14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Lời khuyên từ chuyên gia để có cách tập Yoga hiệu quả

02/12/2023 - Tác giả: Hải Yến

Yoga ngày càng được nhiều người yêu thích và trở thành lựa chọn hàng đầu để vừa cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Việc dễ tiếp cận, chi phí thấp và có thể tập luyện ở bất cứ đâu cũng là yếu tố chính quyết định vấn đề trên. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập Yoga hiệu quả và an toàn. Đừng bỏ qua bài viết này để đảm bảo rằng bạn đang tập luyện đúng cách và không lãng phí thời gian của bản thân.

Lợi ích của việc tập Yoga mỗi ngày

loi-ich-cua-viec-tap-yoga-moi-ngay

Lợi ích của việc tập Yoga mỗi ngày

Yoga có vẻ đủ nhẹ nhàng để bạn có thể tập luyện mỗi ngày mà vẫn đảm bảo mang lại nhiều lợi ích như các bộ môn thể chất khác. Dưới đây là những lý do mà bạn nên cân nhắc thực hiện nó ngay hôm nay:

  • Tăng tính linh hoạt: Lựa chọn bài tập phù hợp với khả năng của bản thân. Và Yoga sẽ giúp bạn cải thiện tính linh hoạt. Cơ bắp được kéo căng, phạm vi chuyển động các khớp tăng, giãn cơ sâu hơn. Đó là khi bạn từ từ cải thiện khả năng vận động của mình.
  • Cải thiện sức khỏe xương khớp: Các tư thế Yoga ít gây tổn thương sụn và khớp hơn các bộ môn khác. Các cơ sẽ được kéo dài ra, tạo ra lực căng dẫn đến xương phát triển. Nó có thể cải thiện cơn đau cho những người gặp vấn đề về xương khớp và cải thiện tư thế một cách hiệu quả.
  • Giảm cân: Bề ngoài Yoga tạo cảm giác khá nhẹ nhàng. Tuy nhiên, các động tác Yoga khiến nhịp tim người tập tăng nhanh và giải phóng mồ hôi đáng kể. Tập luyện Yoga mỗi ngày, khả năng trao đổi chất của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể. Từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn.
  • Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng: Thông qua kỹ thuật thiền và hít thở sâu, người tập Yoga sẽ thấy bản thân được hướng vào bên trong một cách sâu sắc. Sự thấu hiểu tâm trí, cơ thể và cảm xúc sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và quên đi những vấn đề trong đời sống hàng ngày.

Xem thêm: Yoga là gì? Tại sao bạn nên tập yoga?

Chú ý những điều sau để có cách tập Yoga hiệu quả

cach-tap-yoga-hieu-qua

Cách tập Yoga hiệu quả

Tham gia một lớp Yoga

Việc tham gia vào một lớp học hoặc một cộng đồng tập Yoga sẽ là cách tốt nhất tạo môi trường tập luyện. Đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu, khi họ chưa có những kiến thức liên quan. Một cộng đồng lành mạnh hay một người hướng dẫn tuyệt vời sẽ chỉ ra cho bạn cách tập Yoga hiệu quả nhất.

Hòa mình vào một cộng đồng chung sở thích cũng giúp bạn có thêm những người bạn mới. Đồng thời, nó giúp bạn đi được xa hơn trên con đường tập luyện này. Và quan trọng hơn cả đó là bạn sẽ được đảm bảo rằng bản thân đang tập luyện đúng kỹ thuật hay đi đúng hướng. 

Lắng nghe cơ thể để có cách tập Yoga hiệu quả và phù hợp

Yoga cũng như những bộ môn khác, đủ đam mê, yêu thích hay hứng thú thì sẽ giúp bạn gắn bó lâu hơn. Đặc biệt, Yoga lại không chỉ đơn giản là một môn thể thao tác động đến vấn đề thể chất của bạn. Lựa chọn phương pháp hay phòng cách Yoga đủ để bạn có thể thực sự tận hưởng và hướng bản thân đến Yoga. Bạn sẽ cảm nhận được sâu sắc hơn và tập luyện hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, cơ thể bạn có trí thông minh bẩm sinh giúp cảnh báo bạn về khả năng bị tổn hại. Vì vậy hãy để cơ thể dẫn đường khi bạn luyện tập. Lắng nghe bản thân và bạn sẽ biết được mình có thể giãn cơ được bao xa, bạn nên giữ tư thế trong bao lâu, tư thế nào phù hợp với cơ thể bạn và tư thế nào không…

Tập trung vào hơi thở để cảm nhận sâu sắc hơn

tap-trung-vao-hoi-tho-de-cai-thien-viec-tap-yoga

Tập trung vào hơi thở để cải thiện việc tập Yoga

Hít thở đúng cách chắc chắn có thể nâng cao lợi ích tập luyện Yoga. Những bài tập thở sâu giúp chúng ta thư giãn và giãn cơ sâu hơn. Đồng thời cải thiện chức năng của tim và phổi.

Thói quen thở bằng bụng giúp người tập thở dài và sâu hơn khi thực hiện một số tư thế Yoga nhất định. Ngược lại, điều này có thể giúp bạn thư giãn trong tư thế căng cơ, giải phóng những căng thẳng không cần thiết. Hơi thở ổn định, có kiểm soát cũng giúp xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng vì nó giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

Mỗi động tác sẽ có những hướng dẫn hít thở khác nhau. Việc thở có chủ đích là điều quan trọng. Nhưng nếu việc cố gắng thở theo một cách cụ thể khiến bạn căng thẳng hoặc cảm thấy không tự nhiên thì hãy thở thoải mái.

Đừng bỏ qua thiền Yoga – Thứ thực sự nuôi dưỡng tâm hồn bạn

Thiền Yoga là liệu pháp tốt nhất giúp bạn giảm căng thẳng và hướng bản thân vào bên trong sâu sắc hơn. Nó có thể mang đến cho chúng ta niềm hạnh phúc và mục đích sống mà trái tim chúng ta hằng khao khát. 

Cho dù bạn thực hành thiền sau các động tác Yoga hay thực hành như một bài tập đơn lẻ, thì cũng không có gì khác biệt về những lợi ích mà nó mang lại. Thực hành 5-10 phút Thiền Yoga mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn cảm nhận và tương tác với người khác suốt cả ngày.

Tại sao nên cải thiện cách tập Yoga của bạn?

tai-sao-nen-cai-thien-cach-tap-yoga-cua-ban

Tại sao nên cải thiện cách tập Yoga của bạn?

Yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích khi thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng kỹ thuật, các động tác Yoga có thể gây ra nhiều biến chứng và gây đau đớn, tổn thương cho cơ thể. Đặc biệt là khi bạn thực hiện sai kỹ thuật trong thời gian dài.

Các cơn đau xương khớp hay cơ bắp âm ỉ có thể khiến bạn khó chịu và căng thẳng trong cả ngày dài. Bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng tới tư thế đi, đứng, ngồi, nằm. Bạn sẽ chỉ vừa tốn thời gian mà không mang lại được lợi ích gì khi không có được cách tập Yoga hiệu quả cho bản thân.

Quá trình luyện tập Yoga không chỉ kết thúc trên thảm tập. Nó còn ảnh hưởng sâu đến cả những khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Tập luyện Yoga đúng và đủ để bạn sống tích cực hơn mỗi ngày. Hãy cố gắng để bản thân đã sẵn sàng và đủ bình tĩnh để vượt qua thử thách trọng cuộc sống. Học cách xem xét nội tâm và suy ngẫm về cuộc sống với tầm nhìn rõ ràng và nhận thức không bị mờ nhạt.

Lời kết

Dành thời gian để sống chậm lại, kết nối sâu sắc hơn với tâm trí và cơ thể của bạn mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần. Lắng nghe cơ thể mình và có được cách tập Yoga hiệu quả, bạn sẽ thực sự thấy thay đổi lớn trong đời sống bản thân. Đừng ngại trải nghiệm thêm nhiều hình thức tập luyện Yoga khác nhau để cuộc sống thêm đa dạng và tích cực mỗi ngày.

Tag:

Bài viết tương tự

Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 307 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 222 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm mộtphòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo nhất. […]

11/01/2024 170 Lượt
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga giúp giữ gìn vóc dáng

Thực đơn khi tập yoga đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Vậy, điều gì cần chú ý trong chế độ ăn uống khi tập yoga là gì? Thực đơn nên như thế nào? Cùng tham khảo thông […]

06/01/2024 211 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88