Tư thế con cá trong Yoga: Những lợi ích và hướng dẫn chi tiết

Tư thế con cá trong Yoga là một tư thế Yoga nằm phổ biến nhất. Nó cũng là một tư thế cơ bản và dễ dàng thực hiện để cải thiện các vấn đề ở lưng và tư thế. Nếu bạn đang tìm kiếm điều gì đó tiện lợi và có thể thực hiện ngay cả khi bạn đang nằm trên giường trước khi đi ngủ, thì tư thế này chính là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Tư thế con cá trong Yoga – Fish pose là gì?

Tư thế con cá Matsyasana truyền thống

Trong tiếng Phạn, tư thế con cá là Matsyasana. Matsya có nghĩa là cá và asana có nghĩa là tư thế. Tư thế này bao gồm việc nằm ngửa và uốn cong lưng để mở cổ họng, ngực, bụng và vai. Đồng thời nó đặt trọng lượng của cơ thể lên cánh tay và hông.

Tư thế con cá trong truyền thống được thực hiện với tư thế chân tương tự trong tư thế hoa sen Padmasana. Tuy nhiên, tư thế này gây ra nhiều khó khăn và thử thách hơn cho những người mới bắt đầu. Nên nó đã dần được thay thế thành tư thế chân duỗi thẳng hoặc cong gối. 

Tư thế con cá là một phần của các chuỗi trong Iyengar, Hatha, Vinyasa và Yin yoga. Và nó là tư thế đối trọng với tư thế đứng trên vai Sarvangasana. Hai tư thế này có sự tác động và hoạt động trên các nhóm cơ tương tự nhau. 

=> Xem thêm: Các tư thế Yoga cơ bản người mới bắt đầu nên biết

Hướng dẫn thực hành tư thế con cá trong Yoga

Hướng dẫn thực hành tư thế con cá trong Yoga

Bạn có thể tiến bào tư thế con cá bằng tư thế bắt đầu ngồi hoặc nằm. Hai cách thức này sẽ cho phép người tập trải nghiệm sự vận động của thân trên theo cách hoàn toàn khác nhau. Bài viết này hướng dẫn bạn theo cách bắt đầu từ tư thế nằm để giảm đi áp lực chống đỡ lên cánh tay. 

Giờ thì hãy trải thảm ra, và đưa cơ thể vào trạng thái con cá. Tưởng tượng rằng bạn đang lơ lửng trên mặt nước, có được sự tự do tự tại như một chú cá.

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm. Hai chân gập về phía thân trên và hai tay duỗi thẳng theo thân người.
• Bước 2: Nâng hông lên, đặt hai bàn tay dưới hông trên, lòng bàn tay úp xuống, khuỷu tay ép sát vào hai bên thân trên.
• Bước 3: Hít vào, ấn cánh tay và khuỷu tay xuống sàn để cong lưng và nâng ngực lên. Sau đó, thả đầu xuống thảm tập. 
• Bước 4: Duỗi thẳng bàn chân, gót chân chạm sàn và ngón chân hướng xuống sàn để tăng sự kéo giãn cho cơ thể. Hai bả vai kéo lại gần nhau để mở rộng ngực và hỗ trợ cột sống.
• Bước 5: Giữ tư thế trong 30-60 giây, thở sâu bằng ngực. 
• Bước 6: Nâng đầu lên và từ từ hạ lưng xuống thảm để rời khỏi tư thế và thư giãn cơ thể.

Những điều chỉnh giúp người mới bắt đầu dễ tiếp cận hơn

Nếu chưa quen với việc cong lưng, bạn có thể sử dụng thêm đệm lót để hỗ trợ cột sống. Đặt tấm đệm có độ dày phù hợp phía sau bạn khi ngồi trên thảm tập. Sau đó hay nằm ngửa ra để tấm đệm được đặt ngay dưới lưng của bạn.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng ở lưng dưới, bạn có thể sửa đổi tư thế chân. Hãy gập hai đầu gối lại, áp hai lòng bàn chân lại với nhau về phía thân trên để hai đầu gối rơi sang hai bên. Việc sửa đổi này giúp giải phóng căng thẳng ở lưng dưới và hông, giúp người mới bắt đầu dễ tiếp cận tư thế con cá trong Yoga.

Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy bất kỳ áp lực hoặc khó chịu nào ở cổ hoặc cổ họng, bạn có thể hạ ngực xuống một chút hoặc dùng chăn để đỡ đầu. Nó sẽ giúp bạn không phải ngửa cổ và hạ đầu quá sâu. 

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ LỚP NHÓM YOGA TẠI ĐÂY!

Tư thế con cá và những lợi ích không ngờ

Matsyasana giúp khai mở luân xa trái tim và luân xa vương miện

Luyện tập thường xuyên một cách ổn định và thoải mái, tư thế này sẽ giúp bạn đạt được những lợi ích không ngờ. Dưới đây là 5 lợi ích chính mà chúng ta có thể kể tới:

1. Kéo giãn ngực và vai: Tư thế con cá được hỗ trợ giúp mở và kéo căng các cơ ở ngực và vai. Đây là những cơ có thể bị căng do cúi người hoặc ngồi trong thời gian dài.
2. Giảm căng thẳng ở cổ và lưng trên: Bằng cách nhẹ nhàng cong lưng trên và giải phóng căng thẳng ở cổ, tư thế con cá trong Yoga có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và cứng khớp ở những vùng này.
3. Cải thiện tư thế: Thực hành thường xuyên, bạn có thể cải thiện được tư thế bằng cách chống lại hiện tượng cong vai về phía trước thường gặp thấy ở nhiều người.
4. Thúc đẩy sự thư giãn: Tư thế con cá được biết đến với tác dụng xoa dịu. Bằng cách mở rộng lồng ngực, nó có thể giúp giải phóng căng thẳng, thúc đẩy cảm giác thư giãn và bình tĩnh.
5. Khai mở luân xa tim: Trong triết lý Yoga, luân xa tim, được gọi là Anahata, gắn liền với tình yêu, lòng trắc ẩn và sự kết nối. Tư thế con cá kích hoạt và cung cấp năng lượng cho luân xa tim, nuôi dưỡng cảm giác thoải mái và cởi mở hơn về mặt cảm xúc.

Chống chỉ định đối với tư thế con cá trong Yoga

Thực hành Yoga là phương pháp vận động thể chất nhẹ nhàng và phù hợp với nhiều nhóm đối tượng nhất. Tuy nhiên, đối với loại hình thể chất nào cũng vậy, người tập cần có sự tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ trước khi tập luyện nếu họ là người có tình trạng thể chất nhất định. 

Đối với tư thế con cá trong Yoga, phụ nữ mang thai và những người gặp các tình trạng như huyết áp cao, chứng đau nửa đầu, đau lưng hoặc viêm cột sống nên tránh thực hành. Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ loại chấn thương nào ở cổ, đầu, vai, lồng ngực, lưng dưới hay cột sống thì bạn cũng cần tránh thực hiện tư thế này cho đến khi cơ thể ổn định hơn.

Nhìn chung, điều quan trọng nhất vẫn là bạn cần có sự thấu hiểu, lắng nghe và tôn trọng những giới hạn của bản thân. Tập luyện Yoga an toàn và hiệu quả không chỉ là khi bạn phát triển được thể chất bên ngoài, mà nó còn được thể hiện qua mặt tinh thần bên trong. Dần dần thực hành tư thế con cá theo cách của bạn với các điều chỉnh cần thiết. Theo thời gian, bạn sẽ có thể trải nghiệm được đầy đủ những lợi ích mà tư thế này mang lại.

Đừng quên để lại thông tin TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số HOTLINE của Kickfit Sports để tham gia trải nghiệm lớp Yoga với HLV từ nước ngoài nhé!