Hot yoga là gì? Những điều bạn cần lưu ý trước khi bắt đầu

Nếu bạn đã từng làm quen với các lớp học Yoga trước đó, hẳn bạn sẽ thấy được xu hướng giữ nhiệt độ tự nhiên thay vì bật máy lạnh như các phòng tập Gym hoặc Aerobic khác. Đây là một yếu tố giúp kích thích tâm trí và giãn cơ hiệu quả hơn. Đây có thể coi là sự tiếp thu và học hỏi từ các hình thức Yoga khác, điển hình là Hot Yoga. Vậy Hot Yoga là gì? Đọc ngay bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về Yoga nóng và có được những lời khuyên hữu ích nếu bạn là người mới bắt đầu.

Hot Yoga là gì?

Hot Yoga là gì?

Hot Yoga hay Yoga nóng thực chất là việc tập luyện Yoga trong môi trường được kiểm soát nhiệt độ. Nhiệt độ phòng tập thông thường sẽ từ 30-40 độ C, nhưng đôi khi vẫn có thể nóng hơn thế. Còn về mặt kỹ thuật, sẽ không có bất cứ thay đổi nào so với việc tập luyện Yoga thông thường.

Loại hình Yoga này lần đầu tiên được phổ biến rộng rãi là vào những năm 1970 bởi Bikram Choudhury. Ông nhận thấy rằng nhiệt độ tăng lên, học trò của mình tập luyện chăm chỉ hơn. Nên ông đã tìm cách tạo ra một phương pháp luyện tập thách thức cơ thể ở mức độ tối đa. 

Ngày nay, Hot Yoga đã thư giãn hơn rất nhiều. Nhiều cơ sở tập luyện cũng ưu tiên sử dụng nhiệt độ tự nhiên của phòng tập. Đồng thời, nó đã mở rộng để có nhiều phong cách Yoga nóng khác nhau, phù hợp với nhiều nhóm đối tượng hơn.

Xem thêm: Các loại Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Có những phong cách Hot Yoga nào?

Hot Yin Yoga – Sự kết hợp giữa thiền định và Hot Yoga

Mặc dù bất kỳ loại Yoga nào cũng có thể được thực hiện trong phòng có hệ thống sưởi, nhưng có một số loại hình phổ biến để gọi là Hot Yoga hơn. Dưới đây là một số loại Hot Yoga phổ biến mà bạn có thể tìm thấy cộng đồng cho mình.

• Bikram Yoga: Bài tập Yoga nóng này bao gồm chuỗi 26 tư thế diễn ra trong một căn phòng có nhiệt độ 40,5 độ C. Mục tiêu của buổi tập Yoga này là sử dụng nhiệt độ cao để khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi và cơ bắp được thả lỏng.
• Hot Power Yoga: Đây là sự kết hợp giữa hai hình thức Yoga phổ biến là Hot Yoga và Power Yoga. Nó thường được tập trong phòng có nhiệt độ từ 30-37 độ C. Loại hình Yoga này tập trung vào thể lực và có thể là một thử thách cho người mới bắt đầu.
• Moksha Yoga: Đây là một biến thể khác của Yoga nóng, bao gồm 40 tư thế có nguồn gốc từ hệ thống Yoga truyền thống. Các bài tập mạnh mẽ được thực hiện trong phòng tập Yoga có hệ thống sưởi với nhiệt độ gần 40 độ C được duy trì liên tục.
• TriBalance Hot Yoga: Loại hình này có nhiệt độ lên tới 41 độ C. Nhưng nó lại có độ ẩm thấp và sử dụng ánh sáng mờ để khuyến khích sự tập trung vào bên trong nhiều hơn.
• Hot Yin Yoga: Với nhiệt độ 35 độ C, loại Yoga nóng này là sự kết hợp cách tiếp cận mang tính thiền định của Yin Yoga với Hot Yoga.

Lưu ý quan trọng cho người tập Hot Yoga

Phụ nữ mang thai và những người có tình trạng sức khỏe nhất định đối với việc tập Hot Yoga

Hot Yoga có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe cho người tập y như cách Yoga truyền thống làm. Chúng bao gồm: 

• Xây dựng sức mạnh xương khớp, tăng mật độ và khối lượng xương
• Cải thiện tính linh hoạt và cân bằng
• Cải thiện sự đàn hồi và kết cấu cho da
• Đốt cháy chất béo nhanh chóng
• Kiểm soát căng thẳng
• Cải thiện sức mạnh tổng thể

Tuy nhiên, nó cũng không phải là không có rủi ro. Đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và những người có tình trạng sức khỏe nhất định. Như đã biết, Hot Yoga thường diễn ra ở nhiệt độ cao, nó khiến người tập có nguy cơ bị mất nước và các bệnh về nhiệt. Bên cạnh đó, những người tham gia tập luyện loại hình này cũng thường có nhịp tim và nhiệt độ cơ thể tăng cao. 

Những sự gia tăng này có phần đáng lo ngại hơn khi một số tư thế tập trung vào sự cân bằng và sức mạnh hơn là rèn luyện tim mạch. Đặc biệt là khi lượng mồ hôi mà người tập đào thải không đủ để làm mát cơ thể.  Do đó, nếu bạn bị huyết áp cao, hen suyễn, phụ nữ đang mang thai, người gặp các vấn đề về tim mạch hoặc không dung nạp nhiệt, thì bạn nên nói chuyện với bác sĩ và giáo viên Yoga để biết liệu Hot Yoga có an toàn cho bạn hay không.

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ LỚP NHÓM YOGA TẠI ĐÂY!

Lưu ý để giữ an toàn khi tập Hot Yoga là gì?

Uống đủ nước và lắng nghe cơ thể để tận dụng tối đa buổi tập

Nếu bạn muốn tham gia một lớp Hot Yoga, hãy đảm bảo rằng bạn đã có khoảng thời gian làm quen với Yoga truyền thống trước đó. Việc bắt cơ thể vận động với một loại hình thể chất mới trong điều kiện nhiệt độ cao có thể khiến cơ thể bạn bị chấn thương hoặc đối mặt với các biến chứng khác.

Dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn để đảm bảo buổi tập Yoga nóng được diễn ra an toàn và hiệu quả.

• Đảm bảo uống đủ nước hoặc chất điện giải trước, trong và sau khi tập.
• Mặc quần áo thoáng khí, nhẹ và mát.
• Lắng nghe cơ thể, tập luyện đúng khả năng của bản thân. Hãy dừng lại ngay nếu bạn bắt đầu cảm thấy choáng váng hoặc chóng mặt. Sau đó rời khỏi phòng tập và nạp lại năng lượng ở một nơi mát mẻ hơn.
• Tránh tập trong điều kiện nhiệt độ quá cao nếu bạn có các tình trạng bệnh lý từ trước.
• Đến sớm 15 phút để cơ thể có thời gian thích nghi với nhiệt độ cao trước khi bắt đầu buổi tập và thân nhiệt cơ thể ngày một cao thêm.

Lời kết

Có rất nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần của Hot Yoga. Nó có thể giúp tăng tính linh hoạt, xây dựng mật độ xương, kiểm soát căng thẳng hay thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo… Vì vậy, nếu bạn yêu thích Yoga, Hot Yoga có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập luyện. Đừng quên uống đủ nước và lắng nghe cơ thể để có thể tận dụng tối đa buổi tập của mình.