Nếu bạn cảm thấy một chút lười biếng, đừng lo! Bạn vẫn có thể tập yoga ngay từ giường của mình. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những ngày bạn thiếu năng lượng nhưng vẫn muốn tập yoga. Với những biến thể của bài tập Yoga nằm. Bạn sẽ tận hưởng các động tác yoga nhẹ nhàng và đơn giản, không đòi hỏi sự căng thẳng hay nỗ lực quá lớn. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu 5 tư thế Yoga nằm dù “lười” mà vẫn giảm cân hiệu quả qua bài viết này nhé!
Một trong những thời điểm tốt nhất để tập yoga là vào buổi sáng, sau khi thức dậy. Chỉ cần dành từ 10 đến 20 phút mỗi sáng ngay trên giường. Thực hiện các động tác yoga, bạn sẽ tận hưởng lợi ích lớn cho cả tâm trí và cơ thể.
Bài viết đọc thêm: Các loại Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Tư thế bồ câu nằm một chân
Nằm nghiêng ngửa trên thảm. Gập đầu gối và đặt hai bàn chân cách nhau khoảng bằng hông. Đặt mắt cá chân phải lên đùi trái, ngay trên đầu gối. Đan hai tay phía sau đùi trái và kéo đùi về phía ngực, đồng thời kéo đầu gối phải ra khỏi cơ thể.
Hãy giữ lưng thấp của bạn tiếp xúc với thảm để đảm bảo độ căng ở cơ mông và gân kheo. Sau đó, hãy chuyển sang phía bên kia và lặp lại động tác.
Tư thế ngả bàn tay đến ngón chân cái
Nằm ngửa trên thảm và duỗi thẳng chân trái. Nâng chân phải lên cao hướng về trần nhà. Sử dụng hai ngón tay và ngón cái đầu tiên để nắm lấy ngón chân cái bên phải (hoặc sử dụng dây buộc để kéo dài tầm với của bạn). Đẩy qua gót chân phải của bạn.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái. từ từ đưa chân phải về phía ngực. Nếu đầu gối phải không mở rộng thoải mái, bạn có thể sử dụng dây đai để buộc quanh bàn chân và giữ nó bằng cả hai tay. Dây đai hỗ trợ nếu bạn cảm thấy căng ở gân kheo. Tiếp tục giữ tư thế trong 10s trước khi đổi bên.
Tư thế chống tay chạm ngón chân cái
Từ tư thế giơ tay lên ngón chân cái. Hãy đặt tay trái lên hông trái để đảm bảo nó tiếp đất khi bạn mở chân phải sang phải và hạ thấp xuống sàn. Nếu cảm thấy cần thiết, bạn có thể sử dụng dây đeo để hỗ trợ. Đặc biệt khi đùi cảm thấy cứng. Nhưng điều quan trọng là không phải mục tiêu là chạm sàn bằng chân phải. Mà là giữ cho hông trái hướng xuống và cảm nhận sự mở rộng ở đùi trong. Sau đó, hãy đổi bên và lặp lại tư thế chống tay chạm chân I và II ở phía bên kia trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.
Góc nghiêng ngả chuyển thể từ Tư thế góc giới hạn (ngồi)
Trong tư thế nằm ngửa, hãy uốn cong đầu gối và đặt hai lòng bàn chân gần nhau. Hãy để đầu gối thả lỏng xuống tấm thảm. Nếu bạn muốn có một biến thể hỗ trợ hơn, bạn có thể đặt các khối, gối, chăn hoặc khăn gấp dưới mỗi đầu gối. Điều này sẽ giúp tăng cường sự hỗ trợ và thoải mái trong tư thế này.
Tư thế Xoắn cột sống ngả người
Chuyển thể từ: Tư thế vặn người ngồi
Nằm ngửa và duỗi hai cánh tay thẳng ra phía trước, điều chỉnh sao cho chúng không chạm vào vai. Kéo đầu gối vào ngực và dịch hông phải của bạn sang trái. Đồng thời, đặt cả hai đầu gối sang phía bên phải của tấm thảm, với đầu gối bên trái chồng lên đầu gối bên phải.
Hướng mắt về phía bên trái của tấm thảm, đối diện với đầu gối của bạn. Hãy thư giãn vai và cảm nhận sự thả lỏng. Sau đó, đổi bên và thực hiện tư thế tương tự.
Cơ thể của bạn luôn thay đổi để thích nghi với môi trường, trải nghiệm và trạng thái tâm trạng của bạn. Điều này có nghĩa là khi luyện tập yoga, bạn sẽ trải qua những biến đổi và dao động. Tuy nhiên, điều đặc biệt trong yoga là bạn có khả năng điều chỉnh tư thế để phù hợp với trạng thái hiện tại của mình.
Sử dụng đạo cụ hoặc biến thể là một cách hiệu quả để hỗ trợ quá trình luyện tập. Một trong những phương pháp tiếp cận hiệu quả nhất là sử dụng tư thế nằm nghiêng. Thực hành trong tư thế nằm nghiêng không chỉ cho phép bạn tiếp cận luyện tập một cách nhẹ nhàng hơn khi bạn cần nghỉ ngơi. Mà còn giúp bạn tìm thấy sự liên kết phù hợp trong các tư thế hoặc asana mà bạn có thể gặp khó khăn trong tư thế truyền thống
Tư thế Yoga nằm không chỉ là phương pháp tập luyện dễ dàng mà còn mang tới hiệu quả không ngờ tới người tập. Nếu bạn đang quan tâm đến ăn uống và loại hình Yoga phù hợp. Hãy liên hệ cho Kickfit Sports để được tư vấn và trải nghiệm tập luyện miễn phí nhé.
ĐĂNG KÝ ĐỂ TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN YOGA MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY!
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí