14 ngày miễn phí

Tư thế con mèo trong Yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả

16/12/2023 - Tác giả: Hải Yến

Tư thế con mèo trong Yoga hay còn gọi là Chakravakasana về cơ bản là một tư thế Yoga giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và cải thiện tư thế. Đây thực sự là một bài tập lý tưởng cho những người bị đau lưng nặng. Chakravakasana liên quan đến việc di chuyển cột sống từ tư thế uốn cong sang tư thế duỗi. Mỗi chuyển động là sự nhịp nhàng kết hợp với hơi thở một cách có trình tự. Từ đó biến nó thành một vinyasa đơn giản mà vẫn đảm bảo mang lại hiệu quả cho người tập.

3 bước giảm đau lưng với tư thế con mèo trong Yoga

3 bước giảm đau lưng với tư thế con mèo trong Yoga

3 bước giảm đau lưng với tư thế con mèo trong Yoga

Thật khó để bắt gặp tư thế con mèo trong một lớp Yoga mà không được hướng dẫn thực hiện đối kháng với tư thế con bò. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn thực hành tư thế con mèo kết hợp với tư thế con bò để giúp giảm đau lưng và cải thiện cột sống một cách hiệu quả hơn.

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai tay chống thẳng dưới vai, hai gối đặt trên thảm, mở rộng bằng hông.
  • Bước 2: Hít vào, võng lưng xuống để đẩy bụng về phía thảm tập. Đồng thời cuộn hai vai về sau để nâng ngực và cằm lên. (Tư thế con bò)
  • Bước 3: Thở ra, hóp bụng lại và uốn cong lưng lên về phía trần nhà. Cuộn vai về trước, thả lỏng gáy và từ từ hạ đầu xuống, đưa đầu về phía thảm tập mà không ép cằm về phía ngực. (Tư thế con mèo)

Lặp lại lần lượt giữa tư thế con bò và con mèo cho tới khi bạn cảm thấy lưng của mình đã thoải mái hơn. Nếu tư thế này làm cổ tay bạn bị đau, thay vì mở lòng bàn tay ra, bạn hãy tạo thành nắm đấm. Bạn cũng có thể bắt đầu ở tư thế quỳ với cánh tay đặt trên sàn. Biến thể này đặc biệt hữu ích cho phụ nữ đang mang thai. 

=> Xem thêm: Các tư thế Yoga cơ bản người mới bắt đầu nên biết

Sự kết hợp hoàn hảo giữa tư thế con bò và tư thế con mèo

Sự kết hợp hoàn hảo giữa tư thế con bò và tư thế con mèo

Sự kết hợp hoàn hảo giữa tư thế con bò và tư thế con mèo

Sự kết hợp giữa tư thế cuộn vòng ở con mèo và tư thế giãn rộng ở con bò quả sự là một sự kết hợp hoàn hảo. Hơi thở cũng là yếu tố cần được chú ý khi thực hành. Hít và thở có chủ đích, khiến cho quá trình này diễn ra nhịp nhàng hơn bao giờ hết. 

Tư thế Cat-Cow là một bài tập khởi động hiệu quả để thư giãn và kéo giãn cơ bắp. Nó tham gia vào quá trình cải thiện khả năng giữ thăng bằng cơ thể và điều chỉnh tư thế cho người tập. Do có sự liên quan nhiều đến hơi thở, nên nó cũng giúp giảm căng thẳng và xoa dịu tâm trí.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hành nó ngay trên chiếc giường của mình trước khi đi ngủ để kiểm soát cơn đau lưng tạm thời. Sự kết hợp giữ kéo dài và uốn cong lưng giúp cải thiện lưu thông đĩa đệm ở lưng. Nó mang lại những hiệu quả tích cực để giảm đau nhức và áp lực ở vùng lưng và vùng cổ vai gáy.

Điều đó sẽ nâng cao tư thế cơ thể của bạn với vai và ngực được mở rộng. Cột sống và xương khớp của bạn sẽ được massage từ bên trong, bôi trơn và tăng cường tính linh hoạt. Từ đó, hạn chế hiệu quả các cơn đau lưng và thúc đẩy cột sống khỏe mạnh mỗi ngày.

Trải nghiệm với biến thể tư thế con mèo trong Yoga trên ghế

Biến thể tư thế con mèo trên ghế

Biến thể tư thế con mèo trên ghế

Biến thể này cho phép bạn có thể thư giãn lưng và cột sống ngay cả khi làm việc. Nó cũng là biến thể nhẹ nhàng hơn, phù hợp với những người gặp vấn đề về khớp cổ tay, cẳng tay hay khớp gối. 

Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng trên ghế với hai chân mở rộng bằng hông. Giờ thì hãy bắt đầu đặt tay lên hai đầu gối của bạn và thực hiện tương tự như tư thế con mèo trong Yoga cơ bản. Hít vào, cuộn vai ra sau và đẩy ngực lên cao nhất có thể. Thở ra, cuộn vai về trước để cong lưng, hóp bụng lại và hướng trán về phía đùi.

Một số mẹo giúp cột sống của bạn thêm khỏe mạnh

Bên cạnh việc tập luyện tư thế con mèo trong Yoga hay bất cứ tư thế Yoga nào khác để tăng cường tính dẻo dai và linh hoạt cho cột sống của bạn. Bạn cũng cần chú ý thêm các yếu tố ngoại cảnh để giữ cho cột sống của mình khỏe mạnh hơn. 

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thừa cân có thể là một nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau lưng và cột sống. Nó làm thay đổi cơ chế hoạt động của cơ thể vì có nhiều trọng lượng đè lên cơ, xương và dây chằng hơn. Đặc biệt, nếu bạn có đường ruột lớn hay một chiếc bụng bự, nó sẽ di chuyển trọng tâm cơ thể về phía trước và điều đó làm tăng thêm áp lực cho cột sống.

Massage và tăng cường dưỡng chất cho xương khớp

Massage và tăng cường dưỡng chất giúp cột sống khỏe mạnh hơn

Massage và tăng cường dưỡng chất giúp cột sống khỏe mạnh hơn

Massage và kéo giãn cột sống là một phương pháp hiệu quả để điều trị các triệu chứng như cứng cơ, gai mỏ xương, hẹp khe khớp,… Massage sẽ giúp giải phóng sự chèn ép lên các dây thần kinh. Từ đó giúp bạn giảm thiểu các cơn đau lưng và tăng khả năng vận động cho cột sống.

Để nuôi dưỡng từ bên trong, xương khớp còn đòi hỏi được cung cấp đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày. Bạn cần ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu đạm, canxi và omega 3. Bên cạnh đó, các sản phẩm thực phẩm chức năng chuyên biệt hỗ trợ xương khớp cũng là một giải pháp bổ sung dinh dưỡng tốt dành cho bạn.

Giữ tư thế đúng khoa học

Con người luôn có một chuẩn mực khoa học về tư thế để hạn chế áp lực lên cột sống và tránh được tình trạng vẹo cột sống. Do đó, hãy chú ý từ tư thế đi, đứng, ngồi và nằm của bạn để tránh nguy cơ mắc phải các bệnh thoái hóa xương khớp.

Giữ một cột sống khỏe mạnh sẽ giúp bạn không phải đối mặt với những cơn đau nhức kéo dài. Các cơn đau xương khớp luôn là tác nhân khiến cho cuộc sống thêm mệt mỏi và hạn chế trong sinh hoạt. Thực hành tư thế con mèo trong Yoga hay bất cứ tư thế Yoga giúp kéo giãn nào khác mỗi ngày, bạn sẽ thấy được sự cải thiện rõ rệt sau vài tháng. Hãy biến nó thành một thói quen và tập nó ở bất cứ đâu, kể cả trên chiếc ghế trước bàn làm việc của bạn.

Qua bài viết trên, Kickfit Sports đã mang tới những thông tin về tư thế con mèo trong Yoga cho bạn đọc. Đây là một trong những động tác Yoga hết sức thú vị. Để trải nghiệm lớp học Yoga với các kỹ thuật từ cơ bản tới nâng cao tại Kickfit Sports, bạn hãy đăng ký TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số HOTLINE để được hỗ trợ tư vấn nhé.

Tag:

Bài viết tương tự

Pilates là gì? Bí quyết tập Pilates để đạt hiệu quả tối đa
Pilates là gì? Bí quyết tập Pilates để đạt hiệu quả tối đa

Pilates là phương pháp tập luyện không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, linh hoạt và thăng bằng, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Được phát triển từ đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates, phương pháp này đã trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều […]

24/06/2024 260 Lượt
Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 498 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 349 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm một phòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo […]

11/01/2024 251 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964