Cơ thể được xây dựng để chuyển động. Vì vậy hầu hết các bài tập đều làm tốt và có lợi cho sức khỏe. Yoga là một trong những hình thức tập thể dục. Dù ít mạnh mẽ nhưng mang tính độc đáo nhất. Nhiều người tập yoga hoặc đã chắc hẳn luôn băn khoăn : “Liệu bạn có thể rèn luyện và có cơ thể săn chắc từ yoga?” Ở đây, chúng ta sẽ khám phá cách yoga giúp bạn duy trì thể hình. Đó là Yoga Fitness. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Yoga Fitness: Khi Yoga trở thành buổi tập luyện
Yoga là một cách tuyệt vời để bạn bắt đầu hành trình tập luyện. Đặc biệt là nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc chưa tập thể hình trước đó. Yoga kích hoạt và làm việc trên mọi cơ bắp trong cơ thể. Chúng đốt cháy calo và làm cho cơ bắp mạnh mẽ hơn. Người mới bắt đầu tập yoga hoặc tập thể dục có thể thấy những thay đổi đáng kể sau vài tuần. Bất kể loại hình hoặc mức độ yoga là gì.
Những người thường xuyên tập thể dục cũng có thể nhận thấy những thay đổi về thể hình khi tập yoga. Đặc biệt là nếu họ đặt mục tiêu rõ ràng cho việc tập luyện. Những người thường xuyên tập rèn sức mạnh nên tập yoga. Kết hợp với thể dục cardio. Trong khi người chạy có thể tập yoga để tăng sức mạnh.
Yoga Bikram: một phong cách yoga đầy thách thức được thực hiện trong một phòng nóng nực. Nó đã được chứng minh giúp mọi người tăng trọng lượng và khả năng chịu đựng. Ngoài ra, nó có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ tăng nhịp tim do nhiệt độ cao.
Vinyasa yoga: tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ của hệ tim mạch. Đầu tiên, bạn sẽ học một loạt các tư thế và sau đó kết nối chúng với nhau (kết hợp giữa hơi thở và động tác). Tuy nhiên, một số tư thế yoga có thể nguy hiểm nếu không kết nối đúng cách trong quá trình tập liên tục.
Mặc dù sự linh hoạt không giúp bạn giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp, nó là một chỉ số để đo sức khỏe và thể chất. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập yoga thường xuyên tăng cường sự linh hoạt đặc biệt của người có tính chất công việc ngồi nhiều. Ngay cả một buổi tập yoga đơn giản và ngắn với ghế cũng có thể làm bạn linh hoạt hơn. Đặc biệt khi bạn thực hiện nó thường xuyên.
Bài viết đọc thêm: Yoga Trị liệu: Thư giãn tâm hồn và phục hồi sức khỏe
Yoga Fitness là khi bổ trợ cho bất kỳ loại hình thể dục khác
Đối với những người đã tập thể dục thường xuyên, yoga có thể không ảnh hưởng đáng kể đến sức mạnh hoặc sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, nó có thể làm cho các buổi tập luyện của bộ môn khác của bạn tốt hơn. Dưới đây là những cách mà yoga có thể hỗ trợ.
Yoga đã được khoa học chứng minh. Là một bộ môn hiệu quả để giảm đau lưng liên quan đến chấn thương hoặc đau mãn tính. Việc tập yoga thường xuyên có thể làm cho lưng bạn khỏe mạnh hơn về tổng thể. Đồng thời giảm nguy cơ chấn thương lưng trong các môn thể thao khác.
Yoga giúp bạn cân bằng hơn, giúp tránh trượt, ngã hoặc va chạm.
Biết được cơ thể chúng ta ở đâu trong không gian được gọi là nhận thức cơ học. Biết được nó đang có tình trạng thế nào được gọi là sự nhận thức về cơ thể. Những kỹ năng này là các thành phần quan trọng để tập luyện hiệu quả. Khi chúng ta có sự nhận thức tự nhiên về vị trí cơ thể. Chúng ta đảm bảo hình dạng và chức năng tốt hơn. Nhận thức cơ thể giúp chúng ta nhận biết xem cơ thể chúng ta có đúng form khi cử đẩy, độ cao nâng đầu gối khi đi cầu thang và xem vai chúng ta có nằm trên khuỷu tay trong tư thế plank hay không.
Thú vị là, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng yoga giảm viêm nhiễm trong cơ thể. Nhưng họ không hiểu tại sao. Một số người cho rằng điều đó liên quan đến nhận thức về cơ thể. Có điều gì đó liên quan mật thiết đến cảm giác kết nối với cơ thể tự nhiên có tác dụng chống viêm nhiễm tự nhiên.
Huấn luyện độ linh hoạt liên quan đến việc giữ tư thế kéo dãn không hoạt động trong yoga. Điều này có thể giảm các cảm giác do hệ thần kinh gây ra trong khu vực đó. Ngoài ra, yoga còn giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi, đau đớn và cháy rát. Đó là một trong những lý do tại sao nhiều vận động viên chọn yoga sau buổi tập luyện. Đặc biệt khi cơ bắp bị viêm hoặc đau.
Yoga Fitness cho sức khỏe tâm lý
Yoga Fitness đã được chứng minh có tác động tích cực đến sức khỏe tâm lý hơn so với các loại tập luyện khác. Bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo như khi chạy hoặc xây dựng cơ bắp như trong buổi tập với thanh tạ. Nhưng bạn sẽ tập luyện kết nối tinh thần-cơ thể trong một buổi học yoga .
Các bài tập kéo dãn đã được chứng minh giảm mức cortisol trong cơ thể và mang lại kết quả tâm xã hội tích cực. Đặc biệt, phụ nữ ít có khả năng mắc các rối loạn ăn uống khi tập yoga hơn.
Yoga được coi là một phương pháp điều trị tinh thần-cơ thể. Giúp huấn luyện viên trở nên tập trung tâm thức. Những người tập yoga thường cảm thấy tự tin hơn trong giao tiếp công cộng và riêng tư. Ngay cả các nhà khoa học nghiên cứu về yoga còn gọi nó là “hiện tượng tập trung tâm thức”.
ĐĂNG KÝ ĐỂ TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN YOGA MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY!
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
