Tư thế con mèo trong Yoga hay còn gọi là Chakravakasana về cơ bản là một tư thế Yoga giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và cải thiện tư thế. Đây thực sự là một bài tập lý tưởng cho những người bị đau lưng nặng. Chakravakasana liên quan đến việc di chuyển cột sống từ tư thế uốn cong sang tư thế duỗi. Mỗi chuyển động là sự nhịp nhàng kết hợp với hơi thở một cách có trình tự. Từ đó biến nó thành một vinyasa đơn giản mà vẫn đảm bảo mang lại hiệu quả cho người tập.
3 bước giảm đau lưng với tư thế con mèo trong Yoga
Thật khó để bắt gặp tư thế con mèo trong một lớp Yoga mà không được hướng dẫn thực hiện đối kháng với tư thế con bò. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn thực hành tư thế con mèo kết hợp với tư thế con bò để giúp giảm đau lưng và cải thiện cột sống một cách hiệu quả hơn.
Lặp lại lần lượt giữa tư thế con bò và con mèo cho tới khi bạn cảm thấy lưng của mình đã thoải mái hơn. Nếu tư thế này làm cổ tay bạn bị đau, thay vì mở lòng bàn tay ra, bạn hãy tạo thành nắm đấm. Bạn cũng có thể bắt đầu ở tư thế quỳ với cánh tay đặt trên sàn. Biến thể này đặc biệt hữu ích cho phụ nữ đang mang thai.
=> Xem thêm: Các tư thế Yoga cơ bản người mới bắt đầu nên biết
Sự kết hợp hoàn hảo giữa tư thế con bò và tư thế con mèo
Sự kết hợp giữa tư thế cuộn vòng ở con mèo và tư thế giãn rộng ở con bò quả sự là một sự kết hợp hoàn hảo. Hơi thở cũng là yếu tố cần được chú ý khi thực hành. Hít và thở có chủ đích, khiến cho quá trình này diễn ra nhịp nhàng hơn bao giờ hết.
Tư thế Cat-Cow là một bài tập khởi động hiệu quả để thư giãn và kéo giãn cơ bắp. Nó tham gia vào quá trình cải thiện khả năng giữ thăng bằng cơ thể và điều chỉnh tư thế cho người tập. Do có sự liên quan nhiều đến hơi thở, nên nó cũng giúp giảm căng thẳng và xoa dịu tâm trí.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hành nó ngay trên chiếc giường của mình trước khi đi ngủ để kiểm soát cơn đau lưng tạm thời. Sự kết hợp giữ kéo dài và uốn cong lưng giúp cải thiện lưu thông đĩa đệm ở lưng. Nó mang lại những hiệu quả tích cực để giảm đau nhức và áp lực ở vùng lưng và vùng cổ vai gáy.
Điều đó sẽ nâng cao tư thế cơ thể của bạn với vai và ngực được mở rộng. Cột sống và xương khớp của bạn sẽ được massage từ bên trong, bôi trơn và tăng cường tính linh hoạt. Từ đó, hạn chế hiệu quả các cơn đau lưng và thúc đẩy cột sống khỏe mạnh mỗi ngày.
THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ LỚP NHÓM YOGA TẠI ĐÂY!
Biến thể tư thế con mèo trên ghế
Biến thể này cho phép bạn có thể thư giãn lưng và cột sống ngay cả khi làm việc. Nó cũng là biến thể nhẹ nhàng hơn, phù hợp với những người gặp vấn đề về khớp cổ tay, cẳng tay hay khớp gối.
Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng trên ghế với hai chân mở rộng bằng hông. Giờ thì hãy bắt đầu đặt tay lên hai đầu gối của bạn và thực hiện tương tự như tư thế con mèo trong Yoga cơ bản. Hít vào, cuộn vai ra sau và đẩy ngực lên cao nhất có thể. Thở ra, cuộn vai về trước để cong lưng, hóp bụng lại và hướng trán về phía đùi.
Bên cạnh việc tập luyện tư thế con mèo trong Yoga hay bất cứ tư thế Yoga nào khác để tăng cường tính dẻo dai và linh hoạt cho cột sống của bạn. Bạn cũng cần chú ý thêm các yếu tố ngoại cảnh để giữ cho cột sống của mình khỏe mạnh hơn.
Thừa cân có thể là một nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau lưng và cột sống. Nó làm thay đổi cơ chế hoạt động của cơ thể vì có nhiều trọng lượng đè lên cơ, xương và dây chằng hơn. Đặc biệt, nếu bạn có đường ruột lớn hay một chiếc bụng bự, nó sẽ di chuyển trọng tâm cơ thể về phía trước và điều đó làm tăng thêm áp lực cho cột sống.
Massage và tăng cường dưỡng chất giúp cột sống khỏe mạnh hơn
Massage và kéo giãn cột sống là một phương pháp hiệu quả để điều trị các triệu chứng như cứng cơ, gai mỏ xương, hẹp khe khớp,… Massage sẽ giúp giải phóng sự chèn ép lên các dây thần kinh. Từ đó giúp bạn giảm thiểu các cơn đau lưng và tăng khả năng vận động cho cột sống.
Để nuôi dưỡng từ bên trong, xương khớp còn đòi hỏi được cung cấp đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày. Bạn cần ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu đạm, canxi và omega 3. Bên cạnh đó, các sản phẩm thực phẩm chức năng chuyên biệt hỗ trợ xương khớp cũng là một giải pháp bổ sung dinh dưỡng tốt dành cho bạn.
Con người luôn có một chuẩn mực khoa học về tư thế để hạn chế áp lực lên cột sống và tránh được tình trạng vẹo cột sống. Do đó, hãy chú ý từ tư thế đi, đứng, ngồi và nằm của bạn để tránh nguy cơ mắc phải các bệnh thoái hóa xương khớp.
Giữ một cột sống khỏe mạnh sẽ giúp bạn không phải đối mặt với những cơn đau nhức kéo dài. Các cơn đau xương khớp luôn là tác nhân khiến cho cuộc sống thêm mệt mỏi và hạn chế trong sinh hoạt. Thực hành tư thế con mèo trong Yoga hay bất cứ tư thế Yoga giúp kéo giãn nào khác mỗi ngày, bạn sẽ thấy được sự cải thiện rõ rệt sau vài tháng. Hãy biến nó thành một thói quen và tập nó ở bất cứ đâu, kể cả trên chiếc ghế trước bàn làm việc của bạn.
Qua bài viết trên, Kickfit Sports đã mang tới những thông tin về tư thế con mèo trong Yoga cho bạn đọc. Đây là một trong những động tác Yoga hết sức thú vị. Để trải nghiệm lớp học Yoga với các kỹ thuật từ cơ bản tới nâng cao tại Kickfit Sports, bạn hãy đăng ký TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số HOTLINE để được hỗ trợ tư vấn nhé.
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
