Mách bạn 5 bài tập Yoga tăng chiều cao cải thiện tư thế hiệu quả

Hẳn là trong chúng ta ai cũng có phần chưa đủ hài lòng với chiều cao của bản thân. Ai cũng mong muốn có được một chiều cao tốt hơn, dù chỉ là 2-3cm. Tuy nhiên, chiều cao lại phụ thuộc vào quá nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, mỗi trường sống và thói quen sinh hoạt. Khi mà yếu tố di truyền là thứ mà chúng ta không thể quyết định được, buộc chúng ta phải tìm tới thay đổi trong lối sống hàng ngày như tập luyện thể chất. Trong đó, nhiều người tìm tới tập Yoga tăng chiều cao để cải thiện chiều cao ngay cả sau tuổi dậy thì bằng cách luyện tập thường xuyên.

Tập Yoga tăng chiều cao không?

Tập Yoga tăng chiều cao không?

Việc tập Yoga được biết tới với tác dụng làm tăng Hormone tăng trưởng và kéo dài xương. Với sự trợ giúp của các tư thế Asana cụ thể, nó cho phép cơ thể người tập tăng thêm vài centimet. Điều này đặc biệt xảy ra với những người trẻ tuổi có sụn tăng trưởng chưa đóng lại.

Nếu bạn đã ngoài độ tuổi phát triển, thật khó để nói Yoga sẽ giúp bạn tăng độ dài xương. Xong, Yoga vẫn có thể còn góp phần cải thiện sức mạnh tổng thể, sự liên kết của cột sống và điều chỉnh tư thế. Điều này sẽ gián tiếp tác động đến chiều cao và khiến một người trông cao hơn. 

Nếu bạn đang có mong muốn tập Yoga tăng chiều cao, hãy lưu lại và kết hợp thực hành Yoga với những tư thế dưới đây ngay hôm nay.

Tư thế trái núi giơ tay – Tư thế Yoga tăng chiều cao

Tư thế trái núi giơ tay – Tư thế Yoga tăng chiều cao

Tư thế trái núi giơ tay là biến thể của tư thế đứng Tadasana cơ bản trong Yoga. Khi vươn dài tay và duỗi thẳng cơ thể, Asana này khuyến khích sự liên kết, kéo dài và duỗi thẳng ở cột sống. Tư thế của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Đây sẽ là tư thế Yoga tăng chiều cao đơn giản và dễ thực hiện nhất.

Cách thực hiện:

1. Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt dọc hai bên thân người. Ngón chân bấm xuống sàn khiến chân tạo thành điểm tựa vững chắc cho cơ thể. 
2. Hít vào, từ từ đưa hai tay sang hai bên cho đến khi hướng thẳng lên trần nhà. Giữ hai cánh tay song song hoặc đưa hai lòng bàn tay vào nhau mà không khom vai.
3. Ngửa cổ ra sau, hướng tầm mắt lên trần nhà giữa hai bàn tay. Hít thở tự nhiên và giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.
4. Thở ra, đưa cổ về vị trí trung tâm và hạ hai tay xuống, đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

=> Xem thêm: Những bài tập Yoga cơ bản cực dễ dàng ai cũng có thể bắt đầu

Tư thế đứng gập thân về trước

Tư thế đứng gập thân về trước

Việc kéo căng các cơ ở phía sau chân và lưng dưới ở tư thế đứng gập thân người sẽ làm giảm độ cứng và cải thiện việc lưu thông máu. Thực hành thường xuyên Asana này sẽ kích thích và tăng cường chức năng của các cơ quan tiêu hóa. Ngoài ra, Asana này cũng là cách để loại bỏ mỡ bụng dư thừa và tiếp thêm sinh lực cho hệ thần kinh.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng hông, đầu gối phẳng.
2. Hít vào, giơ hai tay lên cao, duỗi thẳng về phía trần nhà.
3. Thở ra, hóp bụng, từ từ gập người về phía trước từ hông, và đưa tay về phía mũi chân. Thư giãn đầu và cổ. Giữ cột sống vươn dài và tránh làm cong lưng. Giữ tư thế trong vài hơi thở sâu.
4. Hít vào, từ từ cuộn cột sống ngược lên và đưa hai tay lên trên đầu khi trở lại tư thế đứng.

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ LỚP NHÓM YOGA TẠI ĐÂY!

Tư thế cây cung

Tư thế cây cung

Tư thế Yoga tăng chiều cao này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng, vai, cánh tay và chân. Việc ngực nở ra khi thực hiện tư thế này còn giúp giảm bớt bệnh hen suyễn và các vấn đề về hô hấp khác theo thời gian.

Cách thực hiện: 

1. Nằm sấp trên thảm, hai chân mở rộng và thẳng hàng với hông. Hai tay đặt dọc theo cơ thể.
2. Gấp đầu gối, nâng bắp chân đưa gót chân về phía thân người. Đưa hai tay về phía sau và giữ lấy mắt cá chân.
3. Hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất và kéo chân lên cao hơn. Lúc này đầu gối sẽ nhấc khỏi thảm. Giữ tầm mắt cố định thẳng về phía trước.
4. Hít thở sâu và giữ trong tư thế này khoảng 5 nhịp thở mà không khiến cơ thể quá căng thẳng.
5. Thở ra, nhẹ nhàng hạ đầu gối và ngực xuống thảm. Thả hai tay, đưa cơ thể về tư thế nằm sấp ban đầu và thư giãn.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt có lẽ là tư thế được công nhận rộng rãi và phổ biến nhất về khả năng tăng cường sức mạnh và kéo giãn cơ. Asana này giúp tăng cường sức mạnh cho cổ tay, cánh tay và vai của bạn. Đồng thời nó giúp kéo dài cổ tay, cơ đùi sau và cột sống. Từ đó, nó giúp chống lại các tác động của việc ngồi lâu để cải thiện tư thế và tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

1. Quỳ trên thảm bằng hai tay và hai chân. Với tay chống thẳng dưới vai và đầu gối ngay dưới hông.
2. Nhấc đầu gối lên khỏi sàn, duỗi thẳng chân và ấn gót chân về phía sàn. Cơ thể tạo thành chữ V ngược.
3. Trải rộng các ngón tay và ấn chặt tay xuống thảm. Kéo dài cột sống và hướng tầm mắt nhìn về phía rốn hoặc giữa hai bàn chân mà không gập cổ
4. Giữ tư thế trong vài hơi thở sâu, sau đó thả ra và trở lại vị trí bắt đầu.

Tập Yoga tăng chiều cao cùng tư thế bánh xe

Tập Yoga tăng chiều cao cùng tư thế bánh xe

Tư thế Yoga tăng chiều cao Chakrasana giúp tăng cường cơ bắp ở lưng, vai, cánh tay và chân, cải thiện sức mạnh thể chất tổng thể và sự ổn định. Chuyển động bất thường này của cơ thể mang lại cho cơ thể nguồn năng lượng thoải mái tự do và xây dựng sự tự tin.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên thảm, hai chân mở rộng bằng hông, đầu gối gập lại đưa chân về phía thân người, bàn chân trải phẳng trên thảm.
2. Uốn cong tay, khuỷu tay hướng lên trên, bàn tay đặt trên thảm cạnh hai bên tai, ngón tay hướng xuống dưới.
3. Hít vào, nâng hông lên trần nhà. Ở lại đây cho một hoặc hai hơi thở sâu.
4. Hít vào, ấn vào lòng bàn tay và chân, duỗi thẳng cánh tay để nhấc cơ thể lên khỏi thảm vào tư thế bánh xe. Giữ tư thế trong vài hơi thở sâu.
5. Thở ra và từ từ hạ cột sống của bạn xuống thảm. Giữ cho mắt nhìn lên trần nhà, cằm hướng về phía ngực để không hạ trực tiếp đỉnh đầu xuống thảm.

Bên cạnh tập luyện các tư thế Asana, các bài tập hít thở Pranayama cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao. Pranayama là một cách hiệu quả để thư giãn cơ thể hoàn toàn để kích thích Hormone tăng trưởng. Hãy cố gắng kết hợp các bài tập Asana, Pranayama và kỹ thuật thiền định và biến chúng thành thói quen để giữ cường độ tập luyện đều đặn nếu bạn đang muốn tập Yoga tăng chiều cao.

Nếu bạn đang tìm kiếm lớp Yoga tăng chiều cao hiệu quả, chất lượng, có HLV kinh nghiệm từ nước ngoài giảng dạy thì Kickfit Sports chính là lựa chọn phù hợp cho bạn. Đăng ký ngay TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số HOTLINE Kickfit Sports để có cơ hội trải nghiệm lớp Yoga miễn phí ngay hôm nay!