14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Bổ sung Protein trong tập luyện từ Whey hay Thực phẩm thì tốt hơn?

30/03/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Protein là dưỡng chất thiết yếu trong quá trình tập luyện lấy lại vóc dáng. Bởi vậy khi bổ sung Protein. Nhiều người thắc mắc nên sử dụng protein từ thực phẩm hay từ whey. Mỗi loại protein sẽ có những đặc điểm khác nhau. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu và so sánh nên bổ sung Protein trong tập luyện từ đâu thì tốt hơn nhé.

Vì sao bạn cần bổ sung protein trong tập luyện?

protein

Protein là một trong số nhóm dưỡng chất đóng vai trò qua trọng trong sự sống con người

Protein hay còn được gọi là chất đạm. Đây là một trong số nhóm dưỡng chất đóng vai trò qua trọng trong sự sống con người. Bên cạnh đó, việc nạp protein vào cơ thể cũng giúp người đang tập luyện thể thao đạt được nhiều lợi ích:

  • Cung cấp năng lượng, sức bền trong tập luyện
  • Protein cung cấp khoảng 15% năng lượng để cơ thể duy trì sự sống
  • Tăng cường phát triển cơ bắp
  • Hồi phục cơ, giảm thiểu chấn thương nặng đến cơ bắp

Bạn có biết protein là yếu tố không thể thiếu với người tập thể thao? Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc bổ sung protein trước và sau buổi tập có thể giúp sửa chữa, phục hồi và phát triển cơ bắp. Nó còn đóng vai trò thiết yếu trong chế độ ăn kiêng để người tập kiểm soát cân nặng.

Nên bổ sung protein trong tập luyện từ Whey hay thực phẩm?

whey protein

Whey Protein mang đến sự tiện lợi và nhanh chóng để cung cấp nguồn protein cần thiết nhất cho cơ thể.

Whey Protein mang đến sự tiện lợi và nhanh chóng để cung cấp nguồn protein cần thiết nhất cho cơ thể. Còn những thực phẩm tươi sẽ mang đến cho người tập nhiều dinh dưỡng về vi lượng, chất chống oxi hóa và cả chất xơ. Mỗi nguồn protein đều sẽ có những lợi thế riêng. Vì vậy, để tiêu thụ tốt nhất protein, bạn cần tìm hiểu rõ về Whey và thực phẩm protein. 

Những ưu – nhược điểm khi bổ sung Protein từ Whey

Whey là dạng sản phẩm protein nguồn gốc từ sữa. Chúng chứa nhiều axit amin thiết yếu cùng khả năng hấp thụ và chuyển hóa nhanh. Từ đó đóng vai trò xây dựng cơ bắp. Để sử dụng nó rất đơn giản, bạn chỉ cần hòa bột vào nước và dùng bình lắc đều. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ protein nhanh gọn nhất. Vì thế mà Whey có được lợi thế riêng mà thực phẩm bổ sung không có được.

Ưu điểm của Whey với người tập GYM:

  • Cung cấp nguồn protein vô cùng dồi dào
  • Tăng cơ hiệu quả
  • Hỗ trợ tiêu hao calo và đốt cháy chất béo khi tập luyện
  • Chống oxy hóa, giảm thiểu đau nhức, kiểm soát tiểu đường

Nhược điểm của Whey với người tập GYM

  • Không dành cho người dị ứng Lactose
  • Dễ nổi mụn, nóng trong
  • Dễ gây thừa protein
  • Uống quá nhiều gây các bệnh sỏi thận, loãng xương

Những ưu – nhược điểm khi bổ sung Protein từ Thực phẩm

protein từ thực phẩm

Những ưu – nhược điểm khi bổ sung Protein từ Thực phẩm

Vừa không chứa nhiều chất béo và cholesterol có hại cho cơ thể. Những thực phẩm chứa Whey Protein sẽ giúp bạn xây dựng được kế hoạch ăn uống hợp lý nhất. Những bài tập nặng gắn liền với Whey là điều không hề lạ lẫm. Thế nhưng, bạn cần hiểu rõ hơn về thực phẩm chứa protein để có thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Ưu điểm của Thực phẩm protein với người tập GYM:

  • Đem đến đa dạng chất dinh dưỡng (Vitamin & khoáng chất ), chống oxi hóa và chất xơ
  • Xây dựng cơ bắp, tăng sự rắn chắc cho cơ thể
  • Giữ được thói quen ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
  • Không bị thiếu chất
  • Bổ sung dưỡng chất thô thiết yếu cho cơ thể

Nhược điểm của Thực phẩm protein với người tập GYM

  • Tốn nhiều thời gian để tiêu hóa
  • Mất công sức chuẩn bị và đảm bảo
  • Dễ bị thiết chất
  • Bị tác dụng nhiệt cao sẽ bị tổn thất lượng protein

Nên bổ sung Protein từ Whey trong giai đoạn nào?

Trên thực tế, Whey chỉ là dạng dinh dưỡng bổ sung. Không phải ai cũng cần sử dụng. Chỉ ở những trường hợp thiếu protein, chúng ta mới phải cần đến Whey. Bạn cũng cần xác định mục đích tập luyện của mình. Từ đó biết cách bổ sung protein cho cơ thể phù hợp.

Bạn có thể cân nhắc uống Whey protein trong 2 mục tiêu tập luyện sau:

  • Khi mục tiêu tập luyện cao mà nguồn dinh dưỡng hàng ngày chưa đủ. Bạn muốn tiếp tục tăng cơ, tập nhiều và để cơ thể hồi phục cơ.
  • Khi mục đích giảm mỡ, giảm cân. Hàm lượng protein cao sẽ mang lại cảm giác nhanh no, giảm cảm giác đói. Nhờ đó người tập tránh được sự thèm ăn.

Whey còn giúp kích thích trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Nhờ đó, người tập có thể lựa chọn uống Whey vào giai đoạn tập nặng để giảm cân, giảm mỡ đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài viết tham khảo: Xây dựng nguyên tắc dinh dưỡng chuẩn cho dân tập Fitness từ HLV

Những cách bổ sung Protein trong tập luyện tốt nhất 

bổ sung protein trong tập luyện

Những cách bổ sung Protein trong tập luyện tốt nhất

5 Loại thực phẩm giàu Protein

Đây là 5 loại thực phẩm chứa nhiều protein rất tốt cho người tập Gym. Bạn có thể chế biến thành nhiều món tùy theo khẩu vị. Từ đó giúp bạn hấp thu tốt nhất chất dinh dưỡng cho cơ thể:

  • Cá: Giàu axit amin và omega-3 cung cấp protein cho cơ thể
  • Trứng: Có khả năng phục hồi cao hơn sau những buổi tập luyện cường độ cao
  • Thịt bò: Thực phẩm chứa nhiều protein cùng hàm lượng vitamin B12, kẽm, sắt,..
  • Phô mai: Không chỉ ít chất béo mà còn bổ sung giàu canxi

Protein từ thực vật hay Whey?

bổ sung protein trong tập luyện

Bột protein thực vật được làm từ nhiều loại thực vật khác nhau

Bột protein thực vật được làm từ nhiều loại thực vật khác nhau. Chúng thân thiện với người ăn chay và không chứa lactose. Để xây dựng vóc dáng, bạn cần phải tập luyện nặng và tiêu thụ đủ protein có chứa các axit amin thiết yếu.

Nếu bột whey được coi là tiêu chuẩn vàng để phát triển cơ bắp. Bột protein thực vật cũng là protein hoàn chỉnh và chứa lượng leucine cao. Trên thực tế, cả 2 loại đều có hiệu quả trong việc tăng cơ. Tuy nhiên, bạn có thể chọn bột protein thực vật. Nhờ đó có được năng lượng tốt nhất và giảm thiểu những nhược điểm từ bột whey.

Thêm vào đó, bạn có thể chọn nguồn protein thực phẩm toàn phần như thịt gà, cá… và sử dụng bột nếu cần bổ sung thêm protein. Lượng protein mỗi ngày bạn nhận được đều quan trọng để phát triển cơ bắp.

Kết luận 

Trên đây là những giải thắc mắc cho ai đang muốn bổ sung Protein cho quá trình tập luyện. Việc sử dụng bột protein có thể hỗ trợ giảm cân tốt nhất cũng như duy trì lượng cơ. Để có được kết quả tốt nhất. Bạn hãy sử dụng chúng cùng chế độ ăn uống lành mạnh. Việc biết lượng sử dụng hợp lý sẽ mang đến giá trị tốt nhất cho cơ thể. Hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng bạn trên con đường phát triển và hoàn thiện vóc dáng nhé!

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây

Tag:

Bài viết tương tự

giảm cân có nên ăn thịt heo
Giảm cân có nên ăn thịt heo không? Bật mí cách ăn không lo béo

Thịt heo là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày. Đây là nguồn cung cấp dồi dào năng lượng, protein và các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Từ thịt heo, bạn cũng có thể chế biến thành nhiều món ngon nên loại thực phẩm này rất dễ ăn. Tuy […]

24/04/2024 4 Lượt
nước ép bắp cải giảm cân
Nước ép bắp cải giảm cân thật không? 

Bắp cải là một loại rau quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Nhưng không phải ai cũng biết bắp cải còn có thể chế biến thành món nước ép thanh mát, giải nhiệt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cùng khám phá các công thức làm nước ép bắp cải […]

24/04/2024 3 Lượt
Lưu ý khi thực hiện chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình
Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình với 5 món ăn giàu dinh dưỡng nhất

Tập gym không chỉ giúp tăng cân hiệu quả mà còn giúp bạn xây dựng vóc dáng mong muốn. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu 5 món ăn giàu dinh dưỡng nhất trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình nhé. Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình cần có […]

24/04/2024 16 Lượt
ăn bún khô có giảm cân
Ăn bún khô có giảm cân không? Cách ăn bún khô giảm cân hiệu quả

Bún khô là loại thực phẩm quen thuộc trong ẩm thực châu Á. Bún khô có thể chế biến thành nhiều món ngon khác nhau mà bún tươi không làm được. Tuy nhiên, với những ai đang ăn kiêng giảm cân phải cực kỳ chú trọng vào việc lựa chọn thực phẩm luôn thắc mắc […]

24/04/2024 3 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88