14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

8 nhánh Yoga: Con đường giác ngộ trong Kinh Yoga

12/12/2023 - Tác giả: Hải Yến

“8 nhánh Yoga” hay “Ashtanga Yoga” là đại diện cho các nhánh khác nhau trong triết lý Kinh Yoga của Patanjali. Thực hành hàng ngày là cần thiết để làm cho cơ thể khỏe mạnh, và giúp tâm trí ổn định, tăng khả năng kiểm soát hơn.

Đây là một hệ thống Yoga được cho là bắt nguồn từ một bản thảo cổ có tên là Yoga Korunta. Nội dung của Yoga Korunta được truyền cho Sri T. Krishnamacharya vào khoảng những năm 1900. Người này sau đó đã dạy nó cho học trò của mình là Sri K. Pattabhi Jois. Và Jois đã sử dụng chúng này làm nền tảng cho Ashtanga Yoga được bắt đầu giảng dạy vào năm 1948.

Yama – Sự kiềm chế

Yama - Bộ quy tắc ứng xử khi tương tác với thế giới xung quanh

Yama – Bộ quy tắc ứng xử khi tương tác với thế giới xung quanh

Yama đề cập đến những lời thề, kỷ luật và hành động. Chúng chủ yếu liên quan đến thế giới xung quanh chúng ta và sự tương tác của chúng ta với thế giới đó. Tập Yoga sẽ thật vô nghĩa nếu ta có thể tăng cường sức mạnh thể chất, tính linh hoạt và giúp xoa dịu tâm trí, nhưng lại vẫn cứng nhắc, yếu đuối và căng thẳng trước cuộc sống hàng ngày.

Có năm luật đạo đức trong Yama để xây dựng nên một quy tắc ứng xử khi tương tác với thế giới xung quanh chúng ta: 

  • Ahimsa – Bất bạo động 
  • Satya – Chân thật
  • Asteya – Không trộm cắp
  • Brahmacharya – Sử dụng năng lượng đúng cách
  • Aparigraha – Không tham lam

Tập luyện Yoga để chuyển hóa năng lượng và mang lại lợi ích cho mọi khía cạnh của cuộc sống. Không chỉ dừng lại trên tấm thảm, nếu chúng ta có thể học cách trở nên tử tế, trung thực và sử dụng năng lượng của mình một cách xứng đáng thì chúng ta sẽ không chỉ thu được lợi ích trong việc luyện tập của mình mà còn mang lại lợi ích cho mọi thứ và mọi người xung quanh chúng ta.

Xem thêm: Các loại Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Niyama – Tuân thủ

Niyama, thường đề cập đến những nghĩa vụ đối với bản thân chúng ta, nhưng cũng có thể được xem xét qua hành động của chúng ta đối với thế giới bên ngoài. Tiền tố “ni” là một động từ tiếng Phạn có nghĩa là “hướng vào trong” hoặc “bên trong” .

Có năm Niyama: 

  • Saucha – Thanh lọc
  • Santosha – Sự hài lòng
  • Tapas – Tu hành
  • Svadhyaya – Học tập
  • Isvara Pranidhana – Cống hiến

Asana – Tư thế

Asana - Khía cạnh thể chất trong 8 nhánh Yoga

Asana – Khía cạnh thể chất trong 8 nhánh Yoga

Asana đề cập đến khía cạnh thể chất, bao gồm các tư thế được thực hành trong Yoga. Theo quan điểm của Yoga, cơ thể là ngôi đền của tinh thần. Việc chăm sóc nó là một giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển tâm linh của chúng ta. 

Asana hiện nay thường là điểm khởi đầu cho mọi người bước vào Yoga. Thông qua việc thực hành các asana, chúng ta có thể phát triển thói quen kỷ luật và khả năng tập trung, cả hai đều cần thiết cho thiền định. 

Thông thường, người tập sẽ bắt đầu thực hành 8 nhánh Yoga với năm lần lặp lại của chuỗi Chào mặt trời A và Chào mặt trời B. Tiếp theo là một loạt các tư thế đứng, lặp lại 5 lần, rồi đến một loạt các tư thế ngồi. Sau khi đã thành thạo ba chuỗi tư thế này, người hướng dẫn sẽ dẫn bạn qua loạt bài tập nâng cao.

Pranayama – Kiểm soát hơi thở

Nghĩa đen của Pranayama là “mở rộng sinh lực”. Do đó, các thiền sinh tin rằng nó không chỉ làm trẻ hóa cơ thể mà còn thực sự kéo dài tuổi thọ. Người tạp có thể thực hành Pranayama như một kỹ thuật riêng biệt hoặc tích hợp nó vào thói quen Yoga hàng ngày của mình.

Các kỹ thuật được thiết kế để làm chủ quá trình hô hấp đồng thời nhận biết mối liên hệ giữa hơi thở, tâm trí và cảm xúc. Mỗi cách thở sẽ thay đổi trạng thái đang hiện diện của chúng ta. Và nó tùy thuộc vào việc chúng ta coi đây là “kiểm soát” hay “giải phóng” bản thân khỏi thói quen mà tâm trí chúng ta thường làm.

Bốn nhánh đầu tiên trong 8 nhánh Yoga sẽ tập trung vào việc tinh chỉnh tính cách của chúng ta, làm chủ cơ thể và phát triển nhận thức đầy năng lượng về bản thân. Tất cả những điều này chuẩn bị cho chúng ta bước vào nửa sau của hành trình này. Chúng ta sẽ được phát triển các vấn đề liên quan đến các giác quan, tâm trí, và đạt được trạng thái ý thức cao hơn.

Pratyahara – Thu hồi giác quan

Pratyahara - Thu hồi giác quan để nhìn nhận bản thân và tập trung hơn

Pratyahara – Thu hồi giác quan để nhìn nhận bản thân và tập trung hơn

Pratya có nghĩa là “rút” trong “rút vào” hoặc “rút lại”. Phần thứ 2 “ahara” đề cập đến bất cứ điều gì chúng ta “tự mình tiếp nhận”, chẳng hạn như các hình ảnh, âm thanh và mùi vị khác nhau thông qua các giác quan. 

Ở nhánh Yoga này, chúng ta nỗ lực có ý thức để thu hút nhận thức của mình ra khỏi thế giới bên ngoài. Nhận thức sâu sắc nhưng vẫn nuôi dưỡng sự tách rời khỏi các giác quan để hướng sự chú ý vào bên trong. 

Việc thực hành Pratyahara mang đến cho chúng ta cơ hội lùi lại và nhìn nhận sâu sắc bản thân. Sự rút lui này cho phép chúng ta quan sát một cách khách quan những ham muốn cá nhân – những thói quen có thể đang gây bất lợi cho sức khỏe và cản trở sự phát triển bên trong của chúng ta.

Dharana – Tập trung

Dharana và Pratyahara là những phần thiết yếu của cùng một khía cạnh. Việc thực hành Pratyahara sẽ tạo ra bối cảnh cho Dharana. Tức là, để tập trung vào điều gì đó, các giác quan phải rút lui để mọi sự chú ý dồn vào điểm tập trung đó. Và để thu hút các giác quan vào đó, chúng ta phải tập trung một cách chăm chú.

Trong quá trình thực hành sự tập trung trước khi thiền định, chúng ta sẽ học cách làm chậm quá trình suy nghĩ bằng cách tập trung vào một đối tượng tinh thần duy nhất. Thực tế, chúng ta đã bắt đầu phát triển khả năng tập trung của mình qua ba giai đoạn trước đó là tư thế, kiểm soát hơi thở và thu hồi các giác quan.

Dhyana – Thiền

Thiền định - Một trong 8 nhánh Yoga

Thiền định – Một trong 8 nhánh Yoga

Sự tập trung Dharana và thiền định Dhyana có thể giống nhau. Nhưng thực tế, chúng vẫn tồn tại một ranh giới phân biệt rõ ràng giữa hai giai đoạn này. Trong khi Dharana thực hành sự chú ý vào một điểm, thì Dhyana lại hướng tới điểm cuối cùng là một trạng thái nhận thức sâu sắc mà không cần tập trung. 

Tuy nhiên, để bước vào trạng thái thiền định sâu sắc nhất, nó vẫn đòi hỏi ở người tập một sự tập trung nhất định. Tâm trí tĩnh lặng trong trạng thái tĩnh lặng, nó sẽ tạo ra ít hoặc không có ý nghĩ nào cả. Và sức mạnh và sức chịu đựng cần thiết để đạt được trạng thái tĩnh lặng này là khá ấn tượng.

Thiền định có thể được coi là một trong 8 nhanh Yoga quen thuộc và thường được nhắc tới nhất bên cạnh Asana. Đơn giản vì nó là một trạng thái tồn tại ở mặt thể chất bên ngoài mà con người có thể thấy được. Nhưng ẩn sâu bên trong, thì thiện định không hề kém cạnh các chi khác về yếu tố rèn luyện và phát triển nội tâm.

Samadhi – Giác ngộ

Đây có thể được coi là chi Yoga khó đạt được nhất và đây không phải là một trạng thái vĩnh viễn. Ở giai đoạn này, người thiền định phải hòa nhập với điểm tập trung của mình và hoàn toàn vượt qua bản ngã. Từ đó nhận ra mối liên hệ sâu sắc với Thần thánh và với mọi sinh vật. Với nhận thức này, chúng ta sẽ có được sự bình an vượt qua mọi hiểu biết, trải nghiệm hạnh phúc và hòa mình làm một với Vũ trụ.

Đề cập đến 8 nhánh Yoga, mỗi nhánh sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách sống một cuộc sống có ý nghĩa và có mục đích hơn. Hiểu rõ về mục đích và cách thức thực hiện mỗi nhánh, bạn có thể áp dụng được vào đời sống hằng ngày của mình. Từ đó cải thiện và nâng cao nhận thức, cảm xúc và hành động của mình.

Tag:

Bài viết tương tự

Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 307 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 222 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm mộtphòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo nhất. […]

11/01/2024 170 Lượt
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga giúp giữ gìn vóc dáng

Thực đơn khi tập yoga đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Vậy, điều gì cần chú ý trong chế độ ăn uống khi tập yoga là gì? Thực đơn nên như thế nào? Cùng tham khảo thông […]

06/01/2024 211 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88