14 ngày miễn phí

5 điều cần biết về tư thế chim bồ câu trong Yoga

11/07/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Sau một ngày ngồi nhiều và uể oải. Hầu hết chúng ta đều gặp phải tình trạng căng cứng hông và đau lưng dưới. Tình trạng này đang dần trở nên phổ biến. Tư thế Chim bồ câu úp mặt (Adho Mukha Kapotasana) có thể biến ước mơ thành hiện thực. Đây là một tư thế mở rộng hông phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc tầm trung. Nó mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về 5 điều cần biết về tư thế chim bồ câu trong Yoga qua bài viết này nhé!

Tư thế chim bồ câu trong Yoga có lợi ích đặc biệt gì?

Tư thế chim bồ câu trong Yoga

Tư thế chim bồ câu trong Yoga có lợi ích đặc biệt gì?

Đây là một động tác cần kỹ thuật xoay cơ ngoài và cong hông. Sự kéo giãn này sẽ giải phóng dễ chịu cho đùi, mông và lưng dưới. Nhờ đó, bạn có thể cảm nhận được toàn bộ lợi ích mà tư thế đem lại:

  • Kéo dài và tăng cường cơ gấp hông.
  • Hỗ trợ sự linh hoạt của khớp hông.
  • Tăng cường tính linh hoạt tổng thể.
  • Cải thiện tiêu hóa bằng cách kích thích sự nhẹ nhàng kéo căng và chuyển động của khu vực bụng dưới, thúc đẩy sự di chuyển của thức ăn qua hệ tiêu hóa.
  • Giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.
  • Theo truyền thống, tư thế này được cho là mở cửa Svadisthana (chakra thứ hai), liên quan đến sáng tạo, tình dục và niềm vui.
  • Có thể giúp giảm đau lưng dưới.
  • Có thể giúp giảm đau thần kinh tọa.
  • Đối phó với tác động của lối sống thiếu vận động.

Chỉ với 1 tư thế như thế mà mang lại thật nhiều lợi ích nhỉ! Đó là do cơ chế mà tư thế đem lại. Với một bên đầu gối được kéo ra và xoay ra bên ngoài. Tư thế chim bồ câu kéo căng tất cả các vùng hông bị căng hoặc đau sau một thời gian dài ngồi hoặc làm việc tại bàn.

 => Xem thêm: Yoga Trị liệu: Thư giãn tâm hồn và phục hồi sức khỏe

Kỹ thuật chuẩn của tư thế Yoga chim bồ câu

  • Bước 1. Từ vị trí trên mặt bàn, hãy đảm bảo cơ thể bạn vuông góc và đặt hai tay bên dưới vai. Uốn cong đầu gối bên dưới hông.
  • Bước 2. Khi bạn hít vào. Uốn cong đầu gối phải và đưa chân về phía trước cho đến khi đầu gối nằm ngay sau cổ tay phải.
  • Bước 3. Tiếp theo, trượt bàn chân phải dưới bên trái cơ thể của bạn.
  • Bước 4. Trượt chân trái thẳng về phía sau. Hướng xuống đất. Chân sau này duỗi thẳng lên sàn phía sau bạn, với đùi trái hơi co lại. Trượt chân về phía sau cho đến khi mắt cá chân phải nằm dưới hông trái của bạn.
  • Bước 5. Trong tư thế này, hông ngoài chân trước sẽ xoay ra ngoài. Và đầu gối hướng ra ngoài. Điều chỉnh bàn chân phải để tìm một vị trí thoải mái.
  •  tư thế Yoga chim bồ câu 

    Kỹ thuật chuẩn của tư thế Yoga chim bồ câu

  • Bước 6. Hãy giữ cho hông của bạn vuông và ngang với mặt trước của tấm thảm. Không cho phép hông vặn hoặc lắc sang một bên.
  • Bước 7. Đầu gối phải phải thẳng hàng dưới nách phải và gót chân phải ngay dưới hông trái.
  • Bước 8. Để kéo căng sâu hơn, bắt đầu nhẹ nhàng gập ngực về phía trước và đặt khuỷu tay xuống sàn.
  • Bước 9. Duỗi hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp vào nhau hoặc hướng xuống dưới. Đặt trán của bạn trên sàn nhà.
  • Bước 10. Giữ cho trọng lượng được phân bổ đều, tạo cảm giác bị nén ở bên trong hông bên phải và kéo căng sâu ở bên ngoài của cơ bắt cóc hông.
  • Bước 11. Thở ra và để trọng lực kéo phần thân trên xuống qua đầu gối cong. Sau đó, hãy đổi bên và

Mẹo làm chủ tư thế Yoga chim bồ câu

 tư thế Yoga chim bồ câu

Mẹo làm chủ tư thế Yoga chim bồ câu

  • Giữ hông vuông: Nếu bạn đặt trọng lượng của mình không cân đối, cơ thể sẽ bị lệch và không đồng phẳng. Điều quan trọng là duy trì hông vuông góc với mặt trước của tấm thảm. Điều này đòi hỏi cả xương hông và vai hướng về phía trước.
  • Hiểu giải phẫu hông : Các cơ gập hông đóng vai trò quan trọng trong việc xoay cốt lõi của cơ thể. Đây là nhóm cơ gần khớp hông. Nơi các đốt sống thắt lưng dưới kết nối với xương chậu và phần trên của xương đùi.
  • Tập đều hai bên: Để tận hưởng tối đa các lợi ích của tư thế chim bồ câu, quan trọng để duy trì tư thế này trong một khoảng thời gian đồng đều cho cả hai bên. Điều này đảm bảo rằng cơ và khớp của bạn được kéo căng và mở rộng một cách đồng đều và cân bằng.
  • Sử dụng đạo cụ nếu cần: Khi bạn muốn thử tư thế King Pigeon, việc sử dụng một dây đeo yoga có thể rất hữu ích. Dây đeo này giúp bạn vươn tới chân sau một cách thoải mái mà không cần phải kéo căng lưng quá mức. Nó tạo ra một điểm tựa để giữ cân bằng và hỗ trợ trong việc duy trì tư thế một cách ổn định.

Những lỗi sai thường gặp của tư thế Chim bồ câu

  • Hông vẹo: Khi thực hiện động tác này, hãy lưu ý đưa hông ngoài của bạn về phía trước và đẩy hông kia (của chân trước đang cong) về phía sau. Để tạo ra một cảm giác kéo căng và xoay vòng nhẹ trong vùng hông và xương chậu
  • Lưng quá ưỡn: Tập trung vào phần lõi cơ thể và hình dung rằng rốn của bạn đang kéo về phía cột sống.
  • Hông không chạm sàn: Hãy sử dụng một miếng đệm hoặc một tấm khăn gấp để đặt dưới hông ngoài của bạn để nâng nó lên và đảm bảo hông đồng mức với sàn.

Kết luận

Khởi động kỹ lưỡng trước khi thực hiện tư thế bồ câu là một bước quan trọng. Để làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập. Hãy đảm bảo thực hiện các động tác khởi động một cách cẩn thận. Tập trung vào cảm nhận của cơ thể để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện nhé. Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn thông tin hữu ích. Nếu bạn đang muốn tìm kiếm địa chỉ tập luyện Yoga chất lượng. Đừng bỏ qua Kickfit Sports để được tư vấn và trải nghiệm tập luyện tốt nhất bạn nhé.

Đăng ký TẠI ĐÂY hoặc liên hệ HOTLINE để tham gia trải nghiệm tập luyện Yoga miễn phí ngay hôm nay!

Tag:

Bài viết tương tự

Pilates là gì? Bí quyết tập Pilates để đạt hiệu quả tối đa
Pilates là gì? Bí quyết tập Pilates để đạt hiệu quả tối đa

Pilates là phương pháp tập luyện không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, linh hoạt và thăng bằng, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Được phát triển từ đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates, phương pháp này đã trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều […]

24/06/2024 234 Lượt
Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 491 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 344 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm một phòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo […]

11/01/2024 247 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964