14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Vì sao gymer lại thường sử dụng BCAA trong tập luyện?

11/05/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Trong quá trình tập GYM xây dựng vóc dáng, cơ bắp được phát triển là nhờ protein. Thế nhưng, hầu hết chúng ta chưa biết rằng protein không phải là chất đơn thuần. Nó là sự tổng hợp của các hợp chất hữu cơ. Là một nhóm amino acid đặc biệt. Sử dụng BCAA hỗ trợ rất nhiều trong quá trình tập luyện của chúng ta. Vậy BCAA là gì? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Cách sử dụng BCAA theo cái nhìn cụ thể nhất

sử dụng BCAA

BCAAs bao gồm 3 trong số 9 amino acids thiết yếu

 Amino Acids

Yếu tố quan trọng nhất là 22 loại amino acids khác nhau. Cơ thể chúng ta chỉ có thể sản sinh 13 trong số 22 loại amino acids. Trong đó 9 loại cần hấp thụ từ những loại thực phẩm như thịt, rau, củ quả.

Có 9 loại amino acids thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản sinh. Trong đó có Histidine, Isoleucine, Leucine, Valine, Lysine, Methionine, Threonine, Tryptophan.. Khi đã cung cấp đầy đủ 22 loại amini acids, cơ thể sẽ nhận được rất nhiều lợi ích:

  • Hình thành nên kháng thể
  • Cấu tạo những mô mới và tái tạo mô hư hại
  • Cấu tạo nhiễm thể và gen
  • Hỗ trợ trao đổi chất dinh dưỡng
  • Thúc đẩy quá trình đưa oxy đến khắp cơ thể

Nếu cơ thể thiếu đi amino acid nào đó. Cơ thể sẽ bổ sung các amino acid từ tế bảo cơ thể. Điều này có thể gây ra tình trạng mất cơ nếu bạn không nạp đủ amino acid.

Bài viết tham khảo: Tầm quan trọng của chất điện giải trong chuyện tập luyện?

BCAAs

BCAAs là viết tắt của Branched-chain Amino Acids – chuỗi amino acids phân nhánh. BCAAs bao gồm 3 trong số 9 amino acids thiết yếu:

  • Leucine
  • Isoleucine
  • Valine

BCAAs thì được chuyển hóa từ xương thay vì từ trong gan. BCAAs có thể giúp cơ thể tăng tốc độ phục hồi. Chúng còn giúp giảm thiểu sự mệt mỏi ở cơ bắp, tăng khả năng hấp thụ protein (chất đạm). Bên cạnh đó, BCAAs còn chiếm phần quan trọng trong các amino acid thiết yếu. Nếu hoạt động ở cường độ cao mà không đủ lượng BCAAs. Cơ thể có thể xảy ra tình trạng dị hóa cơ.

Những lợi ích mà có thể bạn chưa biết về BCAAs

vai trò của bcaa

BCAAs sẽ giúp người tập tổng hợp protein trong cơ bắp. Vừa để hỗ trợ cho việc xây dựng các khối cơ

BCAAs bao gồm những tác dụng chính như:

  • Tổng hợp protein
  • Sản sinh ra năng lượng
  • Hình thành nên alanine và glutamine
  • Quản lý hoạt động của các leptin trong cơ thể

Sử dụng BCAA giúp tổng hợp protein

Sử dụng BCAAs sẽ giúp người tập tổng hợp protein trong cơ bắp. Vừa để hỗ trợ cho việc xây dựng các khối cơ, chống lại những tổn hại từ cơ bắp có thể xảy ra.

Việc tổng hợp protein trong cơ bắp được diễn ra khi các amino acid tổng hợp. Chúng sẽ cùng nhau tạo nên mô cơ, sản sinh insulin và cho phép lượng đường trong máu được giải phóng. Nhờ đó các tế bào cơ thể được hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng. Sau mỗi lần tập luyện.

Sản sinh ra năng lượng

Glucogenic, ketogenic là một thành phần của amino acid. Chúng kết hợp với nhau để góp phần xây dựng protein cho khối cơ bắp. Trong đó leucine của ketogenic ảnh hưởng đến việc xây dựng protein. Bên cạnh đó, cả hai hợp chất đều được dùng để sản sinh glucose. Chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời giảm sự mệt mỏi khi tập luyện.

Trong suốt quá trình vận động ở cường độ cao, sử dụng BCAAs sẽ duy trì năng lượng, giữ ổn định lượng đường trong máu và tránh tình trạng mất cơ.

Hình thành nên alanine và glutamine

sử dụng bcaa

Suốt quá trình tập luyên, 2 loại Amino acid là Alanine và Glutamine sẽ liên tục tăng cao

Suốt quá trình tập luyên, 2 loại Amino acid là Alanine và Glutamine sẽ liên tục tăng cao. Điều này là để đáp ứng nhu cầu bù đắp cho cơ bắp. Bằng việc lấy các amino acid trong các khối cơ. Từ đó, lượng cơ bắp sẽ bị giảm xuống do mất đi lượng protein cần thiết.

Glutamine còn giúp lượng tế bào trong cơ thể tăng cao. Chúng sẽ kích thích sự đồng hóa, ngăn chặn dị hóa cơ. Hợp chất này còn có vai trò trung chuyển nito đến các cơ quan. Cơ thể giảm thiểu sự mệt mỏi và phục hồi cơ bắp hiệu quả.

Quản lý hoạt động của các leptin trong cơ thể

Nhờ sự tham gia của Leptin, quá trình trao đổi chất hiệu quả sẽ giảm thiểu sự thèm ăn. Giảm thiểu cân nặng. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, mối quan hệ giữa lượng hoocmon Leptin tiết ra nhiều hơn ở người có lượng mỡ cao. Tuy nhiên, chúng tiết ra ít hơn ở người có tỷ lệ mỡ thấp.

Vì vậy, những người ăn kiêng thường sẽ hay thấy đói. Đây là vì lượng Leptin tiết ra sẽ giảm xuống. Khiến cơ thể luôn ở trạng thái thèm ăn. Chúng báo hiệu cơ thể cần nạp thêm năng lượng để phục hồi lượng mỡ đủ đầy

Đồng thời, Leucine sẽ thực hiện nhiệm vụ của mình. Chúng kích thích hoocmon Leptin. Nhờ đó cơ thể có cảm giác như đã nạp đủ lượng calo. Mọi hoạt động trong cơ thể sẽ diễn ra bình thường, trơn tru cùng quá trình trao đổi chất.

Kết luận

Như vậy, chúng ta có thể thấy việc sử dụng BCAA quan trọng thế nào với người tập. Đặc biệt là đối với dân tập thể hình. Để cơ bắp được hồi phục và phát triển hiệu quả trong quá trình tập luyện. Không chỉ nạp đủ protein, bạn cũng cần hấp thụ đầy đủ BCAAs. Việc nạp đủ BCAAs từ ức gà, thịt bò, tôm, cá.. sẽ là cách tốt nhất để cơ thể phát triển một cách tự nhiên. Hy vọng bài viết trên đã mang đến những chia sẻ hữu ích đến cho bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một địa điểm tập luyện phù hợp. Đừng bỏ qua Kickfit Sports vào mùa hè này với hàng loạt ưu đãi hấp dẫn cho bạn đấy nhé.

Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích 

Tag:

Bài viết tương tự

uống chanh mật ong giảm cân
Bí quyết uống chanh mật ong giảm cân hiệu quả, đúng cách

Uống nước chanh pha mật ong vào buổi sáng là một trong những phương pháp dân gian phổ biến được nhiều người áp dụng để hỗ trợ giảm cân. Đây là cách làm đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc kiểm soát cân nặng. Cùng […]

17/04/2024 8 Lượt
cách làm giấm táo mèo giảm cân
Cách làm giấm táo mèo giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà

Giấm táo mèo từ lâu đã được biết đến là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả nhờ chứa nhiều chất có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ thừa. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn cách làm giấm táo mèo giảm […]

17/04/2024 10 Lượt
Sandwich bơ, chuối
Bật mí thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich hiệu quả

Bánh mì sandwich có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để tạo thành những món ngon cho bữa sáng. Tuy nhiên, với những ai đang ăn kiêng giảm cân, nếu không biết sử dụng bánh mì sandwich đúng cách có thể làm ảnh hưởng đến cân nặng. Ngay sau đây, Kickfit Sports […]

17/04/2024 5 Lượt
salad bơ trứng giảm cân
Bật mí công thức làm salad bơ trứng giảm cân hiệu quả, dễ làm

Trứng và bơ đều là những nguyên liệu quen thuộc trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Kết hợp 2 loại thực phẩm này để làm món salad cũng rất ngon miệng, vừa hỗ trợ giảm cân, vừa cung cấp dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Cùng khám phá 2 cách làm món salad […]

17/04/2024 15 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88