Đạo cụ trong Yoga có thể là một sự trợ giúp hữu ích để giúp bạn thực hiện tư thế chậm hơn hoặc đi sâu vào các Asana mà vẫn cảm thấy thoải mái. Các đạo cụ như bóng tập, khối, dây đai, đệm đỡ, chăn dày và thậm chí cả ghế đang ngày càng phổ biến ở hầu hết các lớp dạy Yoga. Trong đó, tập Yoga với bóng được ưa chuộng như một cách thức mới để tạo ra thêm nhiều biến thể thử thách khả năng giữ thăng bằng của người tập. Đặc biệt, khi nhắc tới bóng tập Yoga, nó luôn là sự lựa chọn an toàn và phù hợp dành cho các mẹ bầu và dân văn phòng.
Nguồn gốc của bóng tập Yoga
Bóng tập Yoga hay còn được gọi là bóng tập Thụy Sỹ Swiss Ball. Vào năm 1963, Aquilino Cosani, một nhà sản xuất nhựa ở Ý đã tạo ra nó và được gọi là “Quả bóng Pezzi”. Đó là một quả bóng bơm hơi lớn với mục đích duy nhất là hỗ trợ tập thể dục.
Trong vòng một thập kỷ sau khi được tạo ra, phát minh của Cosani đã được các nhà vật lý trị liệu trên khắp châu Âu sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau. Đặc biệt, Tiến sĩ Elseth Kong và Mary Quentin, những nhà vật lý trị liệu người Anh đã phát triển các chương trình phục hồi chức năng thần kinh cho trẻ em bằng cách sử dụng quả bóng Pezzi này.
Những quả bóng Pezzi lần đầu tiên đến Mỹ vào những năm 1980 và được đổi tên thành quả bóng Thụy Sĩ Swiss Ball. Và vào đầu những năm 1990, nó đã bước vào ngành thể hình. Nó nhanh chóng được quảng bá trong giới thể thao, cũng như các chương trình truyền hình và tạp chí thể hình.
Tập Yoga với bóng giúp cải thiện sức khỏe cột sống
Một quả bóng tập Yoga có thể giúp củng cố các cơ hỗ trợ cấu trúc cột sống của bạn. Từ đó cải thiện tư thế và tăng sức mạnh cho lưng dưới. Việc duy trì sự cân bằng trên quả bóng buộc bạn phải giữ tư thế thích hợp. Điều này sẽ thúc đẩy cải thiện sức mạnh, tư thế của cột sống và tăng lưu lượng máu, dẫn đến giảm đau nhức ở lưng.
Xem thêm: Những bài tập Yoga cơ bản cực dễ dàng ai cũng có thể bắt đầu
Tập Yoga với bóng sẽ kích hoạt các cơ ổn định và giúp bạn kết nối với trọng tâm của mình. Bề mặt không ổn định của quả bóng tập sẽ khiến các cơ cốt lõi của bạn phải nỗ lực nhiều hơn để giữ cho toàn bộ cơ thể cân bằng trong suốt quá trình tập luyện.
Ngoài ra, độ cao của quả bóng cho phép bạn thực hiện phạm vi chuyển động rộng hơn và tương tác với các nhóm cơ nhỏ hơn. Trong khi đây là điều đã vô tình bị bỏ qua khi tập luyện trên một bề mặt phẳng.
Tăng tính linh hoạt và khả năng thăng bằng với bóng Yoga
Bề mặt hình cầu của bóng tập giúp cơ bắp của bạn được căng thêm. Nó cũng thúc đẩy cơ thể bạn thích ứng với hình dạng cong của bề mặt bóng. Điều này tạo ra sự trái ngược với tư thế đứng thẳng hoặc xu hướng cong về trước của con người.
Từ đó, tập Yoga với bóng có thể điều chỉnh vị trí của các khớp và mở rộng các nhóm cơ cụ thể để duy trì thăng bằng và cải thiện tính linh hoạt. Người tập sẽ được giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường chức năng của khớp và cơ hơn.
Bóng yoga được sử dụng để tạo thêm thử thách cho nhiều bài tập nhằm tăng cường sự tương tác giữa các cơ. Nó buộc các cơ lưng, cơ bụng ổn định và làm việc nhiều hơn để duy trì thăng bằng cho cơ thể.
Khi tập luyện lâu dài và đều đặn, cơ thể sẽ cải thiện được khả năng giữ thăng bằng tổng thể và khả năng cảm nhận vị trí tương đối của các bộ phận cơ thể trong chuyển động thực tế. Và đó là khi bạn đánh giá được vị trí phù hợp của các chi cùng khả năng phối hợp của chúng để bạn không bị ngã xuống sàn.
Tập Yoga với bóng- Bài tập tuyệt vời dành cho phụ nữ mang thai
Một trong những lợi ích chính của việc tập Yoga với bóng khi mang thai là nó giúp giảm bớt gánh nặng từ cân nặng. Nó cho phép họ tập trung vào việc tăng cường và giải phóng sự căng thẳng ở cơ, khớp và dây chằng mà không lo mất thăng bằng hoặc mất kiểm soát khi chuyển động.
Phụ nữ mang thai cũng sẽ được hưởng lợi từ việc quen thuộc với các bài tập trên bóng khi mang thai. Chúng giúp họ giữ thăng bằng tốt hơn và di chuyển linh hoạt hơn. Các tư thế tập trên bóng còn vừa thoải mái vừa mang lại cảm giác thư giãn khi các cơn co thắt chuyển dạ bắt đầu.
Các mẹ bầu nên bắt đầu kết hợp tập Yoga với bóng từ ba tháng đầu tiên của thai kỳ. Đây là thời điểm phù hợp để khuyến khích hormone Relaxin tiết ra đạt mức cao nhất. Bởi đây là hormone tiết ra trong buồng trứng và đóng vai trò vô cùng quan trọng cho quá trình sinh sản.
Sử dụng bóng tập thay cho ghế ngồi đối với dân văn phòng
Cũng giống như tất cả các chuyển động của chúng ta, việc ngồi đòi hỏi sự kích hoạt và thư giãn của một số cơ nhất định và gây áp lực lên các xương khác nhau. Điển hình là cột sống, vùng thắt lưng, xương chậu và cơ đùi sau.
Cơ chế sinh học của việc ngồi có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào loại ghế và tư thế. Khi chúng ta đứng, đĩa đệm sẽ chịu một lực tác động tương đương với trọng lượng cơ thể. Nhưng khi ngồi, đĩa đệm lại phải chịu áp lực lên tới 150-275% trọng lượng cơ thể tùy cơ thế.
Ngồi trên một quả bóng Yoga sẽ khiến cơ thể cố gắng tìm ra sự cân bằng và ngồi đúng tư thế hơn. Một khi đã ngồi đúng tư thế, đĩa đệm và cột sống sẽ chịu ít lực ảnh hưởng hơn. Từ đó giúp ngăn ngừa các cơn đau lưng hoặc thoát vị đĩa đệm thường gặp ở dân văn phòng.
Bóng tập sẽ là một dụng cụ hữu ích để sử dụng trong lớp Yoga. Nhưng điều quan trọng nhất vẫn là bạn hiểu được cách sử dụng để đảm bảo cho sự an toàn của bản thân. Bạn nên thêm một quả bóng Yoga vào bài tập Asana với mục đích khám phá những khả năng mới của tư thế thay vì cố gắng quá sức để đạt được thử thách tạo dáng trên trái bóng tập. Bằng việc tập Yoga với bóng, bạn sẽ thấy kết quả nhanh chóng về khả năng giữ thăng bằng, ổn định, tư thế và thậm chí tâm trạng bình tĩnh hơn.
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
