3 điều bạn không thể bỏ qua về Yoga thiền và hơi thở

Trong nỗ lực không ngừng tìm kiếm sự giải thoát, chúng ta thường mù quáng trước những thứ đơn giản nhất của cuộc sống. Đừng tìm đâu xa ngoài hơi thở của chính bạn. Hành động hít thở là một hành trình kỳ diệu mà chúng ta vô tình dấn thân vào từng giây phút của cuộc đời mình. Yoga thiền và hơi thở – hai công cụ mạnh mẽ có thể mở ra những lợi ích tiềm ẩn và dẫn đến những biến đổi sâu sắc trong cuộc sống của bạn. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể khai thác quá trình tự nhiên này và khiến nó mang lại hiệu quả kỳ diệu cho bạn?

Mối tương quan giữa Yoga thiền và hơi thở

Mối tương quan giữa Yoga thiền và hơi thở

Yoga không chỉ đơn giản dừng lại ở các tư thế. Quá chú trọng vào kỹ thuật và theo đuổi các động tác là chưa đủ. Mà linh hồn của Yoga chính là hơi thở, và đỉnh cao của Yoga là thiền định. 

Hơi thở chính là điểm nương tựa, là sợi dây kết nối giữa ý thức và tiềm thức. Tập trung vào từng nhịp thở và thở sâu hơn để biến việc hít thở thành việc có chủ đích. Bạn sẽ thực sự được thư giãn và cải thiện khả năng tập trung.

Trong khi đó, thiền lại là nơi gột sạch những tiềm thức, sự tiêu cực để làm mới hoàn toàn bản thân người tập. Nó rèn luyện tâm trí của bạn để sống chậm lại, thư giãn và tích cực. Để bước vào được trạng thái thiền sâu sắc nhất, đòi hỏi người tập phải có sự tập trung cao độ.

Cả hơi thở và thiền đều kết hợp các yếu tố của chánh niệm. Tức là chú ý đến cảm giác bên trong, bên ngoài và tập trung vào hiện tại thay vì bị cuốn vào những suy nghĩ chạy đua về quá khứ hay tương lai.

=> Xem thêm: Những bài tập Yoga cơ bản cực dễ dàng ai cũng có thể bắt đầu

Lợi ích từ sự kết hợp Yoga thiền và hơi thở

Kết hợp giữa Yoga thiền và hơi thở có thể tạo ra trải nghiệm mạnh mẽ hơn so với việc chỉ thực hành riêng lẻ. Bạn sẽ dễ dàng đi vào trạng thái thiền định hơn và cảm nhận tâm trí sâu sắc hơn. 

Sự kết hợp nhịp nhàng này cũng sẽ cho phép bạn thu hút được nhiều lợi ích hơn từ cả hai kỹ thuật.

• Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. 
• Thay đổi góc nhìn và thái độ đối với sự vật hiện tượng xung quanh.
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn và tránh tình trạng mất ngủ kéo dài.
• Thúc đẩy sự sáng tạo. Giúp bạn tỉnh táo, tập trung và cải thiện trí nhớ.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm thiểu các triệu chứng của bệnh hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính hoặc cao huyết áp.

Thực hành hít thở mỗi ngày để cải thiện Yoga thiền

Thực hành hít thở mỗi ngày để cải thiện quá trình Yoga thiền

Việc tập thở có vẻ lạ lùng vì chúng ta thực hiện điều đó một cách tự nhiên trong mọi khoảnh khắc của cuộc đời. Nhưng khi con người bị căng thẳng, hơi thở của họ thường trở nên nông hơn và nhanh hơn. Hít thở đúng cách sẽ giúp cơ thể được cân bằng khi hít vào. Và giúp loại bỏ những độc tố trong cơ thể khi thở ra.

Các bài tập hít thở liên quan đến việc thay đổi cách thở của bạn một cách có ý thức. Trong khi thiền lại liên quan đến việc quan sát hơi thở mà không cố gắng điều khiển nó. Do đó, để có thể kết hợp nhuần nhuyễn giữa Yoga thiền và hơi thở, hãy biến thở thành một kỹ năng. 

Giai đoạn đầu bạn có thể thấy nó khó khăn và gượng gạo. Nhưng cũng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn không ngừng thực hành.

1. Tìm một chỗ ngồi thoải mái, thư giãn cơ thể và giữ cho lưng thẳng.
2. Nhắm mắt lại và tập trung vào từng nhịp hít thở, chú ý hít thở bằng mũi. Đếm số nhịp thở nếu bạn chưa thể tách rời tâm trí ra khỏi những suy nghĩ thường trực.
3. Hít vào bằng mũi và căng bụng lên, xương sườn giãn ra để phổi có đủ không gian phòng ra một cách tự nhiên.
4. Thở sâu và hóp bụng lại để phổi của bạn xẹp xuống và hơi thở được thoát ra hoàn toàn.

Chia sẻ kinh nghiệm hít thở cho người mới bắt đầu

Chia sẻ kinh nghiệm hít thở cho người mới bắt đầu

Nếu bạn chưa biết tới việc hít thở trong thiền hoặc mới tiếp xúc lần đầu, thì hãy thử ngay những điều sau để quá trình thực hành Yoga thiền và hơi thở hiệu quả hơn.

• Thử nghiệm với các kỹ thuật thở khác nhau để tìm ra cái phù hợp nhất.
• Luyện tập mỗi ngày để hình thành thói quen. Từ đó, giúp bạn tránh mất tập trung hay căng thẳng khi áp dụng vào thiền. 
• Hãy nhắm mắt lại khi tập hít thở. Cảm nhận luồng không khí đi qua mũi của mình. Bạn chỉ đang thở ở thời điểm hiện tại, mà không phải là trong quá khứ hay tương lai.
• Tìm kiếm cho mình một người hướng dẫn, một cộng đồng hay đơn giản là một chương trình có sẵn trên mạng để đảm bảo rằng bạn hít thở đúng cách.

Nhìn chung, thiền thở là một phương pháp nhanh chóng, tiện lợi, cải thiện trạng thái tinh thần cũng như sức khỏe thể chất, giúp bạn tìm kiếm được sự cân bằng và kiểm soát cảm xúc tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày. Chương trình học Yoga tại Kickfit Sports không chỉ dạy người tập các động tác yoga cơ bản mà còn hướng dẫn cách thở đúng, giúp quá trình học Yoga trở nên hiệu quả hơn. Bạn hãy điền form TẠI ĐÂY hoặc liên hệ HOTLINE để tìm hiểu thêm về chương trình học và đăng ký nhận ưu đãi lớp Yoga tại Kickfit Sports nhé!