14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Tầm quan trọng của chất điện giải trong chuyện tập luyện?

06/05/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Nước chiếm vai trò quan trọng cho cơ thể. Là điều kiện thiết yếu cho cuộc sống. Việc bổ sung nước sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tập luyện. Tuy nhiên, việc tập luyện quá lâu và quá nặng có thể khiến cơ thể đổ mồ hôi và mất nước. Vì thế, điện giải cũng đóng một phần không thể thiếu để tăng hiệu suất tập luyện. Với những người bắt đầu tập luyện. Liệu bạn đã biết rõ tầm quan trọng của chất điện giải trong việc tập luyện? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Chất điện giải có cùng vai trò với nước

chất điện giải

Tầm quan trọng của chất điện giải trong tập luyện

Chúng ta cũng cần biết đến vai trò của chất điện giải khi cơ thể cần nhiều nước hơn. Chất điện giải gồm NA, K và Cl. Đây đều là các chất cần thiết trong khẩu phần ăn. Na sẽ đóng vai trò điều hòa hệ thống tim mạch. K có vai trò vận động xung thần kinh. Còn khi kết hợp lại thì chúng duy trì cân bằng nước, pH máu..

Ngay từ khi sinh ra, chúng ta đã có nhu cầu uống nước. Từ lứa tuổi nào thì phải uống thêm nước? Bước vào độ tuổi ăn bột/ cháo xay, trẻ bắt đầu uống nước để đảm bảo nhu cầu. Đặc biệt trong những ngày nóng bức, cơ thể lại cần uống nhiều nước hơn.

Sự có mặt của chất điện giải sẽ giúp cơ thể điều tiết nước ra toàn bộ phận. Nhờ đó, cơ thể làm việc bình thường, giữ vững thể lực ngay cả khi trời nóng bức và đổ nhiều mồ hôi.

Tầm quan trọng của chất điện giải với người tập luyện?

chất điện giải trong tập luyện

Vai trò của chất điện giải trong tập luyện

Khi tập luyện, hơn nữa là với cường độ cao. Quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn. Lúc này cơ thể tiêu hao nhiều điện giải hơn. Nếu không bổ sung điện giải, cơ bắp sẽ hoạt động kém hiệu quả. Chúng có thể rơi vào tình trạng căng cứng cơ, chuột rút.

Vậy thì hãy nhớ bổ sung điện giải trong quá trình tập luyện bạn nhé. Quá trình trao đổi nhờ điện giải diễn ra do sự có mặt của Kali, Magie, Canxi và Natri. Mỗi thành phần đều đóng vai trò riêng cho cơ thể bạn:

  • Kali chiếm tỉ lệ lớn để điều chỉnh cân bằng cơ thể. Nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng điện giải, giảm co thắt và điều chỉnh hoạt động của não và thần kinh.
  • Ngoài ra, natri giúp kích thích dây truyền thần kinh, cân bằng pH và bảo vệ cơ thể khỏi mất dịch.
  • Magie đóng vai trò điều chỉnh nồng độ khuếch tán, protein và lipid trong cơ thể. Nó cũng đảm bảo cho quá trình co cơ và hoạt động hiệu quả
  • Canxi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động enzym. Nó giữ vai trò cấu tạo xương và đảm bảo hoạt động của các hệ cơ.

Những thực phẩm có giàu chất điện giải

chất điện giải

Chất điện giải là đa dạng món ăn thực phẩm từ tự nhiên

Thông thường, mọi người sẽ nghĩ rằng chúng mình chỉ bổ sung chất điện giải qua nước đóng chai. Tuy nhiên, chất điện giải còn xuất hiện trong các loại thực phẩm như:

  • Natri: Được bổ sung qua muối hàng ngày. Muối có clo và cũng hỗ trợ việc trao đổi chất tốt hơn
  • Kali: Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào để cung cấp kali. Những thực phẩm khác cũng có kali như khoai tây, khoai lang, đậu Hà Lan, quả bơ và các loại rau màu xanh lá như rau chân vịt và cải xoăn
  • Canxi: Nguồn cung cấp canxi dễ dàng nhất đó là từ sữa. Đặc biệt là ở các loại sữa hạt. Những món hầm từ xương cũng rất giàu canxi
  • Magie: Vì sẽ tham gia vào hỗ trợ chức năng cơ, kích hoạt enzym, chất này cũng không nên bỏ qua. Magie có từ thực phẩm rau xanh có màu xanh lá, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, quả hạch, bơ đậu phộng, đậu lăng và đậu khô.

Bên cạnh những món ăn này, bạn có thể sử dụng những loại đồ uống chứa lượng lớn các điện giải được tính sẵn. Nước bổ sung điện giải sẽ là món đồ thay thế nhanh chóng và tiện lợi. Đối với những thực phẩm từ tự nhiên, bạn cần bổ sung đa dạng loại thực phẩm để có được chất điện giải cho cơ thể nhé.

Cách uống điện giải cho người tập GYM

tầm quan trọng của chất điện giải

Bạn nên bổ sung những món ăn từ tự nhiên để cung cấp điện giải tốt nhất

Để nhanh những vấn đề như co cơ, chuột rút. Bạn hãy bổ sung điện giải ở những thời điểm sau nhé:

  • Trước khi luyện tập: Bạn nên bổ sung những món ăn từ tự nhiên để cung cấp điện giải tốt nhất. Nên ăn trước khi tập từ 30′ đến 1 tiếng.
  • Trong khi tập luyện: Trong lúc tập, nếu bạn tập tốn sức và khát nước. Bạn có thể bổ sung 300 – 400 ml nước bổ sung điện giải. Hoặc bạn có thể pha thêm đường để tiếp năng lượng cho buổi tập.
  • Sau khi tập luyện: Sau buổi luyện tập. Bạn có thể uống bù thêm 200-300 ml điện giải để bù nước sau khi tập nhé.

Kết luận

Chúng ta đang bước vào mùa hè với nhiệt độ khá “khắc nghiệt”. Việc cơ thể bị thiếu nước và điện giải qua mồ hôi rất dễ. Vì thế hãy luôn bổ sung đầy đủ nước và các chất điện giải cần thiết cho cơ thể bạn nhé. Hy vọng rằng bài viết này đã mang đến chia sẻ hữu ích để bạn chú ý đến những yếu tố quan trọng cho sức khỏe. Cơ thể sẽ ngày càng đẹp và khỏe mạnh hơn nữa. Mùa hè này, đừng bỏ qua Kickfit Sports với hàng loạt ưu đãi bất ngờ bạn nhé!

Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích 

Tag:

Bài viết tương tự

Gỏi nộm giảm cân với trái cây và rau củ
Các món nộm giảm cân ngon – 3 công thức đơn giản làm chỉ trong 15 phút

Các món nộm giảm cân không chỉ đơn giản, dễ làm mà còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi như vitamin, chất xơ, các khoáng chất,…. Gỏi nộm chính là món ăn hiệu quả cho thực đơn giảm cân của bạn. Cùng tham khảo 3 công thức món nộm giảm cân đơn […]

16/04/2024 14 Lượt
Trứng vịt lộn có giảm cân không?
Trứng vịt lộn có giảm cân không? Giải đáp 7 thắc mắc phổ biến

Trứng vịt lộn là một trong những món ăn đường phố phổ biến ở Việt Nam. Tuy nhiên bạn có biết trứng vịt lộn có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu lý do vì sao trứng vịt lộn giúp giảm cân hiệu quả cũng như giải đáp 7 thắc mắc phổ biến qua bài […]

16/04/2024 12 Lượt
Chuối xanh luộc giảm cân
Chuối xanh luộc giảm cân có thật không? 3 điều nên cân nhắc khi giảm cân bằng món này

“Chuối xanh luộc giảm cân siêu đỉnh, chỉ 2 tuần giảm được 10kg”. Chắc bạn đã từng nhìn thấy thông tin này trên các trang mạng xã hội. Vậy chuối xanh luộc có thực sự giúp giảm cân không hay chỉ là “truyền thuyết đô thị”? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới […]

16/04/2024 8 Lượt
khoai lang sấy có giảm cân không
Ăn khoai lang sấy có giảm cân không? Hướng dẫn chế biến đúng cách

Ăn khoai lang sấy có giảm cân không là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là những ai đang ăn kiêng giảm cân. Vậy 100g khoai lang sấy chứa bao nhiêu calo? Ăn như nào để không béo? Tất cả những thắc mắc này sẽ được Kickfit Sports giải đáp chi tiết ngay […]

15/04/2024 9 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88