6 bước để thành thạo tư thế bánh xe trong Yoga

Tư thế bánh xe trong Yoga là một tư thế đầy thử thách đối với hầu hết những người thực hành Yoga hiện nay. Bởi lẽ những thói quen sinh hoạt khiến con người sống trong tư thế uốn cong cột sống nhiều hơn là duỗi thẳng cột sống. Tư thế này sẽ mang đến nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện tính linh hoạt của cột sống, tăng sức mạnh cánh tay và cốt lõi, tăng cường sinh lực cho cơ thể và tâm trí. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá các bước để thực hành tư thế bánh xe một cách an toàn và hiệu quả. Cũng như, đâu là mẹo để sửa đổi tư thế cho phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn hơn.

Lợi ích của tư thế bánh xe trong Yoga

Lợi ích của tư thế bánh xe trong Yoga

Trước khi đi sâu vào các bước thực hành tư thế bánh xe trong Yoga, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những lợi ích mà tư thế này mang lại. Một trong những lợi ích chính của tư thế này là giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống. Bằng cách cong lưng và mở ngực, tư thế này kéo dài toàn bộ chiều dài của cột sống. Từ đó hỗ trợ giải phóng căng thẳng và tăng khả năng vận động, linh hoạt cho người tập.

Một lợi ích khác của tư thế bánh xe là nó có thể giúp tăng cường sức mạnh ở cánh tay, vai và cơ lõi. Để giữ thăng bằng và duy trì được tư thế cuối trong vài nhịp thở, nó đòi hỏi sức mạnh đáng kể của phần thân trên. Do đó, tư thế này cũng sẽ giúp cải thiện thêm sự cân bằng và phối hợp.

Về mặt cảm xúc, tư thế này giúp người tập giải phóng sức mạnh của tình yêu thương, lòng nhân ái và hạnh phúc. Điều này là do tư thế bánh xe mở ra luân xa trái tim Anahata. và giúp chuyển hóa tích cực cho người tập. Thực hành thường xuyên, các luân xa sẽ được căn chỉnh tốt hơn, giúp nâng cao tâm trạng và trẻ hóa bản thân.

=> Xem thêm: Các tư thế Yoga cơ bản người mới bắt đầu nên biết

Hướng dẫn thực hành tư thế bánh xe trong Yoga

Hướng dẫn thực hành tư thế bánh xe trong Yoga

Có hai cách để bước vào tư thế bánh xe. Đó là bắt đầu từ tư thế đứng hoặc nằm. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn theo phương pháp dễ hơn, dành cho người mới bắt đầu và những người tập có trình độ trung cấp.

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân gập lại về phía cơ thể, bàn chân đặt phẳng trên thảm và cách nhau bằng hông.
• Bước 2: Uốn cong tay khủy tay, đặt bàn tay cạnh hai bên tai. Lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay hướng về phía chân.
• Bước 3: Hít sâu, nâng thân người lên khỏi thảm rồi thở ra. 
• Bước 4: Đưa chân lại gần cơ thể, hít vào và duỗi thẳng tay để cơ thể được nâng lên cao hơn để tạo thành một vòng cung.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế và tập trung vào hơi thở. 
• Bước 6: Nhẹ nhàng hạ lần lượt đầu, vai và mông xuống thảm. 

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ LỚP NHÓM YOGA TẠI ĐÂY!

Tư thế bánh xe trong Yoga và các biến thể

Nếu việc bắt đầu tư thế bánh xe khiến bạn cảm thấy kém tự tin nhưng vẫn muốn thử nó, bạn có thể sử dụng thêm các đạo cụ để quá trình thực hành của mình trở nên dễ dàng và thoải mái hơn. Tuy nhiên, vẫn có những phiên bản nâng cấp hơn dành cho người đã thành thạo tư thế bánh xe trong Yoga.

Tư thế bánh xe dựa vào tường

Biến thể bánh xe dựa vào tường

Đây là biến thể giúp bạn hạn chế tối đa áp lực từ trọng lượng cơ thể lên cánh tay và vai. Dù vậy, nó vẫn hoàn toàn có thể giúp bạn mở rộng ngực, kéo căng cổ và tăng khả năng hoạt động cho cột sống. 

Với biến thể này, bạn sẽ bắt đầu bài tập với tư thế đứng quay lưng lại và cách tường khoảng 60cm. Sau đó uốn cong hai tay ra sau, đặt lên tường với mũi tay hướng xuống sàn. Hãy thở, từ từ uốn cong lưng và nghiêng đầu ra sau. Bạn có thể duy trì tại đây hoặc từ từ đưa tay di chuyển xuống dọc tường để kéo căng ngực và cổ của bạn tối đa. 

Tư thế bánh xe trên ghế

Biến thể bánh xe trên ghế

Hãy sử dụng một chiếc ghế có chiều cao vừa đủ chống đỡ lưng khi thực hiện tư thế này. Bên cạnh đó, hãy thêm vào mặt ghế một tấm đệm để đảm bảo nó êm và thoải mái hơn. Bây giờ thì bạn chỉ việc đặt lưng lên đó, cong khuỷu tay đặt xuống sàn và giữ hai chân vững chắc trên mặt sàn. Cách làm này sẽ hỗ trợ bạn tối đa và mang lại sự tự tin hơn khi bạn thực hành.

Tư thế bánh xe trên bóng tập

Có nhiều điểm tương tự với biến thể bánh xe trên ghế, xong tư thế bánh xe trên bóng tập lại giúp người tập cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn. Đặc biệt, tư thế này cũng dễ dàng hơn cho những người mới bắt đầu. Điều cần thiết là hãy tập luyện với bóng trên một bề mặt dốc để tránh những chuyển động tự do của bóng.

Tư thế bánh xe một chân

Biến thể tư thế bánh xe một chân

Đây là tư thế nâng cấp hơn hẳn so với các tư thế trên và tư thế bánh xe trong Yoga. Nó đòi hỏi nhiều sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng hơn ở người tập. Dù vậy, tư thế bánh xe một chân này sẽ là một trải nghiệm đầy thử thách nhưng vô cùng bổ ích cho việc tập Yoga của bạn.

Bằng cách tiếp cận tư thế một cách thận trọng, chánh niệm và tiến bộ dần dần, bạn có thể sớm thành thạo và đón nhận được những lợi ích từ tư thế bánh xe trong Yoga. Đừng quên lắng nghe cơ thể để biết được rằng nó có đang là lựa chọn an toàn cho cơ thể của bạn hay không.

Bài viết trên của Kickfit Sports đã giúp bạn hiểu hơn về tư thế bánh xe trong Yoga. Để tránh tình trạng chấn thương cũng như có được sự hướng dẫn chuyên môn, bạn hãy tham gia các khóa học Yoga tại Hà Nội. Điền thông tin TẠI ĐÂY hoặc liên hệ ngay số HOTLINE để được tư vấn lựa chọn lớp học Yoga phù hợp nhất với trình độ của mình.