Đã đến lúc trải chiếc thảm yoga của bạn. Khám phá sự hòa quyện giữa tập thể dục và tâm linh mà hàng ngàn năm trước đây đã thu hút các người học yoga trên toàn cầu. Điều tuyệt vời ở yoga là bạn không cần phải là một chuyên gia. Hay người tập yoga lâu năm để tận hưởng những lợi ích của nó. Dù bạn là người trẻ, người già, có nặng cân hay không. Yoga vẫn có thể mang đến sự thư giãn tinh thần và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Đừng để bị áp đặt bởi những thuật ngữ yoga phức tạp,hay các tư thế khó nhằn. Yoga dành cho mọi người. Hãy tận hưởng và khám phá cuộc hành trình yoga của riêng bạn. Cùng xem hướng dẫn cách tập Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu qua bài viết dưới đây!
Người mới tập Yoga nên tập ít hay nhiều?
Để có một trải nghiệm yoga tại nhà tốt hơn, hãy lựa chọn cường độ phù hợp và tập luyện đều đặn:
Bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần theo thời gian để cho cơ thể và tâm trí của bạn thích nghi dần với tập luyện
Điều này giúp bạn tránh mệt mỏi và chán nản trong quá trình tập luyện. Chuyên gia khuyến nghị tập yoga từ 2-3 lần mỗi tuần. Mỗi buổi tập kéo dài từ 20-30 phút. Tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng của bạn. Điều này giúp bạn đạt được hiệu quả tốt và duy trì thói quen tập luyện lâu dài.
Ngoài ra, quan trọng là bạn phải chú trọng đến chế độ ăn uống và giấc ngủ phù hợp. Điều này giúp cung cấp đủ năng lượng và phục hồi sau quá trình tập luyện. Hãy đảm bảo bạn ăn uống đầy đủ và cân đối. Hãy tạo cho mình thời gian nghỉ ngơi đủ để cơ thể có thể hồi phục và thư giãn sau buổi tập. Hãy nhớ tập yoga ít nhất 30 phút sau bữa ăn để cho cơ thể được nghỉ ngơi và tiếp thu dinh dưỡng một cách tốt nhất nhé.
5 Gợi ý cần ghi nhớ để bắt đầu với Yoga
Yoga không chỉ là một bài tập thể chất mà còn là một phương pháp để tăng cường hệ thống năng lượng của con người. “Mọi thứ không phải là cơ thể/ Cần phải rời khỏi cơ thể nếu bạn muốn năng lượng của mình tiến lên.” Do đó, hãy đảm bảo tập yoga trước khi ăn (đặc biệt là vào buổi sáng trước bữa sáng). Và sau khi tiêu hóa. Hãy tránh ăn uống trong suốt quá trình tập yoga.
Tắm không chỉ giúp làm sạch da mà còn làm sạch tâm hồn bên trong của chúng ta. Kickfit Sports khuyến nghị sử dụng nước ấm hoặc nước mát vì nó làm “các lỗ chân lông giữa các tế bào da mở rộng. Điều này quan trọng đối với việc tập yoga vì chúng ta muốn cấu trúc tế bào của cơ thể hấp thụ năng lượng khác.”
Yoga làm việc trên hệ thống năng lượng của chúng ta Vì vậy hãy mặc quần áo rộng để hỗ trợ quá trình này. “Khi năng lượng của bạn bắt đầu mở rộng bên trong bạn. Bạn sẽ nhận ra rằng quần áo bó sát không thoải mái với cơ thể của bạn. Hãy chọn quần áo rộng rãi và thoải mái.”
Một lời gọi là một cách để kích hoạt tinh thần tốt nhất của bạn trước khi bắt đầu tập yoga. Trong văn hóa yoga, lời gọi thường được thực hiện bằng tiếng Phạn. Ngôn ngữ cổ liên kết âm thanh với hình thức. Sử dụng âm thanh để kích hoạt hệ thống con người là nền tảng của Nada Yoga. Hay yoga của âm thanh. Lời gọi là một hình thức đơn giản của Nada Yoga.
Chọn thảm yoga có độ đàn hồi tốt, không trơn trượt và đủ độ dày để tạo sự thoải mái cho cơ thể khi thực hiện các động tác trên mặt đất. Dụng cụ cung cấp sự hỗ trợ. Giúp bạn thực hiện các động tác kéo giãn một cách an toàn và hiệu quả.
Những khó khăn khi tự tập Yoga tại nhà
Yoga không phải là một bộ môn đơn giản. Và việc tập luyện cần sự chăm chỉ và kiên nhẫn. Độ khó của các bài tập yêu cầu sự chính xác và bài bản từng bước. Vì vậy việc tập sai có thể dẫn đến chấn thương và làm giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí dẫn đến việc bỏ tập giữa chừng.
Để đạt được hiệu quả và tránh chấn thương trong quá trình tập yoga. Rất quan trọng để nhận được sự giám sát và hướng dẫn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với bài tập có độ khó cao. Việc thực hiện đúng và chính xác từng động tác là rất quan trọng. Và điều này đòi hỏi một quá trình học tập và tuân thủ chi tiết.
Việc thực hiện các động tác yoga tại nhà mang tính chủ quan và cảm tính. Và khó có thể đánh giá chính xác liệu bạn có thực hiện đúng hay sai chỉ dựa trên nhận định của chính bản thân mình so với các nguồn hướng dẫn. Thật tự nhiên khi bạn mới bắt đầu. Có thể gặp phải các sai sót như động tác không chính xác. Không điều chỉnh đúng các khớp tay chân hoặc không điều hòa được nhịp thở.
Ngoài ra, để cẩn thận hơn và có sự hướng dẫn chuyên nghiệp. Bạn có thể tìm kiếm một người đã có kinh nghiệm và hiểu biết về yoga để hướng dẫn bạn trong những ngày đầu tiên của quá trình tập luyện. Họ có thể giúp bạn sửa lỗi và đảm bảo bạn thực hiện đúng các động tác và cách thức thở. Đồng thời cung cấp cho bạn sự động viên và hỗ trợ trong quá trình tập luyện.
Thực tế là việc tập luyện tại nhà có thể dẫn đến tình trạng chán nản, và không hiếm trường hợp người tập bỏ lỡ hoặc rút ngắn thời gian tập luyện. Để tránh tình trạng này, việc thiết lập một lịch trình tập hợp lý. Và tuân thủ nghiêm ngặt các mục tiêu đã đặt ra là cực kỳ quan trọng.
Đầu tiên, hãy xác định một lịch tập luyện hợp lý phù hợp với thời gian và khả năng của bạn. Đặt ra các kế hoạch cụ thể cho mỗi buổi tập và gắn bó với nó. Bạn cũng nên xác định mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được. Đo lường tiến độ của mình để theo dõi sự tiến bộ.
Hy vọng bài viết trên đã mang đến thông tin hữu ích về cách tập Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu.
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
