Xã hội đang được vận hành với tốc độ ngày một nhanh và đầy rẫy sự căng thẳng. Do đó, việc ưu tiên sức khỏe tim mạch để duy trì sức khỏe tổng thể là điều vô cùng cần thiết. Trong đó, tập luyện thể chất luôn là lựa chọn hàng đầu để duy trì sức khỏe tim mạch. Tập yoga đang dần trở nên phổ biến bởi sự linh hoạt, nhẹ nhàng và phù hợp với nhiều nhóm đối tượng. Đặc biệt là đối với những người có bệnh tim mạch, những người luôn có sự dè chừng trong việc lựa chọn thói quen vận động hàng ngày cho mình. Vậy Yoga tốt cho tim mạch như thế nào cùng Kickfit Sports tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Yoga tốt cho tim mạch như thế nào?
Thực tế, chưa có bằng chứng khoa học nào đánh giá được cụ thể mức độ căng thẳng tác động tới sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, căng thẳng có thể khiến lượng hormone như cortisol và adrenaline tăng cao và kéo dài liên tục. Chúng là một tác nhân làm hẹp động mạch, gây tắc nghẽn mạch máu và làm tăng huyết áp.
Khi căng thẳng đạt cực điểm, nó thúc đẩy gây ra các biến cố tim mạch nguy hiểm. Đặc biệt là những người đã có sẵn bệnh lý tim mạch, như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, biến chứng vỡ mạch máu hay rối loạn nhịp tim.
Tập luyện Yoga mỗi ngày, kết hợp hài hòa giữa thiền và hơi thở sẽ là cách thức hiệu quả để bạn giảm thiểu căng thẳng. Yoga giúp bạn thấu hiểu bản thân, phát triển tâm linh và kiềm chế cảm xúc tốt hơn trước những tác nhân trong cuộc sống.
=> Xem thêm: Những bài tập Yoga cơ bản cực dễ dàng ai cũng có thể bắt đầu
Các bài tập Cardio thường cải thiện sức khỏe tim mạch qua việc khiến nhịp tim người tập tăng nhanh. Trong khi đó, Yoga chủ yếu rèn luyện tim mạch thông qua các bài tập hít thở sâu có chủ đích. Người tập Yoga sẽ có sự cảm nhận sâu sắc hơn với hơi thở của mình.
Hơn nữa, các tư thế kéo căng phần thân trước sẽ giúp mở rộng khoang ngực. Từ đó cải thiện lưu lượng máu đến và đi từ tim. Các tư thế giơ cao chân lại góp phần làm giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch, hỗ trợ các mạch máu đẩy máu về tim. Ngoài ra, các vận động thân dưới cũng có thể làm giảm đau và áp lực cho cơ bắp. Từ đó tăng cường lưu thông máu tốt hơn cho cơ thể.
Yoga giúp giảm căng thẳng, kiểm soát huyết áp và điều chỉnh nhịp tim
Theo một báo cáo nghiên cứu năm 2021, tỷ lệ mắc tăng huyết áp ở người trưởng thành là 26,2%, tương đương với khoảng 17 triệu người. Trong khi đó, huyết áp lại làm tăng nguy cơ dẫn tới hầu hết các bệnh về tim mạch, đột quỵ, ung thư hay tiểu đường.
Có thể nói, nguy cơ bệnh tim mạch tăng theo từng cấp độ tăng huyết áp. Đó là do các cơ chế có liên quan đến tăng áp lực máu lên động mạch. Để giảm thiểu tình trạng liên quan tới tim mạch, huyết áp là yếu tố cần được đặc biệt chú ý để duy trì sự ổn định.
Khi tập Yoga hay tập luyện thể chất thông thường, huyết áp sẽ tăng một cách tự nhiên. Đặc biệt là khi bạn di chuyển nhanh hoặc giữ tư thế trong thời gian dài hơn. Để an toàn hơn với người có tình trạng nặng, người tập nên bắt đầu với các lớp Yoga nhẹ nhàng. Tập Yoga mỗi giờ một ngày, khoảng 5 lần một tuần và kéo dài trong 13 tuần đã giúp giảm đáng kể tình trạng huyết áp ở người tập. Sự cải thiện này thậm chí còn lớn hơn khi tập Yoga kết hợp với kỹ thuật thở và thiền định.
Người có bệnh về tim mạch có nên tập Yoga không?
Có thể thấy Yoga có mối liên hệ đặc biệt với tim mạch và mang lại nhiều lợi ích để giúp tim mạch khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Tuy nhiên vẫn có những mối lo xoay quanh việc người có bệnh liên quan đến tim mạch có phù hợp và an toàn khi tập Yoga không.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, việc bắt đầu một chương trình Yoga như một biện pháp phòng ngừa cho những người có nguy cơ mắc bệnh tim và tình trạng rối loạn nhịp tim. Kể cả sau những cơn đau tim, bạn cũng có thể sử dụng Yoga như một liệu pháp chữa lành.
Có những phong cách mang tính phục hồi với chuyển động chậm hơn và giữ hơi thở nhẹ nhàng đều đặn hơn. Quan trọng nhất vẫn là lựa chọn phương pháp và chế độ chăm sóc sức khỏe tim mạch để quyết định khả năng được hưởng những lợi ích sức khỏe từ Yoga.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, bạn nên hỏi ý kiến từ bác sĩ của bạn. Hãy đảm bảo rằng thói quen tập Yoga có phù hợp để ứng phó với các biến cố tim mạch hay có góp phần hỗ trợ phòng ngừa không.
THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ LỚP NHÓM YOGA TẠI ĐÂY!
Những điều cần tránh để tập Yoga tốt cho tim mạch
Vào năm 2020, Hiệp hội Tim mạch Châu Âu đã ban hành các hướng dẫn mở rộng về việc tham gia hoạt động thể chất đối với người mắc bệnh tim. Họ quan sát thấy những người mắc hội chứng rối loạn tim mạch nên tránh các hoạt động nóng khi nhiệt độ cơ thể của một người tăng cao hơn 39 độ C.
Đặc biệt là khi hầu hết các phòng tập Yoga thường giữ điều kiện nhiệt độ tự nhiên nhất thay vì bật máy lạnh. Điều đó khiến không ít phòng tập trở nên nóng nực hơn bình thường và không phù hợp với những người có bệnh tim mạch.
Cân bằng chất lỏng cũng là yếu tố rất quan trọng đối với những người mắc bệnh tim. Mọi người có xu hướng uống quá nhiều chất lỏng khi bị mất nước hoặc ở trong môi trường nóng bức lâu. Điều này đôi khi có thể khiến bạn phải nhập viện để bổ sung oxy hoặc dùng thuốc để loại bỏ một số chất lỏng dư thừa.
Các kỹ thuật thở và các tư thế cũng cần được xem xét kỹ càng trước khi đưa vào buổi tập. Đặc biệt là với những người mắc bệnh tim mạch, khi học có sự nhạy cảm hơn. Bởi có không ít kỹ thuật khiến người tập phải thở ra mạnh mẽ liên tiếp.
Ngoài ra, một số tư thế gây căng thẳng khiến tim đập nhanh cũng cần được loại bỏ khỏi bài tập của bạn. Chúng bao gồm trồng cây chuối, tư thế đứng bằng vai, tư thế bánh xe hoặc Lunge thấp và cao…
Sức khỏe tim mạch phụ thuộc rất nhiều vào những lựa chọn chúng ta thực hiện hàng ngày. Nếu bạn muốn sống một cuộc sống lâu dài và trọn vẹn, hay cải thiện vấn đề hiện tại của tim mạch thì việc chú ý kỹ đến những gì bạn ăn và lối sống mà bạn hướng tới là rất quan trọng.
Hy vọng rằng bài viết đã giải thích tại sao tập Yoga tốt cho tim mạch và bạn nên giữ thói quen tập mỗi ngày như thế nào để đạt được những điều tốt nhất. Bạn cũng có thể tham gia các lớp Yoga tại Hà Nội để có lịch luyện tập Yoga đều đặn hằng tuần với HLV chuyên nghiệp. Hãy đăng ký TẠI ĐÂY hoặc liên hệ HOTLINE Kickfit Sports để nhận ưu đãi lớp Yoga mới nhất tháng này nhé!
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
