Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi bao gồm những gì? Lời khuyên giúp bé luôn khỏe mạnh và tăng cân đều

Trẻ 3 tuổi đang trong độ tuổi phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và luôn vui tươi.

Nguy hiểm khi trẻ không có dinh dưỡng phù hợp

Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dưỡng chất đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Không chỉ vậy, hoạt động thể chất và thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ.

Nếu như trẻ không có chế độ dinh dưỡng phù hợp thì rất dễ gặp các rủi ro về sức khỏe như sau:

• Bị suy dinh dưỡng: bao gồm suy dinh dưỡng thiếu cân, suy dinh dưỡng thấp còi và suy dinh dưỡng gầy còm
• Thấp còi, thiếu cân: trẻ sẽ không thể phát triển đầy đủ nếu như không đủ dưỡng chất
• Có khả năng bị loãng xương do thiếu dưỡng chất, đặc biệt là canxi
• Mắc các bệnh về tim mạch hoặc huyết áp ở tuổi trưởng thành
• Dễ dàng mắc bệnh tiểu đường nếu bé ăn quá nhiều đường hoặc bánh kẹo ngọt
• Thừa cân hoặc béo phì: thừa dưỡng chất, ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc đồ mỡ là nguyên nhân chính của tình trạng này
• Thường xuyên mệt mỏi, ốm vặt, thiếu sinh khí, chán nản
• Cảm xúc thất thường, hay cáu giận, gắt gỏng

Để con luôn khỏe mạnh và vui tươi thì chắc chắn cha mẹ phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi phù hợp và khoa học.

Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi lành mạnh, khoa học

Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi gồm những nhóm thực phẩm gì?

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp trẻ có thể phát triển khỏe mạnh, tăng chiều cao, cân nặng và tránh xa các bệnh lý về sức khỏe. Trẻ cũng sẽ học được cách xây dựng lối sống lành mạnh, hình thành thói quen ăn uống tốt.

Theo đó, khẩu phần ăn của trẻ cần đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm thiết yếu sau:

• Các thực phẩm cung cấp protein (các loại thịt, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại hạt, đậu,…): cung cấp năng lượng cho trẻ hoạt động, giúp trẻ phát triển cơ bắp và các cơ quan nội tạng
• Các thực phẩm cung cấp carbohydrate (bánh mì, ngũ cốc, gạo, mỳ): cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất cho bé
• Các thực phẩm trái cây và rau củ quả: cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp trẻ phát triển khỏe mạnh
• Các thực phẩm gồm sữa và các sản phẩm từ sữa: cung cấp canxi và các chất khoáng quan trọng giúp trẻ phát triển xương khớp và cơ bắp hiệu quả

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 2-18 tuổi chi tiết nhất

Chọn rau củ và trái cây tươi cho chế độ ăn của trẻ

Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi gồm 4 nhóm thực phẩm trên sẽ giúp trẻ hấp thu đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Dưới đây là một số lưu ý để cha mẹ có thể tối ưu thực đơn cho trẻ:

• Rau củ: Nên đa dạng các loại rau củ cho trẻ. Điều này vừa giúp trẻ tiếp xúc dần với các thực phẩm mới, vừa hạn chế tình trạng trẻ thấy nhàm chán với đồ ăn
• Trái cây: Cho trẻ ăn trái cây nguyên quả thay vì nước ép trái cây hoặc các đồ ăn ngọt làm từ trái cây
• Thịt: Hạn chế thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu) trong chế độ ăn của trẻ. Tránh các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói, thịt nguội, xúc xích,…
• Chất béo: Sử dụng các loại dầu ăn tốt cho sức khỏe. Hạn chế việc ăn quá nhiều dầu mỡ mỗi ngày.
• Sữa: Nên chọn sữa không đường, sữa nguyên chất cho trẻ
• Nước: Đảm bảo trẻ uống đủ nước mỗi ngày. Hạn chế nước trái cây và đặc biệt là nước ngọt, nước ngọt đóng chai hoặc nước có gas.

Lời khuyên giúp bé luôn khỏe mạnh, phát triển đều

5 lời khuyên giúp bé luôn khỏe mạnh, phát triển đều

• Cho con chọn những món mình thích: Mỗi trẻ sẽ có một sở thích ăn uống riêng và cha mẹ nên tôn trọng điều đó. Hãy cho con ăn những món mình thích, miễn là chúng tốt cho sức khỏe và đảm bảo bé không ăn quá mức.
• Để con khám phá và làm quen với các món mới: Bé 3 tuổi vẫn đang trong thời gian thích nghi với những thực phẩm mới. Có thể phải mất từ 6-15 lần để trẻ làm quen với sự hiện diện của một món ăn nào đó.
• Đảm bảo con luôn có những thực phẩm bổ dưỡng: Cha mẹ hãy dành thời gian để lựa chọn những thực phẩm tươi ngon và dinh dưỡng nhất cho con. Loại bỏ những rau củ héo cũng như thực phẩm không tốt cho sức khỏe sẽ giúp con có chế độ ăn uống khỏe mạnh hơn.
• Giúp con không bị xao lãng khi ăn: Cha mẹ không nên bật ti vi hoặc để trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trong bữa ăn. Không chỉ khiến trẻ xao nhãng, không tập trung ăn mà còn có thể hình thành thói quen xấu như bỏ bữa, bỏ mứa.
• Chia nhỏ phần cơm để con dễ ăn hơn: Trẻ con có khẩu phần ăn ít hơn người lớn. Vì vậy cha mẹ hãy chuẩn bị những bát đũa nhỏ phù hợp với khẩu phần của con. Ngoài ra, khi chế biến món ăn hãy đảm bảo thực phẩm được nhừ hoặc nhuyễn để giúp con dễ dàng ăn hơn.

Trên đây là chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi cùng với 5 lưu ý giúp trẻ luôn có chế độ ăn lành mạnh. Cha mẹ hãy kiên trì thực hiện và duy trì kế hoạch ăn uống để giúp trẻ có đủ dinh dưỡng, phát triển khỏe mạnh và luôn vui tươi nhé.