Chuỗi bài tập Yoga khởi đầu nhẹ nhàng nhẹ nhàng đánh thức cơ thể buổi sáng hay chuẩn bị cho buổi tập nặng. Luôn cần thiết bất cứ lúc nào. Với bài tập chỉ tốn từ 5 – 10 phút mỗi ngày. Cơ thể sẽ được giãn cơ và thư giãn tâm trí, sẵn sàng cho buổi tập chính. Tuy nhiên, đó là những bài tập nào? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Buổi sáng sớm và tối muộn được ưa chuộng nhất. Mỗi khoảng thời gian này đều có ưu điểm và nhược điểm riêng.
Buổi sáng: là thời gian lý tưởng để tập yoga tại nhà. Tinh thần tỉnh táo và không gian yên tĩnh giúp bạn tận hưởng một buổi tập luyện tuyệt vời. Tuy nhiên, cơ thể có thể còn cứng sau giấc ngủ dài. Gây khó khăn khi thực hiện các tư thế nâng cao.
Trái lại, tập yoga buổi tối: Khi cơ thể đã dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động. Giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khó hơn. Tuy nhiên, không gian buổi tối không luôn yên tĩnh và cơ thể có thể đã mệt sau một ngày dài. Gây khó khăn trong việc tập trung.
Hãy chọn không gian tập yoga lý tưởng cho mình. Tại nhà, bạn có thể tập ở nhiều địa điểm như sân thượng, ngoài vườn hay ban công. Nếu không thích tập ngoài trời, phòng ngủ hay phòng khách cũng là sự lựa chọn tốt. Quan trọng nhất là không gian rộng rãi và thoáng đãng.
Hãy tập thở đúng trong quá trình tập yoga tại nhà. Vì không có giáo viên chỉ dạy và điều chỉnh. Bạn cần chú ý hơn đến cách hít thở trong từng động tác. Tập trung vào hơi thở và hít thở đúng, để từng tư thế trở nên sâu sắc và thoải mái hơn.
Tư thế “Ngọn núi” là một tư thế cơ bản trong yoga.
Tư thế “Ngọn núi” là một tư thế cơ bản trong yoga. Phù hợp cho người mới bắt đầu. Tư thế này giúp bạn cảm nhận sự liên kết chặt chẽ với mặt đất dưới chân. Mặc dù có vẻ như chỉ đơn giản là đứng thẳng. Tư thế này là nền tảng cho nhiều tư thế khác. Vì vậy cần kiên nhẫn và kiên trì khi thực hiện.
Tư thế “Chó úp mặt” là một tư thế yoga cơ bản và phổ biến mà thường được hướng dẫn trong các lớp yoga.
Tư thế “Chó úp mặt” là một tư thế yoga cơ bản và phổ biến mà thường được hướng dẫn trong các lớp yoga. Tư thế này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Nói đúng hơn, việc thực hiện thường xuyên tư thế này có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn.
Tư thế “Tấm ván” là một tư thế yoga dễ thực hiện và phù hợp cho người mới bắt đầu
Tư thế “Tấm ván” là một tư thế yoga dễ thực hiện và phù hợp cho người mới bắt đầu. Tư thế cơ bản này giúp bạn phát triển khả năng cân bằng trên đôi tay. Sử dụng toàn bộ cơ thể để hỗ trợ. Ngoài ra, đây cũng là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng và học cách hít thở trong quá trình giữ thăng bằng.
Tư thế “Tam giác” là một tư thế yoga tuyệt vời để kéo căng và mở rộng hai bên hông
Tư thế “Tam giác” là một tư thế yoga tuyệt vời để kéo căng và mở rộng hai bên hông. Tư thế giúp tăng cường sức mạnh của hai chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
Tư thế ngồi cúi về vùng hông giúp giãn nở vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và vùng hông
Tư thế này giúp giãn nở vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và vùng hông. Đồng thời, đây cũng là tư thế giúp bạn học cách hít thở trong tình huống không thoải mái. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái trong quá trình thực hiện, hãy dừng lại. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng trong lưng hoặc chân. Hãy tập trung vào điều chỉnh hơi thở và dần dần thả lỏng cơ thể.
Nhiều người coi thường các bài tập khởi động yoga, cho rằng chúng đơn giản và không mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, bỏ qua bước khởi động có thể dẫn đến những chấn thương nguy hiểm như chuột rút, đứt dây chằng hay lệch khớp. Do đó, rất quan trọng không bỏ qua bước này và thực hiện các bài tập Yoga khởi động trước khi tập luyện nhé.
ĐĂNG KÝ ĐỂ TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN YOGA MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY!
Nhiều người lựa chọn tập luyện Pilates để nâng cao sức khỏe, xây dựng vóc dáng, cải thiện tư thế và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, tác dụng cải thiện chiều cao của Pilates cũng rất được quan tâm. Vậy liệu tập Pilates giúp tăng chiều cao thật không? […]
Tabata – Một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Chỉ mất 20 – 30 phút cho một buổi tập, thực hành đều đặn 4 – 6 buổi/tuần đã thấy những chuyển biến tích cực về hình thể và sức […]
Pilates là một hình thức thể dục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm trong thời gian gần đây. Tập Pilates điều độ và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Cụ thể, Pilates có tác dụng gì mà lại được nhiều chị em yêu thích […]
Đôi chân vòng kiềng làm vóc dáng mất đi sự cân đối, khiến nhiều chị em tự ti. Thật may, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn về các bài tập […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
