14 ngày miễn phí

Ngồi thiền đúng cách Yoga – Sự tỉnh thức và nuôi dưỡng tâm hồn

02/12/2023 - Tác giả: Hải Yến

Mặc dù bạn không cần phải thiền để tập Yoga, cũng như không bắt buộc phải tập Yoga để có thể thiền. Tuy nhiên, hai bài tập này lại có sự hỗ trợ lẫn nhau. Thông qua việc tập yoga, bạn sẽ nâng cao được khả năng tập trung và thư giãn tinh thần. Đây là hai yếu tố quan trọng nhất để có thể thiền định. Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách Yoga này sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về thiền là gì và cách bạn có thể bắt đầu thực hành thiền định thật dễ dàng.

Thiền là gì? Lợi ích của thiền Yoga

thien-la-gi-loi-ich-cua-thien

Thiền là gì? Lợi ích của thiền

Thiền là một phương pháp thực hành cổ xưa, bao gồm việc tập trung hoặc giải tỏa tâm trí bằng cách kết hợp các kỹ thuật thể chất và tinh thần. Trong thiền, chúng ta phải học cách chú ý đến hơi thở khi nó đi vào và khi nó đi ra.

Việc thực hành thiền đã có hàng nghìn năm tuổi và có nhiều hình thức thiền khác nhau đến từ khắp nơi trên thế giới. Tùy thuộc vào loại thiền bạn chọn, thiền có thể giúp bạn thư giãn, giảm lo lắng, căng thẳng… Những thiền cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, chẳng hạn như khi phải đối mặt với những thách thức của việc cai thuốc lá .

Nhìn bề ngoài, người đang thiền dường như không làm gì khác ngoài việc ngồi và thở hoặc lặp đi lặp lại một âm thanh, cụm từ nào đó. Tuy nhiên, bên trong bộ não của họ lại là một câu chuyện hoàn toàn khác. 

Các kỹ thuật chẩn đoán và hình ảnh hiện đại, như đo điện não đồ (EEG) và chụp cộng hưởng từ chức năng (fMRI), cho thấy thiền có thể ảnh hưởng tích cực đến não bộ và sức khỏe tinh thần của bạn.

=> Xem thêm: 3 điều bạn không thể bỏ qua về Yoga thiền và hơi thở

Các tư thế ngồi thiền đúng cách Yoga phổ biến hiện nay

Ngồi thiền trên ghế – MAITRYASANA

tu-the-ngoi-thien-tren-ghe-maitryasana

Tư thế ngồi thiền trên ghế MAITRYASANA

Tư thế ngồi trên ghế không gây ra áp lực bất thường lên đầu gối và hông. Đây là giải pháp để thiết lập một tư thế ổn định và thoải mái giúp giữ thẳng cột sống. Nó phù hợp với những người có phần đầu gối, hông hoặc lưng bị tổn hại do các chấn thương cũ, bị viêm khớp hoặc các tình trạng khác.

  • Tìm một chiếc ghế có bề mặt phẳng, chắc chắn. Chiều cao ghế tuyệt vời nhất là khi bạn có hông cao hơn đầu gối một chút, đùi dốc nhẹ để giảm áp lực ở chân. Có thể sử dụng đệm để nâng chiều cao của ghế nếu cần thiết.
  • Ngồi thẳng, hướng về phía trước với đầu gối duỗi thẳng từ hông, bàn chân đặt phẳng trên sàn. 
  • Nâng vai của bạn lên, cuộn chúng và đẩy ra sau, sau đó thả lỏng và thư giãn.
  • Đặt bàn tay tự nhiên trên đùi, nối các đầu ngón cái và ngón trỏ.

Tư thế đơn giản – SUKHASANA

Tư thế bắt chéo chân có ưu điểm là kéo chân và bàn chân về phía thân, giúp thu năng lượng và hướng năng lượng vào trong. Ngoài việc giúp duỗi thẳng cột sống, việc uốn cong đầu gối và bắt chéo chân còn tác động đến vùng xương chậu và lưng dưới.

Sukhasana là tư thế ngồi bắt chéo chân đòi hỏi ít sự linh hoạt nhất ở đầu gối và hông. 

  • Ngồi trên đệm hoặc chăn gấp và bắt chéo chân như bình thường với bàn chân này đặt dưới đùi của chân kia.
  • Giữ lưng thẳng, ổn định phần thân trên và vai, đặt hai tay lên đùi.

Bạn có thể trải nghiệm các độ cao đệm khác nhau cho đến cảm thấy thoải mái. Nhưng hãy đảm bảo đệm không quá mềm.Ngoài ra, bạn có thể giảm bớt sự khó chịu bằng cách đặt một tấm đệm hoặc chăn cuộn dưới đùi và đầu gối để hỗ trợ khớp và giảm bớt căng thẳng lên chân, hông.

Tư thế SVASTIKASANA

ngoi-thien-dung-cach-yoga-voi-tu-the-svastikasana

Ngồi thiền đúng cách Yoga với tư thế SVASTIKASANA

Cùng là tư thế bắt chéo chân, nhưng tư thế Svastikasana giúp tăng sự ổn định và thu hút năng lượng hơn so với tư thế Sukhasana. Ở tư thế này, bàn chân và cẳng chân sẽ được gập chặt hơn và gần với thân người hơn. Do đó, nó đòi hỏi sự linh hoạt của hông, mắt cá chân và đầu gối nhiều hơn so với tư thế thiền đơn giản.

  • Đặt lòng bàn chân phải lên đùi trái. Nhét bàn chân trái vào giữa đùi và bắp chân phải.
  • Kéo bàn chân phải lên sao cho nó nằm kẹp giữa đùi trái và bắp chân.
  • Căn chỉnh phần thân trên trên, giữ lưng thẳng, sử dụng đệm nếu cần thiết.

Khi chân được khóa trong tư thế này, cột sống sẽ được nâng lên một cách tự nhiên và dòng năng lượng ở chân sẽ hướng vào đáy cột sống. Khi cảm thấy thoải mái trong tư thế này, bạn sẽ cảm nhận được sự chú ý của mình dần thu hút vào bên trong và tâm trí bạn sẽ tĩnh lặng hơn.

Cần những yếu tố gì để có thể ngồi thiền đúng cách Yoga?

ngoi-thien-dung-cach-yoga

Ngồi thiền đúng cách Yoga

Ngồi thiền đúng cách Yoga không chỉ đơn giản là ngồi và hít thở. Thiền đòi hỏi ở người tập nhiều yếu tố về mặt thể xác và linh hồn. 

  • Tư thế ngồi: Ngồi thiền đúng cách Yoga đòi hỏi tư thế lưng thẳng và chân luôn ổn định. Thả lỏng và làm giãn các cơ như cơ mặt, cơ vai và cánh tay để không gồng mình, gắng sức. Các tư thế sai điển hình như hõm lưng hoặc cong lưng kéo dài có thể gây ra các tình trạng đau nhức.
  • Sự tập trung: Tập trung và loại bỏ suy nghĩ về các vấn đề trong cuộc sống sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào trạng thái thiền. Nghe những âm thanh nhẹ nhàng với tần số Hz phù hợp, chúng sẽ giúp bạn thư giãn và tập trung hơn.
  • Hơi thở: Nhận thức về hơi thở sẽ đưa bạn đến trạng thái tinh thần thư giãn sâu. Nhắm mắt lại và hướng sự chú ý vào sự tiếp xúc của luồng không khí trong lỗ mũi.  Tập trung vào từng nhịp thở trong vài phút, cảm nhận mát mẻ khi hít vào và ấm áp khi thở ra. 
  • Chánh niệm: Chánh niệm là một sự sàng lọc của nhận thức để thấu hiểu toàn bộ tâm trí. Kết hợp giữa chánh niệm và tập trung có thể tiến tới trạng thái thiền sâu sắc để giảm nỗi đau tinh thần.
  • Thần chú: Một câu thần chú có ý nghĩa bảo vệ, hướng dẫn và cải thiện sự tập trung cho người thiền. Thần chú có thể được tụng to, hoặc đọc thầm. Nhưng nó hiệu quả nhất là khi được vang vọng trong tâm trí mà không truyền ra ngoài.

Lời Kết

Ngồi thiền đúng cách Yoga bên cạnh việc chú ý đến tư thế, bạn còn cần phải thực sự tập trong vào những yếu tố bên trong bản thân mình. Tự mình luyện tập là một điều tuyệt vời, nhưng không có gì bằng việc có một giáo viên giỏi và một cộng đồng hỗ trợ bạn. Nhắm mắt lại và lắng nghe theo chỉ dẫn của giáo viên có thể giúp bạn tập trung hơn. Một cồng đồng để chia sẻ kinh nghiệm và trải nghiệm sẽ giúp bạn tiến xa hơn trên con đường thiền định.

Đừng để vuột mất cơ hội TẬP THỬ 14 NGÀY MIỄN PHÍ tại hệ thống phòng tập 5 sao của Kickfit Sports, hãy đăng ký ngay TẠI ĐÂY hoặc liên hệ HOTLINE để được tư vấn nhanh nhất.

Tag:

Bài viết tương tự

Pilates là gì? Bí quyết tập Pilates để đạt hiệu quả tối đa
Pilates là gì? Bí quyết tập Pilates để đạt hiệu quả tối đa

Pilates là phương pháp tập luyện không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, linh hoạt và thăng bằng, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Được phát triển từ đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates, phương pháp này đã trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều […]

24/06/2024 260 Lượt
Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 498 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 349 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm một phòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo […]

11/01/2024 251 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964