14 ngày miễn phí

Các cách hít thở Yoga để mang lại hiệu quả tập luyện gấp đôi 

02/12/2023 - Tác giả: Hải Yến

Yoga không chỉ đơn giản là thực hiện các tư thế khác nhau để tăng sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể. Tập trung vào hơi thở trong Yoga là cách để bạn kiểm soát năng lượng, ổn định tâm trạng và tăng mức độ tập trung bằng cách xoa dịu tâm trí và tâm hồn của bạn. Không riêng gì trong Yoga, hơi thở luôn đóng một vai trò quan trọng khi thực hiện các bài tập khác. Bài viết này sẽ chỉ ra 3 cách hít thở Yoga hiệu quả nhất mà bạn nên đưa vào thói quen tập luyện của mình.

Hít thở Yoga là gì?

hit-tho-yoga-la-gi

Hít thở Yoga là gì?

Hơi thở Yoga là việc hít thở có chủ ý và được kiểm soát nhiều hơn so với hơi thở bình thường. Bạn sẽ hít vào bằng mũi trong vài giây (hít sâu) và sau đó giữ kín miệng, thở ra bằng mũi trong vài giây (thở sâu). 

Bạn nên chú ý tập trung hít vào bằng mũi khi tập Yoga. Mũi là một bộ lọc không khí tự nhiên. Nó làm ấm hoặc làm mát không khí trước khi đến phổi và bảo vệ bạn khỏi khoảng 20 tỷ hạt là tác nhân có hại cho hệ hô hấp của bạn. Ngược lại, để có một hơi thở sâu để đẩy hết khí ra ngoài, bạn có thể thoải mái sử dụng cả mũi và miệng.

Hít thở Yoga không có nghĩa chỉ thực hiện trong quá trình tập Yoga. Chúng được đưa vào tập luyện như những bài tập riêng lẻ để điều hòa nhịp thở và tâm trí của người tập. Thực hành thở sâu bằng mũi, cho dù trên thảm tập, khi thiền định hay thư giãn tại bàn làm việc, chúng đều mang lại vô số lợi ích cho cơ thể và tâm trí.

Đọc thêm: 3 điều bạn không thể bỏ qua về Yoga thiền và hơi thở

Tầm quan trọng của việc hít thở trong Yoga

Hít thở sâu là một trong những liều thuốc giải độc tốt nhất cho sự căng thẳng. Nó chống lại căng thẳng trí não bằng cách kích hoạt phản ứng thư giãn. Ngoài ra, nó giúp hạn chế phản ứng căng thẳng về thể chất bao gồm tăng nhịp tim, thở nhanh và huyết áp cao. 

Một số lợi ích của hít thở Yoga bao gồm:

  • Giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
  • Tăng sự bình tĩnh và thư giãn
  • Giảm cortisol trong cơ thể
  • Ổn định và giảm huyết áp
  • Hỗ trợ trị chứng rối loạn và mất ngủ
  • Cải thiện sức mạnh vùng cốt lõi
  • Tăng cường sức khỏe cho tim và phổi, loại bỏ hoàn toàn CO2 và tăng lượng oxy
  • Hỗ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích

3 bài tập hít thở Yoga mang lại hiệu quả sâu cho bạn

Bài tập hít thở Ujjayi

bai-tap-ujjayi-pranayama

Bài tập Ujjayi Pranayama

Cái tên “Ujjayi Pranayama” có nghĩa là chinh phục. Hình thức pranayama này giúp giữ cho tâm trí bạn bình tĩnh và cơ thể ấm áp. Bạn phải hít một hơi thật sâu từ cả hai lỗ mũi.

Cách thực hiện:

  1. Ngồi trong tư thế thẳng, duỗi thẳng cột sống, hai chân bắt chéo thoải mái. Chú ý chỉ hít vào và thở ra bằng mũi.
  2. Kéo dài thời gian hít vào và thở ra bằng 5 nhịp đếm (hít thở chậm).
  3. Khi hít vào, kéo cơ bụng về phía cột sống và duy trì sự gắn kết đó khi bạn thở ra. 
  4. Nhắm mắt lại để thư giãn và cảm nhận hơi thở.

Bài tập hít thở Kapalbhati

Đây là một kỹ thuật thở mạnh mẽ và khá nổi tiếng trong giới yoga. Bài tập với kỹ thuật thở ra ngắn, xen kẽ và hít vào dài hơn. Kapalbhati là một lựa chọn tuyệt vời để tăng mức độ tập trung của bạn.

Cách thực hiện:

  1. Ngồi thoải mái trên mặt đất với cột sống thẳng.
  2. Hít một hơi thật sâu bằng mũi, kéo rốn và bụng ép sát về phía cột sống.
  3. Thở ra nhanh bằng mũi, thư giãn rốn và bụng ở trạng thái tự nhiên..
  4. Lặp lại quá trình này 20 lần sau đó giảm tốc độ và thở ra từ từ.

Bài tập hít thở Nadi Shodhana

bai-tap-hit-tho-yoga-nadi-shodhana

Bài tập hít thở Yoga – Nadi Shodhana

“Nadi” có nghĩa là “Thần kinh” và “Shodhana” có nghĩa là “Làm sạch” hoặc “Thanh lọc”. Bài tập hít thở này được thiết kế ra để thực hiện nhiệm vụ cân bằng hệ thống năng lượng bên trong cơ thể.

Cách thực hiện:

  1. Ngồi thoải mái trên mặt đất ở tư thế thiền với cột sống thẳng và thư giãn tứ chi.
  2. Từ từ hít vào thở ra một cách chậm rãi và tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể.
  3. Đặt ngửa tay trái lên đùi trong tư thế nối đầu ngón cái và ngón trỏ. Tay phải của bạn điều chỉnh về tư thế gập ngón giữa và ngón trỏ.
  4. Bịt lỗ mũi phải bằng ngón cái của bàn tay phải. Hít một hơi thật sâu bằng lỗ mũi trái rồi đóng lại bằng ngón đeo nhẫn và ngón út. Mở lỗ mũi phải và thở ra. 
  5. Sau đó một lần nữa hít vào bằng lỗ mũi phải và đóng nó lại bằng ngón tay cái rồi mở lỗ mũi trái và thở ra. 
  6. Khi mới bắt đầu, bạn nên thực hiện bài tập 10 lần, rồi tăng dần số lượng sau khi quen với nhịp thở.

Những ai nên hạn chế tập luyện hít thở Yoga

Các hình thức hít thở Yoga về cơ bản đều khá đơn giản và an toàn. Tuy nhiên, theo Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia Hoa Kỳ, những nhóm đối tượng sau nên tham khảo ý kiến ​​của các bên dịch vụ y tế, chuyên gia hoặc huấn luyện viên Yoga trước khi bắt đầu thở yoga. Bao gồm:

  • Phụ nữ đang mang thai
  • Người lớn tuổi
  • Người gặp các vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao, hô hấp mãn tính, tăng nhãn áp…

Dù vậy, hít thở yoga, hay pranayama, là một cách miễn phí và dễ tiếp cận để cân bằng năng lượng, xoa dịu tâm trí và cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Bằng cách thực hành, bạn có thể tìm ra loại hơi thở phù hợp nhất với mình và bắt đầu đưa chúng vào thói quen tỉnh thức hàng ngày của mình.

Tag:

Bài viết tương tự

Pilates là gì? Bí quyết tập Pilates để đạt hiệu quả tối đa
Pilates là gì? Bí quyết tập Pilates để đạt hiệu quả tối đa

Pilates là phương pháp tập luyện không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, linh hoạt và thăng bằng, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Được phát triển từ đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates, phương pháp này đã trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều […]

24/06/2024 234 Lượt
Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 491 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 344 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm một phòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo […]

11/01/2024 247 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964