14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 2-18 tuổi chi tiết nhất

29/04/2024 - Tác giả: Nguyễn My

Độ tuổi từ 2 tới 18 tuổi là thời gian trẻ hấp thụ dinh dưỡng và phát triển nhanh nhất. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho trẻ luôn cân bằng, lành mạnh sẽ giúp trẻ luôn khỏe mạnh và vui tươi.

Trẻ cần những dinh dưỡng như nào? Chế độ dinh dưỡng cho mỗi độ tuổi cụ thể ra sao? Bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc trên.

4 nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng dành cho trẻ 

Dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Thiếu hụt dinh dưỡng hoặc chế độ ăn không cân bằng dưỡng chất có thể ảnh hưởng tới thể chất và tinh thần trẻ.

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau. Tuy nhiên, trẻ em cũng như người lớn, cần đảm bảo đầy các nhóm thực phẩm sau trong chế độ ăn của mình:

  • Protein: Các món ăn giàu protein giúp trẻ phát triển cơ bắp và xương khớp. Những thực phẩm giàu protein còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất có lợi cho trẻ như sắt, axit béo omega-3, kẽm, vitamin B12,…
  • Trái cây, rau củ: Các thực phẩm này rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và nước. Chúng cũng là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho trẻ
  • Ngũ cốc, các loại hạt: Các thực phẩm bao gồm bánh mì, gạo, bắp ngô, yến mạch, các loại mỳ,.. Những thực phẩm này là nguồn bổ sung năng lượng, giúp trẻ có thể phát triển toàn diện và khỏe mạnh
  • Bơ sữa: Những thực phẩm như sữa hay sữa chua là nguồn cung cấp protein và canxi tốt cho trẻ

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì không thể thiếu 5 dưỡng chất nào?

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ gồm những nhóm thực phẩm gì?

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ gồm những nhóm thực phẩm gì?

Cha mẹ cần hạn chế các thức ăn sau trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ:

  • Cách món ăn nhiều đường: Các loại đường bổ sung bao gồm đường nâu, chất làm ngọt siro hoặc mật ong có ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe nếu như ăn thường xuyên. Cha mẹ hãy kiểm tra nhãn dinh dưỡng của các món ăn chứa đường trước khi cho con ăn.
  • Chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa có nhiều trong các món ăn như xúc xích, pizza, bánh mì kẹp thịt hoặc các món bánh ngọt và kem.
  • Muối: Các món ăn chế biến sẵn như pizza hay pasta thường có lượng muối cao. Cơ thể trẻ chưa cần hấp thụ nhiều muối như người lớn nên cha mẹ cần giới hạn lượng muối trong khẩu phần ăn của trẻ.

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ theo độ tuổi

Thông thường, chế độ dinh dưỡng cho bé nên bao gồm 50-60% thực phẩm cung cấp carbohydrate, 10-20% chất đạm và 30% chất béo

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, cha mẹ đừng quên nhắc trẻ uống đủ nước, tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày và ngủ đủ giấc.

Cha mẹ có thể tham khảo bảng sau để biết lượng nước con nên uống mỗi ngày:

Độ tuổi Giới tính Số lượng nước cần uống mỗi ngày
4-8 tuổi Nữ 1150 ml 
Nam
9-13 tuổi Nữ 1600 ml
Nam 1800 ml
14 tuổi trở lên Nữ 1800 ml
Nam 2500 ml
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 2 tới 4 tuổi

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 2 tới 4 tuổi

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 2 đến 4 tuổi

Bé gái Bé nam
Calo  Từ 1000-1400 calo Từ 1000-1600 calo
Chất đạm 2-5 khẩu phần mỗi ngày
Trái cây, hoa quả 1-1,5 khẩu phần mỗi ngày
Rau củ 1-2 khẩu phần mỗi ngày
Các loại hạt, ngũ cốc 3-5 khẩu phần mỗi ngày
Bơ, sữa 2-2,5 cốc mỗi ngày

Lưu ý: Lượng calo và dưỡng chất cần thiết mỗi ngày có thể dao động dựa vào mức độ phát triển cũng như các hoạt động thể chất trong ngày của từng trẻ.

Chế độ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 5 đến 8 tuổi

Bé gái Bé nam
Calo  Từ 1200-1800 calo Từ 1200-2000 calo
Chất đạm 3-5 khẩu phần mỗi ngày
Trái cây, hoa quả 1-2 khẩu phần mỗi ngày
Rau củ 1,5-3 khẩu phần mỗi ngày
Các loại hạt, ngũ cốc 4-6 khẩu phần mỗi ngày
Bơ, sữa 2,5 cốc mỗi ngày

Lưu ý: Lượng calo và dưỡng chất cần thiết mỗi ngày có thể dao động dựa vào mức độ phát triển cũng như các hoạt động thể chất trong ngày của từng trẻ.

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ cần cân bằng dưỡng chất

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ cần cân bằng dưỡng chất

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 9 đến 13 tuổi

Bé gái Bé nam
Calo  Từ 1400-2200 calo Từ 1600-2600 calo
Chất đạm 4-6 khẩu phần mỗi ngày 5-6,5 khẩu phần mỗi ngày
Trái cây, hoa quả 1,5-2 khẩu phần mỗi ngày
Rau củ 1,5-3 khẩu phần 2-3,5 khẩu phần mỗi ngày
Các loại hạt, ngũ cốc 5-7 khẩu phần mỗi ngày 5-9 khẩu phần mỗi ngày
Bơ, sữa 3 cốc mỗi ngày

Lưu ý: Lượng calo và dưỡng chất cần thiết mỗi ngày có thể dao động dựa vào mức độ phát triển cũng như các hoạt động thể chất trong ngày của từng trẻ.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi dậy thì ở nam và nữ (8-14 tuổi)

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ chứa rau củ quả

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ chứa rau củ quả

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 14 đến 18 tuổi

Bé gái Bé nam
Calo  Từ 1800-2400 calo Từ 2000-3200 calo
Chất đạm 5-6,5 khẩu phần mỗi ngày 5,5-7 khẩu phần mỗi ngày
Trái cây, hoa quả 1,5-2 khẩu phần mỗi ngày
Rau củ 2,5-3 khẩu phần mỗi ngày 2,5-4 khẩu phần mỗi ngày
Các loại hạt, ngũ cốc 5-8 khẩu phần mỗi ngày 6-10 khẩu phần mỗi ngày
Bơ, sữa 3 cốc mỗi ngày

Lưu ý: Lượng calo và dưỡng chất cần thiết mỗi ngày có thể dao động dựa vào mức độ phát triển cũng như các hoạt động thể chất trong ngày của từng trẻ.

Dù ở độ tuổi nào, hãy luôn đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho trẻ luôn cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng. Trẻ cũng cần tham gia các hoạt động ngoại khóa hoặc hoạt động ngoài trời để tăng sức đề kháng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hấp thụ dưỡng chất hiệu quả.

Tag:

Bài viết tương tự

Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng

Con bị nhẹ cân, thiếu cân hoặc gầy gò khiến cha mẹ lo lắng. Làm sao để biết con có bị nhẹ cân hay không? Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân như nào thì hiệu quả? Đâu là thực đơn tham khảo cho cha mẹ? Hãy cùng giải đáp những thắc mắc trên qua […]

07/05/2024 139 Lượt
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi lành mạnh, khoa học
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi bao gồm những gì? Lời khuyên giúp bé luôn khỏe mạnh và tăng cân đều

Trẻ 3 tuổi đang trong độ tuổi phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và luôn vui tươi. Nguy hiểm khi trẻ không có dinh dưỡng phù hợp Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ […]

06/05/2024 53 Lượt
Sinh tố ớt chuông giảm cân với dưa hấu
6 cách làm sinh tố ớt chuông giảm cân bạn nhất định phải thử

Với thành phần giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, sinh tố ớt chuông là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, việc kết hợp ớt chuông với các loại rau củ quả khác sẽ tạo nên những ly sinh tố giảm cân đầy […]

04/05/2024 66 Lượt
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi giúp con phát triển tuổi dậy thì

Độ tuổi từ 12 tới 14 tuổi là khi con đang lớn mạnh và phát triển rõ rệt nhất trong giai đoạn dậy thì. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất theo tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi không chỉ giúp con luôn khỏe mạnh, vui tươi mà còn là tiền đề xây dựng thói […]

04/05/2024 63 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88