14 ngày miễn phí

5 tư thế Yoga nằm giảm cân buổi sáng dành cho người “lười”

15/07/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Nếu bạn cảm thấy một chút lười biếng, đừng lo! Bạn vẫn có thể tập yoga ngay từ giường của mình. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những ngày bạn thiếu năng lượng nhưng vẫn muốn tập yoga. Với những biến thể của bài tập Yoga nằm. Bạn sẽ tận hưởng các động tác yoga nhẹ nhàng và đơn giản, không đòi hỏi sự căng thẳng hay nỗ lực quá lớn. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu 5 tư thế Yoga nằm dù “lười” mà vẫn giảm cân hiệu quả qua bài viết này nhé!

Lợi ích của những bài tập Yoga trên giường

Một trong những thời điểm tốt nhất để tập yoga là vào buổi sáng, sau khi thức dậy. Chỉ cần dành từ 10 đến 20 phút mỗi sáng ngay trên giường. Thực hiện các động tác yoga, bạn sẽ tận hưởng lợi ích lớn cho cả tâm trí và cơ thể.

  • Cơ thể sẽ được kích hoạt và tinh thần sẽ tỉnh táo hơn
  • Tăng cường quá trình chuyển hóa và trao đổi chất, làm cho da trở nên tươi trẻ hơn
  • Cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình giảm cân và xây dựng cơ bắp săn chắc.
  • Tăng cường sự tập trung và cải thiện trí nhớ
  • Mang lại hiệu suất làm việc cao hơn trong ngày.
  • Giúp giãn cơ và giảm căng thẳng trong các khớp xương. Từ đó giúp ngăn ngừa sự thoái hóa sớm
  • Kéo dãn cơ bắp đến thả lỏng tâm trí. Mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe và cân bằng tổng thể.

Bài viết đọc thêm: Các loại Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

5 tư thế Yoga nằm giảm cân buổi sáng dành cho người “lười”

Tư thế bồ câu nằm một chân

Tư thế bồ câu nằm một chân 

Tư thế bồ câu nằm một chân

  • Chuyển thể từ: Tư thế vua bồ câu một chân

Nằm nghiêng ngửa trên thảm. Gập đầu gối và đặt hai bàn chân cách nhau khoảng bằng hông. Đặt mắt cá chân phải lên đùi trái, ngay trên đầu gối. Đan hai tay phía sau đùi trái và kéo đùi về phía ngực, đồng thời kéo đầu gối phải ra khỏi cơ thể.

Hãy giữ lưng thấp của bạn tiếp xúc với thảm để đảm bảo độ căng ở cơ mông và gân kheo. Sau đó, hãy chuyển sang phía bên kia và lặp lại động tác.

Tư thế ngả bàn tay đến ngón chân cái

yoga nằm

Tư thế ngả bàn tay đến ngón chân cái

  • Chuyển thể từ: Tư thế giơ tay lên ngón chân cái

Nằm ngửa trên thảm và duỗi thẳng chân trái. Nâng chân phải lên cao hướng về trần nhà. Sử dụng hai ngón tay và ngón cái đầu tiên để nắm lấy ngón chân cái bên phải (hoặc sử dụng dây buộc để kéo dài tầm với của bạn). Đẩy qua gót chân phải của bạn.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái. từ từ đưa chân phải về phía ngực. Nếu đầu gối phải không mở rộng thoải mái, bạn có thể sử dụng dây đai để buộc quanh bàn chân và giữ nó bằng cả hai tay. Dây đai hỗ trợ nếu bạn cảm thấy căng ở gân kheo. Tiếp tục giữ tư thế trong 10s trước khi đổi bên.

Tư thế chống tay chạm ngón chân cái

yoga nằm

Tư thế chống tay chạm ngón chân cái

  • Chuyển thể từ: Tư thế giơ tay lên ngón chân cái II

Từ tư thế giơ tay lên ngón chân cái. Hãy đặt tay trái lên hông trái để đảm bảo nó tiếp đất khi bạn mở chân phải sang phải và hạ thấp xuống sàn. Nếu cảm thấy cần thiết, bạn có thể sử dụng dây đeo để hỗ trợ. Đặc biệt khi đùi cảm thấy cứng. Nhưng điều quan trọng là không phải mục tiêu là chạm sàn bằng chân phải. Mà là giữ cho hông trái hướng xuống và cảm nhận sự mở rộng ở đùi trong. Sau đó, hãy đổi bên và lặp lại tư thế chống tay chạm chân I và II ở phía bên kia trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.

Góc nghiêng ngả

góc nghiêng ngả

Góc nghiêng ngả chuyển thể từ Tư thế góc giới hạn (ngồi)

  • Chuyển thể từ: Tư thế góc giới hạn (ngồi)

Trong tư thế nằm ngửa, hãy uốn cong đầu gối và đặt hai lòng bàn chân gần nhau. Hãy để đầu gối thả lỏng xuống tấm thảm. Nếu bạn muốn có một biến thể hỗ trợ hơn, bạn có thể đặt các khối, gối, chăn hoặc khăn gấp dưới mỗi đầu gối. Điều này sẽ giúp tăng cường sự hỗ trợ và thoải mái trong tư thế này.

Xoắn cột sống ngả người

Xoắn cột sống ngả người

Tư thế Xoắn cột sống ngả người

Chuyển thể từ: Tư thế vặn người ngồi

Nằm ngửa và duỗi hai cánh tay thẳng ra phía trước, điều chỉnh sao cho chúng không chạm vào vai. Kéo đầu gối vào ngực và dịch hông phải của bạn sang trái. Đồng thời, đặt cả hai đầu gối sang phía bên phải của tấm thảm, với đầu gối bên trái chồng lên đầu gối bên phải.

Hướng mắt về phía bên trái của tấm thảm, đối diện với đầu gối của bạn. Hãy thư giãn vai và cảm nhận sự thả lỏng. Sau đó, đổi bên và thực hiện tư thế tương tự.

Điều chỉnh tư thế Yoga phù hợp với trạng thái của bạn

Cơ thể của bạn luôn thay đổi để thích nghi với môi trường, trải nghiệm và trạng thái tâm trạng của bạn. Điều này có nghĩa là khi luyện tập yoga, bạn sẽ trải qua những biến đổi và dao động. Tuy nhiên, điều đặc biệt trong yoga là bạn có khả năng điều chỉnh tư thế để phù hợp với trạng thái hiện tại của mình.

Sử dụng đạo cụ hoặc biến thể là một cách hiệu quả để hỗ trợ quá trình luyện tập. Một trong những phương pháp tiếp cận hiệu quả nhất là sử dụng tư thế nằm nghiêng. Thực hành trong tư thế nằm nghiêng không chỉ cho phép bạn tiếp cận luyện tập một cách nhẹ nhàng hơn khi bạn cần nghỉ ngơi. Mà còn giúp bạn tìm thấy sự liên kết phù hợp trong các tư thế hoặc asana mà bạn có thể gặp khó khăn trong tư thế truyền thống

Kết luận

Tư thế Yoga nằm không chỉ là phương pháp tập luyện dễ dàng mà còn mang tới hiệu quả không ngờ tới người tập. Nếu bạn đang quan tâm đến ăn uống và loại hình Yoga phù hợp. Hãy liên hệ cho Kickfit Sports để được tư vấn và trải nghiệm tập luyện miễn phí nhé.

ĐĂNG KÝ ĐỂ TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN YOGA MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY!

Tag:

Bài viết tương tự

Pilates là gì? Bí quyết tập Pilates để đạt hiệu quả tối đa
Pilates là gì? Bí quyết tập Pilates để đạt hiệu quả tối đa

Pilates là phương pháp tập luyện không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, linh hoạt và thăng bằng, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Được phát triển từ đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates, phương pháp này đã trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều […]

24/06/2024 251 Lượt
Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 493 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 348 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm một phòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo […]

11/01/2024 248 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964