn một bữa trưa nhẹ để chuẩn bị cho 30 phút luyện tập cường độ cao sau đó. Bữa trưa cần cân bằng dinh dưỡng và dưới đây là một số gợi ý:

• Hummus (món sốt từ đậu, dầu olive, nước cốt chanh…) kèm bánh mì gạo lứt (hoặc bánh quy gạo lứt) và rau cải.
• Một tô salad lớn với ngũ cốc chín hoặc đậu, có thể kèm vài lát bơ.

Thực đơn tập yoga vào buổi xế chiều

Nếu bạn tập yoga vào buổi xế chiều, có thể bạn vẫn cảm thấy no sau bữa trưa và không muốn ăn gì thêm. Tuy nhiên, ăn nhẹ vẫn là lời khuyên tốt để duy trì năng lượng cho buổi tập cũng như đến bữa tối.

Thực đơn tập yoga vào buổi xế chiều

Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn khi tập yoga vào buổi xế chiều:

• Một quả táo kèm một ít hạt hạnh nhân.
• Một túi nhỏ hỗn hợp hạt thập cẩm và trái cây.
• Một lát bánh mì lức không chứa gluten với bơ thực vật và trái cây.

Gợi ý thực đơn cho buổi tập Yoga vào đầu giờ tối

Gợi ý thực đơn cho buổi tập Yoga vào đầu giờ tối

Khi bạn muốn tập yoga vào buổi tối sớm (khoảng 5-6 giờ) và muốn ăn tối sau khi đã hoàn thành buổi tập, thực đơn khi tâp yoga sau có thể giúp bạn phục hồi sau khi vận động:

• Một tô rau hấp với ít dầu olive (hoặc bơ).
• Canh rau cải, đậu phụ kèm hạt lúa mạch (hoặc hạt quinoa).
• Salad, đậu phụ chiên, và sốt hummus.
• Một chén cơm cùng sốt và nhiều loại rau.

Thực đơn khi tập Yoga vào buổi tối muộn

Thực đơn khi tập Yoga vào buổi tối muộn

Vào thời điểm này, bạn đã ăn tối và được khuyến cáo không nên ăn quá no để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ và hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, sau buổi tập, việc cảm thấy khát nước và một chút đói không sao cả. Vì vậy, việc ăn thêm nhẹ nhàng có thể:

• Một quả táo, kèm một ly nước dừa.
• Một quả chuối với hạt hạnh nhân.
• Một lát bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì nướng không chứa gluten.
• Một tô súp miso.

Những điều cần lưu ý về bữa ăn trước khi tập Yoga

Dưới đây là một số bạn cần lưu ý khi áp dụng thực đơn khi tập yoga:

1. Thời gian ăn: Cần ít nhất từ 1 đến 2 giờ trước khi tập để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa đúng cách. Thời gian tiêu hóa sẽ phụ thuộc vào loại thức ăn bạn chọn.
2. Bữa ăn nhẹ: Tránh ăn bữa lớn trước khi tập. Chỉ nên ăn nhẹ để đảm bảo tiêu hóa nhanh chóng và không ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.
3. Chọn thực phẩm có chỉ số đường thấp: Tránh thực phẩm có lượng đường cao. Không nên ăn đồ ăn cay, đồ ăn vặt gây hại, và tránh đồ uống có ga.
4. Hạn chế thực phẩm có hàm lượng axit cao: Đồ ăn có hàm lượng axit cao có thể gây ợ nóng, ợ chua.
5. Kiểm soát lượng nước uống: Không nên uống quá nhiều nước lọc hoặc nước hoa quả trước buổi tập, chỉ nên uống lượng nhỏ để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
6. Tránh tiệc tùng hoặc ăn uống nặng trước buổi tập sáng: Nếu bạn tập vào buổi sáng, tránh tiệc tùng hoặc ăn uống nặng vào đêm trước để tránh tình trạng khó chịu khi tập luyện.

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ LỚP NHÓM YOGA TẠI ĐÂY!

Những thực phẩm nên ăn trước khi bắt đầu buổi tập Yoga

Dưới đây là danh sách các thực phẩm nên ăn trước khi tập yoga:

1. Bơ: Rất giàu chất dinh dưỡng như magiê, kali, tốt cho cơ bắp và hoạt động tế bào. Các chất béo lành mạnh trong bơ cũng giúp giảm cholesterol xấu và hỗ trợ việc giảm cân.
2. Chuối: Giàu kali, giúp giảm cân hiệu quả và hỗ trợ ngăn ngừa đầy hơi, chuột rút cơ bắp.
3. Sinh tố trái cây: Cung cấp chất dinh dưỡng và độ ấm cho cơ thể, giúp tập luyện hiệu quả.
4. Táo: Giúp chống lại sự phát triển của axit trong dạ dày, bổ sung đường tự nhiên, chất xơ và vitamin C.
5. Sữa chua: Chọn loại không béo hoặc ít béo, có thể trộn với sinh tố hoặc ăn một mình để tăng cường năng lượng trước buổi tập.
6. Hạnh nhân: Tăng cường năng lượng trước tập, giàu magiê, vitamin E và chất béo lành mạnh.
7. Bột yến mạch: Được đánh giá cao về chất xơ và dễ tiêu hóa, có thể kết hợp với sữa chua hoặc mật ong để tăng thêm hương vị.

Đây là 5 thực đơn khi tập yoga mà Kickfit Sports gợi ý cho bạn. Bạn có thể sử dụng nó làm cơ sở để thay đổi thực đơn hàng tuần, tạo ra sự đa dạng trong chế độ ăn uống của mình. Hãy đến với Kickfit Sports và tham gia lớp Yoga với các huấn luyện viên chuyên nghiệp, sẵn lòng và nhiệt tình. Đăng ký ngay TẠI ĐÂY hoặc gọi số HOTLINE để trải nghiệm MIỄN PHÍ 7 ngày luyện tập tại các phòng tập 5 sao của Kickfit Sports nhé. Chúc bạn thành công trong việc cải thiện cân nặng và vóc dáng!