Nước chiếm vai trò quan trọng cho cơ thể. Là điều kiện thiết yếu cho cuộc sống. Việc bổ sung nước sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tập luyện. Tuy nhiên, việc tập luyện quá lâu và quá nặng có thể khiến cơ thể đổ mồ hôi và mất nước. Vì thế, điện giải cũng đóng một phần không thể thiếu để tăng hiệu suất tập luyện. Với những người bắt đầu tập luyện. Liệu bạn đã biết rõ tầm quan trọng của chất điện giải trong việc tập luyện? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết này nhé.
Chúng ta cũng cần biết đến vai trò của chất điện giải khi cơ thể cần nhiều nước hơn. Chất điện giải gồm NA, K và Cl. Đây đều là các chất cần thiết trong khẩu phần ăn. Na sẽ đóng vai trò điều hòa hệ thống tim mạch. K có vai trò vận động xung thần kinh. Còn khi kết hợp lại thì chúng duy trì cân bằng nước, pH máu..
Ngay từ khi sinh ra, chúng ta đã có nhu cầu uống nước. Từ lứa tuổi nào thì phải uống thêm nước? Bước vào độ tuổi ăn bột/ cháo xay, trẻ bắt đầu uống nước để đảm bảo nhu cầu. Đặc biệt trong những ngày nóng bức, cơ thể lại cần uống nhiều nước hơn.
Sự có mặt của chất điện giải sẽ giúp cơ thể điều tiết nước ra toàn bộ phận. Nhờ đó, cơ thể làm việc bình thường, giữ vững thể lực ngay cả khi trời nóng bức và đổ nhiều mồ hôi.
Khi tập luyện, hơn nữa là với cường độ cao. Quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn. Lúc này cơ thể tiêu hao nhiều điện giải hơn. Nếu không bổ sung điện giải, cơ bắp sẽ hoạt động kém hiệu quả. Chúng có thể rơi vào tình trạng căng cứng cơ, chuột rút.
Vậy thì hãy nhớ bổ sung điện giải trong quá trình tập luyện bạn nhé. Quá trình trao đổi nhờ điện giải diễn ra do sự có mặt của Kali, Magie, Canxi và Natri. Mỗi thành phần đều đóng vai trò riêng cho cơ thể bạn:
Thông thường, mọi người sẽ nghĩ rằng chúng mình chỉ bổ sung chất điện giải qua nước đóng chai. Tuy nhiên, chất điện giải còn xuất hiện trong các loại thực phẩm như:
Bên cạnh những món ăn này, bạn có thể sử dụng những loại đồ uống chứa lượng lớn các điện giải được tính sẵn. Nước bổ sung điện giải sẽ là món đồ thay thế nhanh chóng và tiện lợi. Đối với những thực phẩm từ tự nhiên, bạn cần bổ sung đa dạng loại thực phẩm để có được chất điện giải cho cơ thể nhé.
Để nhanh những vấn đề như co cơ, chuột rút. Bạn hãy bổ sung điện giải ở những thời điểm sau nhé:
Chúng ta đang bước vào mùa hè với nhiệt độ khá “khắc nghiệt”. Việc cơ thể bị thiếu nước và điện giải qua mồ hôi rất dễ. Vì thế hãy luôn bổ sung đầy đủ nước và các chất điện giải cần thiết cho cơ thể bạn nhé. Hy vọng rằng bài viết này đã mang đến chia sẻ hữu ích để bạn chú ý đến những yếu tố quan trọng cho sức khỏe. Cơ thể sẽ ngày càng đẹp và khỏe mạnh hơn nữa. Mùa hè này, đừng bỏ qua Kickfit Sports với hàng loạt ưu đãi bất ngờ bạn nhé!
Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích
Trẻ 10 tuổi là giai đoạn tiền dậy thì, thậm chí nhiều bé độ tuổi này đã bắt đầu dậy thì. Lúc này, chế độ dinh dưỡng của trẻ cần được điều chỉnh để phù hợp với tốc độ tăng trưởng và nhu cầu năng lượng hàng ngày của con. Nếu ba mẹ đang có […]
Trẻ 4 tuổi là giai đoạn bắt đầu học hỏi kiến thức mới và tham gia nhiều hoạt động thể chất. Vậy nên ở giai đoạn này, trẻ cần có một chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo có đầy đủ dinh dưỡng và sức khỏe để vui chơi, học tập. Nếu ba […]
Trẻ 2 tuổi là đang trong giai đoạn vàng phát triển về thể chất và trí tuệ. Do đó mà khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bé thời kỳ này ba mẹ cần đặc biệt chú trọng. Bé ăn ngon, nạp đầy đủ dinh dưỡng sẽ khỏe mạnh, cân nặng vừa đủ, chiều […]
“Tập gym không nên ăn gì?” là thắc mắc của nhiều bạn đọc gửi tới cho Kickfit Sports. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp câu hỏi trên, đồng thời đưa ra lời khuyên cho chế độ ăn uống hiệu quả của Gymer! Tập Gym không nên ăn gì? Dù mục tiêu của bạn là […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí