Yoga ngày một trở nên phổ biến khi mọi người trải nghiệm được nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần từ nó. Bên cạnh các tư thế hỗ trợ cho vóc dáng, thói quen tập Yoga của bạn có thể bao gồm các kỹ thuật thở, thiền và thư giãn. Đối với những người muốn tạo ra sự phát triển tích cực trong việc hoàn thiện bản thân thì việc tập Yoga cá nhân có thể giúp ngăn ngừa và giảm bớt đi sự căng thẳng. Tiếp tục đọc bài viết để tìm hiểu thêm về lợi ích Yoga giảm căng thẳng và cách bạn sử dụng việc tập luyện để nâng cao hiệu quả,
Yoga – Không chỉ đơn giản là các bài tập giãn cơ
Yoga ngày nay đa số được mọi người biết tới với những bài tập kéo giãn hoặc vặn xoắn cơ thể khác nhau. Người tập có thể tiếp cận dễ dàng vì có rất nhiều mức độ bài tập. Và những bài tập Yoga cơ bản có thể đáp ứng được cả người mới bắt đầu. Yoga không yêu cầu những thiết bị đặc biệt nên bạn có thể tập ở hầu hết mọi nơi.
Tuy nhiên, Yoga không chỉ đơn thuần là một hình thức tập luyện thể chất. Yoga truyền thống được biết đến là một quá trình thiền định để khám phá bản thân và giải phóng năng lượng. Nó bao gồm một tập hợp các phương pháp thực hành đa dạng nhằm kiểm soát tâm trí, tách rời ý thức và giải phóng bản thân khỏi những khái niệm ràng buộc.
Khi thực hành Yoga, bạn sẽ cảm thấy bản thân dần quên đi những bộn bề trong cuộc sống và hoàn toàn tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Chúng ta có thể được dạy về sự tự nhận thức, sự chấp nhận, lòng trắc ẩn, sự kiên nhẫn, lòng biết ơn, sự tha thứ, sự khiêm tốn, tình yêu, hòa bình và niềm vui.
Yoga giảm căng thẳng như thế nào?
Căng thẳng là hiện tượng thường xuyên xảy đến trong cuộc sống. Dù ngắn hay dai dẳng thì chúng đều gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo Hiệp hội Tâm lý học Mỹ, căng thẳng có thể kéo theo các vấn đề như tiêu hóa khó khăn, mất ngủ, huyết áp cao, mệt mỏi, cáu gắt và lo lắng quá độ.
Yoga hiện được biết đến như một cách vừa để tập luyện thể chất, vừa để giải phóng tinh thần và giảm thiểu căng thẳng. Các tư thế cho phép thể chất thúc đẩy sự linh hoạt, giảm áp lực lên cơ bắp và xương khớp để giảm bớt sự đau nhức, căng thẳng thể xác. Và bằng cách tập trung tâm trí vào trải nghiệm thể chất hơn là những suy nghĩ lo lắng khác, người tập cũng đồng thời bỏ qua được sự căng thẳng về mặt tinh thần.
Ngoài ra, Yoga còn làm giảm căng thẳng thông qua việc điều chỉnh hệ thống thần kinh thúc đẩy quá trình giải phóng Endorphin. Đây là một loại hormone vui vẻ giúp ức chế sự truyền tín hiệu đau, cải thiện tâm trạng và giúp hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật.
Khi bạn nhận thức được bản chất nhất thời của những cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác trong cơ thể mình, bạn có thể thấy dễ dàng buông bỏ những gắn bó với những trải nghiệm tích cực, tiêu cực và trung tính. Bạn cũng có thể học cách nuôi dưỡng những cảm xúc như tình yêu, niềm vui và sự thanh thản.
THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ LỚP NHÓM YOGA TẠI ĐÂY!
Không có phong cách Yoga nào là tốt nhất để giảm căng thẳng. Do đó, hãy chọn một phong cách phù hợp với mức độ thể chất và sở thích của bạn để cảm thấy thoải mái nhất. Bất kỳ loại hình tập thể dục nào cũng sẽ làm giảm căng thẳng vì nó giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giải phóng Endorphin.
Để tận dụng tối đa khoảng thời gian tập Yoga giảm căng thẳng, bạn cần chú ý đến một số vấn đề sau đây.
Hít thở – Một phần quan trọng của việc tập Yoga
Hít thở là một phần quan trọng của bất kỳ bài tập Yoga nào. Yoga đã dần nâng cao nhận thức của người tập về hơi thở như một công cụ giúp thư giãn và hướng tới sự tập trung.
Điều hòa hơi thở để biến việc hít thở của bản thân thành việc có chủ đích. Đơn giản chỉ cần học cách tập trung vào việc hít thở sâu đã là một cách cực kỳ hiệu quả để chống lại các tình huống căng thẳng.
Mỗi hơi thở nên được gắn bó chặt chẽ với thời điểm hiện tại. Bạn không thở trong quá khứ hay tương lai, mà chỉ thở ngay bây giờ. Tập trung vào từng nhịp hít vào và thở ra để ngăn chặn sự xâm nhập của những suy nghĩ khác là một cách giữ cho đầu óc tỉnh táo.
Những suy nghĩ tiêu cực chắc chắn sẽ nảy sinh ngay cả khi bạn tập Yoga. Bạn có thể thực hành nhận thức, chấp nhận và tách biệt. Từ đó học cách tập trung tâm trí vào thời điểm hiện tại. Hãy tránh đánh giá sự việc dựa trên kinh nghiệm hay trải nghiệm cá nhân.
Mỗi khi bạn thấy lạc lối trong những suy nghĩ của bản thân, dù chúng tích cực hay tiêu cực, hãy đưa nhận thức của bạn trở lại việc tập trung vào hơi thở và cơ thể. Theo thời gian, bạn có thể tạo thói quen tách khỏi trạng thái tinh thần tích và dọn sạch tâm trí mình.
Yoga có thể giúp bạn cải thiện cảm xúc và giảm thiểu căng thẳng. Tuy nhiên, con người vẫn sẽ luôn phải trải qua những thăng trầm của cuộc sống một cách bất ngờ. Và việc đối mặt với nhiều cảm giác khác nhau là điều hết sức tự nhiên.
Do đó, hãy cố gắng để kiểm soát căng thẳng ngay từ đầu. Hãy xem lịch trình và lối sống của bạn để xem bạn có thể thay đổi ở đâu. Điều này có thể bao gồm việc cho phép bản thân bạn có nhiều thời gian rảnh hơn hay cải thiện chất lượng các mối quan hệ. Đồng thời, hãy phát triển kế hoạch ăn uống lành mạnh hoặc dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên.
Điều tuyệt vời nhất về Yoga là nó giúp bạn khám phá thêm về tâm trí, cơ thể và cảm xúc của mình để cân bằng và bình tĩnh hơn khi trải qua những thăng trầm thường ngày. Có lẽ, sẽ khó để bạn lập tức cảm thấy giảm căng thẳng sau khi thực hiện một vài tư thế Yoga. Nhưng như với tất cả những điều tốt đẹp khác, tác dụng của Yoga cần được hình thành theo thời gian và tâm trí bạn cũng cần thời gian để được nuôi dưỡng.
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
